Τι είναι η αυτοεξυπηρέτηση; Τεχνικές και μέθοδοι για ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που ένα άτομο κυριαρχεί στη ζωή του. Και είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό, τι φαίνεται! Η διατήρηση της ευημερίας σας μέσα και έξω είναι ένα έργο που είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την επιβίωσή σας, αλλά και για την ευτυχία, την επιτυχία και την ηρεμία σας. Όλοι αγωνίζονται με σωστή αυτοεξυπηρέτηση από καιρό σε καιρό και αυτό είναι φυσιολογικό Σε έναν τόσο απασχολημένο κόσμο, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να συμβαδίζουμε με καλές, υγιείς πρακτικές αυτο-φροντίδας.

Αν ψάχνετε για δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές και μεθόδους αυτο-φροντίδας, αυτό το άρθρο θα διερευνήσει μερικούς από τους απόλυτους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τη διανοητική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία χωρίς να χρειάζεται να σπάσετε στην τράπεζα ή αφιερώστε πολύ χρόνο από την πολυάσχολη μέρα σας.

Τι είναι η αυτο-φροντίδα;

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για αυτο-φροντίδα, πιθανότατα σκέφτονται να κάνουν ντους, να βουρτσίσουν τα δόντια ή να κοιμηθούν αρκετά τη νύχτα. Αλλά ενώ όλες αυτές οι βασικές δραστηριότητες φροντίδας είναι απαραίτητες, η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ περισσότερο από αυτό! Αυτο-φροντίδα σημαίνει φροντίδαόλαπτυχές του εαυτού σας. Όταν είμαστε παιδιά, μαθαίνουμε πώς να φροντίζουμε τις βασικές μας φυσικές ανάγκες. Αλλά καθώς γινόμαστε έφηβοι, αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι πρέπει επίσης να φροντίζουμε την ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία (οι γονείς μας σταματούν να είναι υπεύθυνοι για την ευημερία μας σε αυτά τα τμήματα, οπότε πρέπει να τα διαχειριστούμε μόνοι μας).

αριθμός αγγέλου 77 που σημαίνει

Η αυτοεξυπηρέτηση απαιτεί σκέψη και προσπάθεια στην αρχή εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε τακτικά τεχνικές αυτο-φροντίδας, αλλά μόλις αναπτύξετε κάποιες καλές συνήθειες, αυτές οι μέθοδοι που περιγράφονται παρακάτω (ή αυτές της δημιουργίας σας) θα γίνουν δεύτερης φύσης. Η σωστή φροντίδα του εαυτού σας είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνετε ποτέ, αλλά είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη ζωή και τις σχέσεις σας, για να μην αναφέρετε μόνοι σας!

Οι 6 κορυφαίοι τρόποι βελτίωσης της ευημερίας σας

Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές για τη βελτίωση ολόκληρης της ευημερίας σας. Αλλά να θυμάστε, αυτή είναι μόνο η αρχή! Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ιδιαίτερα προσωπική, οπότε μην φοβάστε να πειραματιστείτε με αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους, τι κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα και τι κάνει το μυαλό σας πιο καθαρό.

1. Ασκηση

Η άσκηση και η καθημερινή σωματική κίνηση είναι απαραίτητα μέρη μιας υγιούς ρουτίνας φυσικής αυτο-φροντίδας. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν 20-30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα, αν και αυτό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και την παρουσία τυχόν σχετικών προβλημάτων υγείας. Η άσκηση που κάνετε είναι η επιλογή σας. να είσαι δημιουργικός! Οι αεροβικές δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ ή το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές, αλλά καλά σχεδιασμένες πολεμικές τέχνες, χορός ή αθλητικές ρουτίνες μπορούν επίσης να κάνουν το τέχνασμα.

Το κλειδί εδώ είναι ότι έχετε αρκετή σωματική κίνησηκάθε μέρα. Ακόμα κι αν υπάρχουν ημέρες που απλά δεν έχετε το χρόνο να ταιριάξετε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο να στέκεστε, να περπατάτε και να μετακινείστε για να διασφαλίσετε καλή σωματική υγεία και να ενισχύσετε την εστίαση και τη συναισθηματική σας ευεξία. Τα μόνιμα γραφεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε έναν υπολογιστή ή γραφείο.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές αυτο-φροντίδας για τη βελτίωση τόσο της ψυχικής όσο και της συναισθηματικής υγείας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού, οπότε όπως και με οτιδήποτε σε αυτήν τη λίστα, μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο που ταιριάζει καλύτερα για εσάς. Ορισμένες μέθοδοι διαλογισμού προτείνουν να σκεφτείτετίποταγια μια καθορισμένη χρονική περίοδο για να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα είδος «επαναφοράς» και να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Άλλοι τύποι διαλογισμού μπορούν να αναφέρονται ως καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και να ενθαρρύνουν τον διαλογισμό να εξερευνήσει το μυαλό και τις σκέψεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να διευκολύνει την ειρήνη, την εστίαση και την ψυχική ευεξία. Μπορείτε ακόμη να εξερευνήσετε εφαρμογές διαλογισμού στο τηλέφωνό σας για να λάβετε μια εισαγωγή.

16 αριθμός αγγέλου

3. Περιοδικό

Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας, να κατανοήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας και να προβληματιστείτε για την εβδομάδα ή την ημέρα σας. Πρόκειται για μια πολύ ιδιωτική πρακτική και δεν απαιτείται να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας με κανέναν! Ό, τι γράφετε στο ημερολόγιό σας θα πρέπει (εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά απόεσύ) να είστε για εσάς, και μόνοι σας, να διαβάσετε και να κοιτάξετε. Εάν ακολουθείτε μια τακτική πρακτική περιοδικού, προσπαθήστε να βρείτε ένα περιοδικό που δεν είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε, να γράψετε, να κολλήσετε φωτογραφίες ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο επιλέγετε να εκφραστείτε και να μεταφέρετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε κάποιο μέρος του εαυτού σας, το περιοδικό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε εσωτερικά ζητήματα και να αρχίσετε να κατανοείτε τις συμπεριφορές σας (και ακόμη και τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων).

4. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να υποτιμηθεί όταν πρόκειται για αυτο-φροντίδα, είτε είναι συναισθηματική, ψυχική ή σωματική. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν συνήθως ότι η διατροφή είναι αποκλειστικά ένας τρόπος φροντίδας του φυσικού τους σώματος, στην πραγματικότητα, η δίαιτα μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας και την ψυχική σας κατάσταση με σημαντικούς και εκπληκτικά δραματικούς τρόπους! Το σώμα απαιτεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά και ουσίες για να είναι σε θέση να λειτουργήσουν σωστά, οπότε όταν θρέφετε το σώμα σας με ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να είστε πιο ευτυχισμένοι, καθαρότεροι και σωματικά ικανοί. Για παράδειγμα, το σώμα απαιτεί βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λίπη για την παραγωγή των ορμονών που ελέγχουν εάν αισθάνεστε ευτυχισμένοι ή λυπημένοι. εάν δεν έχετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη. Ωστόσο, εάν τρώτε συνήθως υγιεινά, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε αυτές (συχνά) ασυνήθιστες και αβάσιμες κακές διαθέσεις ή αόριστες ημέρες.

5. Κάντε κάτι που σας αρέσει

Το να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκήσετε ένα χόμπι ή να απολαύσετε το αγαπημένο σας χόμπι είναι απαραίτητο μέρος κάθε πρακτικής αυτο-φροντίδας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάτι που τους αρέσει να κάνουν στον ελεύθερο χρόνο τους. Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε θα ενισχύσει την ευτυχία σας, αλλά θα αυξήσει επίσης την παραγωγικότητά σας σε άλλα μέρη της ζωής σας. Κάνοντας τα πράγματα, απολαμβάνετε, είτε διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, ψήνετε μπισκότα ή πηγαίνετε για μια βόλτα στο ηλιοβασίλεμα, θα βελτιώσει τη γενική σας ευημερία και τα οφέλη μπορούν να επεκταθούν σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Αν και συχνά η άσκηση των χόμπι είναι ένας τρόπος εξάσκησης ψυχικής και συναισθηματικής αυτο-φροντίδας, πολλοί άνθρωποι έχουν χόμπι που περιλαμβάνουν άσκηση ή πολλή σωματική κίνηση ή άσκηση, οπότε υπάρχουν πολλές παραλλαγές εδώ!

6. Κοινωνικοποιήστε τακτικά και τιμάστε τον ιδιωτικό χρόνο

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εσωστρεφείς, ενώ άλλοι είναι πιο εξωστρεφείς. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τον προσανατολισμό σας, την επαρκή κοινωνικοποίηση και έναν υγιή, ιδιωτικό, ήσυχο χρόνο είναι απαραίτητος για τον εαυτό σας. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν αφορά μόνο το να ξοδεύεις χρόνο μόνο. αφορά επίσης το να περνάς χρόνο με άλλους!

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και ευδοκιμούμε από την αλληλεπίδραση. Ακόμα και το πιο εσωστρεφές άτομο θέλει μια καλή συνομιλία ή ένα άγγιγμα στον ώμο ενός φίλου. Αλλά, ταυτόχρονα, στο τέλος της ημέρας, είναι υγιές να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να σκεφτείτε και να σκεφτείτε. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ κοινωνικού και ιδιωτικού χρόνου και η ακριβής ισορροπία διαφέρει από άτομο σε άτομο επειδή οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές. Η εύρεση της ισορροπίας σας μπορεί να αποφέρει υπέροχα οφέλη. Είναι απίστευτα σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και διανοητικά και σωματικά, γιατί το σώμα σας επηρεάζεται συχνά από σκέψεις και συναισθήματα. Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι όταν δεν αισθάνεστε πάντα την επιθυμία να κάνετε παρέα με τους φίλους και την οικογένειά σας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να επεκτείνετε τον εαυτό σας τόσο πολύ και ο χρόνος για την επαναφόρτιση είναι απαραίτητος.

Άλλοι τρόποι πρακτικής αυτο-φροντίδας

Ο αριθμός και η ποικιλία των πρακτικών αυτο-φροντίδας είναι σχεδόν άπειρες. Ο καθένας έχει έναν μοναδικό τρόπο να φροντίζει την προσωπική, σωματική, συναισθηματική και ψυχική τους ευημερία. Για να σας δώσουμε περισσότερες ιδέες, ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα:

• Καθιερώστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
• Οργανώστε το σπίτι σας
• Πάρτε μια μέρα «χωρίς τεχνολογία»
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετεΚαλός
• Φροντίστε τον εαυτό σας (φορέστε λίγο λοσιόν, κάντε κούρεμα, κάντε μπάνιο με τα πόδια κ.λπ.)
• Εργαστείτε προς την αποδοχή (του εαυτού σας, των άλλων και της κατάστασής σας)
• Ακούω μουσική
• Διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο
• Δοκίμασε κάτι καινούργιο
• Περάστε χρόνο με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους σας

συμπέρασμα

βιβλική έννοια των διδύμων στα όνειρα

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια ατελείωτη εργασία που κάθε άτομο πρέπει να μάθει πώς να διαχειρίζεται τον εαυτό του με επιτυχία. Υπάρχουν τόσα πολλά είδη πρακτικών αυτο-φροντίδας! Είτε προτιμάτε πιο ήρεμες, πιο ήσυχες δραστηριότητες ή αν είστε πιο εξωστρεφής και εξερχόμενοι, η αυτοεξυπηρέτηση είναι απαραίτητη και υπάρχουν δραστηριότητες για όλους που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του νου, του σώματος και της ψυχής.

Εάν προσπαθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά, επικοινωνήστε με έναν από τους αδειοδοτημένους θεραπευτές μας στο BetterHelp για συμβουλές και υποστήριξη. Μερικές φορές μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες αυτο-φροντίδας που μπορείτε να κάνετε είναι να ζητήσετε βοήθεια σε δύσκολες στιγμές!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: