Μπορείτε να πεθάνετε από συμπτώματα πανικού ή άγχους;


Πηγή: pixabay.com

Είτε πρόκειται για το πρώτο σας είτε για αυτό που συμβαίνει σε τακτική βάση, οι επιθέσεις άγχους μπορεί να είναι μια εμπειρία που προκαλεί νευρικότητα σε όλους. Οι κρίσεις πανικού είναι ουσιαστικά φυσικές αντιδράσεις σε έντονο άγχος και ανησυχία και έρχονται με πλήθος συμπτωμάτων που βασίζονται μόνο στο άγχος που οδήγησε στην ίδια την αντίδραση πανικού. Για όσους ασχολούνται συνεχώς με αυτές τις εμπειρίες, ένα σημαντικό ερώτημα που διασχίζει το μυαλό τους είναι, μπορεί οι κρίσεις πανικού ή τα συμπτώματα άγχους να έχουν θανατηφόρες συνέπειες; Είναι μια πολύ λογική ανησυχία, αλλά δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Θα είσαι μια χαρά. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε τις ανησυχίες σας, θα καλύψουμε αυτό το θέμα αρκετά περιεκτικά σε αυτό το άρθρο για να σας βοηθήσουμε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα συμπτώματα άγχους σας επηρεάζουν την υγεία σας.



τι είναι η ψυχοθεραπεία

Τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού



Η κατάσταση έκτακτης ανάγκης για την υγεία με την οποία οι επιθέσεις πανικού είναι πιο συχνά συγχέονται είναι καρδιακές προσβολές. Το υπερβολικό άγχος μπορεί σίγουρα να αισθάνεται σαν να έχετε καρδιακή προσβολή. Το στήθος σας σφίγγεται, ζαλίζετε και γίνεται δύσκολο να αναπνεύσετε. Μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε μια μικρή αίσθηση μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή τα χέρια σας Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ αυτών των θεμάτων υγείας. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ κρίσης πανικού και έκτακτης ανάγκης για καρδιαγγειακά.

Το μυρμήγκιασμα στα χέρια σας από μια κρίση πανικού προκαλείται από υπεραερισμό καθώς παίρνετε γρήγορες αναπνοές. Θα αισθανθείτε μούδιασμα και πόνο και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Όταν κάποιος έχει καρδιακή προσβολή, από την άλλη πλευρά, ο πόνος και το μυρμήγκιασμα συνήθως απομονώνονται στον αριστερό βραχίονα και κυρίως στην αριστερή πλευρά του στήθους, αν και μπορεί να αισθανθείτε πίεση σε ολόκληρο το στήθος σας. Όταν έχετε μια κρίση πανικού, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε φυσικά συμπτώματα όπως:



  • Ζάλη ή ζάλη
  • Μούδιασμα των δακτύλων και των χεριών ή περιστασιακά άλλα μέρη του σώματος
  • Πόνοι στο στήθος
  • Αίσθημα παλμών της καρδιάς
  • Δυσκολία αναπνοής
  • Νιώθεις σαν να μπορείς να λιποθυμήσεις

Τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού μου;

Οι κρίσεις πανικού είναι η πιο ακραία μορφή άγχους. Μια κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου που προκαλεί σοβαρές σωματικές αντιδράσεις όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή προφανής αιτία. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή και πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού ανησυχούν για την πιθανότητα εμφάνισης άλλης επίθεσης. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού χωρίς να έχετε διαταραχή πανικού. Οι κρίσεις πανικού και η διαγνωσμένη διαταραχή πανικού είναι εξαιρετικά θεραπευτικές καταστάσεις, αλλά πολλά άτομα μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι έχουν μια διάγνωση. Μπορεί επίσης να φοβούνται να αναζητήσουν θεραπεία λόγω αμηχανίας ή φόβου να τους πει ότι τα συμπτώματά τους είναι μόνο στη φαντασία τους.



Πηγή: rawpixel.com

Άτομα με διαταραχή πανικού μπορεί να αποθαρρυνθούν και να ντρέπονται γιατί η διαταραχή καθιστά δύσκολη την παρακολούθηση με κανονικές ρουτίνες όπως το σχολείο ή η δουλειά, η μετάβαση στο μανάβικο ή ακόμα και η οδήγηση. Η διαταραχή πανικού ξεκινά συχνά στα τέλη της εφηβείας ή στις αρχές της ενηλικίωσης. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες.

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε τα συμπτώματα πανικού. Ωστόσο, ακόμη και άτομα που έχουν υποστεί πολλές κρίσεις πανικού μπορεί να δυσκολευτούν να σκεφτούν με το λογικό τους μυαλό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Το άγχος μπορεί να προέλθει από το μυαλό σας, αλλά τα σωματικά συμπτώματα είναι αρκετά αληθινά. Για να ξεπεράσετε το άγχος σας ή ακόμη και να αποτρέψετε μια επίθεση, δοκιμάστε να αναγνωρίσετε ποια είναι η επίθεση: άγχος, όχι επικείμενος θάνατος. Αυτό είναι ευκολότερο εάν είχατε προηγουμένως επίθεση άγχους και καταλάβετε ότι είναι η αιτία των συμπτωμάτων σας. Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται και εστιάστε στην πλήρη εισπνοή και εκπνοή με αργό, φυσικό μοτίβο.



Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τις κρίσεις πανικού;

Υπάρχουν πολλοί τύποι παρεμβάσεων και διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις που είναι κατάλληλες για την αντιμετώπιση του άγχους σε όλες τις μορφές του, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τους τρόπους σκέψης του που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην ανάπτυξη μιας επίθεσης και στη συνέχεια να αλλάξουν αυτά τα πρότυπα για να μειώσουν τόσο τη συχνότητα όσο και την ένταση των μελλοντικών επιθέσεων.



Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία έκθεσης. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, το άτομο που βρίσκεται σε θεραπεία εκτίθεται στις αισθήσεις που συνοδεύουν τον πανικό εφάπαξ σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, έτσι ώστε να μπορούν να μάθουν αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των αισθήσεων. Οι στρατηγικές έκθεσης περιλαμβάνουν συχνά τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης, οι οποίες σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε το σώμα σας για να μειώσετε τα φυσικά συμπτώματα της κρίσης πανικού. Ίσως η απλούστερη, πιο εύκολα διαθέσιμη τεχνική χαλάρωσης είναι η διαφραγματική αναπνοή. Η χαλαρή αναπνευστική αναπνοή (αργή αναπνοή από το διάφραγμα σας) είναι ένας εξαιρετικός, φυσικός τρόπος για τον τερματισμό, τον έλεγχο και την πρόληψη των επιθέσεων άγχους.

Για όσους θέλουν πιο δυναμικές συνεδρίες θεραπείας, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή που θα σας επιτρέψει να λάβετε περισσότερη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.



Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν πολλοί τύποι φαρμάκων που μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία και των διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένων των κρίσεων πανικού. Εάν δεν αντιμετωπίζετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε μέσω πιο αυτοδιαχειριζόμενων ή φυσικών στρατηγικών, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότητα του φαρμάκου για τον πανικό σας.

Τα φάρμακα κατά του άγχους / αντι-πανικού ή οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι χρήσιμα στη θεραπεία των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού, ειδικά σε προσωρινή βάση. Επειδή το φάρμακο δεν μπορεί να θεραπεύσει αυτό που προκαλεί σε έναν άνθρωπο να αισθανθεί πανικό, οι περισσότεροι κλινικοί γιατροί δεν προτείνουν τη φαρμακευτική αγωγή ως τη μόνη μορφή θεραπείας. Μερικές φορές, ένα φάρμακο κατά του άγχους βοηθά στην παροχή αρκετής αλλαγής στο άγχος για να αρχίσετε να βιώνετε θετικά αποτελέσματα από στρατηγικές θεραπείας ομιλίας.



Άλλες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν μόνες τους τις κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν τη χρήση διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης (όπως βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή γιόγκα) και την πρόθεση για πιο ρεαλιστική σκέψη.

κατάθλιψη τα πρωινά

Πηγή: rawpixel.com

Η συνειδητότητα σας βοηθά να γείρετε στην πραγματικότητα του παρόντος. Επειδή οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα αποκόλλησης ή διαχωρισμού από την πραγματικότητα, αυτό μπορεί να διακόψει την επίθεση πανικού καθώς πλησιάζει ή συμβαίνει πραγματικά. Η απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να αποτρέψει την ανησυχητική σκέψη. Εστιάστε στις φυσικές αισθήσεις με τις οποίες είστε εξοικειωμένοι, όπως το σκάψιμο των ποδιών σας στο έδαφος ή η αίσθηση της υφής των ρούχων σας στα χέρια σας. Οι έντονες αισθητηριακές εμπειρίες τείνουν να αποσπώνται περισσότερο, οπότε μπορεί να θέλετε να πιείτε λίγο πολύ κρύο νερό, να πιπιλίζετε ένα ξινό κομμάτι καραμέλας ή να μυρίζετε κάτι αρκετά έντονο. Αυτές οι συγκεκριμένες αισθήσεις σας στηρίζουν σταθερά στην πραγματικότητα και σας δίνουν κάτι στόχο στον οποίο πρέπει να εστιάσετε. Η ουσία είναι ότι ό, τι σας αποσπούν την προσοχή από τις ανήσυχες σκέψεις σας και τις φυσικές αισθήσεις μιας κρίσης πανικού θα σας βοηθήσει να τερματίσετε την επίθεση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προστασία σας από το άγχος και τις κρίσεις πανικού, μαζί με όλα τα άλλα σημαντικά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τη σωστή άσκηση.

Θυμηθείτε ότι όλες οι κρίσεις πανικού τελειώνουν. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονο ή πόσο τρομακτικό είναι, θα τελειώσει. Παρόλο που τα περισσότερα άγχος, ειδικά οι κρίσεις πανικού, αισθάνονται έξω από τον έλεγχό σας, στην πραγματικότητα έχετε περισσότερο έλεγχο από ό, τι νομίζετε. Έχουμε καλύψει διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τον πανικό σας και θα επισημάνουμε επίσης μερικές από τις πιο χρήσιμες μεθόδους παρακάτω.

Μπορείτε να πεθάνετε από μια επίθεση πανικού; Οι συνέπειες του άγχους στην υγεία

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι αρκετά σοβαρά. Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε πραγματικά μια κρίση πανικού και όχι άλλη ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καταλάβετε ότι ακόμα δεν πρόκειται να πεθάνετε από αυτό. Μπορεί να αισθάνεται όπως θα το κάνετε, αλλά το συναίσθημα θα περάσει με το χρόνο. Για σοβαρές κρίσεις άγχους, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική περίθαλψη για να ξεπεράσετε την επίθεσή σας και να επιστρέψετε σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση, αλλά μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι καμία επίθεση πανικού δεν θα οδηγήσει σε θάνατο.

Αν και μια κρίση πανικού δεν θα σας σκοτώσει, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το χρόνιο άγχος και το άγχος μπορεί να έχουν πραγματικές επιπτώσεις στην υγεία σας και μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Το άγχος προκαλεί φλεγμονή που επηρεάζει κάθε σύστημα του σώματός σας. Άτομα που δεν αντιμετωπίζουν καλά το στρες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη κρίσεων πανικού.

Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και να αποτρέψετε το άγχος και τις ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος, μπορείτε πάρτε θεραπεία για τις κρίσεις πανικού σας βλέποντας έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Παρόλο που μια κρίση πανικού δεν έχει σοβαρές βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία, επιβαρύνει σημαντικά την ψυχική σας υγεία και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική υγεία με την πάροδο του χρόνου. Οποιοσδήποτε μπορεί περιστασιακά να αντιμετωπίσει μια κρίση πανικού που σχετίζεται με το άγχος, ακόμα κι αν δεν υποφέρετε διαταραχή πανικού.

Τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε το άγχος στο σπίτι

Η παροχή συμβουλών παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάρρωση, αλλά υπάρχουν επίσης ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για το άγχος σας έξω από το γραφείο, έτσι ώστε να μην βασίζεστε αποκλειστικά στη θεραπεία για ανακούφιση. Εδώ είναι τρεις υπέροχες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε στο σπίτι ή έξω στο κοινό και αισθάνεστε σαν το άγχος σας να χτυπήσει.

  1. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ευαισθητοποίησης

Το άγχος εμφανίζεται συχνά όταν ζούμε μέσα στο μυαλό μας και προβλέπουμε καταστροφή στο μέλλον. Η λύση? Πρέπει πρώτα να γειωθούμε για να σταματήσουμε το άγχος στα ίχνη του και να αναγνωρίσουμε ότι πρέπει να ζήσουμε τη στιγμή αντί να φανταστούμε τι θα μπορούσε να πάει στραβά στο δρόμο. Ασκήσεις προσοχής όπως διαλογισμός και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να ηρεμήσετε όπου κι αν βρίσκεστε και να επιστρέψετε στο παρόν.

  1. Αναγνωρίστε και εργαστείτε γύρω από τις σκανδάλη σας

Η υπέρβαση του άγχους σημαίνει να γνωρίζετε ακριβώς τι προκαλεί το άγχος σας κατά πρώτο λόγο, καθώς και να εργάζεστε μέσω αυτών των προβλημάτων για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε πρέπει να τα αποφύγετε. Εάν είστε εύκολα ανήσυχοι, σημειώστε τις σκανδάλη σας και κάντε το καλύτερο δυνατό για να τους αποφύγετε όταν το άγχος σας είναι σε εγρήγορση. Οι ενεργοί μπορεί να είναι οτιδήποτε, από συνομιλίες με ένα συγκεκριμένο άτομο έως ουσίες όπως η καφεΐνη.

  1. Μετατοπίστε τη νοοτροπία σας

Το άγχος είναι μια πραγματική διαταραχή, αλλά τα αποτελέσματα για σενάρια που φανταζόμαστε στο μυαλό μας πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβούν στον πραγματικό κόσμο. Ένα άλλο βασικό στοιχείο για την επιτυχή καταπολέμηση του άγχους είναι η διατήρηση α θετική νοοτροπία και διασφαλίζοντας ότι και οι δύο ελπίζουμε για το καλύτερο και αναλύουμε κάθε κατάσταση ρεαλιστικά.

Για εκείνους με έντονες διαταραχές άγχους και άγχους, η παροχή συμβουλών είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που θα τους παρέχει τα εργαλεία και την απαραίτητη καθοδήγηση για να εργαστούν μέσω του άγχους τους και να μάθουν πώς να το αντιμετωπίσουν. Ωστόσο, η παροχή συμβουλών μπορεί να μην είναι πάντα προσβάσιμη στην περιοχή σας ή μπορεί απλά να είστε πολύ ανήσυχοι για να συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο με πολλούς συμβούλους έως ότου βρείτε την κατάλληλη εφαρμογή. Εάν μπορείτε να συσχετιστείτε με αυτό το πρόβλημα, πρέπει να δοκιμάσετε Καλύτερη βοήθεια!

Η BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα παροχής συμβουλών που συνδέει άτομα με πιστοποιημένους θεραπευτές γρήγορα και αποτελεσματικά. Χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα, οι άνθρωποι μπορούν να ελέγχουν το πρόγραμμά τους και να παραλείψουν την ταλαιπωρία που έρχεται με το να ταξιδέψουν στο γραφείο ενός θεραπευτή. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα, ενώ λαμβάνετε νόμιμες συμβουλές από την άνεση του σπιτιού σας. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Η Erica μου ήταν τόσο ευλογία! Έχω αγωνιστεί με άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μου και έχω αναζητήσει θεραπεία προηγουμένως. Αφού έλειψα από τη θεραπεία για λίγα χρόνια, ήμουν σε ένα μέρος της ζωής μου όπου χρειαζόμουν μια «ανανέωση!» Η Erica με βοήθησε και συνεχίζει να με βοηθά να χρησιμοποιήσω τα εργαλεία αντιμετώπισης του άγχους μου, να χτίσω την αυτοπεποίθησή μου και να πλοηγηθώ στο τρέχον στάδιο της ζωής μου. Είναι τόσο επαγγελματική, ενώ είναι πραγματική και σχετική. Μου αρέσει το BetterHelp και είμαι πέρα ​​από την ευγνωμοσύνη μου που ταιριάξαμε με την Erica!

«Είναι εκπληκτικό πόσο ευεργετική είναι η θεραπεία. Οι συνεδρίες EMDR με τον Keith μου επέτρεψαν να ανακτήσω τη δύναμή μου και να ελέγξω τη ζωή μου. Ως αποτέλεσμα της δουλειάς μου με τον Keith, πήγα από πολύ φοβισμένος και ανήσυχος να φύγω από το σπίτι με ανατριχιαστικό πανικό, για να μπορέσω να απολαύσω βόλτες με τον σύζυγό μου στο πάρκο, τον κήπο και έχουμε ταξιδέψει ακόμη και με αεροπλάνο και τρένο. Κατάφερα να αφήσω κάποιες τοξικές σχέσεις που δεν με εξυπηρετούσαν, και τώρα αισθάνομαι εξοπλισμένοι όχι μόνο για να αντιμετωπίσω τη ζωή, αλλά για να απολαύσω τον πλούτο και την πληρότητα της. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τον Keith ως σύμβουλο και τις συνεδρίες EMDR. '

συμπέρασμα

συμπτώματα δυσμορφίας των μυών

Ενώ η διαταραχή πανικού και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα που μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, δεν διατρέχετε κανέναν φυσικό κίνδυνο που θα μπορούσε να οδηγήσει στο θάνατο. Με αυτό είπε, η λήψη της κατάλληλης θεραπείας τώρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα περιστατικά και να κάνετε τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη τώρα και μακροπρόθεσμα. Το άγχος είναι θεραπεύσιμο, και με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να μάθετε να ευδοκιμεί στο πρόσωπο της διαταραχής σας. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.