Η σύνδεση μεταξύ εμμηνόπαυσης και άγχους

Η εμμηνόπαυση είναι ένα μυστηριώδες θέμα. Είναι κάτι που δεν συζητείται συχνά στο κοινό, καθιστώντας δύσκολη για πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση δεν βρίσκεται στη συζήτηση, είναι εύκολο για τις γυναίκες να αναρωτηθούν εάν αυτό που αντιμετωπίζουν είναι φυσιολογικό. Υπάρχουν μερικά συμπτώματα που συζητούνται συνήθως, όπως εξάψεις και αύξηση βάρους. Όμως, η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της πολλά άλλα συμπτώματα που δεν συζητούνται συχνά. Ένα από αυτά τα συμπτώματα είναι το άγχος. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν τη σχέση μεταξύ της εμμηνόπαυσης και του άγχους.

Τι είναι το άγχος;

Πηγή: pixabay.com

Το άγχος είναι κάτι που όλοι οι άνθρωποι βιώνουν σε ένα σημείο ή άλλο στη ζωή. Μπορεί να οριστεί ως αίσθημα νευρικότητας για κάτι ή ανησυχία. Συνήθως, όταν κάποιος νιώθει άγχος, οφείλεται σε ένα επερχόμενο συμβάν ή κάτι που ξέρουν ότι θα βιώσουν στο μέλλον. Συνήθως συνδέεται με μια κατάσταση όπου υπάρχει το αβέβαιο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, το άγχος είναι επίσης μέρος της ψυχικής ασθένειας. Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει ο όρος ψυχική ασθένεια, το άγχος είναι μια πρόκληση ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σε ήπια μορφή. Όμως, μερικοί άνθρωποι βιώνουν κρίσεις άγχους και άγχους που δυσκολεύουν την καθημερινή ζωή.

Εάν δεν είχατε ποτέ άγχος πριν μερικά από τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κρίσεις πανικού
• δυσκολία στην αναπνοή
• κούραση
• μυϊκή ένταση
• ναυτία
• κρυάδα
• αίσθημα παλμών της καρδιάς

Ακόμα κι αν έχετε βιώσει αυτά τα συμπτώματα στο παρελθόν, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να τους κάνουν να αισθάνονται πιο σοβαροί από αυτό που είχατε πριν.

Είναι η εμμηνόπαυση και το άγχος φυσιολογικά;

Πηγή: womenshealthmag.com

Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να βιώνουν συναισθήματα άγχους κατά την εμμηνόπαυση. Υπάρχουν πολλές νέες εμπειρίες που συμβαίνουν όταν μια γυναίκα περνά από εμμηνόπαυση που μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ανήσυχοι. Η εμπειρία φυσιολογικών συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις μπορεί να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται άγχος. Γίνεται επίσης πιο δύσκολο για πολλές γυναίκες να κοιμούνται όταν αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση και η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει ακόμη και μια κανονική κατάσταση πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

σπουργίτι πνεύμα ζώο

Μελέτες έχουν δείξει ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα μιας γυναίκας να υποστεί κρίση πανικού. Έχει βρεθεί και πιστεύεται ότι οι γυναίκες που έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα με επίθεση άγχους στο παρελθόν είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν επιθέσεις κατά την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, όλες οι γυναίκες που βιώνουν κρίσεις πανικού κατά την εμμηνόπαυση δεν είχαν ποτέ αντιμετωπίσει προβλήματα με άγχος στο παρελθόν. Οι γυναίκες που έχουν βιώσει άγχος πριν από την εμμηνόπαυση τείνουν να το βιώνουν σε όλα τα νέα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Πώς να χειριστείτε το άγχος και την εμμηνόπαυση;

Αντιμετωπίζετε το άγχος με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από το τι το προκαλεί. Εάν έχετε βιώσει άγχος στο παρελθόν και βρήκατε έναν επιτυχημένο τρόπο αντιμετώπισής του, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό που πρέπει να κάνετε όταν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση και αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους. Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί εάν αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια για να βρείτε τις στρατηγικές που είναι ιδανικές για εσάς. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν καθώς αντιμετωπίζετε την εμμηνόπαυση και το άγχος.

Εφημερίδα

Πηγή: maxpixel.net

Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τις ανησυχητικές σκέψεις είναι να τις βγάλουμε έξω από το μυαλό μας και στο χαρτί. Εάν αντιμετωπίζετε πολλές σκέψεις που σας κάνουν να ανησυχείτε, ξεκινήστε να γράφετε περιοδικά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω ενός φυσικού ημερολογίου ή μπορείτε να το κάνετε μέσω μιας εφαρμογής ημερολογίου στο τηλέφωνο ή τη συσκευή σας. Το σημαντικό είναι να βγάζετε όλες αυτές τις σκέψεις που έχετε τονίσει από το κεφάλι σας.

Επαναξιολογήστε τι συμβαίνει στη ζωή σας

Μερικές φορές μπορούμε να νιώθουμε άγχος επειδή τα πράγματα αλλάζουν και δεν ξέρουμε τι να περιμένουμε. Στην ηλικία που οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλές αλλαγές στη ζωή που συμβαίνουν. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των εφήβων, των παιδιών που εγκαταλείπουν το σπίτι, την αντιμετώπιση των προβλημάτων υγείας από τους γηράσκοντες γονείς και την εγγύηση της συνταξιοδότησης. Όλες αυτές οι αλλαγές φέρνουν μαζί τους διαφορετικά στρες και ανησυχίες από αυτά που είχατε στο παρελθόν.

Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα. Αφαιρέστε την πίεση από τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι περνάτε κάτι νέο στη ζωή και ότι τα πράγματα δεν είναι τα ίδια όπως ήταν. Μην ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας για να διατηρήσετε όλα τα πράγματα που κάνατε στο παρελθόν ή για να αισθάνεστε σαν να πρέπει να μοιάζει με τον ίδιο τρόπο που έκανε πριν από δέκα ή είκοσι χρόνια.

Εστιάστε στον ύπνο σας

Όλα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν στη ζωή όταν δεν κοιμάσαι αρκετά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες επιλογές υπάρχουν για εσάς. Υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας για να κοιμηθείτε. Και, ένα περιοδικό πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Αυτό σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.

Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες ζωής

Πηγή: flickr.com

Η διατήρηση της σωματικής σας υγείας μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε. αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Θα θελήσετε επίσης να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άγχους.

Εστίαση στο θετικό

Εάν αισθάνεστε άγχος, θα είναι εύκολο να σκεφτείτε όλα τα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ωστόσο, η εστίαση σε αυτά τα πράγματα θα αυξήσει μόνο τα επίπεδα άγχους και άγχους που αισθάνεστε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εστιάσετε στα θετικά πράγματα. Κρατήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης για όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να θυμηθείτε όταν βρίσκεστε σε μια κακή στιγμή. Αναζητήστε πράγματα όλη την ημέρα που είναι θετικά που συμβαίνουν γύρω σας. Ο έλεγχος των σκέψεών σας μπορεί να ελέγξει την αναπνοή και τα επίπεδα άγχους.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η πρακτική της προσοχής αυξάνεται σε δημοτικότητα. Η προσοχή είναι μια μορφή διαλογισμού που σας βοηθά να εστιάσετε στην τρέχουσα στιγμή. Σας βοηθά να γνωρίζετε τον εαυτό σας στο παρόν και να αποφεύγετε το παρελθόν ή μελλοντικά γεγονότα. Όταν ασκείστε στο μυαλό σας, θα σας βοηθήσει να δείτε οτιδήποτε κάνετε που συμβάλλει στο άγχος σας. Θα σας κάνει πιο ενήμερους για την ένταση στο σώμα σας και τι κάνετε ως αποτέλεσμα αυτού, όπως το σφίξιμο των δοντιών σας. Η συνείδηση ​​θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε την αναπνοή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Εάν είστε νέοι στην ιδέα της προσοχής, πολλές εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία. Ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν και θα σας καθοδηγήσουν ποια είναι η προσοχή και πώς να ξεκινήσετε να την εφαρμόζετε στην καθημερινή σας ζωή.

Ελέγξτε την αναπνοή σας

303 έννοια αριθμός αγγέλου

Πηγή: maxpixel.net

Όταν το άγχος αρχίζει να δημιουργείται, η αναπνοή σας αλλάζει. Εάν αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, μεγάλο μέρος του γιατί φτάσατε σε αυτό το σημείο είναι επειδή έχετε χάσει τον έλεγχο της αναπνοής σας. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αργές αναπνοές. Όταν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε μια βαθιά ανάσα, οπότε μην το αφήσετε να σας αγχώσει. Αντίθετα, εστιάστε στην αργή αναπνοή και επικεντρωθείτε στην είσοδο και την έξοδο. Όσο περισσότερο ασκείστε, θα γίνεται ευκολότερο να κάνετε βαθύτερες αναπνοές.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Μερικές φορές απλά γνωρίζοντας ότι υπάρχουν άλλοι που ξέρουν τι περνάτε μπορεί να είναι χρήσιμο. Εάν αγωνίζεστε με άγχος, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης γυναικών που αντιμετωπίζουν το ίδιο πράγμα. Εάν συναντηθείτε με αυτές τις γυναίκες, θα είναι σε θέση να μοιραστούν μαζί σας τα πράγματα που έχουν δοκιμάσει που τους ωφελεί και θα μπορείτε να κάνετε το ίδιο για αυτές. Το συναίσθημα της σύνδεσης μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του άγχους γνωρίζοντας ότι έχετε μια ομάδα γυναικών που καταλαβαίνουν να απευθυνθούν.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλαρώσετε προσωρινά τα συναισθήματα του άγχους. Ωστόσο, εάν παλεύετε με την εμμηνόπαυση και το άγχος, είναι σοφό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να είναι φυσιολογικά πράγματα που βιώνουν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, αλλά εάν παραμείνουν ανεξέλεγκτα, μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα στη ζωή.

Το άγχος και η κατάθλιψη συνεργάζονται ως ένας φαύλος κύκλος. Όσο πιο ανήσυχος γίνεσαι για τα πράγματα, τόσο πιο κατάθλιψη μπορείς να γίνεις και ότι η κατάθλιψη μπορεί να σε οδηγήσει να νιώσεις πιο ανήσυχος. Αυτό συνεχίζει να περιστρέφεται γύρω και προκαλεί μια πτωτική σπείρα στη ζωή σας. Το άγχος δεν είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη ακόμα και αν το έχετε ξαναδεί.

Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε στο BetterHelp που παρέχουν διαδικτυακές υπηρεσίες για να είναι πιο εύκολη και πιο προσιτή για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Δεν υπάρχει κανένας λόγος ότι θα πρέπει να υποφέρετε σιωπηλά με τις ανήσυχες σκέψεις σας κατά την εμμηνόπαυση.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: