Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

Έχετε ποτέ καταναλώσει το φόβο στη σκέψη να συναντήσετε ξένους, ή αισθάνεστε συνεχώς σαν αυτοί γύρω σας να σχηματίζουν αρνητικές απόψεις για εσάς; Όταν χρειάστηκε να μιλήσετε δημόσια για έναν τελικό, τρέμουνα χωρίς να ξέρετε γιατί; Ίσως θέλετε να διαβάσετε περισσότερα εδώ. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι «ο φόβος της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους που προκαλεί αυτοσυνείδηση, αισθήματα αρνητικής κρίσης και αξιολόγησης και, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε αποφυγή».


Πηγή: flickr.com



Η διαταραχή κοινωνικού άγχους επηρεάζει το 7% του πληθυσμού και αυτή τη στιγμή είναι το τρίτο μεγαλύτερο ψυχολογικό ζήτημα που πλήττει τους ανθρώπους σήμερα.



Γνωριμία με την κοινωνική διαταραχή άγχους

Διαφορετικοί βαθμοί κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά κάθε άτομο με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Το πιο σημαντικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν ερευνάτε πώς η διαταραχή κοινωνικού άγχους επηρεάζει τους ανθρώπους είναι να δείτε εάν έχετε σχετικά συμπτώματα. Όταν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε υγιείς πόρους για να προσδιορίσετε ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση για τη θεραπεία για εσάς.

Τα ακόλουθα συναισθήματα που βιώνουν σε κοινωνικές καταστάσεις είναι συμπτώματα διαταραχής κοινωνικού άγχους που μπορεί να αναφέρονται κατά τη διάγνωση:



  • Ανεπάρκεια
  • Κατωτερότητα
  • Αμηχανία
  • Ταπείνωση
  • Κατάθλιψη

Αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά σε εκείνα που πάσχουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους, είτε συγκεκριμένα κοινωνικό άγχος είτε γενικευμένο κοινωνικό άγχος, και συνήθως δημιουργούνται αισθητά σε καταστάσεις όπως:

  • Εισαγωγή σε νέους ανθρώπους
  • Διαπροσωπικές σχέσεις (πλατωνική / ρομαντική / και τα δύο)
  • Έχοντας «όλα τα μάτια πάνω σου»
  • Αξιολογείται κατά την ολοκλήρωση μιας εργασίας
  • Οι περισσότερες, αν όχι όλες, κοινωνικές συναντήσεις (σχολείο, γάμοι, οικογενειακές συναντήσεις, λειτουργίες εργασίας)
  • Έχοντας κάποιον να σας αξιολογήσει ή να σας επικρίνει
  • Όντας το κέντρο της προσοχής

Τι προκαλεί διαταραχή κοινωνικού άγχους;

Η ακριβής αιτία του κοινωνικού άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητή. Η έρευνα που αναπτύχθηκε με την πάροδο του χρόνου υποστήριξε τη θεωρία ότι τα κοινωνικά άγχος και τα συμπτώματα κοινωνικού άγχους προκαλούνται από μια πληθώρα περιβαλλοντικών παραγόντων και γενετικής. Οι εξωτερικές κοινωνικές καταστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή κάποιου μπορούν επίσης να συμβάλουν στην διαταραχή κοινωνικού άγχους. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις περιλαμβάνουν:



  • Εκφοβισμός
  • Οικογενειακή δυσλειτουργία και σύγκρουση
  • Σεξουαλική κακοποίηση

Οι χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο είναι επίσης ένας πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στη διαταραχή κοινωνικού άγχους. Η σεροτονίνη (μια χημική ουσία στον εγκέφαλο) βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και μια ανισορροπία θα μπορούσε να είναι μια πιθανή αιτία για διαταραχή κοινωνικού άγχους. Μια υπερδραστήρια αμυγδαλή (η δομή φόβου-απόκρισης στον εγκέφαλο) θα μπορούσε επίσης να συμβάλει.

Επιπλέον, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι διαταραχής κοινωνικού άγχους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι και οι δύο τύποι μπορεί να είναι σοβαροί.

Ειδικό κοινωνικό άγχος



Το συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος είναι το στάδιο της διαταραχής του κοινωνικού άγχους, όπου ένα άτομο αισθάνεται άγχος ή ακανόνιστα στενοχωρημένο σε συγκεκριμένες, συνεπείς καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αισθάνεται σοβαρό κοινωνικό άγχος όταν απαντά σε ερωτήσεις μπροστά από συμμαθητές στο σχολείο, αλλά είναι απόλυτα χαρούμενος που συναντά ξένους σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, αυτό το άτομο δείχνει συγκεκριμένα συμπτώματα που σχετίζονται με συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος.

Γενικευμένο κοινωνικό άγχος



γνωριμίες με σεξουαλικό

Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος είναι μια μορφή διαταραχής κοινωνικού άγχους, όπου ένα άτομο πάσχει από τα ίδια συμπτώματα με εκείνο που πάσχει από συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος. Ωστόσο, τα περισσότερα, αν όχι όλα, τα κοινωνικά περιβάλλοντα προκαλούν αυτά τα συμπτώματα. Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση με άτομα που δεν είναι άνετα ή εξοικειωμένα.



Πηγή: pixabay.com

Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος τείνει να είναι πιο σοβαρό από τους δύο τύπους διαταραχής κοινωνικού άγχους, επηρεάζοντας κάποιον σχεδόν σε οποιαδήποτε πτυχή που περιλαμβάνει κοινωνική αλληλεπίδραση μεταξύ ανθρώπων εκτός από την άμεση οικογένειά τους. Το γενικευμένο κοινωνικό άγχος τείνει να επηρεάζει τις καθημερινές λειτουργίες ενός ατόμου. Για να επεκταθείτε, εάν αισθάνεστε παράλογα ανήσυχοι σε πολλούς τύπους κοινωνικών καταστάσεων όπου υπάρχουν διαφορετικά άτομα, θέλετε να ερευνήσετε περαιτέρω τη γενικευμένη διαταραχή κοινωνικού άγχους για να καλύψετε καλύτερα τις ανάγκες σας.



Η κατανόηση του τι μπορεί να υποφέρετε μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα ανάρρωσης. Έχοντας διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να αναστείλει πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, είτε γενικευμένο κοινωνικό άγχος είτε συγκεκριμένο κοινωνικό άγχος, η προσωπική, οικογενειακή και επαγγελματική σας ζωή μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Συναισθηματικά συμπτώματα διαταραχής κοινωνικού άγχους

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους έχει αποδειχθεί ότι παρέχει με συνέπεια ένα σύνολο συμπτωμάτων (είτε συγκεκριμένα είτε γενικευμένα) που επιτρέπουν τη διάγνωση της διαταραχής κοινωνικού άγχους από ειδικούς. Δεδομένου ότι διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν τα παρακάτω συμπτώματα σε άτομα με διαφορετικό τρόπο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πώς σας επηρεάζει η διαταραχή κοινωνικού άγχους, ώστε να μπορείτε να την επικοινωνήσετε κατά την αναζήτηση θεραπείας.

  • Έντονος φόβος
  • Σχεδόν εξουθενωτικό και συνεχές άγχος
  • Μπερδεμένος φόβος για αρνητική κρίση από αγνώστους
  • Υπερβολικός ιδρώτας
  • Κοκκινίζει / ξεπλένεται / γίνεται κόκκινο
  • Αγωνιστική καρδιά
  • Δυσκολία στην κατάποση
  • Τραύλισμα / τρέμουλο
  • Μυϊκές συσπάσεις κυρίως στο λαιμό και στο πρόσωπο

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά σε στιγμές υψηλής πίεσης στη ζωή σας. Είτε βρίσκεστε σε ραντεβού με ένα νέο άτομο που σας αρέσει είτε συμμετέχετε στην ετήσια επισκόπηση απόδοσης με τον άμεσο προϊστάμενό σας, τα συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους είναι εξαιρετικά αποσπασματικά. Το πιο σημαντικό, είναι σχεδόν πάντα σε εγρήγορση και επίγνωση των παράλογων σκέψεων και συναισθημάτων άγχους που έχετε, αλλά το να γνωρίζετε τι είναι παράλογο είναι πολύ διαφορετικό από ένα συναίσθημα ή πιστεύετε ότι είναι παράλογο.

Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της διαταραχής του κοινωνικού άγχους είναι η θεραπεία από ειδικό ή επαγγελματία που κατανοεί τη μοναδική σας διαταραχή και είναι πρόθυμος να συνεργαστεί μαζί σας για τη βελτίωση του κοινωνικού άγχους που υποφέρετε.

Αντιμετώπιση της διαταραχής κοινωνικού άγχους

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της διαταραχής του κοινωνικού άγχους παρά τη σοβαρότητα είναι οι διαφορετικές μορφές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Η CBT ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική κατά τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους και με τον σωστό θεραπευτή και το σωστό πρόγραμμα της CBT, η ανάκαμψη είναι δυνατή για κάθε άτομο που πάσχει από διαταραχή κοινωνικού άγχους. Το CBT είναι η πιο αποτελεσματική μορφή θεραπείας κοινωνικού άγχους.

Για τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους, η «αντιμετώπιση» και η «μετάβαση» δεν είναι επιλογές. Όσοι πάσχουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους ουσιαστικά «το αντιμετωπίζουν» από τότε που γεννήθηκαν. Αυτό που χρειάζονται αυτοί που αισθάνονται σοβαρό άγχος όταν βρίσκονται σε κοινωνικές καταστάσεις είναι ένας θεραπευτής που καταλαβαίνει τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους και ο κατάλληλος τρόπος αντιμετώπισης για έναν συγκεκριμένο ασθενή.

CBT και τι σημαίνει

Εξ ορισμού, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι «μια μορφή ψυχοθεραπείας που δίνει έμφαση στον σημαντικό ρόλο της σκέψης στο πώς αισθανόμαστε και τι κάνουμε». Για να επεκταθεί περαιτέρω, «Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας προκαλούν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, όχι εξωτερικά πράγματα όπως άνθρωποι, καταστάσεις και γεγονότα». Εφαρμόζοντας ένα πρόγραμμα CBT από έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαταραχή κοινωνικού άγχους, η ανάκαμψη είναι δυνατή για όσους πάσχουν από τη διαταραχή σε διάφορες βαρύτητες.

Το CBT είναι γρήγορο, συνεργατικό και εκπληκτικά φιλοσοφικό. Όταν αναζητάτε έναν επαγγελματία για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την ανάρρωση, η επίτευξη στόχου και η εξάσκηση είναι δύο βασικά συστατικά της CBT. Η επανάληψη και, ουσιαστικά η επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας να συμπεριφέρεται όπως επιθυμείτε σε καταστάσεις είναι αυτό που κάνει το CBT βασικά για τους ασθενείς, δίνοντας τον έλεγχο στο μυαλό και το σώμα πίσω σε εσάς.

Επιλέγοντας έναν θεραπευτή που σας θεραπεύει, όχι μόνο τη διαταραχή σας

Είναι ζωτικής σημασίας να ολοκληρώσετε διεξοδική έρευνα όταν αναζητάτε επαγγελματία για τη θεραπεία της διαταραχής του κοινωνικού άγχους σας. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή που καταλαβαίνει τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους και τι χρειάζεται για τη θεραπεία της, θα σας βοηθήσει με μια επιτυχημένη ανάρρωση. Μελέτες έχουν δείξει την αξιοσημείωτη επιτυχία των συνεδριών CBT ειδικά για το άγχος που έχουν δώσει στους πελάτες και με τον σωστό θεραπευτή που έχει τις σκέψεις και τις ανάγκες σας κατά νου, είναι δυνατή η ανάκαμψη.

Ομαδική θεραπεία: Τρομακτικά ειρωνικό;

Μπορεί να ακούγεται τρομακτικά ειρωνικό ότι η ομαδική θεραπεία θα ήταν μια λεωφόρος για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους, αλλά έχουν δείξει ότι η αλληλεπίδραση και η ανάπτυξη με άλλους που μοιράζονται τους φόβους και τις ανησυχίες σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για εκείνους που βρίσκονται σήμερα σε θεραπεία. Το «Αντιμετωπίστε τους φόβους σας» είναι μια φιλοσοφία πίσω από τη θεραπεία της ομάδας κοινωνικού άγχους και το να βρίσκεστε σε ένα άνετο και γαλήνιο περιβάλλον σαν ομάδα υποστήριξης ή θεραπείας επιτρέπει στους ασθενείς να κάνουν ακριβώς αυτό.


Πηγή: pixabay.com

Η υποστήριξη κοινωνικού άγχους μπορεί να έρθει με τη μορφή άλλων που έχουν τα ίδια ή παρόμοια συμπτώματα κοινωνικού άγχους που κάνετε και αυτές οι συνδέσεις μπορούν να είναι το κλειδί για να ανακαλύψετε πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος.

Μάθετε τη διαταραχή σας και ελέγξτε τη θεραπεία σας

Η ενημέρωση δεν είναι απλώς σημαντική για την ασφάλειά σας, αλλά είναι απαραίτητη για την ανάκαμψή σας. Πρέπει να νιώσετε άνετα με τον θεραπευτή σας ώστε να μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, ακόμα κι αν μπορεί να φαίνονται ανόητες. Η κατανόηση της διαταραχής σας και της θεραπείας σας θα κάνει το δρόμο προς την ανάρρωση τόσο πιο ομαλή. Μάθετε τα συμπτώματά σας, εξασκηθείτε στις ασκήσεις CBT και ακούστε τι σας συμβουλεύει ο θεραπευτής σας. Επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας και τον θεραπευτή σας όταν θέτετε στόχους, αυξάνοντας τις προσδοκίες και διαχειρίζεστε την πρόοδο.

Είναι η φαρμακευτική αγωγή ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης της διαταραχής κοινωνικού άγχους;

Δεδομένου ότι η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μια ψυχολογική διαταραχή ή ψυχική διαταραχή, είναι φυσικό το φάρμακο που συνταγογραφείται από τα κατάλληλα μέρη να φαίνεται σαν ένα λογικό σχέδιο θεραπείας για την καταπολέμηση της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Αν και η νούμερο ένα σύσταση είναι CBT με έναν επαγγελματία θεραπευτή, διαφορετικά φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους.


Πηγή: flickr.com

Το φάρμακο κατά του άγχους έχει αποδειχθεί επιτυχημένο σε ασθενείς, όχι όμως όλα, και επιπλέον, ορισμένα αντικαταθλιπτικά έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικά. Η φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με τη θεραπεία CBT έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και σε ορισμένα άτομα. Τα φάρμακα για διαταραχή κοινωνικού άγχους παρουσιάζουν βραχυπρόθεσμα οφέλη μόνο εάν δεν συνδυάζονται με συνεδρίες CBT με έναν θεραπευτή.

Ανάκτηση, και πέρα

Η αποκατάσταση από μια διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι δυνατή ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της διαταραχής κοινωνικού άγχους. Σύμφωνα με μια έρευνα ADAA του 2007, το 36% των ατόμων με διαταραχή κοινωνικού άγχους αναφέρουν ότι εμφανίζουν συμπτώματα για 10 ή περισσότερα χρόνια χωρίς να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε για να λάβετε βοήθεια για κοινωνικό άγχος.

Το CBT έχει ένα καταπληκτικό ποσοστό επιτυχίας μεταξύ εκείνων που εφαρμόζουν και ενσωματώνουν τη θεραπεία στη ζωή τους. Εκπαιδεύοντας εκ νέου τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να μεταμορφώσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε κοινωνικές καταστάσεις που συνήθως σας προσφέρουν μόνο φόβο. Το να συναντήσετε το αφεντικό σας για μεσημεριανό γεύμα για να συζητήσετε μια πιθανή προώθηση ή να συναντήσετε κάποιον ειδικό για μια πρώτη ημερομηνία θα γίνει φυσιολογικό και κάτι που δεν θα σας οδηγήσει σε μια φυσική φρενίτιδα που προκαλεί νευρικότητα. Αφαιρώντας τα εξουθενωτικά συναισθήματα ανεπάρκειας από το μυαλό σας και απομακρύνοντας αυτή τη φωνάζοντας φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει πόσο ασήμαντο ή ανόητο είστε μπορείτε να βελτιώσετε δραστικά τη ζωή σας, είτε σε επαγγελματική είτε προσωπική κατάσταση.

Η υπέρβαση ενός ψυχολογικού φόβου δεν είναι εύκολη υπόθεση, ωστόσο, η δυνατότητα θεραπείας των περισσότερων ψυχικών διαταραχών είναι σποραδική. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι ένα διαμάντι στο τραχύ και μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς χωρίς την υποχρεωτική χρήση φαρμάκων στη θεραπεία. Η ανάρρωση από τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, με τον σωστό θεραπευτή μπορεί να επιτευχθεί μέσω της σκληρής δουλειάς, της συνέπειας και της επιμονής.

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους δεν χρειάζεται να είναι για πάντα

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τα βήματά σας για να ξεπεράσετε την κοινωνική σας διαταραχή άγχους. Πόροι όπως το BetterHelp.com προσφέρουν υπηρεσίες που παρέχουν στους πελάτες τη βοήθεια που τους ταιριάζει.

Κατά την έρευνα του προσωπικού σας σχεδίου για την ανάρρωση από τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, λάβετε υπόψη την ανάγκη να έχετε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή που θα σας βοηθά να σχεδιάσετε το σωστό πρόγραμμα για να σας βοηθήσει. Κάθε άτομο που πάσχει από διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι διαφορετικό και η θεραπεία του είναι μοναδική για αυτούς. Η εργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία είναι επιτακτική ανάγκη εάν θέλετε να πετύχετε και να ξεπεράσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα.