Τι είναι το Palouse Mindfulness;

Με τον κόσμο να τρέχει με ταχύτατη ταχύτητα, το να κατακλύζεστε από τις σκέψεις σας είναι εκπληκτικά εύκολο. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να εκνευριστείτε, να τονίσετε και ακόμη και να έχετε κατάθλιψη. Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει στο επίκεντρο χωρίς να ξεφύγετε από τον έλεγχο.

Πηγή: pressfoto μέσω freepik.com

Τι είναι η ευαισθησία;

Η προσοχή είναι όταν βρίσκεστε εντελώς στην παρούσα στιγμή. Το μυαλό σας δεν ανησυχεί για το μέλλον σας ούτε για το παρελθόν. Αντ 'αυτού, όλες οι αισθήσεις σας επικεντρώνονται σε ό, τι γύρω σας. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε έξω στο πάρκο, ακούτε κάθε ήχο και τα μάτια σας χωνεύουν τις λεπτομέρειες του γύρω σας.

Η προσοχή είναι κάτι περισσότερο από μια δημοφιλή τάση. Στην πραγματικότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία εάν ασκείστε τακτικά, τα οποία θα συζητήσουμε παρακάτω. Αν έχετε σκεφτεί να πηδήσετε στο βαγόνι, δεν είστε μόνοι. Το 2012, μια μελέτη διαπίστωσε ότι 8% των ενηλίκων των ΗΠΑ χρησιμοποίησαν διαλογισμό για να εστιάσουν την προσοχή τους. Αυτός ο αριθμός αυξήθηκε μόνο καθώς η κάλυψη των διαφόρων πρακτικών συνειδητοποίησης των μέσων ενημέρωσης αυξήθηκε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, εγγραφείτε στα εκατομμύρια άλλων που έχουν ήδη αρχίσει να εστιάζουν στο παρόν.

Μη ακεραιότητα μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους: διαλογισμός, αναπνευστικές ασκήσεις, αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον κόσμο και ούτω καθεξής. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να είναι πιο προσεκτικοί αν το βάλουν καλά. Το μυαλό ξεκίνησε αρχικά ως βουδιστική πρακτική, αλλά τα τελευταία χρόνια, έχει μεταφερθεί στη Δύση ως πιο κοσμική πρακτική.

255 αριθμός αγγέλου

Ενώ η προσοχή είναι ένα θέμα που κερδίζει πολλή προσοχή από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και υιοθετείται γρήγορα από άτομα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλη η κάλυψη των μέσων ενημέρωσης σχετικά με τη συνείδηση ​​χρησιμοποιεί τη φράση ως όρο ομπρέλας που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές πρακτικές και τεχνικές για να ηρεμήσει. ο νους και η ευαισθητοποίηση στο παρόν. Το Palouse mindfulness είναι μόνο μία από αυτές τις πολλές τεχνικές μείωσης του στρες (MBSR) που βασίζονται στην προσοχή. Είναι ένα δωρεάν μάθημα διαθέσιμο Σε σύνδεση που στοχεύει στη διάθεση της προσοχής στις μάζες, ανεξάρτητα από οικονομικούς ή υλικοτεχνικούς περιορισμούς.

Τα οφέλη της προσοχής

Η ευαισθησία έχει αρκετά οφέλη, όπως:

