7 Υγιή εργαλεία μηχανισμού αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής
Ο απώτερος στόχος για πολλούς είναι να οδηγήσουν έναν ευτυχισμένο, υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν εγγυάται ότι δεν θα βιώσουμε άγχος, απώλεια ή δυσκολία στην πορεία. Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων καθώς έρχονται είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλύτερης ψυχικής υγείας και την επίλυση αυτών των εμποδίων όταν εμφανίζονται. Τούτου λεχθέντος, το πρώτο βήμα ξεκινά με να καταλάβουμε τι είναι αυτά τα εργαλεία μηχανισμών αντιμετώπισης και πώς μπορείτε να τα εφαρμόσετε στη ζωή σας. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος; Εάν ναι, ακολουθούν 7 υγιή εργαλεία μηχανισμού αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Αλλά πρώτα, ας συζητήσουμε πώς να βλέπουμε τους στρες όπως είναι στην πραγματικότητα.
Θυμηθείτε, αυτό θα περάσει πάρα πολύ
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην εργασία μέσω του άγχους είναι η αποτυχία να το αποδεχτούμε ή να το δούμε για το τι είναι. Κάποιο άγχος μπορεί να είναι καλό. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα έργο για εργασία και έχετε μια αυστηρή προθεσμία, αυτό το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας αντί να σας επαναφέρει. Ωστόσο, άλλες μορφές άγχους μπορεί να είναι επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία, όπως η ύπαρξη οικονομικών προβλημάτων. Κάθε φορά που συναντάμε ένα πρόβλημα στη ζωή, μια φυσική αντίδραση μπορεί να είναι να το απομακρύνουμε και να το αποφύγουμε. Αυτό συχνά οδηγεί μόνο σε περαιτέρω προβλήματα.
Αντίθετα, να θυμάστε ότι τα περισσότερα προβλήματα είναι προσωρινά. Όταν τα αντιμετωπίζουμε κατευθείαν, μπορούμε να βρούμε τρόπους να τα επεξεργαστούμε και να βγούμε από την άλλη πλευρά. Για τα εμπόδια που δεν υπάρχουν, μπορούμε να μάθουμε να τα αποδεχόμαστε και να τα προσαρμόζουμε ώστε να τα ξεπεράσουμε. Ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε, υπάρχουν συνήθως τρόποι να το ξεπεράσετε ή να το εργαστείτε. Έχοντας αυτήν την υπενθύμιση από την πλευρά σας μπορεί να είναι σημαντική βοήθεια καθώς χρησιμοποιείτε τους παρακάτω μηχανισμούς αντιμετώπισης.
όνειρο που σημαίνει χιόνι
7 Υγιή εργαλεία μηχανισμού αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις
Οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης είναι εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής όταν εμφανίζονται. Εδώ είναι 7 ισχυροί μηχανισμοί αντιμετώπισης στους οποίους μπορείτε να στραφείτε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα στη ζωή σας.
1. Μάθετε τι μπορεί να σας προκαλέσει και πότε χρειάζεστε De-Stress
Εάν το να σπρώξετε τα προβλήματα και το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση για εσάς, ίσως να μην γνωρίζετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση στη ζωή σας. Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης των προβλημάτων ξεκινά με την εκμάθηση του πώς να αναγνωρίζετε τα προβλήματα (και την αντίδρασή σας) όταν είναι παρόντα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αναζήτηση σωματικών συμπτωμάτων, όπως προβλήματα στον ύπνο, ευερέθιστη ή θλιβερή διάθεση, στροφή σε λιγότερο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και αίσθημα κόπωσης. Γνωρίζοντας πώς να εντοπίζουμε όταν αισθανόμαστε λιγότερο από ό, τι καλύτερο μπορούμε να μας αποκαλύψει ότι πρέπει να εντοπίσουμε προβλήματα και να κάνουμε αλλαγές. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανακαλύψετε πώς νιώθετε και τι σας κάνει να νιώθετε έτσι όταν έχετε την ευκαιρία. Η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα στη δημιουργία μιας αλλαγής στη ζωή σας.
4 14 αριθμός αγγέλου
2. Εργαστείτε σε ένα σχέδιο δράσης και δημιουργήστε στόχους όταν προκύπτουν ζητήματα
Ορισμένα εμπόδια είναι προσωρινά, ενώ άλλα μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμη επίδραση σε εμάς. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η επιλογή άγχους και αποφυγής του προβλήματος θα έχει ως αποτέλεσμα περισσότερα προβλήματα. Η λύση? Κάθε φορά που συναντάτε ένα εμπόδιο, αναρωτηθείτε, τι μπορώ να κάνω τώρα; Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης καθώς και στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιλύσετε το πρόβλημα στη ζωή σας. Μαθαίνοντας πώς να το κάνετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι τα περισσότερα προβλήματα είναι επιλύσιμα. Επιπλέον, η εκμάθηση αυτής της ικανότητας τώρα θα σας βοηθήσει καθώς αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα στο μέλλον. Όταν αλλάζουμε την προσοχή μας στη δράση και όχι στην ανησυχία, ενδέχεται να παρατηρήσουμε ότι η αλλαγή είναι τόσο απλή όσο η δημιουργία και η παρακολούθηση ενός σχεδίου.
3. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία
Το σώμα μας είναι πιο κατάλληλο για την αντιμετώπιση του άγχους και της ανησυχίας όταν είμαστε υγιείς. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να φροντίζουν την υγεία τους για να διατηρήσουν την ψυχική και σωματική τους υγεία σε μια ομοιόμορφη καρίνα. Ορισμένες απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε αυτές τις περιοχές περιλαμβάνουν τον ύπνο, την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων, την κατανάλωση περισσότερου νερού, την τακτική άσκηση (ακόμα κι αν κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για 20-30 λεπτά την ημέρα), και πιο συχνά έξω. Η οικοδόμηση αυτών των συνηθειών ξεκινά με μια συνειδητή προσπάθεια να τις επιδιώκει καθημερινά και να κάνει ένα σημείο να τις καταστήσει προτεραιότητα. Αν και το άγχος θα συνεχίσει, θα είστε πιο προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσετε με τις σωστές συνήθειες.
4. Συμμετέχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας
Η εκμάθηση πώς να χαλαρώσετε είναι μια ιδιαίτερη δεξιότητα. Για άτομα που είναι πάντα εν κινήσει, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να σταματήσετε αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις και να απολαύσετε μια στιγμή γαλήνης και ηρεμίας. Για πολλούς, ωστόσο, αυτή η στιγμή χαλάρωσης μπορεί συχνά να είναι το πιο ευχάριστο μέρος της ημέρας. Κάθε φορά που συναντάτε κάτι που σας αγχώνει, προσπαθήστε να λάβετε μέρος σε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπίεση σε μια γρήγορη συνεδρία διαλογισμού, να κάνετε μια άσκηση όπως γιόγκα, να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Ό, τι σας φέρνει ευτυχία και ειρήνη μπορεί να σας εξισορροπήσει όταν αισθάνεστε άγχος. Αν σας ζητήσει, συνεχίστε το!
5. Διατηρήστε το Σύστημά σας Υποστήριξης
Οι φίλοι και η οικογένειά μας μπορούν να είναι τα πιο σημαντικά εργαλεία μας για να μας βοηθήσουν να εργαστούμε σε δύσκολες καταστάσεις. Εκτός από την παροχή ηθικής υποστήριξης και ενός τόπου όπου μπορούμε να εκφράσουμε τις ανησυχίες μας, μπορεί επίσης να αποτελούν πηγή συμβουλών όταν τη χρειαζόμαστε. Επιπλέον, το να βρίσκεστε κοντά στους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί απλά να είναι ένα καλό συναίσθημα από μόνο του. Είτε αισθάνεστε άγχος είτε όχι, κάντε ένα σημείο να συνδεθείτε με αυτά τα σημαντικά άτομα και να τα βλέπετε τακτικά. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού σας και, σε περίπτωση που προκύψει κάτι για κάθε άτομο, θα σας παρέχει βοήθεια όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
6. Αποφύγετε τυχόν ουσίες που μπορούν να προσθέσουν στο άγχος σας
Αυτή η λίστα αποτελείται από υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ως εκ τούτου, μπορεί να έχετε συγκεντρώσει ότι υπάρχουν και ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης. Δύο βασικά παραδείγματα για το πώς μοιάζουν οι ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης είναι η λήψη ναρκωτικών και η κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ αυτές οι ουσίες μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χαλαρώσουν και να απομακρύνουν προσωρινά τα συναισθήματά τους, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάχρηση ουσιών και διαταραχές αλκοόλ. Ακόμα κι αν δεν προκαλούν περαιτέρω προβλήματα, δεν χρησιμεύουν για να βοηθήσουν ενεργά το υποκείμενο άγχος ή ανησυχία. Φροντίστε να αποφύγετε τυχόν ουσίες που μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας. Εάν καταλήξετε να αναπτύξετε μια εξάρτηση από ορισμένες ουσίες, αναζητήστε βοήθεια για να ξεπεράσετε αυτούς τους εθισμούς.
