Πώς να προκαλέσετε παράλυση ύπνου σε 5 εύκολα βήματα
Η παράλυση του ύπνου μπορεί να συμβεί εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του σταδίου REM του ύπνου, όταν οι μύες είναι ανίκανοι να κινηθούν και συχνά περιλαμβάνει ψευδαισθήσεις. Μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς, αλλά μερικοί επιλέγουν να προκαλέσουν παράλυση του ύπνου για να παράγουν διαυγή όνειρα και / ή από σωματικές εμπειρίες. Εάν είστε εσείς, διαβάστε για πέντε εύκολα βήματα.
Πηγή: unsplash.com
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η πρόκληση παράλυσης του ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν επιλέξετε να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να πειραματιστείτε με παράλυση ύπνου, η επικοινωνία με έναν σύμβουλο είτε αυτοπροσώπως είτε χρησιμοποιώντας μια διαδικτυακή συμβουλευτική υπηρεσία όπως η BetterHelp είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να παρακολουθείτε την ψυχική σας κατάσταση.
Πώς να προκαλέσετε παράλυση ύπνου σε 5 εύκολα βήματα
Η παράλυση του ύπνου μπορεί να προκληθεί μέσω μιας σειράς αποδεδειγμένων τεχνικών. Ακολουθήστε αυτά τα ασφαλή και αξιόπιστα βήματα για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Μάθετε πώς λειτουργεί η παράλυση ύπνου και ποια είναι τα σημάδια
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε πώς να προκαλεί παράλυση του ύπνου είναι να κάνετε την έρευνά σας. Ξεκινήστε διαβάζοντας για τις βασικές αρχές, πώς να το κάνετε και μάθετε ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν αν λειτουργεί ή όχι. Αναζητήστε θέματα όπως τρόπους κεντραρίσματος πριν προσπαθήσετε να προκαλέσετε παράλυση του ύπνου και τρόπους να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια μιας διαυγής ονειρικής εμπειρίας. Όσο καλύτερα προετοιμαστείτε είστε, τόσο καλύτερη εμπειρία θα έχετε.
- Μειώστε τον ύπνο τη νύχτα με τον ύπνο το βράδυ
Ένας τρόπος για να καταστήσετε την παράλυση του ύπνου πιο εφικτή είναι να κοιμηθείτε το βράδυ και να κοιμηθείτε λιγότερο τη νύχτα. Αυτό σημαίνει να σηκωθείτε νωρίτερα το πρωί, να κάνετε έναν βραδινό ύπνο για περίπου μία ή δύο ώρες και στη συνέχεια να παραμείνετε δραστήριοι για λίγο πριν επιστρέψετε στο κρεβάτι.
Πηγή: unsplash.com
- Κοιμηθείτε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Μια άλλη συμβουλή για να βρεθείτε σε κατάσταση παράλυσης ύπνου είναι να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Εργαστείτε για να διατηρήσετε το σώμα σας ήρεμο εστιάζοντας σε πράγματα όπως η αναπνοή και η απελευθέρωση της μυϊκής έντασης. Το κλειδί εδώ είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ξυπνήστε στη μέση της νύχτας
Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε δραματικά το πρόγραμμα ύπνου σας, μια επιλογή είναι να ξυπνήσετε περίπου στη μέση της νύχτας και να κάνετε κάτι που κρατά το μυαλό σας απασχολημένο για περίπου μισή ώρα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ήρεμη αίσθηση συνειδητοποίησης.
- Έχετε ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου
Το κύριο θέμα αυτών των οδηγιών είναι να υιοθετήσει ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου και να επικεντρωθεί στην επίτευξη μιας κατάστασης ψυχικής και σωματικής ηρεμίας καθώς παρασύρεστε στον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου ήδη λόγω εργασίας ή αϋπνίας, ενώ άλλοι ίσως χρειαστεί να δημιουργήσουν αυτές τις συνθήκες.
Καταλαβαίνω ότι Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία, τη σωματική υγεία και την ασφάλειά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και συνεχίστε με προσοχή εάν επιλέξετε να πειραματιστείτε με παράλυση ύπνου.
Η επιστήμη πίσω από την παράλυση του ύπνου
Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον αντίκτυπο της προσπάθειας παράλυσης του ύπνου και να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με θέματα θεραπείας. Η παράλυση του ύπνου μπορεί να έχει ψυχολογικές επιπτώσεις, καθώς πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι φοβούνται αυτήν την συναρπαστική κατάσταση του νου. Σε αυτό το ταξίδι, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε ήπιο φόβο και να ανακαλύψετε νέους φόβους. Η ύπαρξη ενός αξιόπιστου συμβούλου μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε αυτούς τους φόβους σε μια χρήσιμη προοπτική.
959 αριθμός αγγέλου
Πηγή: unsplash.com
Μερικοί από τους φόβους που βιώνουν η παράλυση του ύπνου βασίζονται βιολογικά. Δύο νευροδιαβιβαστές (GABA) Gamma-Aminobutyric και Glycine προκαλούν την αίσθηση της παράλυσης του ύπνου. Γνωρίζουμε ότι η παράλυση του ύπνου συμβαίνει κατά το στάδιο της ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Το στάδιο REM του ύπνου είναι πραγματικό γιατί μοιάζει πολύ με την ξυπνήσιμη ζωή μας. Ο ραχιαίος προμετωπιαίος φλοιός, που μας βοηθά να διακρίνουμε το πραγματικό και το ψεύτικο, σβήνει. Η αρτηριακή μας πίεση, η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός γίνονται ταχύτερα καθώς επιταχύνονται τα κύματα του εγκεφάλου μας.
Δεδομένου ότι αυτό το στάδιο μοιάζει τόσο πολύ με τη ζωή μας που ξυπνά, ο εγκέφαλος μας παραλύει προσωρινά για να μας κρατήσει ασφαλείς από την εκτέλεση οποιωνδήποτε από τα διαυγή όνειρά μας. Αυτή η λειτουργία παράγει πολλές αισθήσεις. Μπορεί να αισθάνεστε ότι επιπλέετε, χωρίς βάρος ή ότι έχετε μεγάλη πίεση στο στήθος ή το κεφάλι σας. Μπορεί ακόμη και να βιώσετε τις αισθήσεις του σώματος ή να αισθανθείτε ότι κοιτάζετε το σώμα σας που κοιμάται από μια διαφορετική οπτική γωνία της συνείδησης. Αυτό οφείλεται στους νευρώνες που μπλοκάρουν τον εγκέφαλό σας και παρέχουν αισθητήρια ανατροφοδότηση από έξω από τα όνειρά σας.
Άλλοι φόβοι που παρατηρούνται κατά την παράλυση του ύπνου θυμίζουν ιστορίες φαντασμάτων. Μπορεί να νιώσετε την παρουσία κάποιου στο δωμάτιο μαζί σας. Ακόμα και οι νεκροί αγαπημένοι μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του REM. Οι ψευδαισθήσεις είναι πολύ συχνές κατά την παράλυση του ύπνου και μπορούν να έχουν τη μορφή μιας τρομαχτικής μορφής ή μιας φωνής.
Οι δικές μας πολιτιστικές πεποιθήσεις διαμορφώνουν την αφήγηση για την εμπειρία μας κατά την παράλυση του ύπνου. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τις δικές σας πολιτισμικές προκαταλήψεις και προσωπικές πεποιθήσεις που επηρεάζουν τους φόβους σας. Εάν πάσχετε από θλίψη, οι εμπειρίες σας κατά την παράλυση του ύπνου μπορούν να αποτελέσουν εφαλτήριο για την περαιτέρω επεξεργασία αυτών των ζητημάτων. Εάν αντιμετωπίζετε ψευδαισθήσεις, μιλώντας με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα φαινόμενα.
Παράλυση ύπνου στη θεραπεία ψυχικής υγείας
Πολλοί από εμάς αντιστέκονται φυσικά σε άβολα συναισθήματα. Η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι ένας τρόπος δοκιμασίας της προσοχής σας καθώς παρατηρείτε τις αισθήσεις που εμφανίζονται σε όλο το σώμα σας. Αυτή είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση από το να προσπαθείς να σταματήσεις την ταλαιπωρία.
Δεδομένου του πόσο τρομακτική παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί κάποιος θα ήθελε να την βιώσει σκόπιμα. Ο φόβος του θανάτου, η αυτογνωσία, η θλίψη, το άγχος, η υπέρβαση των φοβιών, η μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας καθώς υπαγορεύετε το σενάριο για τα όνειρα και τον έλεγχο της πλοκής είναι όλα τα οφέλη της εξερεύνησης της παράλυσης του ύπνου. Αν και η παράλυση του ύπνου είναι μια αίσθηση που μπορούμε όλοι να βιώσουμε ως άνθρωποι, με ή χωρίς να δοκιμάσουμε (αν και είναι σπάνιο), είναι επίσης μια προσωπική εμπειρία για εσάς. Καθώς εξερευνάτε την παράλυση του ύπνου, σκεφτείτε έντονα να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εξερευνήσετε τυχόν ευρύτερες έννοιες που μπορεί να μην μπορείτε να αποκρυπτογραφήσετε μόνοι στο ταξίδι σας.
Εναλλακτικές λύσεις
Διαλογισμός. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παράλυση του ύπνου, ο διαλογισμός μπορεί να είναι το επόμενο βήμα. Ο διαλογισμός σάς βοηθά να βελτιώσετε τον ψυχικό έλεγχο και τη συνειδητοποίησή σας, κάτι που θα σας βοηθήσει με μια πιο ήρεμη εμπειρία. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο, ενεργοποιήστε μια χαλαρωτική μουσική και αφήστε το μυαλό σας να αναλάβει το σώμα σας.
Πηγή: pexels.com
Γράψτε την εμπειρία σας. Η καταγραφή της εμπειρίας σας μετά από ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την επαγωγή σας και πώς σας έκανε να νιώσετε. Εάν καταλήξετε να βρείτε μια αξιόπιστη μέθοδο που να σας ταιριάζει, λάβετε υπόψη την ώστε να μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε με συνέπεια.
Συνέχισε να προσπαθείς. Μπορεί να μην μπορείτε να προκαλέσετε παράλυση του ύπνου με την πρώτη προσπάθεια. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να μπορέσετε να ζήσετε ένα σύντομο επεισόδιο. Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέες και διαφορετικές τεχνικές μέχρι να γίνετε κύριος της τέχνης. Τελικά, θα αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο έως ότου μπορείτε να το κάνετε κατά βούληση.
Η BetterHelp είναι εδώ για να σας βοηθήσει
Και πάλι, η παράλυση του ύπνου είναι μια επικίνδυνη κατάσταση. Μπορεί να προκαλέσει άγχος και επίσης να προκαλέσει γρήγορα προϋπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας. Εάν σκέφτεστε να πειραματιστείτε με παράλυση ύπνου, συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συμβούλου. Η BetterHelp προσφέρει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις ταλαιπωρίες της παραδοσιακής θεραπείας. Το ταξίδι για να συναντήσετε έναν θεραπευτή αυτοπροσώπως είναι αγχωτικό και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Οι σύμβουλοι της BetterHelp είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν στην άνεση του σπιτιού σας. Όλες οι διαδικτυακές συνομιλίες είναι εντελώς διακριτές και ανώνυμες. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp.
Κριτικές συμβούλου
'Ο Κάρολος είναι ένας φοβερός σύμβουλος. Κάνει τα δύσκολα θέματα να συζητηθούν εύκολα και με βοηθά να καταλάβω γιατί νιώθω με τον τρόπο που κάνω ... Μέσα σε μια καταιγίδα είναι πολύ χρήσιμο να έχεις την καθοδήγηση κάποιου που έχει μια σαφή ανεμπόδιστη άποψη για το τι συμβαίνει έτσι Μπορώ να κάνω τις καλύτερες επιλογές για τον εαυτό μου. Η καθοδήγηση του Καρόλου μου επιτρέπει να αρχίσω να το κάνω αυτό ... Είμαι εξαιρετικά ευγνώμων για τη βοήθειά του. '
'Η Denise είναι απίστευτα κατανοητή, χρήσιμη και υποστηρικτική. Ανεξάρτητα από το πώς έχω νιώσει για τον εαυτό μου ή τις αποφάσεις μου, ποτέ δεν ένιωσα να κρίνω ή να ασκήσω πίεση σε κάτι μετά από να μιλήσω μαζί της. '
Τελικές σκέψεις
Μερικοί άνθρωποι γοητεύονται από διαυγή όνειρα και από εμπειρίες σώματος, αλλά μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό εάν δεν είστε προετοιμασμένοι. Εάν δοκιμάσετε παράλυση ύπνου, είναι πάντα καλό να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρείτε και να συμβουλευτείτε κάποιος που ξέρει πώς να το κάνει με ασφάλεια. Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο παροχής συμβουλών για να μιλήσετε για το ταξίδι σας και για τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.
σημασία του 110
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