• Αυξημένη ενσυναίσθηση. Όταν είστε προσεκτικοί, εστιάζετε στον κόσμο γύρω σας και μπορείτε να εξασκήσετε περισσότερη ενσυναίσθηση από ό, τι στο παρελθόν. Θα μάθετε πώς να βοηθήσετε τους ανθρώπους στην παρούσα στιγμή αντί να ανησυχείτε για τον εαυτό σας.
• Βελτιωμένες αισθήσεις. Έχετε σταματήσει ποτέ και κοιτάξατε τον κόσμο γύρω σας; Σας έδωσε μια καλή παρατήρηση; Το να είστε προσεκτικοί σημαίνει ότι γνωρίζετε περισσότερο τα αξιοθέατα, τα συναισθήματα, τις μυρωδιές και άλλες αισθήσεις που σας περιβάλλουν.
• Πλήρης εστίαση στο τώρα. Υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτό. Πρώτον, δεν αφήνετε τις ανησυχίες να σας ελέγχουν. Εάν έχετε κάποια ανησυχία, μαθαίνετε πώς να το αφήσετε και αντί να ζείτε στο παρόν. Οι ανησυχητικές σκέψεις μας μπορούν να μας κρατήσουν άγχους ή να ξυπνήσουμε. Το να είμαστε προσεκτικοί σημαίνει ότι μπορούμε να κοιμόμαστε καλά κάθε βράδυ επειδή συνειδητοποιούμε ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα πάντα, και αυτό δεν είναι κακό.
• Μειώστε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Αν και δεν είναι μια μαγική θεραπεία, το να είσαι προσεκτικός μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ανησυχείς ή το άγχος για τον κόσμο. Κοιτάζοντας εδώ και τώρα, οι ανήσυχες σκέψεις σας για το μέλλον μπορούν να ξεπεραστούν από τις σκέψεις του παρόντος.
• Επιλέξτε πώς αντιδράτε σε μια κατάσταση. Μπορεί να πιστεύετε ότι κάνετε συνειδητές επιλογές όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο. Όταν αντιδράτε σε κάτι, είναι αδρανές και συχνά το καταλαβαίνετε. Η προσοχή σας επιτρέπει να αντιδράτε με τον πιο λογικό τρόπο. Τοποθετώντας τις ανησυχίες σας στο πλάι, μπορείτε στη συνέχεια να καταλάβετε πώς πρέπει να αντιδράσετε σε αυτές. Μερικοί μπορεί να πιστεύουν ότι το μυαλό σημαίνει να ξεφύγεις από τα προβλήματά σου, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου.
• Να είστε ευτυχισμένοι για τα καλά. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι αν μπορούσαμε απλά να πετύχουμε ή να κερδίσουμε αυτό το πράγμα, θα είμαστε ευτυχείς. Αν μπορούσαμε απλά να κάνουμε μια σχέση ή να κερδίσουμε τη λαχειοφόρο αγορά, όλα θα ήταν καλύτερα. Ωστόσο, η ευτυχία που έχετε είναι μόνο προσωρινή. Αντίθετα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Η συνείδηση ​​μπορεί να σας επιτρέψει να είστε ευτυχισμένοι αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης σας. Η συνείδηση ​​λειτουργεί στον εγκέφαλο αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπει την ευτυχία και βρίσκει το καλό σε κάθε κατάσταση.
• Διατηρήστε την ψυχική σας υγεία ισχυρή. Το μεγαλύτερο, πιο σημαντικό μέρος της ζωής σας είναι η καλή ψυχική υγεία. Εάν αφήσετε την ψυχική σας υγεία να επιδεινωθεί, τότε μπορεί να έχετε προβλήματα με την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε. Είναι σημαντικό να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό για να ζήσετε μια καλή ζωή καθώς μεγαλώνετε. Η ευαισθητοποίηση βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής υγείας σας όσο το δυνατόν υψηλότερης. Κάθε φορά που έχετε μια δύσκολη στιγμή με τη ζωή, μια έντονη νοητική προοπτική μπορεί να σας επιτρέψει να λάβετε καλές αποφάσεις.

Πηγή: freepik.com

όνειρο γουρούνια που σημαίνει

Η ευαισθητοποίηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά αποτελεσματική. Αυτή δεν είναι μια από αυτές τις θρησκευτικές πρακτικές που έχει μόνο μαρτυρία μαρτυρίας για την υποστήριξη. Αντ 'αυτού, η επιστήμη και οι άνθρωποι που τη μελετούν, το υποστηρίζουν με έρευνα και στατιστικά στοιχεία. Η ευαισθησία έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά με πολλούς τρόπους, όπως:

• Καρδιακή ασθένεια. Με προσοχή, μειώνετε τα διόδια που έχετε στην καρδιά σας. Αυτό σας επιτρέπει να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή με λιγότερα καρδιακά προβλήματα.
• Καρκίνος. Ενώ η συνειδητότητα δεν μπορεί να αποτρέψει μαγικά τον καρκίνο, μπορείτε να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε καλύτερα εάν τον έχετε. Μια καλύτερη στάση μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης.
• Χρόνιος πόνος. Για όσους έχουν χρόνιο πόνο, η συνειδητότητα λειτουργεί επιτρέποντάς σας να νιώσετε τις αισθήσεις του σώματός σας και να αναζητήσετε την αιτία του πόνου σας. Εναλλακτικά, μπορεί να σας διδάξει να μην εστιάζετε τόσο πολύ στον πόνο, δίνοντάς του λιγότερη δύναμη σε σας μακροπρόθεσμα.
• Υψηλή πίεση του αίματος. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, το να είστε προσεκτικοί μπορεί να το μειώσει και να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Διάθεση και μνήμη. Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να έχει θετική επίδραση τόσο στη διάθεσή σας όσο και στη μνήμη σας, επιτρέποντάς σας να ζήσετε μια πολύ καλύτερη ζωή.
• Αναπνευστικές διαταραχές. Το να είσαι πιο προσεκτικός σημαίνει προσεκτική, ελεγχόμενη αναπνοή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα αναπνευστικά σας προβλήματα - όπως το άσθμα.
• Πονοκέφαλοι. Εάν έχετε χρόνιους πονοκεφάλους, το να είστε προσεκτικοί μπορεί να βοηθήσει με αυτούς επιτρέποντάς σας να εστιάσετε σε κάτι άλλο ή βοηθώντας σας να καταλάβετε την αιτία.

Αυτά είναι μόνο μερικά οφέλη της προσοχής. Τώρα, ας δούμε το Palouse Mindfulness. Πώς διαφέρει από την κανονική προσοχή; Ας μάθουμε, έτσι;

Τι είναι το Palouse Mindfulness;

Το Palouse Mindfulness είναι μια μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​(MBSR) σειρά μαθημάτων. Αλλά γιατί ονομάζεται Palouse Mindfulness;

Το Palouse είναι το όνομα της βορειοδυτικής περιοχής των ΗΠΑ. Σκέφτεστε το Αϊντάχο ή την Ουάσιγκτον όταν σκέφτεστε τον Palouse. Το Palouse είναι γνωστό για τους λόφους του, οι οποίοι περιγράφονται ως απαλοί. Με τις εποχές, οι λόφοι θα αλλάξουν και θα προσαρμοστούν στον κόσμο γύρω τους. Η φύση της περιοχής Palouse γέννησε το όνομα Palouse Mindfulness.

Πηγή: pixabay.com

Το Palouse Mindfulness είναι δωρεάν. Δεν υπάρχουν συνημμένες συμβολοσειρές. Χωρίς να ισχυρίζεστε ότι είναι δωρεάν, αλλά τότε θα σας δείξουμε μόνο τις πρώτες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται καν να δώσετε πληροφορίες για να αποκτήσετε πρόσβαση στο μάθημα. Το άτομο που δημιούργησε το Palouse Mindfulness, ο Ντέιβιντ Πότερ, θέλει απλώς να βοηθήσει τους ανθρώπους και το κάνει αυτό χωρίς να σας εξαπατήσει από χρήματα.

Πόσο διαρκεί το μάθημα;

Το μάθημα έχει διάρκεια περίπου οκτώ εβδομάδων και είναι καλό για οποιονδήποτε σε οποιοδήποτε στάδιο της προσοχής. Δεν χρειάζεται να είστε πλοίαρχος συνειδητοποίησης για να κατανοήσετε τα μαθήματα. Κάθε εβδομάδα, λαμβάνετε βίντεο και άρθρα που εξηγούν αρκετά καλά την προσοχή. Το μάθημα σας παρέχει πληροφορίες που είναι κατανοητές αλλά δεν είναι συντριπτικές.

Πρέπει να είστε θρησκευτικό πρόσωπο;

Το καλό με τη δυτικοποιημένη προσοχή είναι ότι είναι κυρίως κοσμικό. Μπορείτε να είστε χριστιανός, άθεος, εβραίος, ειδωλολατρικός, ή οποιαδήποτε άλλη θρησκεία και εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα οφέλη της προσοχής. Αντί για μια θρησκευτική πίστη, η προσοχή είναι εστιασμένη στις σκέψεις που έχετε. Η ιδέα του μαθήματος είναι ότι αυτές οι αυτοκαταστροφικές σκέψεις είναι κουκέτες. Δεν χρειάζεται να τους πιστέψετε ή να τους αφήσετε να σας καταναλώσουν για να ζήσετε μια καλή ζωή.

Γιόγκα και προσοχή

Η γιόγκα παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το μάθημα. Υπάρχουν διαφορετικές «εργασίες» στις οποίες εργάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτά περιλαμβάνουν σάρωση σώματος, διαλογισμό, ελεγχόμενη αναπνοή και τέλος γιόγκα. Γιατί η γιόγκα είναι τόσο δημοφιλής, ειδικά στον κόσμο της προσοχής; Όσον αφορά τη γιόγκα, μπορεί να περιλαμβάνει λεπτές ενδοσκοπίες στο εσωτερικό του σώματός σας. Μπορεί να παρατηρήσετε τις λεπτές αλλαγές στο σώμα σας, όπως οι σκέψεις, τα συναισθήματα, η προοπτική και η αίσθηση του εαυτού σας. Όταν περνάτε από διαφορετικές στάσεις, σας επιτρέπει να κοιτάξετε ακόμα περισσότερο το σώμα σας.

Είναι το Palouse Mindfulness μια γρήγορη λύση για τα προβλήματά σας;

Ίσως αναρωτιέστε τι θα συμβεί μετά από αυτές τις οκτώ εβδομάδες. Θα διορθωθείτε μόνιμα ή θα χρειαστείτε πολύ περισσότερη εκπαίδευση; Η απάντηση είναι ότι η προσοχή είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια τάση. Πρέπει να μάθετε πώς να είστε προσεκτικοί για το υπόλοιπο της ζωής σας. Κάποιος πρέπει να αποκτήσει υπομονή για να διατηρήσει την προσοχή του. δεν μπορείς να τα παρατήσεις αν δεν είσαι καλύτερος μετά από λίγες μόνο εβδομάδες.

959 αριθμός αγγέλου αγάπη

Άλλοι τρόποι ενσωμάτωσης της προσοχής στην καθημερινή σας ζωή

Η εξάσκηση του Palouse Mindfulness δεν είναι ο μόνος τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό και να αποκτήσετε γαλήνη στη ζωή σας. Ακολουθούν πολλές άλλες καθημερινές πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ζωή.

Εφημερίδα

Μπορείτε να ωφεληθείτε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά γράφοντας στο εφημερίδα. Αυτή η πρακτική είναι γνωστό ότι σας βοηθά να διευθετήσετε τις σκέψεις σας και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

Ορίστε καθημερινά γκολ

5 αριθμός αγγέλου αγάπη

Ο καθορισμός μικρών ημερήσιων στόχων σάς βοηθά να αναλύσετε μεγαλύτερους, μακροπρόθεσμους στόχους. Αυτό σας βοηθά να συνεχίσετε να προχωράτε προς το δικό σας μεγαλύτεροι στόχοι, διατηρώντας παράλληλα εστιασμένους στο παρόν και δίνοντάς σας μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν τα επιτυγχάνετε.

Ασκηση

Η άσκηση σας δίνει ενδορφίνες που βοηθούν αυτόματα να βελτιώσετε τη δική σας διανοητικός υγεία, ενώ ταυτόχρονα σας βοηθά να παραμείνετε σωματικά υγιείς. Η εστίαση στο πώς αισθάνεστε ενώ ασκείστε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο παρόν και επίσης να σας βοηθήσουμε να αφήσετε άλλες περισπασμούς.

Πηγή: unsplash.com

Αποσυνδέω

Το smartphone σας κρατά συνεχώς συνδεδεμένο, σας κάνει ping και σας κρατάει όσο το δυνατόν πιο αφοσιωμένο. Αποσυνδέεται σκόπιμα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την παρούσα στιγμή και να αλληλεπιδράσετε με το περιβάλλον σας και τους γύρω σας - χωρίς τη συνεχή διακοπή.

Το BetterHelp μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί

Το Palouse Mindfulness, καθώς και άλλες μορφές συνειδητοποίησης, μπορούν να βοηθήσουν σε μια σειρά διαφορετικών διανοητικών ζητημάτων. Μελέτες έχουν ακόμη διαπιστώσει ότι η θεραπεία προσοχής μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης ως αντικαταθλιπτικά. Ενώ είναι σίγουρα δυνατό να εξασκηθείτε μόνοι σας, η βοήθεια από έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της προσοχής. Η BetterHelp διαθέτει εξουσιοδοτημένους συμβούλους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις απαραίτητες συνήθειες για να ενσωματώσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Το καλύτερο μέρος για να λάβετε βοήθεια από Καλύτερη βοήθεια είναι εντελώς online. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνδεθείτε με τον σύμβουλό σας μέσω ανταλλαγής μηνυμάτων, συνομιλίας, τηλεφώνου ή βίντεο, με όποιο τρόπο είναι πιο άνετο για εσάς. Η διαδικτυακή συμβουλευτική καθιστά τη λήψη βοήθειας πιο προσβάσιμη, καθώς ο προγραμματισμός είναι ευέλικτος και είναι επίσης πιο εμπιστευτικός από την παραδοσιακή συμβουλευτική - καθώς μπορείτε να λάβετε βοήθεια από την άνεση του σπιτιού σας αντί να πηγαίνετε σε γραφείο. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

αριθμός αγγέλου 1123 που σημαίνει

Κριτικές συμβούλου

«Αυτή είναι η πρώτη μου εμπειρία με την παροχή συμβουλών και η Delishia είναι ιδανική για μένα. Είναι πολύ προσεκτική και φροντίδα, και δεν είναι πρόβλημα για μένα να την ανοίξω. Με έχει ξεκινήσει πραγματικά σε ένα δρόμο για να φτάσω στο κάτω μέρος των ζητημάτων μου και να κάνω μια καθημερινή πρακτική συνειδητότητας και αυτοσυγκέντρωσης για να βοηθήσω να ξεπεράσω το άγχος και τα ζητήματά μου με θυμό ».

«Ο Steve ήταν αναπόσπαστος στην εισαγωγή μου στις τεχνικές γείωσης, με ενθαρρύνει να αναζητήσω προσοχή και πάντα υποστηρίζω τα δικά μου βήματα για να προωθήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής».

Ζήστε στο παρόν

Ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στη ζωή, η ζωή στην παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Το Palouse Mindfulness έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να το κάνετε ακριβώς αυτό, αλλά εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να λάβετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε, οι σύμβουλοι της BetterHelp είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν. Μια πιο επικεντρωμένη και υγιέστερη κατάσταση του νου είναι δυνατή - το μόνο που χρειάζεστε είναι τα σωστά εργαλεία. Πάρτε το το πρώτο βήμα σήμερα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: