Μπορώ να αγαπώ ξανά μετά από ένα κακό χωρισμό;

Το να είσαι σε σχέση μπορεί να είναι μια πολύ συναρπαστική στιγμή. Ωστόσο, όταν συμβαίνει διάσπαση, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πληγωμένοι και σύγχυση. Είναι σύνηθες να αναρωτιόμαστε αν είναι δυνατόν να ξαναπάμε, ειδικά αν η διάλυση τελείωσε τρομερά.

Εάν έχετε υποστεί κακή διάλυση, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά, δεν είστε μόνοι. Επίσης, όσο δύσκολο μπορεί να νιώσει τώρα, είναι είναι δυνατόν να αγαπήσω ξανά. Το να αφιερώσετε χρόνο για να επουλωθείτε από αυτήν την εμπειρία και να μάθετε να εκφράζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από αυτήν την απώλεια. Παρόλο που ο καθένας αντιδρά σε μια διάλυση με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν μερικά 'Do's and Don'ts' για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Πηγή: unsplash.com

Θλίψη μετά από διάλυση

Η θλίψη είναι μια φυσιολογική απάντηση στην απώλεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη θλίψη με το θάνατο ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου. Ωστόσο, οποιαδήποτε αλλαγή στις περιστάσεις ή τις σχέσεις μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση θλίψης. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θλίψη και να αμφισβητείτε τα πράγματα, ειδικά μετά από μια κακή διάλυση. Υπάρχουν διαφορετικά στάδια θλίψης, και το να ξέρεις τι να περιμένεις και γιατί νιώθεις έναν συγκεκριμένο τρόπο σε μια συγκεκριμένη στιγμή είναι όλα μέρος της διαδικασίας θεραπείας.

Τα στάδια της θλίψης μπορεί να συμβούν για μερικούς ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να πηγαίνουν μπρος-πίσω μεταξύ των σταδίων μέχρι να αισθανθούν ότι έχουν αναρρώσει από την εκδήλωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετάβασης, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, αλλά είναι εντάξει να μην είστε «εντάξει». Τα στάδια της θλίψης είναι τα εξής:

• Αρνηση - Αυτή είναι μια περίοδος όπου μπορεί να αισθάνεστε σοκαρισμένοι και να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό δεν μπορεί να συμβεί».
• Θυμός- Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεσαι θυμωμένος ή αναστατωμένος μετά το τέλος μιας σχέσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι χτυπούν τους πρώην τους.
• Διαπραγματεύσεις- Συχνά, ειδικά εάν μια σχέση κράτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα άτομα μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να «κάνουν μια συμφωνία» με τον πρώην τους. Για παράδειγμα, «Αν μου δώσεις άλλη ευκαιρία, θα κάνω ό, τι χρειάζομαι για να κάνω τα πράγματα να λειτουργήσουν».
• Αποδοχή- Έρχεται το σημείο στη διαδικασία θλίψης όπου η συνειδητοποίηση ότι τα πράγματα δεν πρόκειται να αλλάξουν μπαίνει. Αυτή είναι η στιγμή που μαθαίνετε να αποδέχεστε τι έχει συμβεί (ακόμα κι αν εξακολουθεί να είναι οδυνηρό) και να προχωρήσετε.
• Κατάθλιψη- Ενώ δεν παρουσιάζουν όλοι οι άνθρωποι ακραία κατάθλιψη, υπάρχει συνήθως κάποια μορφή θλίψης που έρχεται με το να γνωρίζουμε ότι η κατάσταση δεν πρόκειται να αλλάξει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν τα συναισθήματα της θλίψης γίνουν συντριπτικά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον επαγγελματικώς.

Πηγή: unsplash.com

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε μετά από διάλυση

Μετά από διάλυση, μπορεί να είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι ή να αμφισβητείτε πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να ήταν διαφορετικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.

1. ΜΗΝ αναζητάτε μια νέα σχέση πολύ σύντομα: Όσο η σκέψη του να είσαι μόνος μπορεί να σε κάνει να ζαλίζεσαι, η αναζήτηση μιας νέας σχέσης προτού ανακάμψεις από τη διάλυση μπορεί να είναι αρνητικό. Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσετε την απώλεια της σχέσης σας. Δώστε στο μυαλό και τα συναισθήματά σας την ευκαιρία να επουλωθούν. Βρείτε τον εαυτό σας ξανά. Όταν ανακάμψετε εντελώς από τη διάλυση, μπορείτε αργά να αρχίσετε να σκέφτεστε για μια νέα σχέση. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η έναρξη μιας νέας σχέσης προτού τελειώσετε το διάλειμμα σημαίνει ότι πιθανότατα μεταφέρετε τις συναισθηματικές αποσκευές από το να πληγωθείτε μαζί σας. Δεν είναι δίκαιο για εσάς ή για τον νέο σας «κάποιον».
2. Μην αποφύγετε φίλους / οικογένεια που σας αγαπούν: Μετά από διάλυση, η απόσυρση από άλλους μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να μην τραυματιστεί ξανά. Ενώ ο προσωπικός χρόνος για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας είναι εντάξει, η αποφυγή των ανθρώπων μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Μπορεί να μην θέλετε να κοινωνικοποιήσετε με μεγάλους κύκλους ανθρώπων, αλλά το να περνάτε χρόνο με φίλους ή συγγενείς που είναι κοντά σας μπορεί να βοηθήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς σας.
3. Αποφύγετε να διατηρείτε υπενθυμίσεις της σχέσης σας. Ίσως να μην χρειάζεται να απαλλαγείτε από ό, τι θυμίζει τον πρώην σας. Ωστόσο, πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν μια οδυνηρή αντίδραση πρέπει να απομακρυνθούν. Για παράδειγμα, φωτογραφίες, κείμενα ή μηνύματα κοινωνικών μέσων και τυχόν δώρα ή μπιχλιμπίδια μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε συγκλονισμένοι. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε εντελώς από αυτά τα αντικείμενα, τοποθετήστε τα σε μέρος που δεν το βλέπει μέχρι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις υπενθυμίσεις.
4. Προσπαθήστε να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή μην ξαναζήσετε τα λάθη σας: Ανεξάρτητα από τον λόγο της διάλυσης, πολλοί άνθρωποι θεωρούν εύκολο να κατηγορήσουν τον εαυτό τους. Ακόμα κι αν είχατε λάθος στο χωρισμό, δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να αλλάξετε τις συνθήκες που έχουν ήδη συμβεί. Εάν διαπιστώσετε ότι η ενοχή είναι συντριπτική, υπάρχουν επιλογές για βοήθεια. (Θα τα συζητήσουμε αργότερα σε αυτό το άρθρο.)
5. Μην μείνετε σε επαφή με τον πρώην σας. Όσο δελεαστικό μπορεί να έχει και αν η σχέση σας έχει τελειώσει, είναι καλύτερο να διακόψετε την επαφή με τον πρώην σας. Εάν έχετε παιδιά με τον πρώην σας, ίσως χρειαστεί κάποια επικοινωνία. Ωστόσο, διατηρήστε το ελάχιστο και μην επεκτείνετε το χρόνο επικοινωνίας σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν έχετε άλυτα συναισθήματα. Ωστόσο, για τη συνολική ψυχική σας ευεξία, ο περιορισμός της επαφής θα είναι χρήσιμος.
6. Μην παραμελείτε τη δική σας υγεία. Μετά από μια κακή διάλυση, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε θλίψη ή κατάθλιψη. Όταν συμβαίνουν αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να αισθάνεστε ότι η προσωπική σας υγεία δεν αποτελεί προτεραιότητα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτών των καιρών, η φροντίδα για τον εαυτό σας πρέπει να είναι ένα από τα κύρια πράγματα που κάνετε. Φροντίστε να ξεκουραστείτε. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες και γλυκά τρόφιμα (τρόφιμα αναψυχής) θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αίσθημα υποτονικής και αύξηση των συναισθημάτων κατάθλιψης. Άσκηση τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δίνουν μια αίσθηση ευφορίας. Αυτό μπορεί να εξουδετερώσει μερικά από τα συναισθήματα της θλίψης που είναι κοινά μετά τη διάλυση.

Πηγή: unsplash.com

Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζεις ένα διάλυμα

Υπάρχουν αρκετοί πόροι για να ξεπεραστεί το τραύμα της διάλυσης. Είτε επιλέξετε να συμμετάσχετε σε συνομιλία με φίλους ή αγαπημένα σας πρόσωπα, να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές σχέσεων ή να ξεκινήσετε συμβουλευτική για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, λάβετε υπόψη ότι εκεί είναι ελπίδα!

Ακολουθούν μερικές ιδέες τρόπων για να ξεπεράσετε το τραύμα της διάλυσης.

