Γιατί η διανοητικότητα δεν είναι πάντα υγιής

Τα συναισθήματα φαίνονται σαν εμπόδια όταν είστε υπό πίεση; Τους κλείσατε για να είστε ψυχρά λογικοί; Μπορεί να είστε διανοητικοί για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του άγχους μιας κατάστασης. Αυτό μπορεί να είναι καλό για να αντιμετωπίσετε άμεσα προβλήματα ή να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να επεξεργαστείτε συγκεκριμένα συμβάντα. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι δεν βγαίνετε ποτέ από τη λογική, ακόμη και κατά τη διάρκεια καθημερινών συγκρούσεων, ίσως ακούτε να προσπαθείτε να αποφύγετε να ασχοληθείτε με τα συναισθήματά σας. Ο άλυτος συναισθηματικός πόνος μπορεί να μετατραπεί σε συνεχή ζητήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη, αλλά η εκμάθηση να αντιμετωπίζουμε δυσάρεστα συναισθήματα μας δίνει την ευκαιρία να προχωρήσουμε με έναν υγιή τρόπο.

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι η διανοητικότητα και γιατί το κάνουμε;

Η πνευματικότητα συμβαίνει όταν αγνοούμε τη συναισθηματική σημασία μιας κατάστασης εστιάζοντας μόνο στα ορθολογικά μέρη και εξηγήσεις της. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, η διανοητική ικανότητα μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε δροσεροί και να μαζευόμαστε, αλλά δεν ελαχιστοποιεί τις συναισθηματικές επιπτώσεις που μπορεί να έχουν τα συμβάντα. Αντιμετωπίζοντας όλες τις οδυνηρές καταστάσεις ως προβλήματα επίλυσης στα οποία τα συναισθήματά σας είναι άσχετα μπορεί να σας εμποδίσει να μάθετε πώς να χειρίζεστε δύσκολα συναισθήματα. Γιατί αυτό είναι ένα ζήτημα; Οι προκλήσεις της ζωής είναι μερικές φορές απροσδόκητες. μπορεί να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε το θάνατο ενός γονέα ή ένα άλλο γεγονός στο οποίο η αγνόηση ή καταστολή των συναισθημάτων μας μπορεί να είναι επικίνδυνη για τη σωματική σας υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αποφυγή των συναισθημάτων μας μπορεί να μας κάνει πιο επιρρεπείς σε άγχος, θυμό και χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, ενώ η αποδοχή τους μπορεί να μειώσει ακόμη και τον σωματικό μας πόνο και να μας δώσει περισσότερη ανθεκτικότητα.

Πώς οι αμυντικοί μηχανισμοί μας βλάπτουν και μας βοηθούν

Η διανοητικότητα είναι ένας από τους πολλούς μηχανισμούς άμυνας που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αποφύγουν να βιώνουν δυσάρεστα συναισθήματα. Αυτές είναι ασυνείδητες συνήθειες που έχουν επιλέξει το μυαλό μας για να μας προστατεύσουν από το στρες και τη θλίψη. Είναι απολύτως φυσιολογικό να το χρειαζόμαστε κατά καιρούς. Αφαιρώντας τα συναισθήματα από οδυνηρές καταστάσεις, η διανοητικότητα τους διευκολύνει στην αντιμετώπιση. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος που διανοείται δεν βιώνει συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνονται τα συναισθήματα αρκετά βαθιά, καθιστώντας δύσκολη τη συνεργασία μαζί τους κατά τη διάρκεια μιας κρίσης όταν απαιτείται δράση.

Είναι λογικό γιατί θα θέλαμε ή πρέπει να διανοηθούμε σε δύσκολες στιγμές στη ζωή μας. Δεν έχουμε πάντα την πολυτέλεια να νιώθουμε φόβο ή πόνο καθώς συμβαίνουν πράγματα. Η εστίαση στα γεγονότα μιας κατάστασης μπορεί να μας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου σε περιστάσεις που διαφορετικά θα φαινόταν αφόρητες. Επιπλέον, τα τραυματικά γεγονότα και η κακοποίηση μπορεί να μας έχουν διδάξει ότι το να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα είναι αδυναμία. Για μερικούς ανθρώπους, η διανοητικότητα είναι κάτι που έπρεπε να κάνουν για να καλύψουν τις ανάγκες τους ενώ μεγαλώνουν.

Πηγή: pexels.com

Αλλά η επίγνωση των συναισθημάτων μας δεν μας κάνει αδύναμους ή λιγότερο λογικούς. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση πώς να κρατάμε δύσκολα συναισθήματα βελτιώνει πραγματικά την ικανότητά μας να εργαζόμαστε μέσω αυτών. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο στην αρχή, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η αποδοχή των συναισθημάτων μας μπορεί να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε από τις αρνητικές εμπειρίες πιο γρήγορα. Μπορεί να μην θέλουμε σκόπιμα να αποφύγουμε τα συναισθήματά μας, αλλά το να εξερευνήσουμε γιατί μπορεί να κατανοείτε και να παρατηρείτε όταν συμβαίνει αυτό είναι ισχυρά βήματα για να μάθετε να επεξεργάζεστε τα συναισθήματα πιο επιδέξια.

Πώς να αναγνωρίσετε την πνευματική

Η ορθολογική επίλυση προβλημάτων από μόνη της δεν είναι ένας αμυντικός μηχανισμός, αλλά όταν τον χρησιμοποιούμε συνεχώς για να ξεφύγουμε από τα οδυνηρά συναισθήματα, μπορούμε να αρνηθούμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να επουλωθούν από αυτά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας. Μπορεί να μοιάζει να ερευνά ασταμάτητα τις λεπτομέρειες μιας μείζονος ασθένειας για να αποφύγει το άγχος και τη θλίψη της εμπειρίας. Ή μπορείτε να αναφέρετε τα οφέλη του να είσαι ξανά ανύπαντρος αντί να αντιμετωπίζουμε τον πόνο της απόρριψης μετά από διάλυση. Μπορεί επίσης να απασχοληθείτε με κηδεία στο σημείο που δεν έχετε χρόνο να θλίψετε.

Σε αντίθεση με άλλους αμυντικούς μηχανισμούς, η διανοητικότητα μπορεί να το κάνει να φαίνεται ότι αντιμετωπίζουμε την πραγματικότητα μιας κατάστασης. Για παράδειγμα, η διανοητικότητα συγχέεται μερικές φορές με έναν αμυντικό μηχανισμό που ονομάζεται ορθολογισμός. Και οι δύο προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τη λογική για να εργαστούν γύρω από τα συναισθήματά μας, αλλά ενώ ο εξορθολογισμός λυγίζει τα γεγονότα για να δικαιολογήσει τις επιθυμίες, τις συμπεριφορές ή τα συναισθήματά μας, η διανοητική συμπεριφορά περιλαμβάνει την εξέταση αντικειμενικών αντικειμένων για να αποστασιοποιηθούμε από τα συναισθήματα.

Με αυτόν τον τρόπο, ο διανοητικός χαρακτήρας φαίνεται να βασίζεται στην αλήθεια, όχι μόνο σε όλα. Η λογική έχει έναν απαραίτητο ρόλο στην αντιμετώπιση της ζωής, αλλά η συναισθηματική μας εμπειρία είναι επίσης απαραίτητη καθώς περιηγείμαστε στον κόσμο. Όπως ο σωματικός πόνος, η συναισθηματική αγωνία μας προειδοποιεί για κάτι μέσα μας που χρειάζεται την προσοχή μας. Τα συναισθήματα δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως καλά ή κακά, ούτε μπορούν να οριστούν ως κάτι που επιτρέπεται να βιώσετε ή όχι. Είναι απλώς η απάντησή σας στο να ζεις κάτι. Είναι πώς επιλέγουμε να χειριστούμε ένα συναίσθημα που καθορίζει πώς θα επηρεάσει τη ζωή μας.

Τι μπορώ να κάνω;

Σε δύσκολες στιγμές, η διανοητικότητα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος αμυντικός μηχανισμός για να διατηρείτε τον εαυτό σας μαζί όταν απαιτείται δράση. Εάν, ωστόσο, διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να το σταματήσετε, αξίζει να εξερευνήσετε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κλείσετε εντελώς. Έχοντας πλήρη επίγνωση των εμπειριών μας, μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και βρίσκοντας υποστήριξη από τους ανθρώπους στη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε τα μοτίβα μας.

Ενσυνειδητότητα.Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε αυτό που νιώθουμε αυτή τη στιγμή. Αυτό περιλαμβάνει την παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και του σώματός σας χωρίς αξιολόγηση ή προσπάθεια να τα κατανοήσετε. Απλώς αναγνωρίζετε τις αισθήσεις καθώς συμβαίνουν. Η μη επίγνωση της κρίσης μπορεί να σας δώσει ενδείξεις για το αν το άγχος επηρεάζει τη νοοτροπία σας. Κρατάτε ένταση οπουδήποτε στο σώμα σας; Από πού προέρχεται αυτό το στέλεχος; Μπορείτε να καθίσετε με άβολα χωρίς να το σπρώξετε;

Πηγή: pexels.com

Συναισθηματική σαφήνεια.Όταν είστε συνηθισμένοι να κατανοείτε τα συναισθήματα, φαίνεται να υπάρχει μικρή διαφορά μεταξύ του πώς σκεφτόμαστε ένα συναίσθημα έναντι του πώς βιώνουμε ένα. Λέγοντας στον εαυτό σας, «είμαι απλά κουρασμένος» ως στάση για τη θλίψη ή την απογοήτευση μπερδεύει την ικανότητά σας να ξέρετε τι πραγματικά αισθάνεστε. Το να μπορείτε να επικοινωνείτε με σαφήνεια ένα συναίσθημα, ακόμα κι αν είναι μόνο στον εαυτό σας, μπορεί να σας δείξει πώς να το ανακουφίσετε. Διαφορετικά συναισθήματα απαιτούν διαφορετικές απαντήσεις. Το να βρούμε ποια συναισθήματα είναι πραγματικά πίσω από όλες τις ετικέτες όπως το «άγχος» (για παράδειγμα, άγχος ή θλίψη) βελτιώνει την ικανότητά μας να τα χειριστούμε.