οδηγός ταρώ δικαιοσύνης
7. Προσπαθήστε να ανανεώσετε τη σκέψη σας όταν συναντάτε κάτι που σας επηρεάζει αρνητικά
Αν και δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τι συμβαίνει σε εμάς, μπορούμε να αποφασίσουμε πώς θα αντιδράσουμε σε αυτό. Η εκμάθηση πώς να διαμορφώσετε ξανά τη σκέψη σας όταν εμφανιστεί ένα πρόβλημα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε με ευκολία. Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα, αναρωτηθείτε, πώς ανταποκρίνομαι αυτήν τη στιγμή; Αφιερώστε χρόνο για να δείτε τις σκέψεις σας όπως είναι και ακολουθήστε ρωτώντας, υπάρχει καλύτερος τρόπος να απαντήσω σε αυτό; Υπάρχουν θετικές πτυχές του εμποδίου που αντιμετωπίζω; Η εκμάθηση πώς να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε όταν αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπισή τους όταν συμβαίνουν. Τούτου λεχθέντος, αυτό μπορεί να είναι μία από τις ικανότητες αντιμετώπισης που θα απαιτήσουν βοήθεια για να επιτευχθούν. Αυτό μας φέρνει στην τελική μας πρόταση.
Όποτε παλεύετε, η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω αυτής
Οι προκλήσεις στη ζωή δεν είναι πάντα κάτι που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Εάν έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε εμάς, εάν δεν έχουμε μάθει ακόμα πώς να αντιμετωπίσουμε ορισμένους αγώνες, ή εάν δεν είμαστε σε θέση να το κάνουμε, ίσως χρειαζόμαστε βοήθεια. Ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης που είναι πάντα στη διάθεσή σας είναι η θεραπεία. Η θεραπεία είναι ένα εργαλείο που θα σας επιτρέψει να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας, να λάβετε επικύρωση για τα συναισθήματά σας (καθώς και για μια εξωτερική προοπτική) και να αποκτήσετε μια εικόνα για το πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν ορισμένοι μηχανισμοί αντιμετώπισης.
Η παραδοσιακή συμβουλευτική είναι συχνά η πρώτη επιλογή για όσους χρειάζονται βοήθεια. Σε τελική ανάλυση, είναι πιθανό να έχετε έναν θεραπευτή σχετικά κοντά σας. Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν απασχολημένα προγράμματα, μπορεί να ζουν πιο μακριά από έναν θεραπευτή ή απλά να μην συνδέονται με κανέναν θεραπευτή γύρω τους. Αυτό είναι όπου η διαδικτυακή θεραπεία προσφέρει λύσεις.
Για παράδειγμα, το BetterHelp είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα συμβουλευτικής που έχει σχεδιαστεί για να κάνει την παροχή συμβουλών προσιτή και βολική για όλους. Ανεξάρτητα από το είδος των εμποδίων που αντιμετωπίζετε, οι πιστοποιημένοι σύμβουλοι περιμένουν να σας βοηθήσουν. Επιπλέον, η διαδικτυακή συμβουλευτική μπορεί να σας διευκολύνει να προσαρμόσετε τις θεραπευτικές σας ανάγκες στο πρόγραμμά σας, λαμβάνοντας όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε από την άνεση του σπιτιού σας. Εάν θέλετε να λειτουργεί η θεραπεία για εσάς, το BetterHelp μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός πόρος.
Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του στρες και των εμποδίων θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στον τρόπο πλοήγησης σε πολλές από τις δυσκολίες της ζωής. Εάν δεν έχετε αυτήν τη στιγμή μηχανισμούς αντιμετώπισης που χρησιμοποιείτε, χρησιμοποιήστε τα 7 υγιή εργαλεία μηχανισμού αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής παραπάνω. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, θυμηθείτε, η παροχή συμβουλών είναι πάντα διαθέσιμη.
τι σημαίνει να ονειρεύεσαι διασημότητα
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