1. Συζητήστε με φίλους: Ο καθένας χρειάζεται κάποιον για να μιλήσει. Η περίοδος μετά τη διάλυση μπορεί να αισθανθεί πολύ μοναξιά. Ακόμα και όταν δεν σας αρέσει, προσπαθήστε να μιλήσετε με φίλους. Μπορείτε να ορίσετε οδηγίες για εσάς (και τους φίλους σας) σχετικά με το τι περιλαμβάνεται στη λίστα 'Μην το αναφέρετε'. Για παράδειγμα, καταστήστε σαφές στους φίλους σας ότι η συζήτηση για τον πρώην σας ή οτιδήποτε έχει σχέση με τη σχέση είναι εκτός ορίου. Αυτό θα σας επιτρέψει να μιλήσετε για πράγματα που είναι θετικά και θα σας βοηθήσουν να ανακατευθύνετε τυχόν αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα.
2. Κάνω σχέδια: Το να είστε απασχολημένοι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κατευθύνετε τις σκέψεις σας σε κάτι παραγωγικό. Ορίστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους για πράγματα που θέλετε να πετύχετε για εσάς. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από το να προγραμματίσετε μια βραδινή έξοδο με φίλους, μια απόδραση το Σαββατοκύριακο, να ολοκληρώσετε ένα βιβλίο ή ακόμα και να ξεκινήσετε το σχολείο.
3. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας: Είναι σημαντικό να περνάς χρόνο με φίλους / αγαπημένους. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Η διάλυση μπορεί να είναι συναισθηματικά φορολογημένη. Ενώ η συζήτηση με άλλους και η παραμονή απασχολημένη είναι καλή, χρειάζεστε επίσης χρόνο για να σκεφτείτε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βασιστείτε στις σκέψεις που σας κάνουν λυπημένους, αλλά η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική σας ευεξία, επειδή τα άλυτα συναισθήματα μπορούν να μεταφερθούν σε άλλα μέρη της ζωής σας, μερικές φορές προτού το συνειδητοποιήσετε.

Πηγή: unsplash.com

Τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας για τη διάλυση και να αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που έχει συμβεί. Η αντιμετώπιση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θα είναι χρήσιμη καθώς αρχίζετε να προχωράτε στη ζωή σας. Μερικές ιδέες τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας περιλαμβάνουν:

1. Περιοδικό: Δεν χρειάζεται να είστε άπληστοι συγγραφέας για να διατηρήσετε ένα περιοδικό. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος να βγάλεις όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, χωρίς να αισθάνεσαι πιεσμένος. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να γράφουν σε ένα περιοδικό καθημερινά, άλλοι γράφουν περιστασιακά. Το καλό πράγμα σχετικά με το περιοδικό είναι ότι μπορείτε να πείτε ό, τι θέλετε και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου. Μπορείτε να γράψετε για το πόσο θυμωμένοι ή λυπημένοι είστε ή πόσο σίγουροι μπορεί να αισθάνεστε. Οτιδήποτε είναι στο μυαλό σας, μπορείτε να το βάλετε σε χαρτί. Όταν έχετε γράψει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να επιλέξετε να διατηρήσετε το ημερολόγιό σας, ώστε αργότερα να μπορείτε να επιστρέψετε και να δείτε πώς έχουν βελτιωθεί τα πράγματα στη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν ακόμη και να κάψουν το περιοδικό ως τρόπο απελευθέρωσης όλων των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με τη διάλυση. Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να κάνετε περιοδικό Αυτό είναι τα δικα σου ιστορία.
2. Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης εφαρμογών συναισθηματικής ευεξίας: Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο τεχνολογία. Μια αυξανόμενη τάση είναι η χρήση εφαρμογών. Υπάρχουν εφαρμογές που βοηθούν στην παρακολούθηση της απώλειας βάρους, των περιοδικών τροφίμων και της άσκησης. Οι εφαρμογές συναισθηματικής ευεξίας γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Αυτές οι εφαρμογές έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν στα άτομα μια ιδέα για τον τρόπο επεξεργασίας σκέψεων, ανακατεύθυνσης αρνητικών σκέψεων και επίγνωσης των προτύπων σκέψης. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές συναισθηματικής υγείας, σύμφωνα με το Medical News Today περιλαμβάνουν:

• Κεντρικός χώρος: Αυτή η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους χρήστες εργαλεία που είναι απαραίτητα για να επιτύχουν μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή. Η εφαρμογή αναφέρει ότι ο διαλογισμός μειώνει το καθημερινό άγχος και βελτιώνει την εστίαση και την προσοχή. (Δωρεάν για χρήστες Android και iPhone)
• Moodpath: Ο στόχος αυτής της εφαρμογής είναι να υποστηρίζει άτομα σε δύσκολες στιγμές. Η εφαρμογή υποβάλλει καθημερινές ερωτήσεις για να αξιολογήσει την ευημερία σας και να ελέγξει για συμπτώματα κατάθλιψης. Ο στόχος των ερωτήσεων εξέτασης είναι να συμβάλει στη βελτίωση της ατομικής ευαισθητοποίησης σχετικά με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Προσφέρει βίντεο και ψυχολογικές ασκήσεις για να βοηθήσει τα άτομα να κατανοήσουν τη διάθεσή τους και να ενισχύσουν την ψυχική υγεία. (Δωρεάν για χρήστες Android και iPhone)
• SuperBetter: Το SuperBetter είναι ένα παιχνίδι συναισθηματικής ευεξίας που επικεντρώνεται στην αύξηση της ικανότητας κάποιου να παραμείνει αισιόδοξος και παρακινημένος όταν αντιμετωπίζει προκλήσεις στη ζωή. Οι στόχοι που περιγράφονται από αυτήν την εφαρμογή περιλαμβάνουν τη μάθηση να υιοθετούν νέες συνήθειες, να ενισχύουν τις σχέσεις και να επιτυγχάνουν όνειρα. (Δωρεάν για χρήστες Android και iPhone)
• 7 φλιτζάνια: Αυτή η δωρεάν εφαρμογή παρέχει διαδικτυακή θεραπεία και συναισθηματική υποστήριξη για άγχος και κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε θλίψη ή άγχος, 7 Κύπελλα μπορεί να προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε!

3. Συζητήστε με έναν Σύμβουλο: Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός είστε, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που είναι αντικειμενικός, κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πραγματικότητα των πραγμάτων που έχουν συμβεί και θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε. Υπάρχουν πολλές επιλογές για παροχή συμβουλών. Μπορείτε να επιλέξετε να ζητήσετε τις υπηρεσίες ενός τοπικού συμβούλου και να τον επισκεφτείτε σε ένα επίσημο περιβάλλον, όπως το γραφείο τους. Πολλές πόλεις διαθέτουν κέντρα ευεξίας που προσφέρουν συμβουλευτικές υπηρεσίες δωρεάν ή μειωμένης τιμής. Εάν πιστεύετε ότι η συνομιλία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας ωφελήσει, αλλά δεν αισθάνεστε άνετα με προσωπικές συνεδρίες, εξακολουθεί να υπάρχει τρόπος να λάβετε βοήθεια!

Εάν αισθάνεστε ότι θα επωφεληθείτε από την παροχή συμβουλών, αλλά δεν είστε σίγουροι για τη συνάντηση με κάποιον αυτοπροσώπως, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Για παράδειγμα, η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι μια αυξανόμενη τάση. Με διαδικτυακή παροχή συμβουλών, όπως αυτή που προσφέρει Καλύτερη βοήθεια, μπορείτε να συνδεθείτε με συμβούλους που ειδικεύονται σε διάφορα ζητήματα ψυχικής υγείας και ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης του τραύματος μιας κακής διάλυσης. Στόχος μας στο BetterHelp είναι να παρέχουμε επαγγελματικές συμβουλές που να είναι βολικές και προσιτές. Παρακάτω θα βρείτε κριτικές για συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

έννοια του ονείρου μπάνιου

Κριτικές συμβούλου

«Ο Rachael με βοήθησε να ξεπεράσω τη θλίψη ενός πραγματικά σκληρού χωρισμού, να ακούσω τις ανησυχίες μου και να προσπαθήσω να απαντήσω στις ερωτήσεις μου. Κυριολεκτικά έσωσα τη ζωή μου ».

«Η Sabrina με βοηθά τόσο πολύ από τη διάλυση μου και είμαι τόσο ενθουσιασμένη που με βοήθησε στο ταξίδι της αυτο-αγάπης και της ανακάλυψής μου. Σας ευχαριστώ που με βοηθήσατε να ξεκαθαρίσω τα εσωτερικά μου προβλήματα και να με καθοδηγήσετε στο τέλος κάθε συμβολοσειράς! '

συμπέρασμα

Μια κακή διάλυση μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία. Τα συναισθήματα που προέρχονται από πληγή ή αίσθημα μόνης μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση σε ένα άτομο εάν δεν αντιμετωπίζονται με υγιή τρόπο. Η εκμάθηση να μιλάτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε είναι απαραίτητη. Είτε περνάτε χρόνο με φίλους, αγαπημένους, είτε με σύμβουλο, μιλώντας για τα συναισθήματά σας και εκμάθηση αποτελεσματικών μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις μελλοντικές σας σχέσεις.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: