Τι υπάρχει στο βιβλίο εργασίας για ένα άγχος και φοβία;

Εάν έχετε άγχος ή φοβίες, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε ακόμη και τις πιο βασικές εργασίες στη ζωή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τους φόβους σας, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα μπορείτε να το κάνετε ταυτόχρονα. Το πιο πιθανό σενάριο είναι ότι θα πρέπει να δουλεύετε στα πράγματα σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου θα βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου δεν θα είστε τόσο φοβισμένοι ή νευρικοί. Ένα βιβλίο εργασίας άγχους και φοβίας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να το χρησιμοποιήσετε καθώς προσπαθείτε να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι μπορείτε να περιμένετε από μία και μερικές από τις καλύτερες επιλογές στην αγορά.

Πηγή: rawpixel.com

Τι είναι το βιβλίο εργασίας άγχους και φοβίας;

Υπάρχουν βιβλία άγχους στην αγορά εδώ και χρόνια, πολλά από αυτά περιέχουν πρακτικές συμβουλές για άτομα που αισθάνονται συγκλονισμένοι από τους φόβους και τις ανασφάλειες τους. Μερικά από αυτά γράφτηκαν από γιατρούς ή προπονητές άγχους, ενώ άλλα γράφτηκαν από ανθρώπους που έχουν αγωνιστεί με τα προβλήματα άγχους τους. Ενώ η μορφή αυτών των βιβλίων ποικίλλει, η γενική ιδέα με τα περισσότερα είναι για το άτομο που τα διαβάζει να εφαρμόσει τις ιδέες μέσα στην καθημερινή του ζωή.

Στην περίπτωση των βιβλίων εργασίας άγχους και φοβίας, αυτή η ιδέα προχωρά ένα βήμα παραπέρα. Αρκετά από αυτά τα βιβλία είναι γραμμένα σχεδόν με τη μορφή σχεδίων μαθημάτων, αλλά προορίζονται για τον αναγνώστη να ακολουθήσει τα βήματα αντί για τους μαθητές σε μια τάξη. Αυτά μερικές φορές αποδεικνύονται ότι είναι τα καλύτερα βιβλία για το άγχος επειδή μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε αυτό που σας λέει ο συγγραφέας ή οι συγγραφείς.

Εάν έχετε μια στρατηγική με δυνατότητα δράσης, τότε μπορείτε να αισθανθείτε ότι ακολουθείτε μια πρακτική προσέγγιση με τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Πολλά άτομα έχουν βρει αυτά τα βιβλία χρήσιμα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με συνεδρίες φαρμάκων και θεραπείας.

Ποιος είναι πιθανό να επωφεληθεί περισσότερο από αυτούς τους τύπους βιβλίων;

Καμία από αυτές τις επιλογές δεν είναι πανομοιότυπες, αλλά τα περισσότερα βιβλία σχετικά με το άγχος που είναι γραμμένα σε αυτήν τη μορφή θα είναι για άτομα που πάσχουν από κρίσεις πανικού, εκείνους που έχουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, εκείνους που έχουν κοινωνικές φοβίες ή άλλους που έχουν συγκεκριμένη φοβίες. Είναι επίσης μερικές φορές χρήσιμες για άτομα που είναι ιδεοψυχαναγκαστικά ή για άτομα που έχουν άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.

Τι περιέχουν;

είναι ερωτευμένος

Αυτά τα βιβλία είναι γενικά γεμάτα δεξιότητες για την αξιολόγηση και τη θεραπεία του άγχους σας. Η ιδέα είναι ότι καθώς διαβάζετε και ακολουθείτε, θα αναπτύξετε ένα λειτουργικό οπλοστάσιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθώς περνάτε από την καθημερινή σας ζωή. Θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας και να επαναφέρετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο.

Τα καλύτερα βιβλία άγχους πιθανότατα θα μιλήσουν για τα διάφορα φάρμακα που υπάρχουν εκεί έξω. Θα μιλήσουν για το ποια μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για εσάς, τις παρενέργειες και τη σωστή δοσολογία. Θα συζητήσουν τις τελευταίες μελέτες που σχετίζονται με καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος. Θα είναι γεμάτα φύλλα εργασίας που μπορείτε να συμπληρώσετε, μερικά από τα οποία μπορείτε να κάνετε στην αρχή, άλλα από τα οποία πρόκειται να ολοκληρώσετε μόλις αρχίσετε να παίρνετε τις νέες σας ικανότητες στον κόσμο.

Τι γίνεται με τις συγκεκριμένες τεχνικές;

Πηγή: rawpixel.com

Τα βιβλία για το άγχος γράφονται από διαφορετικούς συγγραφείς, οπότε είναι λογικό ότι αυτό που προτείνουν πιθανότατα δεν θα είναι ακριβώς το ίδιο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου και του άγχους που θεωρούνται βέλτιστες πρακτικές και πιθανώς κάθε βιβλίο αυτού του είδους θα τις αγγίξει με κάποιο τρόπο.

Θα συζητηθούν τεχνικές αναπνοής και μέθοδοι χαλάρωσης. Οι δεξιότητες για την αντιμετώπιση ή την πρόληψη των κρίσεων πανικού πιθανότατα θα είναι εκεί. Η θεραπεία δέσμευσης και αποδοχής πιθανότατα θα έχει μερικά κεφάλαια, όπως θα αλλάξει την ύπαρξή σας μέσω της άσκησης, της διατροφής και άλλων πτυχών του τρόπου ζωής σας. Θα συζητηθούν εικόνες και απευαισθητοποίηση στην πραγματική ζωή, καθώς και προκλήσεις λανθασμένων πεποιθήσεων και αρνητικών αυτο-συνομιλιών. Κάθε συγγραφέας είναι πιθανό να κάνει τα πράγματα με βάση τις προσωπικές εμπειρίες και τα υπόβαθρά τους.

Ποιο πρέπει να επιλέξω;

Ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε καθώς προσπαθείτε να βρείτε το βιβλίο εργασίας άγχους και φοβίας που είναι ιδανικό για εσάς είναι ότι η αγορά μπορεί να φαίνεται υπερβολική. Με τόσες πολλές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, θέλετε να βρείτε μία που φαίνεται να προσφέρει τις καλύτερες ολιστικές λύσεις, έχει ενημερωθεί πρόσφατα για να αντικατοπτρίζει την τρέχουσα σκέψη και είναι ταυτόχρονα πρακτική, περιεκτική και περιεκτική. Έχουμε κάποιες προτάσεις σχετικά με το ποια από αυτές τις προσφορές φόβου και άγχους σε στιλ βιβλίου εργασίας μας αρέσουν καλύτερα.

Το βιβλίο εργασίας για το άγχος και τη φοβία 5η ​​έκδοση από τον Edmund J. Bourne

Αυτή είναι μια από τις επιλογές στην αγορά που πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνει τη λίστα με βάση το πόσα άτομα την αγόρασαν και φαίνεται να έχουν επωφεληθεί από αυτήν. Είναι ένα από τα πρώτα βιβλία αυτής της φύσης που βρήκε τον τρόπο αποθήκευσης ραφιών, έχοντας πουλήσει μέχρι σήμερα ένα εκατομμύριο αντίτυπα. Έχει λαμπερές κριτικές για το Amazon, και όσοι αγωνίστηκαν με κρίσεις πανικού φαίνεται ότι το βρήκαν ιδιαίτερα χρήσιμο.

Μέρος του λόγου που το βιβλίο φαίνεται να είναι τόσο δημοφιλές είναι ότι επιτρέπει στον αναγνώστη να κάνει τα πράγματα αργά. Ένα παράπονο με μερικά από αυτά τα βιβλία αυτοβοήθειας είναι ότι παροτρύνουν τον αναγνώστη να βυθιστεί σε αυτό το νέο τμήμα της ζωής του χωρίς πρώτα να κάνει κάποια μικρά βήματα. Αυτή η επιλογή θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε σε μικρότερους, πιο εύκολα επιτεύξιμους στόχους, προτού αναζωογονηθείτε και αντιμετωπίσετε τους συγκεκριμένους φόβους και καταστάσεις που σας ενοχλούν.

Όπως με το να σταματήσετε το κάπνισμα ή κάποια άλλη αλλαγή που θέλετε να κάνετε σταδιακά, περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο φοβισμένοι εάν μπορούν να υποβληθούν σε μια σχολαστική διαδικασία βήμα προς βήμα. Αυτό είναι το βιβλίο που θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό.

πόσο καλά γνωρίζετε τον σύζυγό σας

Πηγή: rawpixel.com

Βιβλίο εργασίας για το άγχος και την ανησυχία: Η γνωστική συμπεριφορική λύση 1η έκδοση του David A. Clark

Αυτό το βιβλίο επικεντρώνεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, την οποία πολλοί άνθρωποι με άγχος δοκίμασαν και βρήκαν χρήσιμα. Βασίζεται στην έρευνα και τη μεθοδολογία που πρωτοστάτησε πάνω από 25 χρόνια από τον ερευνητή Aaron A. Beck. Υπάρχουν φύλλα εργασίας που μπορείτε να συμπληρώσετε τον εαυτό σας, όπως είναι τυπικό με τέτοια βιβλία, και αυτό που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο είναι τα παραδείγματα που παρέχει ο Beck από τα πολλά χρόνια μελέτης και βοήθειας σε άτομα με προβλήματα άγχους.

Εάν διαβάσετε αυτά τα παραδείγματα πραγματικής ζωής, είναι πολύ πιθανό ότι θα δείτε κάποιους απόηχους του εαυτού σας καθώς διαβάζετε για τα προβλήματα που αντιμετώπισαν και ξεπέρασαν ορισμένοι από τους ασθενείς του Dr. Beck. Αισθάνεται θετικό ότι τα προβλήματά σας, ανεξάρτητα από το πόσο ανυπέρβλητα μπορεί να φαίνονται κατά καιρούς, δεν είναι τόσο άσχημα που δεν υπάρχει τέλος σε αυτά. Αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, θα μάθετε πώς να προσδιορίζετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος και την επόμενη φορά που θα συναντήσετε ένα, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Feeling Good: Η νέα θεραπεία διάθεσης από τον David D. Burns

Αυτή η επιλογή έχει να κάνει με την εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεών σας χωρίς ναρκωτικά, κάτι που μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν εάν διαγνωστούν με κλινική κατάθλιψη ή παρόμοιο πρόβλημα. Συζητείται η αναβλητικότητα, όπως και η απαισιοδοξία, η ενοχή, το άγχος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλες μαύρες τρύπες στις οποίες μπορείτε να πέσετε.

Με αυτό το βιβλίο, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τι προκαλεί την αλλαγή της διάθεσής σας και μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να ανακαλύψετε μια συναισθηματική βάση και να μείνετε εκεί ακόμα και όταν η ζωή σας παρουσιάζει σημαντικές προκλήσεις. Μιλάει για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας, όπου οι άλλοι δεν μπορούν εύκολα να το καταρρίψουν, ακόμη και γνωστές ή μέλη της οικογένειας που πιστεύετε ότι έχουν συναισθηματική δύναμη πάνω σας.

Υπάρχουν ενότητες σχετικά με την υπερνίκηση των εθισμών στην έγκριση και την αγάπη, κάτι που δεν καλύπτουν όλα αυτά τα βιβλία. Υπάρχει μια μακρά ενότητα σχετικά με την αυτονομία και την ικανότητα να φροντίζετε τον εαυτό σας σε περιόδους που στο παρελθόν, ένιωθα ότι χρειάστηκε να ζητήσετε την έγκριση άλλων για να συνεχίσετε. Ο χειρισμός της κριτικής και της εχθρότητας συζητείται, καθώς και η αντιμετώπιση συναισθημάτων ενοχής για γεγονότα που συνέβησαν στη ζωή σας για τα οποία δεν έχετε έλεγχο. Υπάρχει επίσης μια ενότητα για τη διακοπή των αρνητικών συναισθημάτων προτού γίνουν μια διεισδυτική δύναμη για βλάβη στη ζωή σας.

Αυτά τα βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς έχουν βοηθήσει άλλους

Τα βιβλία εργασίας για το άγχος και τη φοβία λειτούργησαν τόσο καλά για πολλούς ανθρώπους, επειδή φαίνεται να ξεκινούν τη μέση μεταξύ αδράνειας και θεραπείας ή ναρκωτικών. Η πραγματικότητα είναι ότι ορισμένα άτομα γνωρίζουν πολύ καλά ότι είναι ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί, αλλά δεν θέλουν να πάρουν φάρμακα και είναι απρόθυμοι να πάνε στη θεραπεία. Ενώ μερικοί άνθρωποι δεν έχουν κανένα πρόβλημα να μιλήσουν για τα προβλήματά τους ή μπορούν να μάθουν να το κάνουν εγκαίρως, άλλοι παραμένουν αυστηροί σχετικά με το τι τους ενοχλεί, αλλά ταυτόχρονα, γνωρίζουν ότι χρειάζονται βοήθεια.

Αυτά τα βιβλία μπορούν να είναι ένας τρόπος να διαχωριστεί η διαφορά. Δεν χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό ή να μιλήσετε για το τι συμβαίνει μαζί σας εάν διαπιστώσετε ότι δεν είστε σε θέση ή δεν θέλετε να το κάνετε. Μπορείτε ακόμα να λάβετε βοήθεια διαβάζοντας ένα από αυτά τα βιβλία και κάνοντας μια ειλικρινή προσπάθεια να εφαρμόσετε μερικές από τις συμβουλές που προσφέρει. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα βιβλία ενώ εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε θεραπεία ή σε φαρμακευτική αγωγή. Είναι χρήσιμα είτε ξεχωριστά είτε σε συνδυασμό με αυτά τα πράγματα.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μην περιμένετε περισσότερο για να την βρείτε

Πηγή: pexels.com

σοβαρές ερωτήσεις για να ρωτήσω τον φίλο

Αυτά τα βιβλία εργασίας παρουσιάζουν μόνο μία από τις διάφορες δυνατότητες ανακούφισης εάν διαπιστώσετε ότι ο φόβος ή το άγχος έχει αναλάβει τη ζωή σας. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρό σε απευθείας σύνδεση ή μέσω μιας γραμμής επικοινωνίας άγχους επίσης εάν χρειάζεστε κάποιον και δεν θέλετε να δείτε έναν γιατρό. Το θέμα είναι ότι εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε κρίση ή πλησιάζετε γρήγορα σε αυτό το σταυροδρόμι, τότε πρέπει να κάνετε κάτι. Μην παραδοθείτε στην απελπισία ή την απελπισία. Υπάρχουν άνθρωποι που θα χαρούν να σας βοηθήσουν αν τους δώσετε την ευκαιρία να το κάνουν.