5 βήματα για να σας βοηθήσουν να περάσετε όταν οι άνθρωποι σας πληγώνουν
Υπάρχουν όλα τα είδη των σχέσεων στον κόσμο. Φυσικά, έχετε ρομαντικές σχέσεις, αλλά έχετε και τις σχέσεις μεταξύ μητέρων και κορών, πατέρων και γιων, φίλων, συναδέλφων, ακόμη και γνωστών. Το κοινό όλων αυτών των σχέσεων, ωστόσο, είναι σε όλα, κάθε άτομο έχει τη δυνατότητα να βλάψει το άλλο. Από το θυμό στα δάκρυα, την απελπισία έως την απογοήτευση, όταν οι άνθρωποι σας πληγώνουν, μπορεί να αισθανθεί ότι ο κόσμος περιβάλλει γύρω σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε να περάσετε.
Βήμα πρώτο: Ανακαλύψτε τη ρίζα του τραύματος
Πηγή: rawpixel.xom
Αφού κάποιος σας προσβάλει ή σας πληγώνει κατά κάποιο τρόπο, η αρχική σας αντίδραση μπορεί να είναι να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματά σας το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να νιώθετε σαν να αποφεύγετε το ζήτημα εντελώς και να θάβετε σε άλλες δραστηριότητες όπως δουλειά, διακοπές ή άλλη σχέση ή δραστηριότητα όπως διαδικτυακό παιχνίδι ή παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών ή ακόμη και ναρκωτικά. Αυτοί είναι μόνο πειρασμοί και δεν επιλύουν τίποτα και θα σας αποσπάσουν από την εκμάθηση από την εμπειρία σας. Αντ 'αυτού, για να αναπτυχθείτε από την εμπειρία σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας για λίγο και να αναλογιστείτε τα πράγματα. Όχι, αυτό δεν σημαίνει κραυγή έως ότου εξαντληθείτε ή μείνετε όσο θυμωμένοι μπορείτε, αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να διαλογιστείτε τα συναισθήματά σας. Πραγματικά σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε όπως είστε, τι σας έκανε αυτό το άλλο άτομο που σας επηρεάζει τόσο πολύ; Μπορείτε ακόμη και να αναρωτηθείτε πώς μπήκατε στην κατάσταση ή εάν κάνατε κάτι για να προκαλέσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να μην είστε πολύ αυτοκριτικοί καθώς σκέφτεστε τι συνέβη, αλλά προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Επίσης, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προσοχής για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό περπατήματος όπου προσπαθείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ορισμένες πτυχές του περιβάλλοντός σας για να ξεκουραστείτε από την αγωνία. Και αν έχετε πρόβλημα να το καταλάβετε μόνοι σας, μην φοβάστε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή για να σας βοηθήσει πραγματικά να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα δεύτερο: Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους
Πηγή: commons.wikimedia.org
Αφού κρατήσετε τον εαυτό σας και τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για λίγο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε βαθύτερα τι συνέβη. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί το άλλο άτομο έκανε ή είπε τι έκανε. Είναι πιο εύκολο να λεχθεί παρά να γίνει, ωστόσο, πιθανώς εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε κάποιον για την πληγή που σας προκάλεσαν. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πληγώσατε επειδή ο καλύτερος φίλος σας στράφηκε, ωστόσο, ξέρετε ότι περνούν από μια αρκετά έντονη διάλυση. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους και προσπαθήστε να καταλάβετε, ενώ δεν υπάρχει δικαιολογία για τη συμπεριφορά τους απέναντί σας, υπάρχει ένας λόγος, και αυτός ο λόγος - σε αυτήν την περίπτωση - είναι και οι ίδιοι βλάπτουν. Αυτή η εικόνα θα βοηθήσει να ανακουφίσει λίγο τον πόνο και να σας βοηθήσει στη διαδικασία σας να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε. Αυτός είναι ο δρόμος προς αυτό το παλιό ρητό, «Κάνετε στους άλλους αυτό που θα θέλατε να κάνουν σε εσάς». Πάντα ήταν δύσκολο. Αλλά όπως ελπίζουμε για συγχώρεση και κατανόηση όταν κάνουμε λάθη, το ίδιο κάνουν και οι άλλοι. Φυσικά, η κατάσταση θα μπορούσε να είναι πιο περίπλοκη και η συγχώρεση, όταν έρθει, μπορεί να μην σας επιτρέψει να ξεχάσετε ή ακόμη και να εκθέσετε τον εαυτό σας σε μελλοντικές πιθανές βλάβες σε αυτό το θέμα.
Βήμα τρίτο: Δοκιμάστε κάποια αυτο-αγάπη
Αφού ανακαλύψετε τη ρίζα και έχετε μια καλή κατανόηση από πού προέρχεται το άτομο που σας πληγώνει, εστιάστε στον εαυτό σας για λίγο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όταν κάποιος σας πληγώνει παρά να βάζετε λίγο επιπλέον «χρόνο μου». Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, κάντε μπάνιο με ένα ποτήρι κρασί, κάντε τον ιδρώτα σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και επικεντρωθείτε στο να ετοιμάσετε τις ενδορφίνες σας για να αναιρέσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας τα πράγματα που αγαπάτε. Τώρα ίσως η ώρα να συζητήσετε πράγματα με έναν φίλο, τον οποίο δεν κάνατε στο πρώτο βήμα, επειδή ασχολήσατε με τα δικά σας συναισθήματα και διατηρήσατε την αγωνία σας στο βαθμό που μπορούσατε. Σε αυτό το στάδιο, θα κάνετε μια πολύ πιο συνετή παρουσίαση του τι συνέβη και θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό ότι το να μιλάτε για αυτό θα οδηγήσει σε κλιμάκωση της αγωνίας σας, επειδή έχετε ήδη εργαστεί για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και την κατανόησή σας για τα πράγματα.
Πηγή: rawpixel.xom
Βήμα τέταρτο: Ορίστε τα όριά σας
Αφού νιώσετε αποσυμπιεσμένο και περισσότερο έλεγχο των συναισθημάτων σας, αφιερώστε ένα χρόνο για να μιλήσετε με το άτομο που σας πληγώνει. Ενημερώστε τους ότι σας έβλαψαν και εξηγήστε γιατί ειδικά επηρεαστήκατε με αυτό που έκαναν. Πρέπει να θέσετε όρια και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν δεν θέλετε να συνεχίσετε να πληγωθείτε και η συζήτηση του θέματος είναι ένα τεράστιο μέρος αυτής της διαδικασίας. Εάν, ωστόσο, η κατάσταση δεν σας επιτρέπει να μιλήσετε με τον δράστη, για λόγους αυτοπροστασίας ή μη διαθεσιμότητας, είναι εντάξει να γράψετε μια επιστολή στο άτομο. Μπορείτε να αποφασίσετε αργότερα εάν θα το στείλετε ή όχι. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κείμενο σε αυτό το σημείο, δεδομένου ότι υπόκειται σε περισσότερες παρεξηγήσεις και συχνά είναι πιο παρορμητική στη χρήση.
Βήμα πέμπτο: Το πιο σημαντικό, όταν οι άνθρωποι σας πληγώνουν, επιλέξτε τη δική σας ευτυχία
Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα από όλα. Μπορείτε να ακολουθήσετε όλα τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω (και θα πρέπει), αλλά όταν το καταλαβαίνετε, ενδέχεται να μην ζητήσετε ποτέ συγνώμη για τον πόνο που σας προκάλεσαν και πρέπει να μπορείτε να το αποδεχτείτε, να προχωρήσετε και επιλέξτε να είστε ευτυχισμένοι ανεξάρτητα. Ανεξάρτητα από το είδος του τραυματισμού που έχετε βιώσει, δεν πρέπει να αναλάβετε το ρόλο του θύματος ή να διατηρήσετε αισθήματα ντροπής ή θυμού ή ενοχής. Ενώ μπορείτε να μάθετε από τα συναισθήματά σας, μπορείτε επίσης να τα αφήσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι και πάλι ευτυχισμένος.
Απλώς να θυμάστε, ενώ δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει σε εσάς και δεν υπάρχει απλή λύση για να ξεπεράσετε τον τραυματισμό, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε, οπότε προσπαθήστε να μην το αφήσετε να φτάσει, να κάνετε ό, τι χρειάζεστε κάνε να είσαι ευτυχισμένος και κάνε την επιλογή απλά να είσαι ευτυχισμένος ή τουλάχιστον άνετος. Ένα απλό χαμόγελο σε έναν ξένο σε ένα κατάστημα ή ακόμα και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ενώ είστε μόνοι μπορεί να σας βοηθήσει. Νιώστε τους μυς στο πρόσωπό σας καθώς κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει και να δείτε αν δεν βοηθάει. Μπορείτε ακόμη και να γελάσετε με τον εαυτό σας.
Εάν έχετε πληγωθεί και αισθανθείτε την ανάγκη να μιλήσετε με κάποιον που θα είναι μη κρίσιμος και ενσυναίσθητος, μπορείτε να δείτε έναν σύμβουλο για να σας βοηθήσει σε αυτά τα στάδια. Μια επιλογή είναι η διαδικτυακή παροχή συμβουλών, όπως η υπηρεσία παροχής συμβουλών BetterHelp, όπου πολλοί εκπαιδευμένοι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν από το απόρρητο του σπιτιού σας και σε μια εμπιστευτική πλατφόρμα.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
