10 αποσπάσματα κατάθλιψης που μπορεί να αλλάξουν τη ζωή σας

Μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να κατανοήσουμε την κατάθλιψη είναι να ακούσουμε τη σοφία των άλλων. Οι ψυχικές ασθένειες ή οι επιπλοκές της ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολες και μερικές φορές μας αφήνουν να αισθανόμαστε σαν να είμαστε μόνοι. Η αλήθεια είναι ότι ό, τι κι αν αντιμετωπίζουμε --- είτε πρόκειται για κατάχρηση ουσιών είτε για άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας --- δεν είμαστε ποτέ μόνοι. Οι συμβουλές και η σοφία των άλλων μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση της ψυχικής ασθένειας και στην επίτευξη ευεξίας. Όταν είμαστε τυλιγμένοι στην άποψή μας, ενδέχεται να μην μπορούμε να δούμε τα πράγματα καθαρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συντάξει δέκα αποσπάσματα κατάθλιψης που μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή προοπτική της ζωής και της ψυχικής ασθένειας. Μερικά από τα αποσπάσματα μπορεί να χτυπήσουν κοντά στην καρδιά σας, ενώ άλλα μπορεί να σας προκαλέσουν να επεκτείνετε τη νοοτροπία σας σε ένα ζήτημα.

1. «Τα ανθρώπινα σώματα έχουν σχεδιαστεί για τακτική σωματική δραστηριότητα. Η καθιστική φύση ενός μέρους της σύγχρονης ζωής πιθανότατα παίζει σημαντικό ρόλο στην επιδημία της κατάθλιψης σήμερα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ασθενείς με κατάθλιψη που ακολουθούν ένα σχήμα αερόβιας άσκησης βελτιώνονται όσο και εκείνοι που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.

-Andrew Weil, MD Γκουρού της Εναλλακτικής Ιατρικής

Πηγή: pexels.com

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μελέτες σχετικά με το πώς η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η άσκηση θεωρείται σε μεγάλο βαθμό ως χρήσιμο εργαλείο κατά της κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας λόγω των ορμονών που απελευθερώνονται όταν κινείται το σώμα σας. Οι ενδορφίνες βοηθούν στην παραγωγή χημικών στο σώμα σας που παράγουν ευτυχία. Αυτό είναι μόνο το σημείο εκκίνησης και ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ψυχικών ασθενειών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση, από μόνη της, θα εξαλείψει τις ψυχικές ασθένειες, τις διαταραχές της ψυχικής υγείας, την κατάχρηση ουσιών κ.λπ. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να παίξει ρόλο στην αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας, ειδικά όταν λαμβάνετε άλλα υγιή μέτρα για την καταπολέμηση των ψυχικών ασθενειών. Ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται ακόμη ότι η τακτική άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί των αντικαταθλιπτικών. Εδώ είναι μία μελέτη με επιβεβαιωμένα αποτελέσματα. Είναι αρκετά τεχνικό, έτσι εδώ είναι ένα άρθρο από την Washington Post που αναλύει τα ευρήματα. Αυτή η μελέτη βοηθά να επιβεβαιωθεί τι έχει ερευνηθεί εδώ και χρόνια: η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

2. «Το λεγόμενο« ψυχολογικά καταθλιπτικό »άτομο που προσπαθεί να αυτοκτονήσει δεν το κάνει από το απόσπασμα« απελπισίας »ή οποιαδήποτε αφηρημένη πεποίθηση ότι τα περιουσιακά στοιχεία και οι χρεώσεις της ζωής δεν τετράγωνα. Και σίγουρα όχι επειδή ο θάνατος φαίνεται ξαφνικά ελκυστικός. Το άτομο στο οποίο η αόρατη αγωνία του φτάνει σε ένα ορισμένο ανυπόφορο επίπεδο θα αυτοκτονήσει με τον ίδιο τρόπο που ένα παγιδευμένο άτομο τελικά θα πηδήξει από το παράθυρο ενός φλεγόμενου ψηλού ορόφου. Η μεταβλητή εδώ είναι ο άλλος τρόμος, οι φλόγες της φωτιάς: όταν οι φλόγες πλησιάσουν αρκετά, η πτώση στο θάνατο γίνεται το ελαφρώς λιγότερο τρομερό από δύο τρόμους ».

-David Foster Wallace, Συγγραφέας

Ίσως πολλοί από εμάς, καταθλιπτικοί ή όχι, θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την κατανόηση περισσότερων από το τι είναι οι αυτοκτονικές παρορμήσεις και πώς αισθάνονται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει όλους να κατανοήσουν τι είναι η κατάθλιψη και πώς να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από αυτήν. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια. Πολλά άτομα που παλεύουν με την κατάθλιψη επίσης αντιμετωπίζουν άλλες μάχες που προέρχονται από αυτό το ζήτημα ψυχικής υγείας. Μερικά παραδείγματα αυτών των μαχών περιλαμβάνουν συναισθηματικές διαταραχές, κατάχρηση ουσιών και πολλά άλλα.

Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι όσοι πάσχουν από κατάθλιψη ότι αντιμετωπίζουν ένα σοβαρό ζήτημα ψυχικής υγείας. Παρόλο που η κατάθλιψη από μόνη της είναι μια ψυχική ασθένεια, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι οι πάσχοντες από αυτήν πρέπει απλά να το ξεπεράσουν. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη εσφαλμένη αντίληψη που μπορεί συχνά να προκαλέσει κατάχρηση ουσιών και άλλα προβλήματα. Λόγω του ότι η κατάθλιψη είναι τόσο σοβαρό ζήτημα ψυχικής υγείας, η πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας είναι επιτακτική και αποδεικνύεται στατιστικά για να βοηθήσει όσους αγωνίζονται με ψυχικές ασθένειες. Πέρα από τα στατιστικά στοιχεία, όλοι όσοι περιβάλλουν τον πάσχοντα πρέπει να προσφέρουν ένα ανοιχτό και κατανοητό αυτί, έτσι ώστε ο πάσχων να μπορεί να κάνει το πιο σημαντικό βήμα στην ανάρρωση: ζητώντας βοήθεια. Εάν το άτομο στο καμένο κτίριο μπορούσε να δει τον πιλότο στο ελικόπτερο να φωνάζει, αυτός ή αυτή δεν θα χρειαζόταν να πηδήξει.

3. «Η κατάθλιψη έχει χαρακτηριστεί το νούμερο ένα πρόβλημα δημόσιας υγείας στον κόσμο. Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη είναι τόσο διαδεδομένη και θεωρείται το κοινό κρυολόγημα ψυχιατρικών διαταραχών. Υπάρχει όμως μια ζοφερή διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης και του κρυολογήματος. Η κατάθλιψη μπορεί να σε σκοτώσει. '

- David D. Burns, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικών και Συμπεριφορικών Επιστημών της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη Αυτοκτονιών, το 50% όλων των ανθρώπων που αυτοκτονούν υποφέρουν από μείζονος κατάθλιψης. Αυτό σημαίνει ότι ως κοινωνία, πρέπει να αναπτύξουμε τρόπους για τα καταθλιπτικά άτομα να αναζητήσουν και να αποκτήσουν πρόσβαση σε θεραπεία. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική ασθένεια που απαιτεί ιατρική θεραπεία, με τον ίδιο τρόπο που ο στρεπτικός λαιμός είναι μια φυσική ασθένεια που απαιτεί ιατρική θεραπεία.

Η χειρότερη συμβουλή που μπορεί να σας δώσει ο καθένας είναι να πείτε: «Μην ανησυχείτε, η κατάθλιψη θα περάσει. Θα σου περασει.' Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να σημαίνουν καλά, αλλά δεν γνωρίζουν όλους τους παράγοντες και επομένως είναι επικίνδυνα ανεπαρκείς για να σας πουν κάτι τέτοιο. Η ψυχική ασθένεια δεν είναι κάτι που απλά θα «περάσει» ή θα «ξεπεραστεί». Δεν είναι ακριβώς πώς λειτουργεί η ψυχική ασθένεια, είτε αυτή η ψυχική ασθένεια έρχεται με τη μορφή κατάθλιψης ή κάτι άλλο εντελώς.

Μπορεί να υπάρχουν κάθε είδους λόγοι που κάποιος αγωνίζεται με ζητήματα ψυχικής υγείας ή ψυχικής ασθένειας. Σε πολλές περιπτώσεις, διαφορετικές μορφές κακοποίησης και ψυχικής υγείας μπορούν να τροφοδοτηθούν μεταξύ τους. Μερικές φορές, οι άνθρωποι στρέφονται στην κατάχρηση ουσιών ως μέσο αντιμετώπισης ψυχικών ασθενειών ή ζητημάτων ψυχικής υγείας. Είτε αντιμετωπίζετε κατάθλιψη είτε κάποιο άλλο ζήτημα ψυχικής υγείας, είναι πάντα σημαντικό να προσέχετε τη σοβαρότητα των ψυχικών ασθενειών.

Σε πολλές περιπτώσεις, η μείζονος κατάθλιψης και η διπολική διαταραχή μπορούν να αντιμετωπιστούν και να μην διαγνωστούν για χρόνια. Το άτομο υποφέρει πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όταν η βοήθεια θα μπορούσε να είναι πολύ κοντά. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σκεφτούν για σας ή να σας κάνουν να καταστείλετε τους φόβους σας. Συζητήστε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας προσφέρει καθοδήγηση όταν αισθάνεστε κατάθλιψη.

βιβλική σημασία μιας χελώνας σε ένα όνειρο

Πηγή: pexels.com

4. «Η βελτίωση από την κατάθλιψη απαιτεί μια δια βίου δέσμευση. Έχω κάνει αυτή τη δέσμευση για χάρη της ζωής μου και για εκείνους που με αγαπούν. '

- Προστασία της Susan Polis, ποιητής

Αυτό μπορεί να είναι μια ξεχασμένη αλήθεια για την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη, η διπολική και άλλες διαταραχές μπορεί να είναι μακροχρόνιες ή δια βίου καταστάσεις. Αφού η ζωή σας βελτιωθεί, οι γιατροί μπορούν να επιλέξουν να επικεντρωθούν στη θεραπεία συντήρησης ή στη θεραπεία συνέχισης.Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι οι μέθοδοι θεραπείας μπορεί να διαφέρουν για όλους. Κάποιος που αγωνίζεται με την κατάχρηση ουσιών μπορεί να απαιτεί διαφορετική μορφή φροντίδας από κάποιον άλλον που μάχεται με διαφορετική μορφή ψυχικής ασθένειας. Οι ψυχολογικές διαταραχές, η κατάχρηση ουσιών και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν και διαφέρουν μεταξύ τους. Επομένως, η διαδικασία βελτίωσης της ζωής σας, μέσω διαφορετικών θεραπειών, θεραπειών κ.λπ., είναι μια μοναδική εμπειρία για κάθε άτομο.

Καθώς εργάζεστε μέσω της κατάθλιψης, της διπολικής, της κατάχρησης ουσιών ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η απόκτηση των υπηρεσιών ψυχικής υγείας που χρειάζεστε είναι ένα εκπληκτικό βήμα προς τα εμπρός. Ανεξάρτητα από το τι περνάτε, το ταξίδι στην ψυχική υγεία δεν είναι ένας αγώνας. Η καταπολέμηση της ψυχικής ασθένειας απαιτεί εργασία, χρόνο, βοήθεια και αφοσίωση. μην φοβάστε να επικεντρωθείτε στο ταξίδι σας και μόνο στο ταξίδι σας.

Στο τέλος, η εστίαση στη δική σας ψυχική υγεία και η μάχη κατά της ψυχικής ασθένειας θα είναι πολύ πιο παραγωγική από το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με το ταξίδι ψυχικής υγείας κάποιου άλλου. Ποτέ δεν ξέρεις τι αντιμετωπίζει ή περνάει ένα άτομο πίσω από τα παρασκήνια. θα μπορούσε να είναι κατάχρηση ουσιών και προβλήματα ψυχικής υγείας ή άλλο θέμα. Εστιάστε στο τι είναι καλύτερο για εσάς και μην φοβάστε να εμπιστευτείτε τους γιατρούς σας.

Σύμφωνα με τους Δρ Dunner και Dr. Keller, οι οποίοι ερεύνησαν υποτροπιάζουσα κατάθλιψη, η διαφορά είναι ότι η συνέχιση της θεραπείας βοηθά στην πρόληψη των συμπτωμάτων υποτροπής. Αυτός ο τύπος θεραπείας διαρκεί αρκετούς μήνες. Η θεραπεία συντήρησης αποτρέπει την επανεμφάνιση μόλις τελειώσει η αρχική φάση θεραπείας συνέχισης. Η θεραπεία συντήρησης μπορεί επίσης να μετατραπεί σε δια βίου θεραπεία εάν ο ασθενής και ο γιατρός πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο.

5. «Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο αν θέλετε να αποφύγετε την κατάθλιψη. Για μένα, η αδράνεια είναι ο εχθρός ». - Ματ Λούκας, κωμικός

Κάποιος που σας λέει ότι πρέπει να «απασχοληθείτε και να σταματήσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη» μπορεί να είναι αρκετά προσβλητικό. Εάν ένα άτομο έχει μείζονα κατάθλιψη, απαιτείται πιο επιθετική θεραπεία πριν από αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται κίνητρο να απασχοληθεί. Ωστόσο, υπάρχει επίσης κάποια αλήθεια στην ιδέα ότι περισσότερη ψυχική δραστηριότητα και πιο ενεργές εργασίες μπορούν να αποτελέσουν μέρος της αποτελεσματικής θεραπείας. Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο και το Πανεπιστήμιο της Σαγκάης Jiaotong διαπίστωσε ότι τα πιο απασχολημένα άτομα ανέφεραν μεγαλύτερες διαθέσεις ευτυχίας από τα άτομα στα οποία δόθηκε εντολή να παραμείνουν αδρανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να αποτρέψουν την αδράνεια, είναι σημαντικό να συμμετέχουν σε συμπεριφορές που είναι εποικοδομητικές και ευνοούν την ψυχική υγεία. Καταστροφικές ενέργειες και συμπεριφορές, όπως η κατάχρηση ουσιών, έχουν την τάση να επιδεινώνουν την κατάσταση της ψυχικής υγείας ενός ατόμου, ενώ προωθούν ζητήματα που τροφοδοτούν τις ψυχικές ασθένειες.
Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο επιλέγει να παραμείνει απασχολημένος μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από το ποιος ξοδεύει χρόνο. Για παράδειγμα, ένα άτομο που βρίσκεται γύρω από άλλους που εμπλέκονται σε κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο σε αυτήν τη συμπεριφορά.

Η κατάχρηση ουσιών και η ψυχική υγεία δεν αποτελούν καλό συνδυασμό. Στην πραγματικότητα, η κατάχρηση ουσιών μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την εργασία και την πρόοδο που σημειώνεται προς την ψυχική υγεία. Η κλίση αποφυγής της αδράνειας είναι κατανοητή. Ωστόσο, πρέπει να προσέξουμε τις μεθόδους που χρησιμοποιούν, ειδικά όταν παλεύουν για την ψυχική ασθένεια.

Ο Δρ Christopher K. Hsee επέκτεινε το επιχείρημα υποδηλώνοντας ότι οι άνθρωποι ενστικτωδώς «φοβούνται την αδράνεια & hellip;» και τείνουν να παραμένουν απασχολημένοι. Ωστόσο, πρέπει να νιώσουν αυτό που αποκαλεί «δικαιολογία» για να παραμείνουν απασχολημένοι, αλλιώς θα προτιμούσαν να επιλέξουν την αδράνεια παρά να κάνουν κάτι μόνο και μόνο επειδή κάποιος προτείνει να το κάνει. Επομένως, μετά την αρχική θεραπεία κατάθλιψης, ένας γιατρός ή σύμβουλος θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει δραστηριότητες που διεγείρουν το πάθος σας στη ζωή, τη δημιουργικότητά σας και την επιθυμία σας να κοινωνικοποιήσετε με άλλους. Είναι φυσικό να ευδοκιμούμε σε ένα ενεργό κοινωνικό περιβάλλον και να ξεχωρίζουμε σε κάτι που μας δίνει υπερηφάνεια.

6. «Με έναν περίεργο τρόπο, είχα ερωτευτεί την κατάθλιψή μου. Ο Δρ Sterling είχε δίκιο για αυτό. Μου άρεσε γιατί νόμιζα ότι ήταν όλα όσα είχα. Νόμιζα ότι η κατάθλιψη ήταν το κομμάτι του χαρακτήρα μου που με έκανε αξιόλογο. Σκέφτηκα τόσο λίγα για τον εαυτό μου, ένιωσα ότι είχα τόσο λιγοστές προσφορές για να δώσω στον κόσμο, ότι το μόνο πράγμα που δικαιολογούσε καθόλου την ύπαρξή μου ήταν η αγωνία μου ».

- Elizabeth Wurtzel, Συγγραφέας

Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από αρνητική σκέψη. Αλλά μπορούμε συχνά να ξεχάσουμε πόσο αρνητική σκέψη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε την κατάθλιψη ως μέρος της προσωπικότητάς σας ή ένα ελάττωμα που καθορίζει εσάς και την ύπαρξή σας. Αλλά όπως υποδηλώνουν τα αποσπάσματα για την κατάθλιψη, αυτό είναι το αποτέλεσμα της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

αριθμός αγγέλου 242

Πηγή: pexels.com

Χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλει στην κατάθλιψη. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει τη συσχέτιση μεταξύ αρνητικών σκέψεων και αποφάσεων που μας προκαλεί, κάτι που οδηγεί σε προβλέψιμη δυστυχία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 από το Florida State University College of Medicine διαπίστωσε ότι οι έφηβοι φυσιολογικού βάρους που σκέφτηκαν αρνητικά και είδαν ότι ήταν υπέρβαροι είχαν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι στην ενηλικίωση. Με απλά λόγια, οι αρνητικές σκέψεις μας θα μπορούσαν γρήγορα να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τους άλλους, και στην περίπτωση της κατάθλιψης, τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας. Με τα λόγια του Deborah Serani, Psy.D, ασθενείς με χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη θα πρέπει να παρουσιάζονται με ερωτήσεις που προκαλούν αρνητικές σκέψεις.

• Ποια στοιχεία υποστηρίζουν το συμπέρασμά μου;
• Το λένε άλλοι, ή είναι εσείς;
• Πώς με κάνει να σκέφτομαι έτσι;

Ενώ η χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβάλλει στην κατάθλιψη, μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιτρέψει επιπλέον ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάχρηση ουσιών. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να μεταφερθούν ύπουλα στην ψυχική μας υγεία, στη συναισθηματική υγεία, ακόμα και στη σωματική υγεία. Το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την απόφαση που παίρνετε, τον τρόπο με τον οποίο κινείστε στον κόσμο και πώς αντιλαμβάνεστε τους άλλους.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί σπουδαίοι τρόποι για να επιτύχετε μια υγιή εικόνα, επιτρέποντας έτσι την ψυχική υγεία. Το να περνάς χρόνο με άτομα που έχουν το καλύτερο ενδιαφέρον στην καρδιά σου μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά, ειδικά αν παλεύεις ήδη με ψυχικές ασθένειες. Πρόσθετες στρατηγικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής σας περιλαμβάνουν, αλλά σίγουρα δεν περιορίζονται στα εξής: θετικές επιβεβαιώσεις, ανάληψη νέου χόμπι και ακόμη και διαλογισμός.

Οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή αυτο-εικόνα είναι καλύτερα σε θέση να αισθάνονται καλά για τα επιτεύγματά τους και να υπερηφανεύονται για αυτό που επιτυγχάνουν. Είναι επίσης σε θέση να θέσουν ρεαλιστικούς στόχους και να τους επιτύχουν, κάτι που μπορεί να μην μπορεί να κάνει ένα καταθλιπτικό άτομο χωρίς καθοδήγηση.

Τα οφέλη για την ψυχική υγεία που συνοδεύουν την υψηλή αυτοεκτίμηση και μια υγιή εικόνα είναι αναντικατάστατα. Εάν επί του παρόντος λαμβάνετε καθοδήγηση για κατάθλιψη ή κάποια άλλη ψυχική ασθένεια, αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η κατάχρηση ουσιών, η ψυχική ασθένεια κ.λπ., δεν είναι εύκολη, αλλά τελικά αξίζει τον κόπο. Η ανάκτηση της ψυχικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει μόνο ως άτομο και οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια προσωπική αλλαγή στη ζωή σας.

7. «Δεν είσαι η ασθένειά σου. Έχετε μια ατομική ιστορία να πείτε. Έχετε ένα όνομα, μια ιστορία, μια προσωπικότητα. Το να μένεις είναι μέρος της μάχης. - Julian Seifter, Συγγραφέας

Οι περισσότεροι γιατροί και σύμβουλοι με τους οποίους μιλάτε θα σας προειδοποιήσουν ότι η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και άλλες διαταραχές προσωπικότητας, δεν χρειάζεται να σας καθορίσουν. Και μερικά, αν όχι όλα, δεν έχουν γρήγορη επιδιόρθωση. Είναι μάλλον μια σταδιακή και μερικές φορές δια βίου διαδικασία ανακάλυψης τρόπων αντιμετώπισης και μείωσης των πιο σοβαρών κρίσεων κατάθλιψης. Ένα άρθρο στην Ψυχολογία Σήμερα κατέδειξε αυτό το γεγονός παραθέτοντας δύο διαφορετικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι μεταξύ των «διακεκριμένων συγγραφέων», το 80% από αυτούς ανέφεραν τουλάχιστον ένα επεισόδιο σοβαρή κατάθλιψη, μανία ή υπομανία.

Έτσι, ενώ δεν προτείνουμε να αγνοήσετε τα συμπτώματα, η ιατρική κοινότητα προτείνει να σταματήσετε να βλέπετε την κατάθλιψη μόνο ως ασθένεια που σας χαρακτηρίζει ως άτομο. Δεν είσαι η ασθένειά σου, σύμφωνα με τα λόγια του John M. Grohol, Psy.D., ο οποίος γράφει: «Σταματήστε να αναφέρεστε στον εαυτό σας ως τίποτα περισσότερο από μια διαγνωστική ετικέτα. Δίνει σύντομη συρρίκνωση και δεν τιμά την πολυπλοκότητα και τη μοναδικότητά σας ως άτομο. Αξίζεις καλύτερα.'

Πηγή: pixabay.com

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από κατάθλιψη έχουν ζήσει γεμάτες, συναρπαστικές και πολύ παραγωγικές ζωές. Πολλές καινοτόμες νέες τεχνολογίες έδωσαν έμπνευση σε άλλους με την τέχνη τους. Η διάγνωση της κατάθλιψης δεν είναι σίγουρα μια θανατική ποινή ή κανένας περιορισμός σε αυτό που μπορείτε, ως σύνθετο άτομο, να πετύχετε.

8. «Μια πάχυνση του εγκεφαλικού φλοιού που σχετίζεται με τακτικό διαλογισμό ή άλλη πνευματική ή θρησκευτική πρακτική θα μπορούσε να είναι ο λόγος που αυτές οι δραστηριότητες προστατεύουν από την κατάθλιψη - ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν προδιάθεση για την ασθένεια & hellip;»

- Λίζα Μίλερ, καθηγήτρια και διευθυντής Κλινικής Ψυχολογίας και διευθύντρια του Ινστιτούτου Σώματος Πνευματικότητας του Ινστιτούτου Δασκάλων στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια.

Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες για τη θρησκεία και την πνευματικότητα και η επίδραση στην κατάθλιψη προήλθε από τη Μίλερ και την ομάδα της. Τα ευρήματά της, που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Psychiatry, έδειξαν μείωση κατά 90% το 2003 μείζονος κατάθλιψης σε ενήλικες που δήλωσαν ότι εκτιμούσαν ιδιαίτερα την πνευματικότητα ή τη θρησκευτικότητα. ' Ωστόσο, δεν ήταν απαραίτητα μια βασισμένη σε πίστη γνώμη. Σε τελική ανάλυση, καταγράφηκε τακτικός διαλογισμός καθώς και πνευματικός διαλογισμός.

Αυτό αποδεικνύει σίγουρα ότι οι σκέψεις μας έχουν μεγάλη δύναμη πάνω στο μυαλό και το σώμα μας. Ομάδες αρνητικών ή θετικών σκέψεων μπορούν να αρχίσουν να κάνουν αλλαγές στη διάθεσή μας και να συνεχίσουν να μας παρακινούν σε πιο παραγωγικές και ευτυχισμένες ζωές. Η εύρεση της υψηλότερης δύναμης σας μπορεί να σας οδηγήσει σε θρησκεία ή σε πιο διαλογισμό που βασίζεται σε κοσμικό επίπεδο. Αυτό που έχει σημασία, ωστόσο, είναι ότι μπορείτε να βρείτε την ηρεμία μέσω της μεταμόρφωσης της σκέψης.

9. «Η ευτυχία είναι πραγματική μόνο όταν μοιραζόμαστε».

- Jon Krakauerm, Συγγραφέας

άγγελος 11 που σημαίνει

Η απλότητα του αποσπάσματος είναι εγκάρδια και αληθινή. Δεν μπορούμε να βρούμε την ευτυχία μεμονωμένα. Το χρήμα δεν ισούται με την ευτυχία, εάν κλειδωθούμε σε ένα αρχοντικό που απέχει πολύ από την υπόλοιπη κοινωνία. Χρειαζόμαστε τους ανθρώπους να είναι κοινωνικοί, να εμπιστευόμαστε, να μοιραζόμαστε τη χαρά τους και να βοηθάμε στην ανακούφιση του πόνου τους. Σε αντάλλαγμα, κάνουν το ίδιο για εμάς.

Είτε απολαμβάνουμε μεγάλα πλήθη είτε μικρές παρέες φίλων και οικογενειών, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση έδειξε ότι ακόμη και εσωστρεφείς άνθρωποι λάβετε χαρά από το να μιλάτε σε ανθρώπους, ακόμη και σε ξένους, σύμφωνα με το τεστ. Η μελέτη αποκάλυψε τους εσωστρεφείς που «ενήργησαν με εξωστρεφή τρόπο» ανέφεραν πιο θετικά συναισθήματα από τους εσωστρεφείς που παρέμειναν ενστικτωδώς ήσυχοι. Όταν η κατάθλιψη είναι ένας παράγοντας, οι κοινωνικές ανησυχίες μπορούν να επιδεινωθούν, γι 'αυτό οι γιατροί και οι σύμβουλοι θα προτείνουν θεραπεία ομιλίας, συμβουλευτική ή ακόμα και υποστήριξη ομαδικής θεραπείας σε ασθενείς εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή.

Τα αποσπάσματα κατάθλιψης για το να είμαστε μόνοι μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι δεν είμαστε πραγματικά «το δικό μας σύμπαν» όλοι πάνω στον εαυτό μας. Χρειαζόμαστε άλλα άτομα να αισθάνονται πλήρη, ακόμα και αν οι ομάδες μας είναι τοπικές και μικρές. Οι σύμβουλοι μπορούν να προτείνουν θεραπεία ομιλίας ή πιο επιθετική γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επιδιώκει να αλλάξει τις διαδικασίες σκέψης και τις ενέργειές μας. Αυτή η μορφή θεραπείας δεν μπορεί να υποτιμηθεί δεδομένου ότι σχετίζεται άμεσα με την ένστικτη ανάγκη μας να είμαστε ευτυχισμένοι όταν συναναστρέφουμε με σημαντικά άτομα στη ζωή μας.

10. «Αν μπορούσες να νοιώσεις μόνο πόσο σημαντικοί είσαι για τη ζωή αυτών που συναντάς. πόσο σημαντικό μπορείς να είσαι για τους ανθρώπους που δεν μπορεί καν να ονειρευτείς. Υπάρχει κάτι από τον εαυτό σας που αφήνετε σε κάθε συνάντηση με άλλο άτομο. '

- Φρεντ Ρότζερς

Τέλος, μην ξεχνάτε τον αγαπημένο κ. Ρότζερς και τις συμβουλές του για να είναι ευτυχισμένος. Είναι εύκολο να γοητευόμαστε από την ατελή και μοναδική μας προοπτική. Αλλά μην ξεχνάτε ποτέ πόσο σημαντικοί είστε για άλλους ανθρώπους & κυρίως, οι φίλοι και η οικογένειά σας που σας θεωρούν σημαντικό μέρος της ζωής τους και της ευτυχίας τους.

Πηγή: pexels.com

Εάν πάσχετε από ψυχική ασθένεια, ίσως να μην πιστεύετε τη δήλωση του κ. Rogers. Σας προκαλώ να αμφισβητήσετε αυτήν τη σκέψη. Οι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς. Πραγματικά, το κάνουν. Θα μπορούσατε ακόμη και να πείτε ότι η λήψη βοήθειας για την κατάθλιψή σας (μια κατάσταση που επηρεάζει εσάς και τους ανθρώπους που αγαπάτε) είναι μια πράξη αγάπης. Μπορείτε να συμβάλλετε στην ηρεμία του μυαλού κάποιου άλλου και με τη σειρά του, μπορεί να αισθανθεί ένα μεγάλο βάρος που σηκώνεται από τους ώμους σας όταν κάτσετε τελικά και μιλάτε για τα συναισθήματά σας. Ας ελπίσουμε ότι αυτά τα αποσπάσματα για την κατάθλιψη σας βοήθησαν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας και υπάρχουν πάντα πηγές βοήθειας.

Διατίθεται διαδικτυακή θεραπεία

Καλύτερη βοήθειαΤο δίκτυο εξουσιοδοτημένων συμβούλων είναι διαθέσιμο σε εσάς από την άνεση και την ιδιωτικότητα του σπιτιού σας (ή οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο). Έχουν πολυετή εμπειρία βοηθώντας τους ανθρώπους να αναπτύξουν εργαλεία αντιμετώπισης της κατάθλιψης, ώστε να προχωρήσουν με τους πιο υγιεινούς τρόπους. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πιστέψεις με βάση το πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή, η θεραπεία είναι αποτελεσματική - στην πραγματικότητα, μια εκτεταμένη μελέτη από το Berkeley Well-Being Institute διαπίστωσε ότι 70% των πελατών της BetterHelp μείωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

τοτέμ γλάρου

Κριτικές συμβούλου

'Η Λόρεν με βοήθησε πολύ να αντιμετωπίσω το άγχος και την κατάθλιψή μου και να με αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις. Είμαι εξαιρετικά χαρούμενος που της ανατέθηκε και θα συνεχίσω να είμαι πελάτης της. Είναι υπέροχη ».

'Ο Chris με βοήθησε να διαχειριστώ την κατάθλιψη και το άγχος μου με ουσιαστικούς, παραγωγικούς τρόπους. Με βοηθά να αποκτήσω μια σαφέστερη προοπτική και να εντοπίσω αρνητικά πρότυπα σκέψης που έρχονται σε αντίθεση με μια υγιή, θετική προοπτική. Θα συνιστούσα τον Chris σε οποιονδήποτε άλλον προσπαθεί να αντιμετωπίσει την κατάθλιψή του.

συμπέρασμα

Η κατάθλιψη είναι μια διαχειρίσιμη και θεραπεύσιμη ασθένεια. Η βοήθεια είναι πολύ κοντά. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε το το πρώτο βήμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: