Το εξουθενωτικό άγχος δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας

Το εξουθενωτικό άγχος δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας

Εάν πάσχετε από εξουθενωτικό άγχος, τότε ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Τα καθήκοντα που κάποτε φαινόταν εύκολο σε εσάς μπορεί τώρα να αισθάνονται σαν να απαιτούν μια ηθική προσπάθεια. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση ανησυχίας και μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε τη ζωή σας κανονικά υπό αυτές τις συνθήκες. Το άγχος είναι ένα πραγματικό ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί, οπότε είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα προβλήματα άγχους.





Πηγή: unsplash.com

Μερικοί από αυτούς που υποφέρουν από άγχος συχνά ντρέπονται, αισθάνονται ότι απογοητεύουν τους φίλους ή την οικογένειά τους ή ότι δεν είναι τόσο αξιόπιστοι όσο θα έπρεπε. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που πάσχει από εξουθενωτικό άγχος να αποσυρθεί αντί να απευθυνθεί για βοήθεια. Ωστόσο, αντί να βοηθά, αυτό τείνει να επιδεινώσει τις επιπτώσεις του άγχους.



Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους σας είναι να συμβιβαστείτε με τη διαταραχή και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό. Αυτή είναι μια ψυχική κατάσταση που επηρεάζει τη ζωή πολλών ανθρώπων. Η εκμάθηση λίγο περισσότερων για την κατάσταση και το γεγονός ότι είναι θεραπεύσιμη θα σας βοηθήσει να ζητήσετε βοήθεια εάν αποφασίσετε ότι την χρειάζεστε.

Τι είναι το εξουθενωτικό άγχος;

Εν ολίγοις, το άγχος θεωρείται εξουθενωτικό εάν σας ληστεύει πράγματα που κάποτε ήταν πολύ σημαντικά για εσάς - εάν διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε φιλίες (επειδή αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις), αποτρέποντάς σας να ταξιδέψετε ή να εμπλακείτε σε μια ουσιαστική σχέση. Εάν το πρόβλημα άγχους σας προκαλεί να χάσετε το σχολείο ή την εργασία σας, τότε είναι εξουθενωτικό.

Οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν τα προβλήματα άγχους τους περισσότερο μόλις αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή. Το άγχος μπορεί να τους κάνει να είναι πολύ λιγότερο παραγωγικοί από ό, τι συνήθως. Αυτό μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να μην έχετε την ενέργεια να καθαρίσετε το σπίτι σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης προβλήματα με τη διατήρηση του κινήτρου τους να κάνουν δουλειά, αναγκάζοντάς τους να μείνουν πίσω και να χάσουν σημαντικές προθεσμίες.



Το άγχος έχει τη δυνατότητα να αποστραγγίζει ψυχικά και σωματικά. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να καταλάβει ότι πρέπει να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη εργασία, αλλά φυσικά, δεν θα έχετε την ικανότητα ή την επιθυμία να το κάνετε. Μερικές φορές ακόμη και η γνώση που αφήνετε πίσω σε δουλειές, προθεσμίες ή υποσχέσεις είναι αρκετή για να προκαλέσει περιόδους άγχους.

μιλήστε με ξένους στο διαδίκτυο

Πηγή: unsplash.com



Δυστυχώς, είναι ένας φαύλος κύκλος που μπορεί να σας εμποδίσει να είστε επιτυχημένοι ή χαρούμενοι. Μία από τις χειρότερες πτυχές του άγχους είναι ότι καταλήγετε να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Βλέπετε ότι τα προβλήματά σας αρχίζουν να συσσωρεύονται σιγά-σιγά, αλλά αισθάνεστε αδύναμοι να αναλάβετε δράση για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε τη δύναμη να αναλάβετε δράση, τόσο δύσκολο όσο φαίνεται τώρα.

Εξουθενωτικό Κοινωνικό Άγχος

Πολλοί άνθρωποι έχουν ζητήματα άγχους που προκαλούνται από κοινωνικές καταστάσεις. Εάν το άγχος σας προκαλείται από τη σκέψη ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το σπίτι σας, τότε μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος. Αυτά τα ζητήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά καθώς καθιστούν δύσκολη τη λειτουργία στην κοινωνία. Μερικοί άνθρωποι έχουν διαταραχές άγχους που είναι τόσο σοβαρές που τους αναγκάζουν να αποφύγουν απλές εργασίες, όπως ψώνια ή να πάνε στην τράπεζα.



Οι ασθενείς με πραγματικά άσχημα συμπτώματα κοινωνικού άγχους μπορεί να έχουν δυσκολίες στη διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων. Ο φόβος των κοινωνικών καταστάσεων μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να κάνει ασυνείδητα μέτρα για να αποφύγει τους άλλους κοινωνικά. Δεδομένου ότι η έλλειψη αλληλεπίδρασης με τους ανθρώπους μπορεί να αισθανθεί απομόνωση και να οδηγήσει σε κατάθλιψη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί το κοινωνικό άγχος.

ώρα για αλλαγή εισαγωγικών

Μερικά κοινά συμπτώματα διαταραχών κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:



  • Ο φόβος της αμηχανίας σε ένα κοινωνικό περιβάλλον
  • Επαναλαμβανόμενη αυτο-αμφιβολία σε κοινωνικές καταστάσεις
  • Φόβος να κριθούν από άλλους
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή έλλειψη αυτοπεποίθησης
  • Αποφυγή δραστηριοτήτων λόγω της ανάγκης αλληλεπίδρασης με άλλους

Εξουθενωτικό άγχος στην εργασία

Τα συμπτώματα άγχους δεν εμφανίζονται πάντα λόγω των κοινωνικών καταστάσεων. Για ορισμένα άτομα, το άγχος της εργασίας μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος. Αυτό έγινε όλο και πιο συχνό μεταξύ των θέσεων εργασίας που είναι αρκετά ανταγωνιστικές. Το να αισθάνεσαι συνεχώς την ανάγκη να κάνεις το ίδιο ή καλύτερο από τους συνομηλίκους σου μπορεί να εξαντλήσει και να εξαντλήσει και μπορεί να οδηγήσει σε εξουθενωτικά συμπτώματα άγχους.



Πηγή: unsplash.com

Είναι πιθανό ότι η μετάβαση στη δουλειά θα προκαλέσει κρίσεις πανικού ή θα σας αφήσει να αισθάνεστε άκρη καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξεπεράσουν αυτά τα συμπτώματα, αλλά χρειάζονται τεράστια συναισθηματική επιβάρυνση. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να αισθανθείτε σωματικά αδιαθεσία, καθιστώντας σας λιγότερο παραγωγικούς ή λιγότερο ικανοί. Όταν κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται έτσι, επιλέγουν να αποφεύγουν εντελώς τις καθημερινές τους δραστηριότητες ή τις ρουτίνες τους, για παράδειγμα να καλούν σε άρρωστους στην εργασία.

Ανακούφιση άγχους: Πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Ενώ εργάζεστε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να κατανοήσετε τις ρίζες του άγχους σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή μόνοι σας για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε τη θεραπεία σας.

Ασκηση

Τα οφέλη για την υγεία του παραμένοντας ενεργός και σε φόρμα δεν μπορούμε να μιλήσουμε αρκετά. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες «αίσθηση καλής» που σας βοηθούν να σας χαλαρώσουν ψυχικά και σωματικά, με τη σειρά του παρέχοντας ανακούφιση από το άγχος. Σας δίνει επίσης κάτι άλλο για να εστιάσετε το μυαλό σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και σε εγρήγορση.

Σταματήστε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Εάν καπνίζετε, πίνετε ή κάνετε ναρκωτικά (ακόμη και κοινωνικά) τα κόβετε από τη ζωή σας! Η έρευνα έχει δείξει ότι ενώ αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά αυτή τη στιγμή, μόλις οι επιπτώσεις τους εξαντληθούν, το άγχος σας θα επιστρέψει και μπορεί ακόμη και να είναι χειρότερο. Με την πάροδο του χρόνου, η εξάρτηση από αυτά τα πατερίτσες για να αισθανθείτε καλύτερα μπορεί να μετατραπεί σε εθισμό και να δημιουργήσει περαιτέρω επιπλοκές στην ανάρρωσή σας.

Πάρτε άφθονο ύπνο

Υπνος, όπως η άσκηση, είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατήρησης μιας υγιούς, παραγωγικής ζωής. Όταν κοιμόμαστε, επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας να ξεκουραστούν, να επαναφορτιστούν και να επουλωθούν, αφήνοντάς μας αναζωογονημένους και έτοιμους να αντιμετωπίσουμε άλλη μέρα. Ο ύπνος βοηθάει στο μυαλό σας να επικεντρώνεται και βελτιώνει τη συνολική διάθεσή σας

Άλλα πράγματα όπως ο διαλογισμός και η ανάληψη δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε όπως η ανάγνωση, η βόλτα ή η ακρόαση μουσικής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι.

Αφήστε την BetterHelp να ανακουφίσει το άγχος σας

Πώς ξέρετε πότε χρειάζεστε βοήθεια; Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά όταν το άγχος σας αρχίζει να εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή, είναι απολύτως η ώρα να ζητήσετε βοήθεια.

Μερικές φορές το καλύτερο ξεκινά με μόνο μια συνομιλία ή ένα μικρό βήμα. Εάν η ιδέα ενός επίσημου σχεδίου θεραπείας σας φαίνεται τρομακτική, απλώς συζητήστε με κάποιον που έχει εμπειρία με αυτό που περνάτε. Εάν δεν είστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια αυτοπροσώπως, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή στο Καλύτερη βοήθεια για να μιλήσετε για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που έχετε μαζί τους. Η BetterHelp προσφέρει ένα δίκτυο αδειοδοτημένων συμβούλων με πολυετή εμπειρία στην παροχή βοήθειας στους ανθρώπους να αναπτύξουν τα καλύτερα εργαλεία αντιμετώπισης του άγχους. Η πλατφόρμα είναι εντελώς ανώνυμη και μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε κριτικές για συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. Κριτικές συμβούλου

'Η Tammy είναι φοβερός σύμβουλος, σε κάνει να νιώθεις πολύ άνετα και με έχει βοηθήσει περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο σύμβουλο. Δεν είναι πολύ πιεστική και πραγματικά με βοήθησε να βλέπω τα πράγματα πιο ξεκάθαρα και μου έδωσε υπέροχα εργαλεία για να ελέγξω το άγχος μου. Ήταν βράχος και θα την συνιστούσα έντονα σε κανέναν. '

'Ο Heath με βοήθησε σημαντικά να αντιμετωπίσω το άγχος μου. με βοήθησε να το προσεγγίσω από διαφορετικές οπτικές γωνίες και μου έδωσε διαφορετικά εργαλεία για να με βοηθήσουν να δουλέψω σε καταστάσεις και όχι απλώς να αντιδράσω ή να σταματήσω ».


συμπέρασμα

Εάν τα περιεχόμενα αυτού του άρθρου αντηχούν μαζί σας, εάν σας έκανε να σταματήσετε και να σκεφτείτε τα δικά σας συμπτώματα και τη δική σας ζωή, αυτό είναι ένα βήμα προς την ανάκαμψη. Η παραδοχή ότι έχετε πρόβλημα μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνη, αλλά είναι το κρίσιμο πρώτο βήμα στην αναζήτηση θεραπείας. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Βρείτε έναν γιατρό, έναν φίλο ή έναν θεραπευτή, είτε αυτοπροσώπως είτε online, και συζητήστε τα συμπτώματά σας. Μαζί, μπορείτε να καταλάβετε ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει.

σεβασμός σε μια σχέση

Φανταστείτε να είστε σε θέση να βγείτε έξω από το σπίτι χωρίς δισταγμό ή να είστε σε θέση να παρευρεθείτε στο επόμενο πάρτι με αυτοπεποίθηση και έλεγχο. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μικρό βήμα. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας. Εκατομμύρια πριν πάρετε πίσω τη ζωή τους και μπορείτε επίσης. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.