7 συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων

Υπάρχουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στη ζωή. Μερικές από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να είναι μικρές, και άλλες μπορεί να είναι σημαντικές καταστάσεις που αλλάζουν τη ζωή. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε. Η εκμάθηση αποτελεσματικών συμβουλών διαχείρισης άγχους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες και αγχωτικές στιγμές.

Η σημασία της εκμάθησης πώς να χειριστεί το άγχος

Δεν ζεις καλά με το άγχος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία και να επηρεάσει αρνητικά και τη σωματική σας υγεία. Ενώ μπορεί να παρουσιαστεί με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους, μερικά από τα σημάδια του στρες στη ζωή σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• Ευερεθιστότητα και έλλειψη υπομονής
• Μυϊκή ένταση
• Πονοκέφαλοι
• Αλλαγή στην όρεξη
• Δυσκολία στον ύπνο και την κούραση
• Πεπτικά προβλήματα
• Νιώθω συγκλονισμένοι

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα κοινά σημάδια άγχους, μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη ότι θα ήταν χρήσιμο να μάθετε στρατηγικές διαχείρισης του στρες στη ζωή σας.

Τι είναι οι αγχωτικές καταστάσεις;

Οι αγχωτικές καταστάσεις θα φαίνονται διαφορετικές για κάθε άτομο. Αυτό που ένα άτομο μπορεί να χειριστεί με λίγο ή καθόλου άγχος, κάποιος άλλος μπορεί να αντιμετωπίσει πολύ άγχος. Και, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος για μεγάλα γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή στη ζωή σας ή για μικρά καθημερινά προβλήματα.

Μεγάλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος στη ζωή σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου
• Μετακίνηση σε νέα περιοχή
• Εναλλαγή εργασιών
• Διαζύγιο
• Κηρύσσοντας πτώχευση

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι μεγάλες καταστάσεις όπως αυτές έρχονται συχνά με άγχος. Ωστόσο, αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολευτούν να εντοπίσουν την πηγή του άγχους στη ζωή τους. Εάν αισθάνεστε ότι δεν πρέπει να έχετε άγχος επειδή δεν ζείτε σε μια μεγάλη κατάσταση όπως αυτή που αναφέρεται παραπάνω, είναι σημαντικό να κάνετε έναν εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν άγχος στη ζωή. Και, ακόμη και τα μικρά στρες μπορούν να μετατραπούν σε χρόνιο στρες εάν δεν αντιμετωπιστούν. Μερικές από τις «μικρότερες» αιτίες του στρες στη ζωή περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• Μισθός ζωντανών αποδοχών
• Μικρές ανησυχίες για την υγεία
• Έχουμε ένα υπερβολικό πρόγραμμα
• Εργάζονται πολλές ώρες
• Διαμάχη με σύζυγο ή άλλο σημαντικό

Πολλά πράγματα μπορούν να προκύψουν καθημερινά που μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε συμβουλές για το πώς να χειρίζεστε καταστάσεις άγχους ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι τη χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα αλλάξει η ζωή και θα αντιμετωπίσεις κάτι απροσδόκητο.

Συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης καταστάσεων άγχους. Παρακάτω είναι μερικά που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα στη ζωή σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κάθε κατάσταση και κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Πρέπει να βρείτε τις καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν ειδικά για εσάς. Εδώ είναι μερικά μέρη για να ξεκινήσετε.

τι σημαίνει το 420 στους αριθμούς αγγέλων

1. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε την κατάσταση όσο καλύτερα μπορείτε

Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να βρείτε χρήσιμα όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση είναι να μάθετε ό, τι μπορείτε για την κατάσταση. Μπορεί να είναι εύκολο να επιτρέψετε στην προοπτική σας να σας κάνει να βλέπετε καταστάσεις διαφορετικά από ό, τι στην πραγματικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο κοιτάζοντας πραγματικά την κατάσταση αντικειμενικά για να προσδιορίσετε τι συμβαίνει.

Εάν είστε πολύ κοντά στην κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε μια σωστή προοπτική σχετικά με αυτό. Ή, εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, ενδέχεται να μην καταλάβετε από πού προέρχεται. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με μερικούς άλλους ανθρώπους που εμπιστεύεστε στη ζωή σας για να αποκτήσετε κάποια εξωτερική οπτική σε αυτόν τον τομέα. Μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε πράγματα που μπορεί να σας λείπουν.

Θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση εάν την καταλαβαίνετε καλά και έχετε τα γεγονότα που πρέπει να λάβετε σοφές αποφάσεις. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν καταλαβαίνετε τι το προκαλεί.

2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε την πολυάσχολη μέρα σας χωρίς να συνειδητοποιήσετε και να σκεφτείτε τι νιώθετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων για να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να ονομάζετε τα συναισθήματά σας.

Διαπιστώθηκε ότι η απλή αναγνώριση και ονομασία των συναισθημάτων με τα οποία παλεύετε μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν μέρος της δύναμής τους στη ζωή σας. Ένας ψυχολόγος το χαρακτήρισε αυτό «όνομα για να το εξημερώσει». Μόλις εντοπίσετε και μάθετε ποια συναισθήματα αντιμετωπίζετε σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να ανακτάτε τον έλεγχο και να δείτε τι πρέπει να συμβεί στη συνέχεια.

414 δίδυμη φλόγα

3. Δέσμευση να έχετε μια θετική στάση

Εάν είστε συγκλονισμένοι με άγχος, είναι εύκολο να αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα με αρνητικό φως. Μπορεί να είναι φυσικό να αισθάνεστε θυμό, θλίψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης.

Ωστόσο, επιλέγοντας να έχετε μια θετική στάση μπορεί να σας βοηθήσει καθώς εργάζεστε μέσω του άγχους σας. Η εστίαση στο αρνητικό μπορεί να σας κάνει να συνεχίσετε να επισημαίνετε την αρνητική πτυχή της κατάστασης. Όταν το μυαλό σας επικεντρώνεται σε αυτό, μπορεί να γίνει δύσκολο να αναζητήσετε λύσεις και να δείτε πώς μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Όταν επιλέγετε να έχετε μια θετική στάση, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας ανοιχτό σε άλλες επιλογές και λύσεις που μπορεί να είναι διαθέσιμες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ψεύεις ότι είσαι ευτυχισμένος όταν περνάς μια κακή στιγμή στη ζωή σου. Απλώς σημαίνει ότι αφήνετε το μυαλό σας να παραμείνει ανοιχτό σε θετικές σκέψεις και εμπειρίες επίσης. Επιλέγετε να μην αφήσετε το μυαλό σας να παραμείνει επικεντρωμένο στις αρνητικές σκέψεις.

4. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τα καλά πράγματα στη ζωή σας

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Το άγχος μπορεί να έχει έναν τρόπο να κάνει τα πάντα να φαίνονται αντίθετα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα είναι σε θέση να εντοπίσουν τουλάχιστον μερικά πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονα, ακόμη και εν μέσω μιας αγχωτικής κατάστασης.

Ίσως σας φανεί χρήσιμο να διατηρείτε μια λίστα με πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Στη συνέχεια, όταν έχετε στιγμές που πραγματικά παλεύετε να παραμείνετε θετικοί, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στη λίστα και να δείτε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας.

5. Προσδιορίστε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση

Μπορεί να είναι ήρεμο όταν είστε υπό πίεση να εστιάσετε σε όλα τα προβλήματα που συμβαίνουν γύρω σας. Αλλά όταν αφήνετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στο ζήτημα, γίνεται πιο δύσκολο να δείτε λύσεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να είστε σκόπιμοι να αναζητήσετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αγχωτική σας κατάσταση. Μπορεί να υπάρχουν πολλά μέρη του που είναι εκτός ελέγχου σας, αλλά εάν κοιτάζετε προληπτικά, μπορεί να μπορείτε να βρείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μικρές βελτιώσεις στην κατάσταση.

6. Θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας

Όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας όπως συνήθως. Όταν έχετε λίγο χρόνο και υπάρχουν πολλά προβλήματα που διατρέχουν το μυαλό σας, μπορεί να μην αισθάνεστε να τρώτε, να ασκείτε ή να περνάτε χρόνο με φίλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε απόλαυση σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες επειδή το μυαλό σας εστιάζει συνεχώς στην αγχωτική σας κατάσταση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας ακόμη και όταν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή. Η μη προσοχή στην αυτο-φροντίδα σας μπορεί να καταλήξει να επιδεινώσει το άγχος σας και να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε τον σωστό ύπνο τη νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι επηρεάζει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή, εάν παραλείπετε συχνά τα γεύματα επειδή δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα ενέργειας και η σωματική υγεία σας μειώνονται.

Το να μην φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να σας δυσκολέψει να τα ξεπεράσετε.

7. Προσεγγίστε για υποστήριξη

Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν ευκολότερα όταν έχετε άλλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να το υποστηρίξετε. Αυτό μπορεί να είναι στενοί φίλοι και οικογένεια που εμπιστεύεστε με τα προσωπικά στοιχεία της ζωής σας. Ή, θα μπορούσε να είναι μια ομάδα υποστήριξης ανθρώπων που έχουν περάσει παρόμοιες καταστάσεις με αυτές που περνάτε.

4848 αριθμός αγγέλου

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει σωστό ή λάθος άτομο στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη, αρκεί να είναι κάποιος αξιόπιστος και ικανός να σας προσφέρει ακρόαση ή σοφές συμβουλές.

Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε κάποιον να απευθυνθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. Ή, εάν διαθέτετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης, ίσως εξακολουθείτε να σας βοηθά να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που έχει την εκπαίδευση και την εμπειρία για να σας καθοδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση.

Θεραπευτές, όπως αυτοί στο BetterHelp, μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε υγιεινά σε δύσκολες στιγμές. Δεν χρειάζεται να παλεύεις μόνοι του.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: