24 κοινά σημάδια κοινωνικού άγχους

Πηγή: flickr.com



Το κοινωνικό άγχος είναι πολύ πιο κοινό από ό, τι πιστεύουν πολλοί. Μερικοί άνθρωποι που πιστεύεται ότι είναι «ντροπαλοί» έχουν μια διαταραχή κοινωνικού άγχους. Οι άνθρωποι απλά δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν ένα πρόβλημα που μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί.





Ευτυχώς, το κοινωνικό άγχος γίνεται όλο και πιο κατανοητό και αναγνωρισμένο τόσο στην κοινωνία όσο και στην ψυχολογική κοινότητα. Καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν περισσότερο τα σημάδια του κοινωνικού άγχους, οι άνθρωποι μπορεί να αναζητήσουν θεραπεία νωρίτερα και να ξεπεράσουν το άγχος τους σε κοινωνικές καταστάσεις.

Σύμφωνα με πρόσφατες στατιστικές, περίπου το 9% του αμερικανικού πληθυσμού πάσχει από κοινωνικό άγχος. Περίπου 50 τοις εκατό αυτών των ανθρώπων παρουσίασαν σημάδια κοινωνικού άγχους έως την ηλικία των 11 ετών και 80% παρουσίασαν σημάδια έως την ηλικία των 20 ετών. Εάν έχετε σοβαρό κοινωνικό άγχος, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία του κοινωνικού άγχους.



Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση των σημείων κοινωνικού άγχους. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα σημεία και συμπτώματα ή τα αναγνωρίσετε στον έφηβο σας, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια. Μπορεί να υπάρχουν τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά σημάδια κοινωνικού άγχους.



Συναισθηματικά σημάδια που έχετε κοινωνικό άγχος

Το κοινωνικό άγχος έρχεται με μια ποικιλία συναισθηματικών σημείων και συμπτωμάτων. Ενώ τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να μην είναι πάντα παρόντα, υπάρχουν πάντα συναισθηματικά και συμπεριφορικά σημάδια που έχετε κοινωνικό άγχος. Μπορεί να μην έχετε όλα αυτά τα σημάδια, αλλά εάν έχετε κοινωνικό άγχος, πιθανότατα θα αναγνωρίσετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα.



Φόβος

Ο φόβος είναι το κύριο σύμπτωμα του άγχους. Ένας μη ρεαλιστικός φόβος είναι ο πιο κοινός χαρακτηρισμός του άγχους οποιουδήποτε τύπου. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να φέρει φόβο ότι άλλοι μπορεί να σας κρίνουν. Μπορεί επίσης να έχετε φόβο ότι άλλοι θα παρατηρήσουν ότι είστε ανήσυχοι και θα σας απορρίψουν εξαιτίας αυτού.

Το ίδιο το κοινωνικό άγχος μπορεί να προκαλέσει επιπλέον φόβο. Επειδή είστε ήδη ανήσυχοι, μπορεί να γνωρίζετε τα φυσικά συμπτώματα που φοβάστε ότι θα είναι ενοχλητικά, όπως εφίδρωση ή κοκκινίλα. Σε αυτές τις καταστάσεις, ο φόβος που έχετε τρέφεται και μπαίνετε σε έναν φαύλο κύκλο φόβου και ανησυχίας.



Ανησυχία

Η ανησυχία είναι ένα άλλο κύριο σύμπτωμα του κοινωνικού άγχους. Μπορεί να έχετε ανησυχίες ότι μπορεί να κάνετε κάτι για να ντρέψετε τον εαυτό σας. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος συχνά ανησυχούν για το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί που θα προκαλούσε αμηχανία ή ταπείνωση. Αυτή η ανησυχία μπορεί να είναι εξουθενωτική, αποτρέποντάς σας από το να μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια σε μια κοινωνική κατάσταση επειδή φοβάστε ότι θα οδηγήσει σε αμηχανία με κάποιο άγνωστο τρόπο.





Πηγή: pixabay.com



Αποφυγή

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε σε δημόσιες ή κοινωνικές καταστάσεις λόγω του κοινωνικού σας άγχους. Μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε πράγματα ή να μιλήσετε σε ανθρώπους, επειδή φοβάστε ότι θα οδηγήσει κάπως σε αμηχανία. Μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες γίνετε κέντρο προσοχής. Μπορείτε ακόμη και να αποφύγετε την κοινωνική κατάσταση για να αποφύγετε τυχόν αμηχανία και να μην ανησυχείτε και να ταΐζετε τους φόβους σας.



Αναμενόμενο άγχος

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος προβλέπουν συχνά το άγχος τους πριν από ένα κοινωνικό γεγονός ή κατάσταση. Μπορεί να περάσετε ώρες ή ακόμα και μέρες πριν από ένα κοινωνικό γεγονός ή μια κατάσταση για να σκεφτείτε το κοινωνικό σας άγχος και όλους τους τρόπους με τους οποίους τα πράγματα θα μπορούσαν να πάνε στραβά. Συχνά, αυτό απλώς αυξάνει τους φόβους σας, δίνοντάς σας περισσότερο να ανησυχείτε και να κάνετε την κοινωνική κατάσταση πολύ πιο αφόρητη.

Μηρυκαστικός

Εκτός από το ότι σκέφτεστε αρνητικά την κοινωνική κατάσταση εκ των προτέρων, μπορείτε επίσης να συζητήσετε για την κοινωνική κατάσταση αφού τελειώσει. Μπορεί να βρεθείτε να περνάτε το χρόνο που περνάτε στην κοινωνική κατάσταση ξανά και ξανά στο μυαλό σας, να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά και να προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν κάνατε κάτι για να ντρέψετε τον εαυτό σας.

Αναμένοντας το χειρότερο

Ένα άλλο κοινό σημάδι κοινωνικού άγχους είναι να περιμένουμε το χειρότερο. Όταν έχετε κοινωνικό άγχος, απλά υποθέτετε ότι το χειρότερο θα συμβεί. Υποθέτετε ότι θα απορριφθείτε, ή υποθέτετε ότι θα κάνετε ή θα πείτε κάτι για να ντρέψετε τον εαυτό σας. Δεν δίνετε καν στον εαυτό σας μια ευκαιρία, απλά υποθέτετε αυτόματα ότι θα είναι κακό, το οποίο τροφοδοτεί ακόμη περισσότερο το άγχος σας.

Φυσικά σημεία και συμπτώματα κοινωνικού άγχους

Υπάρχουν επίσης πολλά φυσικά σημεία και συμπτώματα κοινωνικού άγχους που μπορεί να παρατηρήσετε στη ζέστη της στιγμής. Αυτά τα σημάδια κοινωνικού άγχους είναι συνήθως διαδεδομένα όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί να μην έχετε όλα αυτά τα σημεία ή συμπτώματα, αλλά μερικά από αυτά μπορεί να σας γνωρίζουν.

7 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Ντροπαλός

Το κοκκίνισμα είναι ένα κοινό σημάδι κοινωνικού άγχους. Καθώς γίνεστε άγχος και φοβάστε την αμηχανία, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει κοκκινίζει και να γίνει κόκκινο στο πρόσωπο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό απλώς αυξάνει το κοινωνικό άγχος.

Γρήγορα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Όπως αναφέρθηκε, όταν ανησυχείτε, ο καρδιακός σας ρυθμός πιθανότατα θα αυξηθεί. Αυτό οφείλεται στο μυαλό που λέει στο σώμα ότι βρίσκεστε σε απόκριση μάχης ή πτήσης. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν η καρδιά σας να χτυπάει στο στήθος σας.

Τρόμος

Είναι κοινό για τους ανθρώπους που είναι εξαιρετικά ανήσυχοι σε κοινωνικές καταστάσεις να τρέμουν. Μπορεί να έχετε τρέμουλα χέρια ή να αισθάνεστε σαν να τρέμουν παντού. Και πάλι, αυτό μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο αυτοσυνείδητο κάνοντας απλώς το κοινωνικό άγχος που είναι πολύ χειρότερο.

Ιδρώνοντας

Πολλοί άνθρωποι ιδρώνουν επίσης όταν είναι ανήσυχοι. Η εφίδρωση σε μια κοινωνική κατάσταση μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο αυτοσυνείδητο και να προσφέρετε να κάνετε το κοινωνικό σας άγχος πολύ χειρότερο. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να βρίσκεστε σε μια κοινωνική κατάσταση, μπορεί να βρεθείτε σε φιλελεύθερες ποσότητες αποσμητικού και αρώματος ή κολόνιας.

Πηγή: pixabay.com

Ναυτία

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης ναυτία όταν είναι ανήσυχοι. Καθώς το σώμα σας τεντώνεται και τονίζεται από το κοινωνικό άγχος, το σώμα σας παράγει επιπλέον κορτιζόλη που οδηγεί σε αύξηση του οξέος του στομάχου.

Δυσκολία στην αναπνοή

Εάν έχετε σοβαρό κοινωνικό άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε δύσπνοια. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο να αναπνέετε ή μπορεί να αναπνέετε γρήγορα. Είναι σημαντικό, εάν αντιμετωπίσετε αυτό το φυσικό σύμπτωμα κοινωνικού άγχους, να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να επιβραδύνετε και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας για να αποτρέψετε την υπερεξαγωγή.

Ζάλη ή ζάλη

Ζάλη ή ζάλη μπορεί επίσης να συμβεί όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις εάν έχετε κοινωνικό άγχος. Συχνά η ζάλη και η ζάλη προκαλούνται από τη δύσπνοια και τον γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ακόμα και χωρίς αυτά τα συμπτώματα.

Μυαλό

Το μυαλό είναι ένα ελάχιστα κατανοητό σύμπτωμα που μπορεί να συμβεί σε ορισμένες περιπτώσεις. Στο κοινωνικό άγχος, είναι σύνηθες για το μυαλό να φαίνεται εντελώς κενό όταν αντιμετωπίζει απλώς φόβους. Αυτό θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά δύσκολο να παρακολουθήσετε ή να συμμετάσχετε σε μια συνομιλία, η οποία μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το άγχος.

Μυϊκή ένταση

Καθώς το μυαλό σας λέει στο σώμα σας ότι βρίσκεστε σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, το σώμα σας θα τεντωθεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση, ιδιαίτερα στους ώμους και το λαιμό. Όταν έχετε μυϊκή ένταση, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ άβολα ή ακόμη και να προκαλέσετε πόνο, ο οποίος μπορεί να αποσπάσει περαιτέρω την προσοχή και να αυξήσει το άγχος σας.

Σημάδια διαταραχής κοινωνικού άγχους

Κανένας που έχει προβλήματα σε κοινωνικές καταστάσεις δεν έχει κοινωνικό άγχος. Υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο να έχετε νεύρα επειδή μιλάτε δημόσια ή πηγαίνετε σε ραντεβού και έχετε κοινωνικό άγχος. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους χαρακτηρίζεται από την αδυναμία αντιμετώπισης ορισμένων καταστάσεων και συνήθως οδηγεί σε ανθρώπους να αποφεύγουν εντελώς αυτές τις καταστάσεις.

Δυσκολία αλληλεπίδρασης με ξένους

Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους δυσκολεύονται συχνά να αλληλεπιδράσουν με ξένους. Όταν ένας ξένος προσπαθεί να τους μιλήσει, συνήθως παγώνουν και αναζητούν μια γρήγορη απόδραση. Μπορεί να έχουν δυσκολία να ασχοληθούν με ταμίες, βιβλιοθηκονόμους, οδηγούς ταξί και άλλους ξένους που συναντούν οι άνθρωποι κάθε μέρα κατά τη διάρκεια κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων.

Άβολα μέρη που παρευρίσκονται

Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους συχνά δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν πάρτι ή κοινωνικές συναντήσεις σχεδόν οποιουδήποτε είδους. Ακόμα και όταν αυτές οι κοινωνικές συγκεντρώσεις είναι γεμάτες με άτομα που γνωρίζουν, όπως φίλοι και οικογένεια, ενδέχεται να μην μπορούν να παρευρεθούν. Το άγχος που νιώθουν πριν και κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης είναι απλώς περισσότερο από αυτά που μπορούν να αντέξουν, και είτε ξεφεύγουν γρήγορα με μια ψιλή δικαιολογία είτε κάνουν μια δικαιολογία για να μην πάνε καθόλου.

Δυσκολία έναρξης συνομιλιών

Ένα άλλο πράγμα που τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους δυσκολεύονται να κάνουν είναι να ξεκινήσουν συνομιλίες. Μπορεί να μην είναι σε θέση να ξεκινήσουν συνομιλίες με κανέναν, ακόμη και με τους φίλους και την οικογένειά τους. Μπορεί να είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε μια συνομιλία αρκετά εύκολα αν είναι με κάποιον που γνωρίζουν καλά, αλλά απίθανο να είναι ο πρώτος που θα πει κάτι.

Δυσκολία με γνωριμίες

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι η χρονολόγηση. Πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος αισθάνονται μοναξιά και θα ήθελαν να έχουν παρέα. Ωστόσο, το άγχος τους τους εμποδίζει να συναντηθούν και να μιλήσουν με νέους ανθρώπους, καθιστώντας δύσκολη τη χρονολόγηση.

Σημάδια σοβαρού κοινωνικού άγχους

Μερικοί άνθρωποι έχουν πιο σοβαρό άγχος από άλλους. Υπάρχουν μερικά σημάδια σοβαρού κοινωνικού άγχους που μπορεί να υπάρχουν που θα σας εμποδίσουν να ζήσετε τη ζωή σας πλήρως. Τα άτομα που έχουν σοβαρό κοινωνικό άγχος μπορεί να μην μπορούν να εγκαταλείψουν το σπίτι τους, αλλά σπάνια, και μπορεί να μην είναι σε θέση να εργαστούν ή να πάνε στο σχολείο.

Δεν είναι δυνατή η μετάβαση στην εργασία ή στο σχολείο

Το σοβαρό κοινωνικό άγχος στις πιο ακραίες περιπτώσεις μπορεί να σας εμποδίσει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Μπορεί να φοβάστε τόσο πολύ τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που δεν αντέχετε να αλληλεπιδράσετε με συναδέλφους, πελάτες, μαθητές ή δασκάλους. Όταν το κοινωνικό άγχος είναι τόσο σοβαρό, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως.

Πηγή: rawpixel.com

Δυσκολία με την επαφή με τα μάτια

Άτομα με σοβαρό κοινωνικό άγχος μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν οπτική επαφή με τα άτομα με τα οποία μιλούν. Είναι τόσο ανήσυχοι που θα κοιτάξουν οπουδήποτε αλλά στο άτομο με το οποίο μιλάνε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον άγχος και φόβο απόρριψης.

Δυσκολία με τους δημόσιους τουαλέτες

Μερικά άτομα με σοβαρό κοινωνικό άγχος δυσκολεύονται να χρησιμοποιούν τις δημόσιες τουαλέτες, περιορίζοντας το χρονικό διάστημα που μπορούν να μείνουν μακριά από το σπίτι. Το σοβαρό κοινωνικό άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε το δημόσιο χώρο ανάπαυσης, επειδή ανησυχείτε τόσο πολύ ώστε να συναντήσετε άλλα άτομα όσο βρίσκεστε στο δωμάτιο ή άλλα άτομα που μπορούν να σας ακούσουν να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.

Δυσκολία εισόδου σε δωμάτιο

Πολλά άτομα με σοβαρό κοινωνικό άγχος δεν μπορούν να εισέλθουν σε ένα δωμάτιο γεμάτο με άτομα, ειδικά εάν όλοι αυτοί είναι καθισμένοι. Μπορεί να βρεθείτε στην πόρτα του δωματίου κατεψυγμένος και ανίκανος να κινηθείτε.

Δυσκολία μετάβασης σε κατάστημα

Μερικά άτομα με σοβαρό κοινωνικό άγχος δεν είναι σε θέση να κάνουν απλές εργασίες, όπως να πάνε στο κατάστημα και να αγοράσουν ή να επιστρέψουν κάτι. Εάν έχετε σοβαρό κοινωνικό άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε τόσο ανήσυχοι για να μιλήσετε με ξένους που δεν μπορείτε καν να μιλήσετε με έναν ταμία ή έναν αντιπρόσωπο εξυπηρέτησης πελατών.

Λαμβάνω βοήθεια

Είναι σημαντικό εάν κάποιο από αυτά τα σημάδια κοινωνικού άγχους σας φαίνεται οικείο, επικοινωνήστε αμέσως με έναν θεραπευτή. Υπάρχουν πολλές εξελίξεις σε διαφορετικούς τύπους ψυχοθεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους. Με τη θεραπεία και το χρόνο, μπορεί να βρεθείτε σε θέση να βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις που μέχρι τώρα αποφύγατε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: