Οφέλη από αιθέρια έλαια για άγχος

Η εργασία, οι σχέσεις και η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική. Εάν το άγχος είναι πολύ μεγάλο ή δεν ξέρετε πώς να το διαχειριστείτε καλά, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Το άγχος είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Είναι τυχερό που υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Μερικοί επιλέγουν να το αντιμετωπίσουν χρησιμοποιώντας φυσικά αιθέρια έλαια.



Πηγή: rawpixel.com



Συμπτώματα άγχους

Πριν εξερευνήσετε το θέμα των αιθέριων ελαίων για άγχος, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίζετε το άγχος. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα:



  • Ανησυχεί υπερβολικά
  • Ανακίνηση
  • Ευερέθιστο
  • Ανησυχία
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Συντριπτικοί, παράλογοι φόβοι
  • Κούραση
  • Μυϊκή ένταση
  • Αϋπνία, δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στον ύπνο
  • Αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων
  • Κρίσεις πανικού

Σχεδόν όλοι έχουν κάποιο βαθμό άγχους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μπορεί να έρθει και να πάει πολύ γρήγορα σε εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις ή απλά κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Εάν το άγχος είναι ήπιο ή φευγαλέο, μπορεί να μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια για να το κάνουν αυτό. Ωστόσο, όταν τα συμπτώματα δεν θα εξαφανιστούν ή θα συνεχίσουν να επανέρχονται, μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα που απαιτεί φαρμακευτική αγωγή και / ή θεραπεία. Ακόμα και τότε, μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε αιθέρια έλαια στη θεραπεία σας.

πρέπει να ανησυχώ

Τι είναι τα αιθέρια έλαια;

Τα αιθέρια έλαια είναι έλαια που προέρχονται από φυτά ή άλλες φυσικές πηγές. Φτιάχνονται με απόσταξη και συμπύκνωση του αρχικού υλικού - είτε πρόκειται για βότανα, λουλούδια ή κάτι άλλο. Όταν εξάγεται το αιθέριο έλαιο, διατηρεί το άρωμα και τη γεύση του αρχικού φυτού. Αυτή η αρωματική ουσία του φυτού είναι αυτό που κάποιοι πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος ή σε άλλες καταστάσεις.



Τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων

Η χρήση λαδιών για άγχος δεν είναι εξαιρετικά δύσκολη. Υπάρχουν τέσσερις βασικές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν: εισπνοή τους, τρίψιμο στο δέρμα, διάχυση ή λήψη εσωτερικά. Για να το κάνουμε απλούστερο, ακολουθούν οι τρόποι που τα χρησιμοποιούν συχνά οι άνθρωποι.

Εισπνέω



Μπορείτε να εισπνεύσετε ένα αιθέριο έλαιο με διάφορους βολικούς τρόπους. Μπορείτε να βάλετε λίγο μαντήλι, στους καρπούς σας, στις παλάμες των χεριών σας ή στο βαμβάκι. Στη συνέχεια, απλώς κρατήστε το δίπλα στο πρόσωπό σας και αναπνέετε βαθιά και αργά αρκετές φορές.

Διαχέω



Χρησιμοποιήστε ένα διαχύτη δωματίου ειδικά σχεδιασμένο για αρωματοθεραπεία για να διαδώσετε το άρωμα του λαδιού σε όλο το δωμάτιό σας. Μπορείτε να πάρετε έναν πολύ απλό διαχύτη αιθέριου ελαίου ή ένα περίτεχνο, διακοσμητικό μοντέλο που βελτιώνει τη διακόσμηση του δωματίου σας. Το στυλ είναι απλώς θέμα προσωπικής προτίμησης. Είναι ο τύπος σχεδιασμού που μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι τύποι σχεδιασμού περιλαμβάνουν:

  • Διαχύτες στυλ ανεμιστήρα
  • Ηλεκτρικοί διαχύτες θερμότητας
  • Διαχύτες κεριών
  • Διαχύτες τερακότας
  • Διαχύτες δακτυλίου λαμπτήρα
  • Διαχύτες υπερήχων
  • Ατμοποιητικοί διαχύτες, που ονομάζονται επίσης νεφελοποιητές

Μπορείτε επίσης να διαχύσετε αιθέρια έλαια χρησιμοποιώντας συνηθισμένα είδη οικιακής χρήσης. Μπορείτε να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες σε έναν ιστό και να τον αφήσετε στο κομοδίνο σας. Βράστε το αιθέριο έλαιο σε ένα μπολ με ζεστό νερό ή τοποθετήστε μια σταγόνα στο λιωμένο κερί αφού εκτοξεύσετε ένα συνηθισμένο κερί μελισσών.



Λούτρο

Αφού γεμίσετε την μπανιέρα σας, προσθέστε λίγο από το αιθέριο έλαιο (ελέγξτε την ετικέτα για οδηγίες). Μπορείτε επίσης να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο σε λάδι φορέα όπως το αμυγδαλέλαιο ή το λάδι καρύδας πριν το προσθέσετε στο μπάνιο σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.



Τοπικώς

Χρησιμοποιώντας τοπικά αιθέρια έλαια, που ονομάζεται επίσης δερματική εφαρμογή, απλά σημαίνει να το τρίβετε στο δέρμα σας. Το μασάζ αιθέριων ελαίων στο δέρμα σας προσθέτει ένα επιπλέον στοιχείο χαλάρωσης. Χρησιμοποιήστε λάδι μεταφοράς όπως jojoba ή rosehip και προσθέστε λίγο αιθέριο έλαιο (ελέγξτε την ετικέτα για οδηγίες). Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο δέρμα σας ή ζητήστε από έναν θεραπευτή μασάζ να το χρησιμοποιήσει στο δέρμα σας καθώς σας κάνουν ένα μασάζ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια ενυδατική λοσιόν αναμειγνύοντας λοσιόν χωρίς άρωμα και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Τρίψτε το στο δέρμα σας όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε ενυδατική λοσιόν.

Πηγή: pixabay.com

Εσωτερικώς

Έχει υπάρξει πολλή συζήτηση σχετικά με το εάν τα αιθέρια έλαια πρέπει να λαμβάνονται εσωτερικά. Υπάρχει έλλειψη έρευνας που έχει δείξει την ασφάλεια της κατάποσης αιθέριων ελαίων. Δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει ότι είναι ανασφαλής, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα να τα παίρνουν προφορικά.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση λαδιών για άγχος

συγχωρείτε τον εαυτό σας

Τα αιθέρια έλαια θεωρούνται ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Πρώτον, εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή εκθέτετε ένα βρέφος ή παιδί στο αιθέριο έλαιο, ξεκινήστε μιλώντας με τον γιατρό σας ή τον παιδίατρο του παιδιού σας. Η χρήση αιθέριου ελαίου γύρω από τα κατοικίδια μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα οι κατοικίδια να έχουν αντιδράσεις στα έλαια.

Δεύτερον, εάν εφαρμόζετε ένα αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας, δοκιμάστε το λάδι σε ένα μικρό τμήμα του δέρματος πριν το απλώσετε σε μεγαλύτερες περιοχές. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε αλλεργικές αντιδράσεις και παρενέργειες. Ένας άλλος τρόπος ελαχιστοποίησης του κινδύνου είναι να αραιωθούν τα λάδια με λάδι φορέα ή σε νερό. Και, φυσικά, χρησιμοποιείτε πάντα τα λάδια με τον τρόπο που συνιστά η ετικέτα του κατασκευαστή.

Είναι πιθανό να έχετε αλλεργικές αντιδράσεις και ακόμη και παρενέργειες από τη χρήση αιθέριων ελαίων. Εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αιθέριων ελαίων.

Ποια αιθέρια έλαια είναι καλά για άγχος;

ερωτευμένος με τον καλύτερο φίλο

Ο κατάλογος των αιθέριων ελαίων που κάποιοι πιστεύουν ότι βοηθούν στο άγχος είναι παρακάτω. Θυμηθείτε, να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν επιλέξετε ένα λάδι ή χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.

Λεβάντα

Ίσως το πιο δημοφιλές αιθέριο έλαιο, η λεβάντα έχει ένα ευχάριστο άρωμα λουλουδιών. Θεωρείται ότι βοηθάει στο άγχος και προωθεί τον ύπνο.

Περγαμότο

Τα πορτοκάλια περγαμόντου είναι η πηγή αιθέριου ελαίου περγαμόντου. Το άρωμα των εσπεριδοειδών τους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται συχνά ως τσάι για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Είναι επίσης κατασκευασμένο σε αιθέριο έλαιο που μπορείτε να αναμίξετε με λάδι μεταφοράς και να τρίψετε στο δέρμα σας ή να το προσθέσετε στο μπάνιο σας.

Τριαντάφυλλο

Τα ροδοπέταλα χρησιμοποιούνται για την παραγωγή αιθέριου ελαίου τριαντάφυλλου. Αυτό το λουλουδένιο άρωμα λέγεται ότι είναι πολύ χαλαρωτικό.

λίστα αναπτυξιακών διαταραχών

Πηγή: pixabay.com

Πορτοκάλι

Η μυρωδιά των φρέσκων πορτοκαλιών είναι σχεδόν πάντα ευχάριστη. Αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού συλλαμβάνει αυτό το άρωμα και το συμπυκνώνει.

Σανταλόξυλο

Το σανδαλόξυλο είναι ένας τύπος αρωματικού ξύλου που χρησιμοποιείται συχνά για αρωματοθεραπεία. Το σανταλόξυλο είναι επίσης κατασκευασμένο σε αιθέρια έλαια που πιστεύεται ότι βοηθούν στο άγχος και το άγχος.

YlangYlang

Το ylangylang είναι ένα δέντρο που μεγαλώνει στη Μαλαισία και τις Φιλιππίνες. Τα κίτρινα άνθη του χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενός αιθέριου ελαίου που πιστεύεται ότι βοηθά στο άγχος και σε άλλες καταστάσεις.

Φασκόμηλο

Ένα άλλο από τα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για το άγχος και το άγχος είναι από το βότανο που ονομάζεται clary sage. Αυτό το λάδι πιστεύεται ότι επηρεάζει το σύστημα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας.

Γιασεμί

Για άγχος, τα αιθέρια έλαια από το άνθος γιασεμιού θεωρούνται χρήσιμα.

Λιβάνι

Το αιθέριο έλαιο λιβανιού θεωρείται ότι ανακουφίζει από το άγχος και τον πόνο. Προέρχεται από το δέντρο Boswellia που προέρχεται από τη Σομαλία.

Τζαταμάνσι

ψυχολογία μπαντούρα

Η Jatamnsi είναι επίσης στην ίδια οικογένεια με βαλεριάνα. Ως αιθέριο έλαιο, όχι μόνο βοηθά στο άγχος και τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Ιερός βασιλικός

Το ιερό βασιλικό είναι ένα βότανο με άρωμα μέντας. Πολλοί θεωρούν τις ιδιότητές του ως χρήσιμες για τον σωματικό πόνο και το άγχος.

Γλυκός Βασίλειος

Ο γλυκός βασιλικός είναι από την ίδια οικογένεια με τον ιερό βασιλικό. Το γλυκό βασιλικό είναι αυτό που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά στο μαγείρεμα. Θεωρείται ότι βοηθάει στο άγχος.

Βέτιβερ

Ένα χορτώδες φυτό από την Ινδία είναι η πηγή αιθέριου ελαίου vetiver. Αυτό το λάδι μπορεί να προωθήσει.

Πατσουλί

Το πατσουλί έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στην ιατρική της ayurvedic για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος. Οι χρήστες το βρίσκουν πολύ χαλαρωτικό και χαλαρωτικό όταν εισπνέεται ή διαχέεται.

Πηγή: pixabay.com

Μαντζουράνα

Μπορεί να γνωρίζετε τη μαντζουράνα με το άλλο της όνομα: ρίγανη. Πολλοί αρωματοθεραπευτές χρησιμοποιούν αυτό το αιθέριο έλαιο για ανακούφιση από το άγχος.

Τι γίνεται με ένα μείγμα αιθέριου ελαίου για άγχος;

Ενώ κάθε τύπος λαδιού μπορεί να είναι ευεργετικό από μόνο του, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ακόμη μεγαλύτερη ανακούφιση με μείγματα αιθέριων ελαίων για άγχος. Ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων λαδιών μπορεί να δημιουργήσει συνεργιστικό αποτέλεσμα. Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή μείγματα:

  • Αιθέρια έλαια λεβάντας, λεμονιού και φασκόμηλου
  • Αιθέρια έλαια λεβάντας και πορτοκαλιού
  • Αιθέρια έλαια σανταλόξυλου και τριαντάφυλλου
  • Αιθέρια έλαια Ylangylang, clary sage και λεβάντας
  • Αιθέρια έλαια Ylangylang, γιασεμιού και γκρέιπφρουτ
  • Αιθέρια έλαια γιασεμιού, λιβανιού και λεμονιού

Συνοψίζοντας τα οφέλη του αιθέριου ελαίου για άγχος

Ενώ τα αιθέρια έλαια δεν είναι θεραπεία για άγχος ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική ή ψυχική υγεία, μπορεί να προσφέρουν κάποια βοήθεια. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των πλεονεκτημάτων τους.

  • Είναι σχετικά ασφαλείς.
  • Είναι εύκολο στη χρήση.
  • Μερικές φορές μπορεί να είναι λιγότερο ακριβές από άλλες θεραπείες.
  • Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους για μερικούς ανθρώπους.

Τα αιθέρια έλαια είναι όλα όσα χρειάζεστε;

Μπορεί να έχετε κάποιο όφελος από τη χρήση αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή άλλο αξιόπιστο ιατρό πριν ξεκινήσετε τη χρήση τους, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις, αλλεργίες ή είστε έγκυος ή θηλάζετε. Τα παραδοσιακά φάρμακα μπορούν επίσης να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από το άγχος, όπως και ορισμένοι τύποι συμβουλευτικής (θεραπεία). Μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας στο BetterHelpfor online θεραπεία όποτε και οπουδήποτε λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθώ

Πηγή: rawpixel.com