Να είστε ήρεμοι και παρόντες: Πώς να βοηθήσετε κάποιον με επίθεση άγχους

Πηγή: unsplash.com

Οι επιθέσεις άγχους, επίσης γνωστές ως κρίσεις πανικού, μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές τόσο για το άτομο που υποφέρει από το επεισόδιο όσο και για τους θεατές. Εάν είστε με κάποιον όταν έχει επίθεση πανικού, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, ακόμα κι αν δεν έχετε επαγγελματική εκπαίδευση. Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που έχει κριση ΑΓΧΟΥΣ.

Πώς μοιάζει μια επίθεση άγχους;

ο συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους μπορεί να αντικατοπτρίζει συμπτώματα άλλων σοβαρών, αναδυόμενων ιατρικών ζητημάτων, τα οποία μπορούν να φανούν απειλητικά για τη ζωή. Μια πραγματική επίθεση πανικού είναι δεν απειλητική για τη ζωή, αλλά εάν ένας πάσχων δεν καταλάβει τι συμβαίνει, ο φόβος του επικείμενου θανάτου ή της πραγματικής ιατρικής έκτακτης ανάγκης μπορεί να επιδεινώσει την επίθεσή τους. Ακόμα κι αν γνωρίζουν ότι έχουν επίθεση πανικού, η επίθεση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για αυτούς και μπορεί να χρειάζονται υποστήριξη για να την ξεπεράσουν. Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται πολύ γρήγορα και μπορεί να περιλαμβάνουν όλα ή μερικά από τα ακόλουθα:

• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Δυσκολία στην αναπνοή ή δύσπνοια
• Αίσθηση της μοίρας
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
• Ιδρώνοντας
• Κλονισμός
• Ναυτία ή κοιλιακό άλγος
• Ζάλη ή ζάλη αίσθημα λιποθυμίας
• Βιώνετε ρίγη ή υπερθέρμανση

Εάν είστε με κάποιον και δεν είστε σίγουροι εάν τα συμπτώματά τους είναι αποτέλεσμα κρίσης πανικού ή άγχους, ρωτήστε τον. Εάν αγωνίζονται με μια διαταραχή όπως το άγχος, μπορεί να αναγνωρίσουν τα συμπτώματά τους. Ωστόσο, εάν κανένας από εσάς δεν είναι βέβαιος ότι τα συμπτώματά τους είναι αποτέλεσμα κρίσης πανικού, μην διστάσετε να καλέσετε το 911. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι σύμφωνα με αυτά καρδιακής προσβολής, σοβαρής αλλεργικής αντίδρασης ή άλλων απειλητικών για τη ζωή ιατρικών εκδηλώσεις, οπότε είναι σημαντικό να μην αποκλείσουμε αυτές τις δυνατότητες. Είναι καλύτερα να υποθέσουμε ότι η επίθεση είναι σοβαρή παρά να υποθέσουμε ότι είναι μια επίθεση πανικού μόνο για να ανακαλύψετε ότι κάνατε λάθος όταν είναι πολύ αργά.

επέκταση αυτοέλεγχου

Πηγή: unsplash.com

Πώς να βοηθήσετε κάποιον με επίθεση άγχους

Εάν είστε με κάποιον που έχει επίθεση άγχους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

1. Να είστε προληπτικοί. Εάν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο με κάποιον, ενημερώστε το νωρίς ότι μπορεί να σας πει για θέματα όπως το άγχος. Μερικά άτομα μπορεί να είναι άβολα να μοιράζονται αυτές τις πληροφορίες, αλλά άλλοι θα αναγνωρίσουν ότι η κοινοποίηση αυτών των πληροφοριών μπορεί να σας βοηθήσει να τους βοηθήσετε σε περίπτωση κρίσης πανικού. Για να περιηγηθείτε σ 'αυτόν τον χώρο προσεκτικά, καλέστε τους να σας πουν αντί να τους ζητήσετε να σας πουν.

2. Εξαλείψτε τους θεατές. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δραματικά γεγονότα και αν συμβούν σε δημόσιο χώρο, είναι φυσικό για τους ανθρώπους να προσέχουν, ακόμα κι αν είναι απλώς περίεργοι. Σε κάθε περίπτωση, το πλήθος είναι το τελευταίο πράγμα που κάποιος που πάσχει από επίθεση πανικού χρειάζεται ή θέλει. Εάν το άτομο είναι κινητό, βοηθήστε το να περπατήσει σε έναν ήρεμο, ήσυχο χώρο όπου έχει κάποιο απόρρητο. Εάν δεν είναι σε θέση να μετακινηθούν, ενημερώστε τους θεατές ότι το άτομο δέχεται κρίση πανικού και ζητήστε του να δώσει στον άνθρωπο χώρο.

3. Ρωτήστε το άτομο εάν πιστεύει ότι δέχεται επίθεση πανικού. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το άτομο μπορεί να γνωρίζει πώς είναι μια επίθεση πανικού για αυτούς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε κάτι πιο σοβαρό. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι εξοικειωμένοι με τις κρίσεις πανικού γνωρίζουν ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, οπότε η αναγνώριση του τι συμβαίνει μπορεί να βοηθήσει να τα ηρεμήσουν. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

γιατί δεν έχω ενέργεια

4. Εάν το άτομο δεν γνωρίζει εάν έχει επίθεση πανικού, καλέστε για βοήθεια και στη συνέχεια συνεχίστε με τα παρακάτω βήματα. Από την άλλη πλευρά, εάν το άτομο πιστεύει ότι έχει επίθεση πανικού, ρωτήστε εάν έχει κάποιο φάρμακο. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού συχνά έχουν συνταγογραφημένο ηρεμιστικό ή άλλο φάρμακο που μπορούν να τους βοηθήσουν. Εάν έχουν φάρμακα, διαβάστε την ετικέτα για να τους βοηθήσετε να πάρουν τη σωστή δόση. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τεθεί σε ισχύ το φάρμακο, οπότε μείνετε μαζί τους και συνεχίστε τα ακόλουθα βήματα.

5. Μείνετε ήρεμοι. Μια επίθεση πανικού είναι τρομακτική για το άτομο που πάσχει από αυτό, αλλά μπορεί επίσης να είναι τρομακτικό για το άτομο που τους βοηθά. Δεν έχει σημασία τι, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται για επίθεση πανικού, να είστε σίγουροι ότι το άτομο δεν κινδυνεύει. Αντ 'αυτού χρειάζονται μόνο χρόνο και βοήθεια για να περάσουν από ένα επεισόδιο.

6. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση μιας κρίσης πανικού είναι η ρύθμιση της αναπνοής. Κάνετε αυτό ζητώντας από το άτομο να πάρει αργές, βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να τους καθοδηγήσετε σε απλές αναπνευστικές ασκήσεις όπως εισπνοή ενώ μετράτε αργά σε πέντε και στη συνέχεια εκπνέετε ενώ αργά μετράτε σε έξι. Εναλλακτικά, μπορείτε να τους ζητήσετε να «αναπνέουν μαζί σας» και μετά να αναπνέουν αργά και βαθιά. Μπορείτε ακόμη και να τους βοηθήσετε να απεικονίσουν την αναπνοή με τα χέρια σας και στη συνέχεια να αναπνέουν ακουστικά.

7. Να είστε ενθαρρυντικοί και να μην ελαχιστοποιείτε τα συμπτώματά τους. Τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους δεν είναι απειλητικά για τη ζωή, αλλά είναι πολύ αληθινά. Μην υποδηλώνετε ότι δεν είναι «μεγάλη υπόθεση» ή «όχι σοβαρή». Αντ 'αυτού, επιλέξτε λέξεις που επιβεβαιώνουν τον πόνο τους και ενθαρρύνετέ τους να το ξεπεράσουν. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως, 'Κάνεις υπέροχα', 'Είμαι εδώ μαζί σου', 'Μπορείς να το κάνεις αυτό', ξέρω ότι φοβάσαι τώρα, αλλά θα σε κρατήσω ασφαλή 'και' εσύ θα είναι εντάξει. '

8. Ρωτήστε το άτομο εάν θέλει φυσική υποστήριξη. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά με το άγγιγμα. Μερικοί μπορεί να το βρίσκουν παρήγορο, και για άλλους μπορεί να επιδεινώσουν τα πράγματα, ακόμα κι αν συνήθως δεν τους πειράζει να αγγίξεις. Εάν το άτομο θέλει φυσική υποστήριξη, δοκιμάστε να τρίβετε απαλά την πλάτη του ή κρατώντας το χέρι του για να βεβαιωθείτε ότι είστε μαζί τους. Σεβαστείτε τυχόν αιτήματα για να σταματήσετε να αγγίζετε αμέσως. Ακόμα και άτομα που γνωρίζετε καλά μπορεί να έχουν διαφορετικές ανάγκες κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους.

9. Συνεχίστε την υποστήριξη μέχρι να φτάσει η βοήθεια ή έως ότου το άτομο σας πει ότι είναι εντάξει.

κοινωνιοπαθητική έννοια

Πηγή: pexels.com

10. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν τις επιθέσεις μέσω τεχνικών μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός. Αν και ο διαλογισμός φαίνεται να βοηθά όλους, δεν είναι πάντα αρκετό. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή και / ή θεραπεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους. Ενθαρρύνετε το άτομο που βοηθήσατε να λάβει υποστήριξη.

Τα άτομα που παλεύουν με κρίσεις πανικού μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται καλύτερα τα συμπτώματά τους και την υποκείμενη κατάστασή τους μιλώντας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με άγχος ή πανικό, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο για να θεραπεύσετε. Εάν κάποιος που αγαπάτε βιώνει τακτικές κρίσεις πανικού, μπορεί επίσης να χρειαστείτε βοήθεια. Είναι εντάξει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε ενώ τους υποστηρίζετε.

Η BetterHelp προσφέρει συμβουλευτική σε απευθείας σύνδεση μορφή, οπότε είναι εμπιστευτική και βολική. Λάβετε συμβουλές για τους όρους σας, ενώ απελευθερώνεστε από πανικό και άγχος. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε το άγχος της οδήγησης σε ένα ραντεβού ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εμπιστευτείτε κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο δίκτυο αδειοδοτημένων συμβούλων της BetterHelp από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας (ή οπουδήποτε έχετε σύνδεση στο Διαδίκτυο). Ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Είναι εκπληκτικό πόσο ευεργετική είναι η θεραπεία. Ως αποτέλεσμα της δουλειάς μου με τον Keith, πήγα από πολύ φοβισμένος και ανήσυχος να φύγω από το σπίτι με ανατριχιαστικό πανικό, για να μπορώ να απολαύσω βόλτες με τον σύζυγό μου στο πάρκο, τον κήπο και έχουμε ταξιδέψει ακόμη και με αεροπλάνο και τρένο. Κατάφερα να αφήσω κάποιες τοξικές σχέσεις που δεν με εξυπηρετούσαν, και τώρα αισθάνομαι εξοπλισμένοι όχι μόνο για να αντιμετωπίσω τη ζωή, αλλά για να απολαύσω τον πλούτο και την πληρότητα της. Συνιστώ ανεπιφύλακτα τον Keith ως σύμβουλο και τις συνεδρίες EMDR. '

«Είναι τόσο ευγενική και υπομονετική και φροντίδα. Και με ενθάρρυνε να χρησιμοποιήσω το τμήμα messenger περισσότερο (κάνουμε τηλεφωνικές συνεδρίες. Είμαι ένας ηλικιωμένος lol χιλιετής), το οποίο ήταν εκπληκτικά χρήσιμο. Είναι σαν να στέλνετε μηνύματα σε έναν φίλο όταν βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού. Εκτός από το ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το φρικιασμό του φίλου σας ή τον κατακλύζετε και απαντά τόσο γρήγορα. Όχι αμέσως, επειδή οι άνθρωποι έχουν ζωές. Και πάντα με τρόπο που με κάνει να νιώθω επικυρωμένος και λιγότερο μόνος με τα προβλήματά μου Ειλικρινά, το γεγονός ότι αφιέρωσα χρόνο για να το γράψω αυτό λέει περισσότερα για το πόσο εκτιμώ όλη την υποστήριξη και το έργο που έχουμε κάνει μαζί. Γιατί ξεχνάω πάντα να κάνω κριτικές, και έχω κάνει πολλά. Αλλά η συνομιλία της κάνει τα πράγματα να γίνουν και πάλι λογικά. Δεν έχει διορθωθεί ή έχει φύγει. Μου θυμίζει τις ικανότητες και τη δύναμή μου και τους αγώνες που έχω περάσει, οπότε είμαι σίγουρος ότι θα περάσω και αυτή τη δύσκολη στιγμή. Ελπίζω πραγματικά να μην ακούγεται σαν διαφημιστικό. Μου αρέσει πολύ αυτή η εφαρμογή και συγκεκριμένα αυτός ο θεραπευτής. Μπορώ να καθίσω στον καναπέ μου, ή να ξαπλώσω στο κρεβάτι, και εξακολουθώ να έχω την ίδια ποιότητα που χρησιμοποιούσα όταν μπορούσα να πληρώσω την παραδοσιακή θεραπεία. Εντάξει, θα το τελειώσω. Ο Δρ McGrath Fair είναι τόσο καλός για μένα, ελπίζω να είναι και για σένα. '

Προχωρώντας μπροστά

Οι κρίσεις πανικού είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και είναι επίσης δύσκολο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε όταν κάποιος κάνει επίθεση κοντά. Με τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε αυτά τα επεισόδια ασφαλή, σύντομα και σπάνια, ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Πάρτε το το πρώτο βήμα.