Ζητήστε υποστήριξη.Τα δύσκολα συναισθήματα τείνουν να μας κάνουν να απομονωθούμε, αλλά η κοινωνική υποστήριξη κάνει θαύματα για τη συναισθηματική μας ευημερία, ειδικά όταν παλεύουμε. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη υποστήριξης από τους ανθρώπους στη ζωή μας βελτιώνει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις όπως άγχος, ασθένεια και απώλεια. Όταν ζητάμε υποστήριξη, αξιόπιστοι φίλοι και αγαπημένοι μπορούν να προσφέρουν ένα ασφαλές μέρος για να μιλήσουμε μέσω των εμπειριών μας. Αυτό μπορεί να μας δώσει μια νέα προοπτική για τα πράγματα, να μας δείξει σε πρότυπα συμπεριφοράς που μπορεί να μην έχουμε παρατηρήσει ή απλά να μας δώσει την ευκαιρία να αισθανθούμε ότι ακούγονται.

Ωστόσο, μερικές φορές οι καταστάσεις με τις οποίες χρειαζόμαστε βοήθεια δεν είναι κάτι που αισθανόμαστε άνετα με τους ανθρώπους στη ζωή μας. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια άλλη πηγή υποστήριξης και προσφέρει τα πρόσθετα οφέλη της εμπειρίας, της γνώσης και των πόρων για την εκμάθηση νέων τρόπων προσέγγισης των συναισθημάτων σας.

Εξερευνήστε νέους τρόπους χειρισμού συναισθημάτων

Μπορεί να είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε έναν αμυντικό μηχανισμό που δεν βλέπουμε πλήρως πώς επηρεάζει τη ζωή μας. Εάν δεν έχετε δείξει ποτέ πώς ή επιτρέπεται να καθίσετε με δύσκολα συναισθήματα, είναι κατανοητό ότι μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια για να μάθετε πώς να συνδέεστε με τα συναισθήματά σας με τρόπο που να αισθάνεται άνετος και εύκολος για εσάς.

Πηγή: pexels.com

Οι σύμβουλοι στο BetterHelp μπορούν να σας δώσουν εργαλεία και καθοδήγηση για να εξερευνήσετε νέους τρόπους χειρισμού συναισθημάτων. Οι αμυντικοί μηχανισμοί συχνά βασίζονται σε πολύ οδυνηρές εμπειρίες. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος, υπομονή και πρακτική για να αλλάξετε τις δια βίου συναισθηματικές συνήθειες που έχουμε χρησιμοποιήσει για να επιβιώσουμε από κακές καταστάσεις. Έχοντας έναν απομακρυσμένο, προσιτό ειδικό για να σας υποστηρίζει, μπορείτε να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό, να δοκιμάσετε νέες στρατηγικές αντιμετώπισης και να αντιμετωπίσετε δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν στην πορεία. Διαβάστε τις παρακάτω κριτικές για να μάθετε πώς οι σύμβουλοι της BetterHelp έχουν βοηθήσει τους ανθρώπους σε παρόμοιες καταστάσεις.

Κριτικές συμβούλου

«Μία συνεδρία μέσα και εκτιμώ πραγματικά την ικανότητα της Jennifer να με βοηθά να αρχίσω να δουλεύω μέσα από το άγχος μου και να κατανοώ καλύτερα τους μηχανισμούς που παίζω. Μου έχει ήδη δώσει ένα εργαλείο που βρίσκω χρήσιμο. Ανυπομονώ να συνεχίσω να δουλεύω μαζί της ».

συμπέρασμα

Η ορθολογική επίλυση προβλημάτων και η συναισθηματική συνειδητοποίηση είναι εξίσου πολύτιμα για μια υγιή ζωή. Η διανοητικότητα μπορεί να σας δώσει το χρόνο και το χώρο που ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε σε μια οδυνηρή κατάσταση, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μετά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι ένας μη βοηθητικός αμυντικός μηχανισμός όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά. Το να μαθαίνουμε να τείνουμε στα συναισθήματά μας δημιουργεί επιδέξια τη συνολική μας ανθεκτικότητα και υποστηρίζει τη μακροχρόνια ψυχική ευεξία. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: