Συμβουλές για ανακούφιση από θυμό και πώς να ζήσετε μια λιγότερο αγχωτική ζωή
Το να νιώθεις θυμωμένος όλη την ώρα δεν είναι καλό για την υγεία σου. Εάν ζεις μια πολύ αγχωτική ζωή και νιώθεις θυμωμένος περισσότερο από όσο πρέπει, τότε πρέπει να βρεις τρόπους για να ανακουφίσεις αυτόν τον θυμό. Το να ζεις με θυμό στη ζωή σου δεν θα είναι καλό όταν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος και να δουλεύεις για την επίτευξη των στόχων της ζωής σου. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές διαχείρισης θυμού για να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να ελέγξετε τα επίπεδα θυμού.
Πηγή: pixabay.com
Λόγοι για να διατηρήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους θέλετε να διατηρήσετε τον θυμό σας υπό έλεγχο. Τα προβλήματα θυμού μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό σε κάνει να νιώθεις άσχημα σωματικά και είναι κάτι που θέλεις να αποφύγεις. Δεν προκαλεί μόνιμη υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά η αντιμετώπιση του στρες μπορεί να σας οδηγήσει στη λήψη αρνητικών αποφάσεων.
ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης για ζευγάρια
Πολλοί πολύ θυμωμένοι άνθρωποι θα καταλήξουν να παρουσιάζουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μερικοί άνθρωποι καπνίζουν τσιγάρα για να προσπαθήσουν να ηρεμήσουν. Αυτά θα έχουν μόνιμο αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Η διαχείριση του άγχους σας και η ανακούφιση του θυμού σας είναι ζωτικής σημασίας όταν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Ρίξτε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε ανακούφιση από το θυμό παρακάτω. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο, ενώ σας δίνει μια εύκολη στρατηγική διαχείρισης θυμού. Η διαχείριση του θυμού θα είναι ευκολότερη αν κοιτάξετε τα πράγματα από τη σωστή προοπτική. Πάρτε αυτήν την συμβουλή στην καρδιά και μπορείτε να ζήσετε μια λιγότερο αγχωτική ζωή.
Μάθετε να αφήνετε τα πράγματα να πάνε
Μία από τις μεγαλύτερες πηγές στρες και θυμού στη ζωή των ανθρώπων είναι το γεγονός ότι κρέμονται σε αρνητικά πράγματα. Εάν κάποιος σας κάνει λάθος ή σας θυμίζει, δεν είναι υγιές να συνεχίσετε να διατηρείτε αυτόν τον θυμό. Πρέπει να μάθεις να αφήνεις τα πράγματα για χάρη της υγείας σου. Κρατάτε μνησικακίες εναντίον άλλων, δεν είναι καλό.
adhd ψυχίατρος κοντά μου
Προσπαθήστε να αφήσετε αρνητικά πράγματα στη ζωή σας. Εάν μπορείτε, θα είναι επωφελές να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αντί να εστιάζετε την προσοχή σας σε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένοι ή άγχος, μπορείτε να εστιάσετε σε πράγματα που αγαπάτε. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να θυμώνεις όλη την ώρα, οπότε προσπαθήστε να αφήσετε κάθε θυμό που κρατάτε.
Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να είναι χρήσιμο να συγχωρείτε τους ανθρώπους αν σας έχουν κάνει λάθος. Άλλες φορές, ίσως απλά θέλετε να αποφύγετε την αλληλεπίδραση με άτομα που σας προκαλούν άγχος. Αυτό εξαρτάται από την κατάσταση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θέλετε να εργαστείτε για να αφήσετε τον θυμό αντί να το κρατήσετε.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Η ζωή μπορεί σίγουρα να είναι αγχωτική κατά καιρούς, και πολλά πράγματα είναι υποχρεωμένα να σας κάνουν να αισθάνεστε θυμωμένοι. Η αντιστάθμιση των αρνητικών πραγμάτων στη ζωή με θετικά είναι σημαντική. Πρέπει να έχετε ωραία πράγματα για να περιμένουμε ότι θα σας κρατήσει.
Μερικοί άνθρωποι είναι παθιασμένοι με το να παίζουν μουσική. Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να παίξετε μουσική θα σας κάνει να νιώσετε καλά ενώ σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος. Άλλοι μπορεί να ασχολούνται περισσότερο με τα αθλήματα. Μαζεύοντας τους φίλους σας για να παίξουν ένα παιχνίδι μπάσκετ στο πάρκο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό πιο αποτελεσματικά.
Περάστε χρόνο κάνοντας τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Απολαύστε την έξοδο με τους φίλους σας. Βγείτε για τρέξιμο ή διαβάστε ένα βιβλίο. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Η διαχείριση του θυμού είναι πολύ πιο εύκολη όταν κάνετε τα πράγματα με τον σωστό τρόπο.
Σκεφτείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας
Το πρόγραμμά σας μπορεί να σας προκαλεί πολύ άγχος. Μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να εργάζονται υπερβολικά και αυτό δεν θα είναι βιώσιμο. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά και προκαλείτε στον εαυτό σας ένα άγχος, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να τροποποιήσετε το πρόγραμμά σας. Το να κερδίζετε χρήματα είναι πολύ σημαντικό, αλλά η απόδοσή σας είναι πιθανό να υποφέρει εάν δεν αρχίσετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα επίπεδα άγχους σας.
Είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε. Το να αφιερώνετε όλο το χρόνο σας στη δουλειά θα κάνει τα επίπεδα άγχους σας να περάσουν από την οροφή. Αυτό θα βλάψει επίσης τις σχέσεις σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα που είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Προσαρμόστε τις θετικές δραστηριότητες στο κανονικό σας πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος ευκολότερα.
πώς να πάρετε παράλυση ύπνου
Ασκήσεις θυμού
Πηγή: pixabay.com
Εάν έχετε ένα πραγματικό πρόβλημα με τον θυμό, τότε ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια άσκηση διαχείρισης θυμού για να ηρεμήσετε. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ελέγξουν τον εαυτό τους όταν αρχίζουν να αισθάνονται θυμωμένοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ηρεμήσετε και μπορεί να καταλήξετε να ενεργείτε με τρόπο που θα μετανιώσετε αργότερα. Μια άσκηση διαχείρισης θυμού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να ανακτήσετε μια αίσθηση σαφήνειας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις διαχείρισης θυμού που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσετε σε δέκα. Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση που αφορά τη γείωση και τον εαυτό σας μακριά από την κατάσταση που σας προκαλεί θυμό. Μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε σε κάτι πιο θετικό και θα μπορείτε να νιώσετε τον θυμό σας να ξεπλένεται.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν μεγάλο μέρος της μάθησης για τη διαχείριση σοβαρών προβλημάτων θυμού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές οπτικοποίησης για να προσπαθήσετε να ανακτήσετε την αίσθηση ηρεμίας σας. Το να φανταστείτε τον εαυτό σας να ηρεμήσει μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτήν την ηρεμία στην πραγματική ζωή. Κλείνοντας τα μάτια σας και βλέποντας τον εαυτό σας να αρχίζει να αντιδρά πιο ήρεμα λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους.
Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη τεχνική διαχείρισης θυμού. Ο διαλογισμός για τον θυμό βοηθά τους ανθρώπους να συνθέσουν τον εαυτό τους. Εάν αισθάνεστε εκτός ισορροπίας με οποιονδήποτε τρόπο, τότε παίρνετε το χρόνο να διαλογιστείτε για να σας βοηθήσουμε να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά. Αντί να αντιδράτε στον θυμό μέσα σας, είναι έξυπνο να διαλογίζετε για να αποκτήσετε την κατάλληλη προοπτική. Αποτρέπει τους ανθρώπους να αντιδρούν αρνητικά σε αγχωτικές καταστάσεις και είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει για να βοηθήσει στη διαχείριση του θυμού.
Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια με ασκήσεις διαχείρισης θυμού, τότε η εναλλαγή σε θεραπευτή είναι καλή ιδέα. Ξέρουν όλες τις καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης θυμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ακόμη και σοβαρά προβλήματα θυμού. Μερικές φορές απαιτείται επαγγελματική βοήθεια όταν τα προβλήματα θυμού είναι πραγματικά άσχημα. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, καλό είναι να γνωρίζετε ότι οι ειδικοί είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή.
Ομάδες διαχείρισης θυμού
Πηγή: pixabay.com
αρχική μνήμη
Εάν ο θυμός σας έχει βελτιωθεί από εσάς, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να παρακολουθείτε ομάδες διαχείρισης θυμού. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόσο κοινά είναι τα ζητήματα θυμού. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με ζητήματα θυμού όπως εσείς. Οι ομάδες υποστήριξης όπως αυτό μπορούν να λειτουργήσουν πολύ όμορφα για να βοηθήσουν τους ασθενείς να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι μόνοι.
Μιλώντας σε άλλους στην ομάδα μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τα πράγματα από μια νέα προοπτική. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει όταν σας συμβαίνει. Η αλληλεπίδραση με μια ομάδα σάς βοηθά να αντιστοιχίσετε τους αγώνες των άλλων στην ομάδα και τι συμβαίνει στη ζωή σας. Επίσης, αυτές οι ομάδες καθοδηγούνται γενικά από εξουσιοδοτημένους θεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τα προβλήματα θυμού.
Γραμμή άμεσης διαχείρισης θυμού
Εάν η ομαδική θεραπεία δεν είναι για εσάς, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή διαχείρισης θυμού. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους και του θυμού, τότε η ανοιχτή γραμμή θα είναι πάντα εκεί για εσάς. Είναι ένας τρόπος να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για να ηρεμήσετε. Θα μπορούν να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από θυμό και άγχος.
Αυτές οι ανοιχτές γραμμές θα σας επιτρέψουν να επικοινωνήσετε ανά πάσα στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας είναι υπερβολικός, τότε θα έχετε πάντα ένα τηλεφώνημα μακριά από τη λήψη βοήθειας. Οι επαγγελματίες στην άλλη άκρη της γραμμής ξέρουν τι χρειάζεται για να ηρεμήσουν τον θυμό μέσα σας. Πολλά από τα άτομα που εργάζονται με αυτές τις ανοιχτές γραμμές θα είναι επαγγελματίες με άδεια χρήσης που μπορούν να σας βοηθήσουν με τεχνικές διαχείρισης θυμού.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν τα πράγματα ένα βήμα πιο πέρα από τη χρήση μιας ανοιχτής γραμμής διαχείρισης θυμού. Εάν θέλετε να λάβετε βοήθεια με τα προβλήματα θυμού σας, τότε η αναζήτηση θεραπείας είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Η παραδοσιακή θεραπεία διαχείρισης θυμού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης προβλημάτων θυμού. Θα μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε διαδικτυακούς θεραπευτές εάν χρειαστεί να βρείτε μια βολική επιλογή που θα ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.
Προσεγγίστε διαδικτυακούς θεραπευτές θυμού
Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους διαδικτυακούς θεραπευτές διαχείρισης θυμού σήμερα εάν είστε έτοιμοι να λάβετε βοήθεια. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι κάτι που λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια με πολλά διαφορετικά προβλήματα από την άνεση του σπιτιού σας. Αυτοί οι εξουσιοδοτημένοι θεραπευτές θα είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα θυμού ενώ φτάνετε στο κάτω μέρος αυτού που αντιμετωπίζετε.
ασκήσεις διαχείρισης θυμού
Πηγή: pixabay.com
Αυτός θα είναι ένας οικονομικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον θυμό σας. Θα είστε σε θέση να επικοινωνήσετε για να λάβετε τη βοήθεια ενός ειδικού θεραπευτή όποτε χρειάζεστε. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα δύσκολη νύχτα, τότε ο θεραπευτής θα είναι εκεί για εσάς. Λειτουργεί παρόμοια με μια γραμμή επικοινωνίας διαχείρισης θυμού, αλλά σας επιτρέπει να λάβετε μια πλήρη εμπειρία θεραπείας.
Υπάρχουν επίσης πολλές διαφορετικές επιλογές για τη λήψη θεραπείας διαχείρισης θυμού στο διαδίκτυο. Θα μπορείτε να συνομιλείτε μέσω βίντεο με έναν θεραπευτή ή μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή στο τηλέφωνο. Είναι ακόμη δυνατό να ανταλλάξετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με έναν θεραπευτή και μπορείτε να συνεχίσετε τη θεραπεία ανταλλαγής μηνυμάτων κειμένου. Όποια επιλογή και αν σας ταιριάζει καλύτερα θα σας βοηθήσει να νικήσετε τα προβλήματα θυμού σας.
Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του θυμού μπορεί να πάρει χρόνο. Ο θεραπευτής σας θα είναι εκεί για σας κάθε βήμα. Μόλις αρχίσετε να προχωράτε, θα δείτε πόσο πιο ευτυχισμένοι είστε όταν ζείτε μια λιγότερο αγχωτική ζωή. Ένας διαδικτυακός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον θυμό και να εξαλείψετε το άγχος. Απλώς πρέπει να επικοινωνήσετε για να ξεκινήσετε τα πράγματα.