Τι είναι η θεραπεία με βάση τη λύση;
Η θεραπεία με βάση τη λύση, επίσης γνωστή ως θεραπεία με επίκεντρο τη λύση ή σύντομη θεραπεία, εισήλθε στις κύριες πρακτικές ψυχοθεραπείας στις δεκαετίες του 1970 και του 1980. Αυτό που ξεκίνησε ως μια πτυχή των συστημάτων θεραπείας έχει μετατραπεί στη δική του πρακτική, η οποία έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Δημιουργήθηκε από παντρεμένους θεραπευτές Steve de Shazer και Insoo Kim Berg, η θεραπεία που βασίζεται σε λύσεις επικεντρώνεται στο τώρα - σήμερα - αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον, αποκτώντας πρόσβαση στους στόχους σας με στρατηγικές βάσει τεκμηρίων.
Πηγή: rawpixel.com
Όταν έχουμε ένα πρόβλημα, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να εντοπιστεί η αιτία του προβλήματος και να βελτιωθεί. Εκεί μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία με βάση τη λύση. Όταν ένα άτομο ή μια ομάδα ατόμων παρακολουθούν συνεδρίες θεραπείας με επίκεντρο τη λύση, η εμπειρία είναι συνήθως πολύ σύντομη. Η θεραπεία που βασίζεται σε λύσεις επικεντρώνεται στην ιδέα του συντονισμού σε λύσεις και όχι σε προβλήματα. Κατά τη διάρκεια άλλων μεθόδων, ένας θεραπευτής μπορεί να περάσει πολλές ώρες επεξεργασίας με πελάτες και να μιλήσει για το πρόβλημα και τις πιθανές αιτίες του προβλήματος. Η θεραπεία που βασίζεται σε λύσεις ξοδεύει πολύ λιγότερο χρόνο μιλώντας για το πρόβλημα για την προώθηση αποτελεσματικών, διανοητικά υγιών λύσεων στα προβλήματα του πελάτη.
Κατά τη διάρκεια μελετών και πρακτικών θεραπευτών, ανακαλύφθηκε ότι οι πελάτες μπορεί να βιώσουν υψηλά και χαμηλά επίπεδα σε σχέση με τα προβλήματά τους. Μπορεί να περάσουν ένα χρόνο χωρίς την επανάληψη ενός συγκεκριμένου ζητήματος, αλλά τότε, μπορεί να το αντιμετωπίσουν για εβδομάδες στο τέλος. Εκεί μπαίνει η θεραπεία με βάση λύσεις, βοηθώντας τον πελάτη με απτές λύσεις.
Η θεραπεία με βάση λύσεις ασχολείται με μια ποικιλία αρχών για τη δημιουργία λύσεων σε όσους τις χρειάζονται. Η πηγή των προβλημάτων του πελάτη καθορίζεται σαφώς κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας με βάση λύσεις. Επιπλέον, οι επιτυχίες τονίζονται εξίσου. Για παράδειγμα, η θεραπεία που βασίζεται σε λύσεις επικεντρώνεται στα ακόλουθα:
Η αλλαγή θα συμβεί πάντα. είναι αναπόφευκτο. Οι πελάτες καλούνται να αγκαλιάσουν την αλλαγή και να την θέλουν.
Οι πελάτες έχουν τη δύναμη να δημιουργούν τους δικούς τους στόχους και να αισθάνονται πιο σίγουροι.
711 διαχωρισμός διπλής φλόγας
Κάθε πελάτης έχει τις δικές του δυνάμεις και δεξιότητες για να λύσει τα προβλήματά του.
Η εστίαση στο παρελθόν δεν είναι τόσο σημαντική.
Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι πιο βραχυπρόθεσμος.
Τα οφέλη της θεραπείας με λύση
Πολλά άτομα με άγχος, κατάθλιψη, ADHD, PTSD και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας και ζητήματα ζωής έχουν όλοι σκεφτεί: «Δεν θα βρω ποτέ λύση στο πρόβλημά μου. Θα είμαι πάντα άθλια και δεν θα είμαι ποτέ ευτυχισμένος. ' Κάθονται στο αντίθετο άκρο ενός θεραπευτή, ψυχίατρου ή ψυχολόγου με σκεπτικισμό στο μυαλό τους και βυθισμένα συναισθήματα στην καρδιά τους. Μπορεί να αγωνιστούν με μικρές λεπτομέρειες και να καταστρέψουν μεγαλύτερες λεπτομέρειες. Με έναν θεραπευτή επικεντρωμένο στη λύση, ο πελάτης μπορεί γρήγορα να μάθει να απομακρύνεται από αυτό το πρότυπο σκέψης και να αρχίσει να αισθάνεται εξουσιοδοτημένος για την επίλυση των προβλημάτων του.
Σας βοηθά να θέσετε στόχους
Είναι πιθανό να έχετε στόχους και στόχους πριν να καθίσετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας με βάση τη λύση. Ωστόσο, αυτές οι συνεδρίες σας βοηθούν να διαμορφώσετε στόχους σε σχέση με το πρόβλημά σας. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια των συναντήσεων προσωπικού στη δουλειά σας, ο θεραπευτής θα σας ρωτήσει γιατί αισθάνεστε έτσι, χρησιμοποιώντας κλιμάκωση και άλλες τεχνικές. Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε στόχους για να διευθετήσετε μια λύση στο ζήτημα, η οποία θα μπορούσε να είναι: να ξεπεράσετε το φόβο σας να μιλήσετε δημόσια, να είστε πιο επιθετικοί στην ενημέρωση των σημείων σας και συμβουλές για το πώς να εμφανίζετε πιο σίγουροι στη θέση εργασίας σας.
Θα επικεντρωθείτε στις δικές σας δυνάμεις
Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν πηγαίνουν στη θεραπεία για να τους πει τι είναι καλοί, αυτός ο τύπος θεραπείας συζητά τις δυνατότητες σε σχέση με την αλλαγή και πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε καλύτερα τις δυνάμεις σας για να αξιοποιήσετε την κατάσταση. Η θεραπεία με βάση τη λύση βασίζεται σε ένα δωρεάν σύστημα, όπου οι θεραπευτές ακούνε τον πελάτη και ενδιαφέρονται για τις απαντήσεις. Ερωτήσεις γενικού ενδιαφέροντος, όπως 'Πώς το καταφέρατε;', με έναν δωρεάν, φιλικό τόνο. Ο στόχος εδώ είναι ο πελάτης να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση και να υπενθυμίσει στον πελάτη ότι μόνο και μόνο επειδή αισθάνονται ανήσυχοι για το συγκεκριμένο πρόβλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία είναι καλοί και έχουν ήδη ξεπεράσει πολλά άλλα εμπόδια. Αυτό θα βοηθήσει τον πελάτη να αξιοποιήσει τις δικές του φυσικές ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.
Είναι βραχυπρόθεσμο και οικονομικό
Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να πηδήξετε δεξιά και να εστιάσετε στο εδώ και τώρα, δεν πρόκειται να περάσετε συνεδρίες για να μιλήσετε για την ιστορία σας και να σκάψετε σε παλιές πληγές και τραύματα εάν δεν είναι απαραίτητο. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται μακροχρόνια θεραπεία και πρέπει να επανεξετάσουν τα παλιά τραύματα. Αυτό δεν προορίζεται να μειώσει την αξία κατά την ανάκτηση από προηγούμενα συμβάντα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο για όλους. Πολλοί άνθρωποι που επωφελούνται από τη θεραπεία που εστιάζεται στη λύση περνούν ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή μια σημαντική αλλαγή ή μετάβαση στη ζωή.
Πηγή: rawpixel.com
Τεχνικές θεραπείας με επίλυση λύσεων
Μέθοδοι κλιμάκωσης
1221 δίδυμη φλόγα
Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν μεθόδους κλιμάκωσης που κάνουν συνεδρίες θεραπείας με λύση με τους πελάτες τους. Αυτό διασφαλίζει ότι οι πελάτες αποδίδουν αξία στις εμπειρίες, τις σκέψεις, τα συναισθήματά τους και πολλά άλλα. Η κλιμάκωση είναι μια πιο λογική προσέγγιση στη θεραπεία, χρησιμοποιώντας αριθμούς για τον ποσοτικό προσδιορισμό συναισθημάτων και συναισθημάτων. Με τη σειρά του, η χρήση αριθμών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας. Θα είστε πιο επιρρεπείς να μιλάτε για αυτό που σας ενοχλεί, που είναι μια πιο γρήγορη προσέγγιση. Όταν οι θεραπευτές χρησιμοποιούν κλιμάκωση, βοηθούν τους πελάτες τους να δημιουργήσουν συναισθήματα ελέγχου και αυτοπεποίθησης.
Το άτομο που βιώνει άγχος και άλλα σχετικά συμπτώματα μπορεί να πιστεύει ότι τα ζητήματα είναι συντριπτικά, επισκιάζοντας την ευτυχία τους με αρνητικότητα και αμφιβολία. Η κλιμάκωση το κάνει να φαίνεται αληθινό σαν να είναι κάτι που μπορούν να διαχειριστούν - είτε μόνα τους είτε με βοήθεια. Αισθάνονται πιο ελπιδοφόροι και σίγουροι ότι θα περάσει η τρέχουσα κατάστασή τους. Οι ασκήσεις κλιμάκωσης θα προκαλέσουν κριτική σκέψη. Οι πελάτες θα μπορούν να δουν έξω από τις στενές τους μορφές όρασης και να δουν τη μεγάλη εικόνα, να σκεφτούν αντικειμενικά για τη ζωή και τις καταστάσεις τους.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, οι θεραπευτές αναλύουν τα βήματα κλιμάκωσης σε πιο εύχρηστα κομμάτια πληροφοριών. Αυτό μειώνει το βάρος και τα συντριπτικά συναισθήματα που σχετίζονται με τον χειρισμό της υπερφόρτωσης πληροφοριών.
Πηγή: pexels.com
Κατά τη διάρκεια της κλιμάκωσης, ένας θεραπευτής μπορεί να ρωτήσει έναν ασθενή:
«Σε κλίμακα από ένα έως 10, πώς νιώθεις άγχος για την επερχόμενη παρουσίασή σου;»
«Είπες ότι είσαι 6 στην κλίμακα. Τι σε κάνει να μην είσαι 5 ή 7; '
Αυτές οι ερωτήσεις προσδιορίζουν μια αιτία και πώς να αλλάξουν. Σας δίνουν την ευελιξία που χρειάζεστε για να λάβετε τις δικές σας αποφάσεις. Ορισμένα άτομα είναι πιο οπτικά, οπότε σχεδιάζοντας μια σκάλα ή δείχνοντας μια φωτογραφία με τους αριθμούς μπορεί να σας βοηθήσουν να απεικονίσετε πώς αισθάνεστε σε σχέση με τον αριθμό.
Ερωτήσεις αντιμετώπισης και εξαίρεσης
Εκτός από τις μεθόδους κλιμάκωσης, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης ερωτήσεις αντιμετώπισης και εξαιρέσεων κατά τη διάρκεια των τεχνικών τους.
Παραδείγματα ερωτήσεων αντιμετώπισης είναι:
Τι σε παρακινεί σε περιόδους άγχους;
τι σημαίνει 626
Πώς αντιμετωπίζετε συνήθως αυτήν την κατάσταση;
Πώς λύνεις αυτό το πρόβλημα;
Εάν κάποιος άλλος αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα, ποιες συμβουλές θα του δώσατε;
Οι ερωτήσεις εξαίρεσης χρησιμοποιούνται επίσης για να επισημάνουν όταν ένα άτομο δεν αντιμετωπίζει το εν λόγω πρόβλημα, λόγω διαφόρων αλλαγών:
Τι έχει αλλάξει από την τελευταία συνεδρία μας;
Πότε δεν παρουσιάζεται το πρόβλημα;
Πώς αισθάνεστε όταν δεν παρουσιάζεται το πρόβλημα;
Κάνετε κάτι διαφορετικά όταν το πρόβλημα δεν συμβεί;
Το θαύμα ερώτηση
Αυτή η μορφή ερώτησης σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον, προσαρμοσμένο στη ζωή σας. Η θαυματουργή ερώτηση είναι χρήσιμη όταν ένας πελάτης δεν ξέρει τι θέλει στο μέλλον. Πώς μοιάζει μια καλύτερη ζωή; Ένας θεραπευτής θα μπορούσε να ρωτήσει: «Ένα τζίνι σου δίνει τρεις ευχές. Τι θα θέλατε αυτό που έκανε τη ζωή σας καλύτερη; ή «κοιμάσαι βαθιά και όταν ξυπνάς το επόμενο πρωί, ένα θαύμα έχει κάνει τη ζωή σου καλύτερη. Τι άλλαξε; ' Η θαυματουργή ερώτηση σάς επιτρέπει να βγείτε έξω από το κουτί και να δημιουργήσετε τη δική σας οραματιστική πορεία - με ελευθερία και πιο εστιασμένη προσέγγιση από τον θεραπευτή σας. Αυτός ή αυτή θα ξέρει πώς να σας βοηθήσει και θα φροντίσει να είναι σύντομος και στο σημείο.
Πηγή: rawpixel.com
Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται επίσης για οικογενειακή θεραπεία με λύση. Για να δημιουργήσει λύσεις για όλη την οικογένεια, ένας θεραπευτής θα υπενθυμίσει στην οικογένεια τις προηγούμενες επιτυχίες τους, αλλά θα επικεντρωθεί περισσότερο στο παρόν και στο μέλλον. Αυτό θα συγκεντρώσει την ελπίδα καθώς η οικογένεια κερδίζει πόρους και άλλα εργαλεία που απαιτούνται για να προχωρήσει προς την ένωση του στόχου τους.
Η αποδοχή ότι κάθε οικογένεια είναι διαφορετική, είναι ζωτικής σημασίας και δεν υπάρχει αυστηρή οδηγία για το πώς μια οικογένεια πρέπει να ενεργεί, να σκέφτεται κ.λπ. Για τα παιδιά, όταν ένας θεραπευτής ενεργεί σαν το παιδί να είναι ο εμπειρογνώμονας της δικής του ζωής, τότε το παιδί είναι πιο επιρρεπές σε δεκτική θεραπεία. Οι οπτικές αναπαραστάσεις, συμπεριλαμβανομένων διαγραμμάτων, φύλλων χρωματισμού και φύλλων εργασίας, δίνουν επίσης στα παιδιά έναν σαφή τρόπο για να κατανοήσουν τους στόχους και τους στόχους που βρίσκονται μπροστά τους.
Η θεραπεία με βάση τη λύση είναι κατάλληλη για εσάς;
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα που δεν φαίνεται να επιλύετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που βασίζεται σε λύσεις κοντά σας. Εάν είστε πρόθυμοι να αλλάξετε και θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στο παρόν και στο μέλλον, τότε αυτός ο τύπος θεραπείας θα μπορούσε να είναι για εσάς. Η δημιουργία των δικών σας στόχων και η διαμόρφωση του μέλλοντός σας θα σας βοηθήσουν καθώς προετοιμάζεστε να βρείτε λύσεις και να βασιστείτε σε εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη διαδικτυακή θεραπεία. Η BetterHelp προσφέρει μια ασφαλή πλατφόρμα όπου μπορείτε να ταιριάξετε με έναν εξουσιοδοτημένο, καταρτισμένο θεραπευτή και να ξεκινήσετε σήμερα! Το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε είναι μια σύνδεση στο Διαδίκτυο και ένα έξυπνο τηλέφωνο, tablet ή υπολογιστή.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
