7 τρόποι να σταματήσετε να αισθάνεστε απελπιστικά

Το να νιώθεις απελπισμένος σε ακινητοποιεί. Μια απλή εργασία όπως η οδήγηση στο κατάστημα για να πάρει γάλα είναι τόσο συντριπτική όταν αισθάνεστε απελπισμένοι. Εάν λέτε πράγματα όπως «γιατί ενοχλείτε;», «τίποτα δεν θα βελτιωθεί ποτέ», «δεν θα είμαι ποτέ ξανά ευτυχισμένος», «κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει» και άλλα απελπισμένα πράγματα, υποφέρετε από απελπισία. Η απελπισία μπορεί είτε να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης είτε να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Πηγή: pexels.com

Το λεξικό Merriam-Webster ορίζει την απελπισία ως μη αναμενόμενο καλό ή επιτυχία, απελπισία, μη ευαίσθητο σε θεραπεία ή θεραπεία, ανίκανο για λύτρωση ή βελτίωση. Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι και απογοητευμένοι τις περισσότερες φορές και έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες και ανθρώπους, αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον ορισμό της απελπισίας. Εάν δεν απολαμβάνετε πλέον τα πράγματα που συνηθίζατε ή αν αισθάνεστε αδύναμα και αβοήθητα, ακολουθούν επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε ξανά τη ζωή.

Θεραπεία

Είτε η απελπισία σας είναι το αποτέλεσμα της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, είτε το αποτέλεσμα ενός παιδικού τραύματος και κακοποίησης, είτε μιας διαταραχής της διάθεσης, υπάρχει ένας θεραπευτής και μια τεχνική θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει. Η θεραπεία δεν είναι μια γρήγορη λύση, μπορεί να πάρει μήνες και χρόνια, αλλά είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα για ένα πιο ελπιδοφόρο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τη θεραπεία επειδή μπορεί να είναι και ακριβό και χρονοβόρο. Ευτυχώς, εταιρείες όπως η BetterHelp παρέχουν επαγγελματικές συμβουλές τόσο ιδιωτικές όσο και προσιτές. Επειδή πραγματοποιείται στο διαδίκτυο, η θεραπεία σας μπορεί να πραγματοποιηθεί από την άνεση του σπιτιού σας. Διαφορετικοί τύποι θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της απελπισίας περιλαμβάνουν:

Θεραπεία θλίψης

Ο θάνατος ενός στενού μέλους της οικογένειας, ενός φίλου ή ενός αγαπημένου κατοικίδιου ζώου μπορεί να μας αφήσει να αισθανθούμε απελπισμένοι και αδύναμοι. Η θλίψη είναι μια φυσιολογική συναισθηματική απόκριση στην απώλεια, αλλά το «φυσιολογικό» δεν το καθιστά λιγότερο οδυνηρό και η θεραπεία θλίψης μπορεί να σας βοηθήσει στις σκοτεινές μέρες του πένθους σε μια ζωή που φαίνεται να αξίζει να ζήσετε ξανά.

τι σημαίνει 2233

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική θεραπείας για τη θεραπεία της απελπισίας και της κατάθλιψης. Το CBT σάς βοηθά να αναλύσετε τεράστια προβλήματα σε μικρότερα μέρη και σας δίνει πρακτικούς τρόπους για να αλλάξετε την αρνητική σκέψη σε πιο ελπιδοφόρα. Όπως όλες οι θεραπείες, δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μέρα με τη μέρα η κατάσταση του μυαλού σας θα βελτιωθεί έως ότου επιτύχετε την επιτυχία.

Πηγή: rawpixel.com

Άλλες θεραπείες

Αρκετές άλλες τεχνικές θεραπείας αντιμετωπίζουν επιτυχώς το αίσθημα απελπισίας, ειδικά εάν η απογοήτευσή σας είναι αποτέλεσμα διαταραχής της διάθεσης. Είναι καλύτερο να κάνετε μια αρχική συνομιλία με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Ανοίξτε τους και πείτε τους τι αισθάνεστε και ποιες προηγούμενες διαγνώσεις έχουν γίνει, ώστε να μπορούν να σας δώσουν τις καλύτερες δυνατές συμβουλές για τη θεραπεία που θα σας ωφελήσει περισσότερο.

Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία και να ξεκινήσετε να ζείτε ξανά τη ζωή.

Αλλάξτε πώς σκέφτεστε Ευτυχία

Όταν έχουμε χάσει κάποιον από θάνατο ή διαζύγιο ή διάλυση, μπορούμε να στρίψουμε προς τα κάτω σε αίσθημα απελπισίας απόγνωσης. Λέμε στον εαυτό μας ότι δεν μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι χωρίς αυτό το άτομο στη ζωή μας, και τώρα που αυτό το άτομο έχει φύγει, δεν θα είμαστε ποτέ ξανά ευτυχισμένοι. Αυτό είναι αλήθεια; Η ευτυχία μας εξαρτάται από άλλους ανθρώπους ή από εμάς; Είναι άλλοι υπεύθυνοι για την ευτυχία μας ή αυτή η ευθύνη βαρύνει τους ώμους μας; Πώς ήσουν πριν το άτομο αυτό μπήκε στη ζωή σας; ήσουν απελπισμένος και αβοήθητος τότε; Ή ήσασταν ένα σχετικά ευτυχισμένο άτομο που αντιμετώπιζε τα φυσιολογικά σκαμπανεβάσματα της ζωής; Εάν ήσασταν, τότε οι πιθανότητες είναι καλές ότι μπορείτε να είστε ξανά αυτό το άτομο.

Επιβεβαιώσεις

Κάντε μικρά βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε για την ευτυχία. Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθημερινά ότι ήσασταν ευχαριστημένοι πριν το άτομο αυτό έρθει στη ζωή σας ή ότι συνέβη η τρομερή κατάσταση και ότι μπορείτε να είστε και πάλι ευτυχισμένοι. Επικολλήστε ένα απόσπασμα επιβεβαίωσης, όπως «Η ευτυχία μου είναι στα χέρια μου» στον καθρέφτη του μπάνιου σας και επαναλάβετε το δυνατά για όσο διάστημα χρειάζεστε για να πλύνετε τα χέρια σας. Google και βρείτε περισσότερα αποσπάσματα επιβεβαίωσης ευτυχίας, τοποθετήστε τα στο ψυγείο, στο πίσω μέρος της πόρτας τουαλέτας, οπουδήποτε μπορείτε να τα δείτε. Επαναλάβετε τα δυνατά όποτε τα κοιτάζετε.

Οι Ινδουιστές πίστευαν στη δύναμη της επιβεβαίωσης για χιλιάδες χρόνια και οι καπνιστές χρησιμοποιούν θετική επιβεβαίωση ως μέρος του προγράμματος τους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε πνευματικοί ή καπνιστές για να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για την ευτυχία. Όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την επιβεβαίωση για να αισθάνονται λιγότερο απελπισμένοι.

Πηγή: pexels.com

Βρείτε ένα μικρό πράγμα για να απολαύσετε κάθε μέρα

Όταν αισθάνεστε απελπισμένοι, οι πιθανότητες είναι επίσης να αισθάνεστε ότι τίποτα δεν σας φέρνει πλέον χαρά. Αλλά, πάλι, είναι αλήθεια; Οι πιθανότητες είναι ότι ακόμη και στις πιο απελπιστικές και απελπιστικές σας, θα νιώσετε ακόμα ευχαρίστηση με το άγγιγμα της ηλιοφάνειας στο πρόσωπό σας, ή ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα σε μια κρύα μέρα. Κάνετε κάτι μικρό κάθε μέρα που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Ίσως να περπατάει τα σκυλιά ή να καλεί έναν παλιό φίλο. μπορεί να είναι οτιδήποτε που ανυψώνει αυτήν την αίσθηση της απελπισίας για λίγη ώρα για να σας δείξει ότι είναι δυνατό ένα διαφορετικό μέλλον.

Ελέγξτε τα γεγονότα

Οι απελπιστικές σκέψεις δεν είναι γεγονότα. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι χάσιμο χρόνου να προσπαθήσετε για ένα πιο ελπιδοφόρο μέλλον, επειδή δεν υπάρχει κανένα, αλλά δεν έχετε τίποτα να χάσετε διασκεδάζοντας την ιδέα ότι θα μπορούσατε να κάνετε λάθος. Ίσως έχετε σταματήσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο επειδή δεν έχει νόημα να διατηρήσετε τη φόρμα σας, και εκτός αυτού, όλοι στο γυμναστήριο είναι πιο όμορφο και λεπτότερο από εσάς και ο προσωπικός εκπαιδευτής δεν σας αρέσει. Αλλά τι γίνεται αν κάνεις λάθος; Δεν θα ξέρετε εκτός αν επιστρέψετε στο γυμναστήριο για να ελέγξετε τα γεγονότα. Είστε το πιο άσχημο και πιο λιπαρό άτομο εκεί; Αντιμετωπίζει ο προσωπικός εκπαιδευτής διαφορετικά σε οποιονδήποτε άλλο; Πιθανώς όχι; ελέγξτε τα γεγονότα και αποδείξτε λάθος την απελπισία σας.

Το να αισθάνεσαι απελπισμένος σημαίνει συχνά ότι νιώθεις επίσης εγκαταλελειμμένος και ότι κανείς δεν νοιάζεται αν ζεις ή πεθαίνεις. Ελέγξτε ότι η εσωτερική σας πραγματικότητα ταιριάζει με τον έξω κόσμο. Βρείτε τα στοιχεία ότι κανείς δεν νοιάζεται και σας έχει εγκαταλείψει. Είναι πιθανό ότι έχετε απομονωθεί λόγω των αισθήσεων της απελπισίας σας. αναρωτηθείτε αν οι φίλοι και η οικογένειά σας έχουν εγκαταλείψει ή εάν τους έχετε εγκαταλείψει. Επικοινωνήστε μαζί τους και ελέγξτε τα γεγονότα.

Το αίσθημα της απελπισίας σας μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να σκεφτείτε ότι είστε μια αποτυχία, αλλά είναι αλήθεια; Κάντε μια λίστα με προηγούμενα επιτεύγματα στη δουλειά ή σε προσωπική σχέση, ή ίσως χάσατε κάποτε 20 κιλά ή σταματήσατε το κάπνισμα. Όποιες και αν είναι οι προηγούμενες προσωπικές σας επιτυχίες, αν πετύχατε μια φορά, μπορείτε να είστε και πάλι επιτυχημένοι. όχι απαραίτητα στο ίδιο πράγμα, αλλά σε ένα διαφορετικό πράγμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε επιλογές και αν έχετε επιλογές, τότε υπάρχει ελπίδα.

Πρακτική αισιοδοξίας

Υπάρχει μια σχολή σκέψης που πιστεύει ότι πρέπει μόνο να αποφασίσουμε να είμαστε ευτυχισμένοι για να επιτύχουμε την ευτυχία, ή ότι αν μετράμε τις ευλογίες μας κάθε μέρα, δεν θα αισθανθούμε απελπισμένοι και αδύναμοι. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλά για μερικούς ανθρώπους, αλλά αν ήταν τόσο απλό, όλοι θα ήμασταν μόνιμα χαρούμενοι και κανείς δεν θα αισθανόταν ποτέ ξανά απελπισμένος. Είναι πολύ πιθανό ότι τα συναισθήματα της απελπισίας σας χτίστηκαν για μια περίοδο ετών και θα χρειαστούν περισσότερα από το να ξυπνήσετε ένα πρωί και λέγοντας «Σήμερα θα είμαι ευτυχισμένος!» για να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.

Αλλά μπορείτε να εξασκήσετε αισιοδοξία: προσποιηθείτε ότι τα πράγματα δεν είναι απελπιστικά για μόλις 10 λεπτά και ενεργήστε σαν να μην είναι. Τι θα κάνετε για αυτά τα 10 λεπτά; Ίσως αρχίστε να ψήνετε ένα κέικ, ή να καλέσετε έναν φίλο ή να πάρετε τα σκυλιά για μια βόλτα. Το κόλπο εδώ είναι να ενεργήσουμε σαν τα πράγματα να μην είναι απελπισμένα και να μην το υπερσκεφτούν. Όπως λέει η Nike, 'Απλά κάντε το!' Εξασκηθείτε αισιοδοξία κάθε μέρα σε μικρά βήματα. όπως δεν αρχίσατε να αισθάνεστε απελπισμένοι μια νύχτα, έτσι θα χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψετε στο να αισθανθείτε αισιόδοξοι.

Αλλάξτε ένα μικρό πράγμα την ημέρα

Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μάλλον έχετε επίσης παραμελήσει τον εαυτό σας και τις καθημερινές δουλειές. Προσπαθήστε να αλλάζετε ένα μικρό πράγμα κάθε μέρα. Εάν έχετε παραμελήσει την υγιεινή σας, κάντε ντους και πλύνετε τα μαλλιά σας. Ίσως δεν έχετε αλλάξει τα σεντόνια στο κρεβάτι σας για πολύ καιρό. κάνε το σήμερα. Μήπως κάθεστε μεσάνυχτα παρακολουθώντας τηλεόραση; Πηγαίνετε στο κρεβάτι στις δέκα. Είναι πιθανό ότι τα συναισθήματα της απελπισίας σας έχουν αφήσει τις καθημερινές δουλειές και τις ρουτίνες σας. Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. απλά αλλάξτε ένα μικρό πράγμα την ημέρα.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι προϊόν αίσθησης απελπισίας. Η ολοκλήρωση της μικρότερης δουλειάς θα σας δώσει μια αίσθηση επίτευξης και αυτοεκτίμησης. Είναι η ανταμοιβή του και αν ολοκληρώσετε ένα μικρό έργο την ημέρα, η αυτοεκτίμησή σας βελτιώνεται και έχετε κάνει ένα άλλο βήμα για να αντικαταστήσετε την απελπισία με την πιθανότητα να βελτιωθεί η ζωή.

Ποτέ μην τα παρατάς

Πηγή: pexels.com

Αυτό μπορεί να μην είναι το πρώτο άρθρο που έχετε διαβάσει για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε απελπισμένοι και να αρχίσετε να ζείτε ζωή. Ίσως έχετε ήδη δοκιμάσει θεραπεία και όλα σε αυτό το άρθρο και πολλά άλλα, και τίποτα δεν λειτούργησε για εσάς. Μην τα παρατάς. Η μικρότερη αλλαγή στη θεραπεία ή τις δραστηριότητες μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Συνεχίστε να αναζητάτε νέες θεραπείες και νέες τεχνικές μέχρι να επιτύχετε την επιτυχία.

Επικοινωνήστε μαζί μας στο BetterHelp; οι εκπαιδευμένοι θεραπευτές μας θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας σε ένα πιο αισιόδοξο μέλλον, όπου μπορείτε για άλλη μια φορά να ξεκινήσετε τη ζωή σας με απόλαυση και πάθος.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

1222 πνευματικό νόημα