Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις φυσικές θεραπείες για ADHD

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να αγωνίζονται στο σχολείο, να έχουν δυσκολίες στις σχέσεις μεταξύ τους και συχνά συμπεριφέρονται ακατάλληλα. Οι ενήλικες με ADHD μπορεί να έχουν πρόβλημα να κρατήσουν δουλειά, να διαχειριστούν τα οικονομικά τους ή να έχουν υγιείς σχέσεις. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά πολλοί προτιμούν τις φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ. Προτού ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όσο το δυνατόν περισσότερα σχετικά με αυτές τις εναλλακτικές επιλογές θεραπείας.



Πηγή: pexels.com



Γιατί ο δισταγμός να πάρει φάρμακα;

πρέπει να μιλήσω στον πρώην μου

Όταν οι άνθρωποι επιλέγουν φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ, συνήθως επειδή διστάζουν να χρησιμοποιήσουν φαρμακευτικά φάρμακα. Γιατί; Πρώτον, αυτά τα φάρμακα συχνά έχουν σοβαρές παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να κυμαίνονται από αϋπνία έως καρδιακά προβλήματα.



Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν προτιμούν να παίρνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι ότι φοβούνται να εθιστούν. Αυτό μπορεί να είναι ένα έγκυρο σημείο για ορισμένα από τα φάρμακα, καθώς πολλά είναι διεγερτικά, τα οποία είναι πιθανό να προκαλέσουν εθισμούς. Οι έφηβοι που χρησιμοποιούν φάρμακα όπως το Ritalin ήταν γνωστό όχι μόνο ότι χρησιμοποιούν υπερβολικά τα φάρμακα ADHD τους, αλλά και τα μοιράζονται με φίλους για το υψηλό συναίσθημα που μπορούν να προκαλέσουν.

Το κόστος είναι ένας άλλος παράγοντας. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι πολύ ακριβά, ειδικά εάν δεν έχετε καμία ή ανεπαρκή ασφάλιση.

Οι φυσικές θεραπείες για ADHD είναι καλύτερες;



Οι φυσικές θεραπείες για ADHD και άλλες καταστάσεις μπορεί να φαίνονται καλύτερη επιλογή από τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Είναι αλήθεια όμως; Σίγουρα, αν μπορούσατε να βρείτε αποδεδειγμένες φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ σε παιδιά και ενήλικες που ήταν ασφαλείς, αποτελεσματικές και φθηνές, θα άξιζε να δοκιμάσετε.

Ωστόσο, δεν ταιριάζουν όλες οι φυσικές θεραπείες σε αυτήν την περιγραφή. Αντί να πάρουμε μια γενική κρίση σχετικά με το αν οι φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ είναι καλές ή κακές, είναι καλύτερα να εξετάζουμε κάθε θεραπεία ξεχωριστά. Εδώ είναι μερικές από τις φυσικές επιλογές και σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη για κάθε μία.

Εξαλείψτε τα χρώματα και τα συντηρητικά τροφίμων



Αφού οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι οι χρωστικές ουσίες και τα συντηρητικά μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα της υπερδραστηριότητας, πολλές ευρωπαϊκές κομητείες τους απαγόρευσαν. Μια φυσική επιλογή είναι να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτές τις χημικές ουσίες από τη διατροφή σας. Προσέξτε τα εξής:

  • FD&C Yellow No. 6, που βρίσκεται σε ψίχουλα, γλυκά, κερασάκι, δημητριακά και αναψυκτικά.
  • & Κίτρινο Νο. 10, που βρίσκεται σε χυμούς και σορμπέ.
  • FD&C Yellow No. 5, που βρίσκεται σε τουρσιά, δημητριακά, μπάρες granola και γιαούρτι.
  • FD&C Red No. 40, που βρίσκεται σε επιδόρπια ζελατίνης, αναψυκτικά και παγωτά.
  • Βενζοϊκό νάτριο: βρίσκεται σε χυμούς φρούτων, σάλτσες σαλάτας και σόδα.
  • BHT και BHA: πρόσθετα που βρίσκονται σε ξηρά μίγματα κέικ, δημητριακά, βούτυρο, πατάτες πουρέ, πατατάκια και τσίχλες.



Πηγή: rawpixel.com

Οφέλη: Η εξάλειψη αυτών των χημικών ουσιών από τη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα υπερκινητικότητας.



Μειονεκτήματα: Δεν υπάρχουν μειονεκτήματα που σχετίζονται με την υγεία για την εξάλειψη αυτών των χημικών. Το μόνο μειονέκτημα μπορεί να είναι ότι πρέπει να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο και να είστε πιο προσεκτικοί όταν επιλέγετε φαγητό για την οικογένειά σας.

Κόστος: Αυτή η επιλογή δεν έχει άμεσο κόστος.



Αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ συνήθως βλέπουν αύξηση των συμπτωμάτων της διαταραχής όταν ενοχλούνται από αλλεργίες. Μπορείτε να βοηθήσετε αυτήν την κατάσταση αποφεύγοντας τα πιο κοινά αλλεργιογόνα. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Σοκολάτα
  • Γάλα
  • Αυγά
  • Μούρα
  • Τσίλι σε σκόνη
  • Μήλα
  • Μηλίτης
  • Σταφύλια
  • Πορτοκάλια
  • Ροδάκινα
  • Δαμάσκηνα
  • Δαμάσκηνα
  • Ντομάτες

Οφέλη: Η αποφυγή αυτών των αλλεργιογόνων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ADHD.

Μειονεκτήματα: Τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, οπότε η εξάλειψή τους από τη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ανεπάρκειες εάν δεν λάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά αλλού.

Κόστος: Δεν υπάρχει κόστος στην εξάλειψη των αλλεργιογόνων. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο ακριβό να αγοράζετε άλλα τρόφιμα που παρέχουν τις ίδιες θρεπτικές αξίες.

χαριτωμένοι τρόποι να πείτε καληνύχτα

Πηγή: rawpixel.com

Συμπληρώματα διατροφής

Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα απέχουν πολύ από την απόδειξη, ίσως αξίζει τον χρόνο και το κόστος σας για να τα δοκιμάσετε. Τα συμπληρώματα που μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα περιλαμβάνουν:

  • Ασβέστιο
  • Σίδερο
  • L-καρνιτίνη
  • Μαγνήσιο
  • Κάλιο
  • Βιταμίνη Β-6
  • Βιταμίνη C
  • Ψευδάργυρος

Οφέλη: Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα ADHD σε ορισμένες μελέτες. Για άλλους, υπάρχουν λίγα ή καθόλου στοιχεία ότι έχουν καμία επίδραση.

Μειονεκτήματα: Κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, πρέπει να προσέχετε πόσα μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια και να μην υπερβείτε αυτό το ποσό. Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, εάν πάρετε πάρα πολύ ψευδάργυρο, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να απορροφήσει χαλκό και σίδηρο.

Κόστος: Υπάρχει κάποιο κόστος για τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, αν και σε πολλές περιπτώσεις είναι αρκετά χαμηλό. Μια βιταμίνη όπως το B-6 είναι αρκετά φθηνή, αλλά ένα συμπλήρωμα όπως η L-καρνιτίνη μπορεί να κοστίσει έως και 75 $ για μια προμήθεια 3 μηνών

Βότανα και συμπληρώματα βοτάνων

Τα βότανα και τα συμπληρώματα βοτάνων συχνά θεωρούνται ασφαλή, αποτελεσματική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βοηθούν καθόλου στα συμπτώματα ADHD. Ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα βοτάνων βοηθούν, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι πολύ περιορισμένες μελέτες και χρηματοδοτούνται συνήθως από μια εταιρεία συμπληρωμάτων.

Μερικές από τις φυτικές θεραπείες που έχουν προταθεί περιλαμβάνουν:

  • Ginkgo biloba
  • John's Wort
  • Βαλεριάνα
  • Τζίνσενγκ
  • Καφές

Οφέλη: Δεν έχουν καθοριστεί σαφή οφέλη για την ADHD. Ωστόσο, πολλά συμπληρώματα βοτάνων βοηθούν σε καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με ADHD. Για παράδειγμα, το St. John's wort μπορεί να είναι χρήσιμο εάν το άγχος της αντιμετώπισης της ADHD προκαλεί κατάθλιψη.

Μειονεκτήματα: Τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες που είναι εξίσου επιβλαβείς με τις παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Κόστος: Τα φυτικά φάρμακα θα σας κοστίσουν κάτι για να αγοράσετε. Η ποσότητα εξαρτάται από την ακριβή φυτική φόρμουλα, τη δύναμη και από πού τα παίρνετε.

Συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου

Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από την προστασία της καρδιάς από τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα Ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Εάν προτιμάτε να μην πάρετε συμπλήρωμα, μπορείτε να πάρετε Omega-3 στη διατροφή σας από τρόφιμα όπως σολομός, σπανάκι, καρύδια και αυγά.

επιπτώσεις του εκφοβισμού

Οφέλη: Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα ADHD. Αυτά τα συμπληρώματα είναι πολύ ασφαλή και μπορούν να έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Μειονεκτήματα: Η υπερβολική λήψη ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι και αραίωση αίματος.

Κόστος: Το κόστος των συμπληρωμάτων Ωμέγα-3 ποικίλλει ανάλογα με τη δύναμη και τον κατασκευαστή. Η προσθήκη Ωμέγα-3 στη διατροφή σας δεν χρειάζεται καθόλου κόστος.

Πηγαίνοντας χωρίς γλουτένη

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη αποτελείται από τρόφιμα που δεν περιέχουν γλουτένη, η οποία βρίσκεται σε:

  • Σιτάρι
  • σίκαλη
  • Κριθάρι
  • Βύνη
  • Ζύμη μπύρας
  • Ζυμαρικά
  • Ψωμί
  • Κράκερ
  • Αρτοσκευάσματα
  • Σιτηρά
  • Γκρόνολα
  • Τηγανίτες και βάφλες
  • Ψίχουλα Panko
  • Κρουτόν
  • Υλικά
  • Τορτίγιες
  • Είμαι ιτιά
  • Κρέμα σάλτσες
  • Μπύρα
  • Οτιδήποτε με «αλεύρι σίτου» αναφέρεται ως συστατικό

Οφέλη: Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Μειονεκτήματα: Μπορεί να είναι πολύ χρονοβόρο για τη μετάβαση σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Θα πρέπει να διαβάσετε κάθε ετικέτα και να εξαλείψετε πολλά από τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα από το καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής. Το φαγητό, όπου δεν ξέρετε τι υπάρχει στα τρόφιμα, ή δεν υπάρχουν επιλογές χωρίς γλουτένη, μπορεί επίσης να γίνει πολύ απογοητευτικό.

Κόστος: Γενικά, οι εναλλακτικές λύσεις χωρίς γλουτένη στο κατάστημα είναι πιο ακριβές από τους αντίστοιχους που περιέχουν γλουτένη. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε αυτό το κόστος μαγειρεύοντας περισσότερα τρόφιμα από το μηδέν χρησιμοποιώντας συρραπτικά χωρίς γλουτένη.

Πηγή: nitrokiddies.com

Αποφυγή ζάχαρης και καφεΐνης

Ένα πράγμα που πιθανότατα θα ακούσετε είναι ότι εσείς ή το παιδί σας πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη και καφεΐνη για να μειώσετε την υπερκινητικότητα και την απροσεξία.

Ωστόσο, υπάρχει πολύ λιγότερη επιστημονική υποστήριξη για αυτήν την υπόθεση από ό, τι μπορείτε να μαντέψετε. Ενώ μια μελέτη μπορεί να υποδηλώνει ότι τα σάκχαρα παίζουν πράγματι ρόλο στην αύξηση των συμπτωμάτων ADHD, μια άλλη μελέτη μπορεί να δείχνει ελάχιστη ή καθόλου σύνδεση. Στην πραγματικότητα, οι προκαταρκτικές αντιλήψεις των γονέων για τη ζάχαρη που προκαλούν συμπτώματα ADHD αποδείχθηκε ότι έχουν μεγαλύτερη επίδραση από την πραγματική κατανάλωση ζάχαρης.

Όσον αφορά την καφεΐνη, μια μελέτη έδειξε ότι η παροχή καφεΐνης πριν από την εκμάθηση εργασιών βοήθησε τους εφήβους με ΔΕΠΥ να βελτιώσουν την ειδική μάθηση.

Οφέλη: Αν και κανείς δεν πρέπει να τρώει πάρα πολύ ζάχαρη ή να καταναλώνει υπερβολική καφεΐνη για διάφορους λόγους υγείας, εξακολουθεί να είναι ασαφές εάν αυτό θα βοηθήσει με τα συμπτώματα ADHD.

Μειονεκτήματα: Δεν υπάρχει βλάβη στην εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή, αρκεί το παιδί να παίρνει αρκετές θερμίδες συνολικά. Δεν χρειάζονται καφεΐνη για να λειτουργήσουν καλά. Το μόνο πραγματικό μειονέκτημα είναι εάν εστιάζετε τόσο πολύ στη ζάχαρη και την καφεΐνη που δεν παίρνετε το παιδί σας πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάστασή του.

Θεραπεία

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν τη θεραπεία ως φυσικό φάρμακο για τη ΔΕΠΥ, είναι μια μη φαρμακευτική θεραπεία. Έτσι, δεν υπάρχουν ιατρικές παρενέργειες. Η θεραπεία έχει πολλά οφέλη για παιδιά και ενήλικες με ADHD.

Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να επεξεργαστείτε πρακτικές λύσεις σε προκλήσεις ζωής που σχετίζονται με την ADHD. Μπορείτε να αναπτύξετε μια θετική στάση και ανθεκτικότητα που θα σας οδηγήσει στη δυσκολία που συχνά έρχεται με τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Πηγή: commons.wikimedia.org

Μπορείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο στο BetterHelp.com για προσιτή διαδικτυακή θεραπεία στο πρόγραμμά σας. Θα ταιριάξετε με έναν σύμβουλο που είναι κατάλληλος για εσάς και την περίπτωσή σας.

ήθη

Η λήψη βοήθειας είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατευθυνθεί προς τη σωστή κατεύθυνση για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα προβλήματά σας με ADHD. Είτε λαμβάνετε αυτή τη βοήθεια από έναν γιατρό, έναν βοτανολόγο ή έναν θεραπευτή, το πιο σημαντικό είναι ότι επωφεληθείτε από τη βοήθεια που είναι διαθέσιμη για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ.