Μπορεί το άγχος να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος; Φυσικά συμπτώματα του στρες

Υποφέρετε από δυσπεψία και καούρα; Έχετε καταπατήσει τον εγκέφαλό σας προσπαθώντας να προσδιορίσετε τι τρώτε που σας προκαλεί ένα τέτοιο πρόβλημα; Έχετε αναρωτηθεί: μπορεί το άγχος να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος; Η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα που επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Το να γνωρίζετε τι είναι μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε.

Πηγή: rawpixel.com

Τι είναι το άγχος;

Η κατανόηση του άγχους και η εκμάθηση της αναγνώρισης είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που συνοδεύουν. Με τα χρόνια, υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με τον τρόπο καθορισμού του άγχους. Ο καθένας έχει τον δικό του ορισμό. Μπορούν να πουν πότε αισθάνονται «αγχωμένοι», αλλά όταν τους ρωτήσουν πώς να το ορίσουν, οι απαντήσεις θα διαφέρουν.

Η Κλινική του Κλίβελαντ περιγράφει το άγχος ως «μια φυσιολογική αντίδραση που έχει το σώμα όταν συμβαίνουν αλλαγές. Μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά. Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε αλλαγή που απαιτεί προσαρμογή ή απόκριση. Το σώμα αντιδρά σε αυτές τις αλλαγές με σωματικές, διανοητικές και συναισθηματικές αντιδράσεις. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. '

Είναι το άγχος καλό ή κακό;

Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο ερώτημα. Το άγχος είναι κακό, σωστά; Στην πραγματικότητα, το άγχος εξυπηρετεί έναν πραγματικό σκοπό. Στη σωστή κατάσταση, το άγχος είναι καλό. Όταν το σώμα σας πιστεύει ότι κινδυνεύετε, αποκρίνεται με την αντίδραση μάχης ή πτήσης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας προετοιμάζεται είτε να πολεμήσει για να προστατευθεί είτε γρήγορα να ξεφύγει από τον κίνδυνο. Η απάντηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση στην άγρια ​​φύση.

Αλλά στη σύγχρονη κοινωνία, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η απάντηση θα πρέπει να σας βοηθήσει στην άμεση κατάστασή σας. Όμως, όταν τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος δεν απειλούν την ασφάλειά σας, η φυσική απόκριση μπορεί να είναι υπερβολική και επιβλαβής για την υγεία σας.

Φυσικές επιπτώσεις του στρες

Όταν το σώμα σας αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει κάτι που σας προκαλεί άγχος, ξεκινά σε δράση. Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να σηματοδοτεί το υπόλοιπο σώμα σας, οπότε θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιδράσετε γρήγορα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, «Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα από το κανονικό, αναγκάζοντας αίμα στην καρδιά, τους μύες και άλλα ζωτικά όργανα. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του παλμού. Το άτομο που διέρχεται από αυτές τις αλλαγές αρχίζει επίσης να αναπνέει πιο γρήγορα. Οι μικροί αεραγωγοί στους πνεύμονες ανοίγουν ευρέως. Κατά συνέπεια, οι πνεύμονες είναι σε θέση να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο με κάθε αναπνοή. Στη συνέχεια, το επιπλέον οξυγόνο προωθείται στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την εγρήγορση. Η όραση, η ακοή και άλλες αισθήσεις γίνονται πιο έντονες ».

Όταν το σώμα σας δεν χρειάζεται πραγματικά μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, οι αλλαγές που αντιμετωπίζει το σώμα σας υπό πίεση μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχή σωματικά συμπτώματα.

Πηγή: rawpixel.com

Στρες και παλινδρόμηση οξέος

Η παλινδρόμηση οξέος είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν. Η καούρα μπορεί να είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης του λάθους, αλλά έχει γίνει έρευνα που δείχνει ότι η παλινδρόμηση οξέος σχετίζεται «σημαντικά με το υψηλό στρες».

Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαφορετικές απόψεις για το τι προκαλεί το πρόβλημα. Μερικοί πιστεύουν ότι το σώμα σας δημιουργεί περισσότερο οξύ στο στομάχι υπό πίεση και άλλοι πιστεύουν ότι το σώμα σας γίνεται πιο ευαίσθητο σε αυτό κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Ένα άρθρο της Healthline εξηγεί ότι «Το άγχος μπορεί επίσης να εξαντλήσει την παραγωγή ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες συνήθως προστατεύουν το στομάχι από τις επιδράσεις του οξέος. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την αντίληψή σας για δυσφορία. '

Αλλά οι πιθανότητες είναι, εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος από το άγχος, δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά εάν συμβαίνει επειδή έχετε περισσότερο οξύ ή είστε πιο ευαίσθητοι σε αυτό. Θέλετε απλώς να σταματήσει. Η εκμάθηση πώς να μειώσετε το άγχος σας ή να το αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και της παλινδρόμησης οξέος. Όμως, είναι επίσης χρήσιμο να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν την καούρα σας. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος, αλλά η αποφυγή των τροφίμων που συμβάλλουν σε αυτό είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων σας.

Πηγή: rawpixel.com

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή ένα περιοδικό τροφίμων είναι ένας τρόπος να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε μαζί με τα επίπεδα άγχους σας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αμφότερες τις αιτίες του στρες και τις τροφές που προκαλούν την παλινδρόμηση οξέος σας.

Πεπτικά προβλήματα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι πεπτικών προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσει το άγχος. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν απώλεια όρεξης όταν στρες. Άλλοι υπερβάλλουν τα τρόφιμα σε μια προσπάθεια να ανακουφίσουν τον εαυτό τους. Και τα δύο αυτά άκρα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα εκτός της αύξησης βάρους και της απώλειας βάρους, το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να υποφέρει. Αυτό μπορεί να πάσχει από δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να διαταράξει την καθημερινή σας ζωή.

Αυπνία

Ο ύπνος είναι σημαντικός για το σώμα και το μυαλό σας. Όμως, όταν παλεύεις με το άγχος, μπορεί να δυσκολέψεις τον ύπνο που χρειάζεσαι. Μπορεί να βρεθείτε ξύπνιοι μέχρι να ξεπεράσετε τον κανονικό ύπνο σας. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε γρήγορα από την εξάντληση από το άγχος της ημέρας αλλά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ανίκανος να κοιμηθείτε πίσω.

Όταν δεν παίρνετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε τη νύχτα, μπορεί να έχει αντίκτυπο στα άλλα συστήματα του σώματός σας, όπως το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έτσι, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι αρρωσταίνετε ευκολότερα επίσης. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν είστε ήδη άγχος είναι να αντιμετωπίσετε μια ασθένεια πάνω από όλα τα άλλα, με τα οποία ήδη αντιμετωπίζετε προβλήματα.

έννοια του 1313

Οι ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ. Εάν παίρνετε πάνω από δέκα ώρες ύπνου, η ποιότητα του ύπνου, πιθανότατα δεν είναι η υψηλότερη. Και αν κοιμάσαι κάτω από επτά ώρες, δεν παίρνεις το υπόλοιπο που χρειάζεται το σώμα σου κάθε μέρα.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν αγωνίζεστε με τον ύπνο υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα συμπτώματα της αϋπνίας σας, όπως βαθιά αναπνοή, προσοχή και διαμεσολάβηση.

Χρόνιος πόνος

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, μπορεί να οφείλεται στο άγχος. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ στρες και χρόνιου πόνου. Ωστόσο, υπάρχει περισσότερη έρευνα που πρέπει να γίνει σε αυτόν τον τομέα.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο που προκαλείται από άγχος μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στην πλάτη, πόνο στον αυχένα ή ακόμη και πόνο στις αρθρώσεις. Αν λοιπόν έχετε πόνο και δεν μπορείτε να το βρείτε από πού προέρχεται, υπάρχει πιθανότητα να προκληθεί από άγχος.

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Μία από τις φυσικές απαντήσεις που το σώμα σας έχει να τονίσει είναι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Αυτό είναι μέρος της αντίδρασης μάχης ή πτήσης. Όταν η καρδιά σας αντλείται πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει ντόμινο στο σώμα σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε δύσπνοια ως αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να καταστήσει πιο δύσκολο για την καρδιά σας να αντλεί σωστά αίμα στα άλλα μέρη του σώματός σας. Και, καθώς το αίμα σας μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας, είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Πονοκέφαλοι

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους όταν αντιμετωπίζουν το άγχος. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει έναν θαμπό και συνεχή πονοκέφαλο, ενώ άλλοι μπορεί να βιώσουν κάτι περισσότερο σύμφωνα με τις ημικρανίες. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να είναι πολύ έντονο.

Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος, ένας πονοκέφαλος μπορεί να το κάνει ακόμη πιο περίπλοκο. Μπορούν να δυσκολέψουν την εστίαση και να βρουν τη λύση που αναζητάτε.

Κατάθλιψη

Εάν το άγχος αφεθεί χωρίς θεραπεία ή αγνοηθεί για αρκετό καιρό μπορεί να μετατραπεί σε ένα αυξανόμενο πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορεί να μετατραπεί σε άγχος και κατάθλιψη. Το άγχος και η κατάθλιψη μοιράζονται μερικά από τα ίδια συμπτώματα. Ωστόσο, εάν παλεύετε από την κατάθλιψη, θα μπορούσατε επίσης να αντιμετωπίσετε απώλεια κινήτρων, απόσυρση από την οικογένεια και τους φίλους σας, ευερεθιστότητα, θυμό και απελπισία. Η κατάθλιψη πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη γιατί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκτονίας. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο το άγχος πρέπει επίσης να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Άλλα συμπτώματα

Ενώ αυτά είναι μερικά από τα κύρια σωματικά συμπτώματα του στρες, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε, όπως:

• Χαμηλή ενέργεια
• Συχνά κρυολογήματα
• Αλλαγή στη λίμπιντο
• Λείανση δοντιών
• Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
• Ιδρώνοντας
• Ξερό στόμα

Θεραπεία για το άγχος

Πηγή: unsplash.com

Το άγχος δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε. Έχει πολλά σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά συμπτώματα που προκαλεί. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν πρέπει να κάνετε πολλά από αυτό, επειδή όλοι αντιμετωπίζουν άγχος, αλλά το χρόνιο άγχος οδηγεί σε πολλά άλλα προβλήματα.

Ποτέ δεν θα μπορείτε να εξαλείψετε όλο το άγχος από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε με υγιή τρόπο, ώστε να μην κολλήσετε σε όλα αυτά τα συμπτώματα. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι για να βοηθήσετε στο άγχος. Μερικές από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες στρατηγικές αντιμετώπισης DIY περιλαμβάνουν:

• Βαθιά ανάσα
• Μεσολάβηση
• Ενσυνειδητότητα
• Περιοδικό
• Ασκηση
• Χρησιμοποιώντας σωστή διαχείριση χρόνου

Ενώ αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο του άγχους στη ζωή σας, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εάν αγωνίζεστε και αισθάνεστε κολλημένοι σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε περιοχές της ζωής σας που συμβάλλουν στο άγχος σας, τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε και πώς να αποφύγετε το περιττό άγχος.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: