Τι είναι η προσεκτική θεραπεία;

Αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση, επειδή η «προσεκτική θεραπεία» δεν είναι αμφιλεγόμενο. Είναι ένα συνηθισμένο λάθος, αλλά ο όρος είναι στην πραγματικότητα «θεραπεία προσοχής».

Η θεραπεία ευαισθητοποίησης είναι μια πρόσφατη προσέγγιση στη θεραπεία που περιλαμβάνει τη βοήθεια του ασθενούς να παρατηρήσει και να εξετάσει προσεκτικά τις σκέψεις του.

Είναι αρκετά νέο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το εμπιστεύεστε. Η θεραπεία ευαισθητοποίησης βασίζεται σε παλαιότερες φιλοσοφίες και στο έργο μερικών πολύ γνωστών και γνωστών ψυχολόγων. Θα αναφερθούμε σε όλα αυτά αργότερα στο άρθρο.

Πρώτον, από πού προέρχεται η ανάμειξη 'mindful / mindfulness';

Πηγή: rawpixel.com

312 αριθμός αγγέλου έννοια

Ευφυές εναντίον Ενσυνειδητότητα

Η «προσεκτική θεραπεία» έχει αναφερθεί από τον Δρ Lorne Ladner σε ένα εκπαιδευτικό βίντεο με τον ίδιο τίτλο. Στο βίντεο, ο Λάντνερ μιλάει για την ενσωμάτωση της προσοχής στις πρακτικές θεραπείας - που είναι αυτή της θεραπείας συνειδητοποίησης - και την αποκαλεί «θεραπεία προσοχής» σε όλο το βίντεο.

Η δεύτερη σημαντική χρήση του όρου «προσεκτική θεραπεία» είναι στον τίτλο ενός βιβλίου του 2011 και αργότερα ενός ιστότοπου από τον Δρ Thomas Bien. Παρόμοια με τον Lorne, ο Bien φαίνεται να χρησιμοποιεί εναλλακτικά τους όρους «προσεκτικός» και «προσεκτικός», οπότε η προσεκτική θεραπεία του δεν διαφέρει από τη θεραπεία προσοχής. Επηρεάζεται περισσότερο από τον Βουδισμό από τον Lorne ή τους περισσότερους άλλους ψυχολόγους, αλλά αυτό δεν είναι πρακτικό πρόβλημα. Η θεραπεία του βουδισμού και της προσοχής βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στον διαλογισμό. Η μόνη πιθανή σύγκρουση είναι ότι μερικοί άνθρωποι, ειδικά άνθρωποι από άλλες θρησκευτικές παραδόσεις, μπορούν να φοβούνται μακριά από τη θεραπεία προσοχής και προσοχής, επειδή βλέπουν τον διαλογισμό ως θρησκευτική πρακτική σε πιθανή σύγκρουση με τις δικές τους πεποιθήσεις. Αυτό είναι ατυχές επειδή ο διαλογισμός δεν είναι αυστηρά θρησκευτική πρακτική και όλες οι θρησκευτικές πρακτικές έχουν κάποια μορφή διαλογισμού. Θα επιστρέψουμε αργότερα στην ιδέα του διαλογισμού της προσοχής.

Το να λέτε «θεραπεία με προσοχή» αντί για «θεραπεία με προσοχή» δεν σημαίνει ότι ο Λάντνερ και η Μπιέν είναι λάθος ή ηλίθιοι ή ότι πρέπει να αγνοήσετε τα έργα τους. Υπάρχει περιθώριο να υποστηρίξουμε τη γραμματική παιδαγωγική και τη σημασιολογία για το πώς η θεραπεία με προσοχή και η προσεκτική θεραπεία μπορεί να υπονοούν ελαφρώς διαφορετικά πράγματα, αλλά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό το πεδίο είναι αρκετά πρόσφατο στην ψυχολογία. Το γεγονός ότι υπάρχουν δύο ελαφρώς διαφορετικοί όροι δεν θα πρέπει να μας τρομάξει από άτομα που χρησιμοποιούν μια λιγότερο κοινή έκδοση της φράσης. Εάν αυτό το άρθρο θέτει το ενδιαφέρον σας για τη θεραπεία προσοχής, μην φοβάστε να εξετάσετε τους παραπάνω συνδέσμους - καθώς και αυτούς που παρέχονται παρακάτω - για περισσότερες πληροφορίες.

Τι είναι η θεραπεία ευαισθητοποίησης;

Τώρα που αυτό είναι εκτός δρόμου, μπορούμε να επιστρέψουμε στο ερώτημα τι είναι η θεραπεία προσοχής.

Το Mindfulness Therapy είναι μια μορφή θεραπείας που ενθαρρύνει τον ασθενή να παρακολουθεί προσεκτικά - και, εάν είναι απαραίτητο, να διορθώνει - τις σκέψεις του. Η θεραπεία ευαισθητοποίησης βασίζεται στις έννοιες της ευρύτερης ιδέας της προσοχής, για τις οποίες θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα σύντομα. Ενώ η συνειδητοποίηση βασίζεται σε παλαιότερες παραδόσεις, οι ρίζες των αρχών της προσοχής στη θεραπεία επιστρέφουν στα έργα του Δρ Aaron Beck, του τελευταίου από τους μεγάλους Ανθρωπιστικούς Ψυχολόγους που έκαναν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς του πριν η συνειδητοποίηση πήγε στο mainstream.

Άαρον Μπεκ

300 αριθμός αγγέλου

414 έννοια αριθμός αγγέλου

Πηγή: commons.wikimedia.org

Ο Aaron Beck μεγάλωσε στην επιρροή της ανθρωπιστικής ψυχολογίας, αλλά αργότερα θα γινόταν ιδρυτής της γνωστικής ψυχολογίας, η οποία μοιάζει πολύ με τη θεραπεία προσοχής. Η ανθρωπιστική θεραπεία εμφανίστηκε στα μέσα του εικοστού αιώνα ως απάντηση στις πιο ντετερμινιστικές προσεγγίσεις παλαιότερων δημοφιλών ψυχολόγων όπως ο Φρόιντ και ο Παύλοφ.

Ο Beck πιστεύει ότι οι άνθρωποι υφίστανται περιττή συναισθηματική δυσφορία επειδή τείνουν να επικεντρώνονται στον εαυτό τους ως τη ρίζα των προβλημάτων τους. Αντ 'αυτού, ο Μπεκ ενθάρρυνε τους ασθενείς του να βλέπουν τους εαυτούς τους ως πράκτορες σε ένα μεγαλύτερο σύστημα με πολύ περιθώριο για λάθη παρά τη μοναδική αιτία. Η Γνωστική Ψυχολογία, γενικά, μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος «μεταψυχολογίας» που πιστεύει ότι το πώς πιστεύουμε ότι είναι ένας από τους μεγαλύτερους καθοριστικούς παράγοντες του πώς αισθανόμαστε. Ορισμένοι κριτικοί πιστεύουν ότι αυτό εμποδίζει τους ασθενείς της γνωστικής ψυχολογίας να αναγνωρίσουν τους ρόλους που μπορεί να διαδραματίσουν στα προβλήματά τους, όπως αυτοκαταστροφικές ή επιθετικές συμπεριφορές. Η σωστή ισορροπία μπορεί να βρεθεί συνεργαζόμενη με έναν ψυχολόγο αντί να την περάσει μόνη της. Ωστόσο, άλλες πτυχές της θεραπείας συνειδητοποίησης, όπως η διόρθωση των μη παραγωγικών ή επιβλαβών σκέψεών σας, μπορούν να γίνουν χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.

Το μόνο πρόβλημα με τη διόρθωση των σκέψεων κάποιου είναι ότι πρέπει πρώτα να γνωρίζει τις σκέψεις κάποιου. Αυτό είναι πιο δύσκολο για μερικούς από μας από ό, τι φαίνεται στην αρχή. Είναι επίσης εκεί που μπαίνει η προσοχή.

Τι είναι η ευαισθησία;

Αν το σκεφτείτε, το μυαλό μας δεν θα σταματήσει ποτέ. Όχι ενώ διαβάζουμε ή ακούμε μουσική ή ακόμα και κοιμόμαστε. Μπορεί να παρατηρήσετε μια αδίστακτη σκέψη όταν είναι ιδιαίτερα ενοχλητική ή ακόμη και σοκαριστική, αλλά αυτό το είδος συμβαίνει πίσω από τα μάτια μας και ανάμεσα στα αυτιά μας όλη την ώρα.

Οι εγκέφαλοί μας το αντιμετωπίζουν με λίγο ή πολύ τον ίδιο τρόπο που αντιμετωπίζουν τον θόρυβο στο παρασκήνιο: το συντονίζουν. Αυτό μας εξοικονομεί ενέργεια, βοηθώντας μας να αποκλείσουμε αυτό που ορισμένοι εμπειρογνώμονες αποκαλούν «μυαλό μαϊμού». Ωστόσο, μπορεί επίσης να μας βλάψει γιατί αυτό που λέει ο νους των πιθήκων πίσω από τις πλάτες μας είναι μερικές φορές ένα πρόβλημα. Τουλάχιστον, σύμφωνα με τον Μπεκ και άλλους ψυχολόγους όπως η Μπίεν και ο Λάντνερ.

Για να «ηρεμήσετε το μυαλό των πιθήκων», πρέπει να γνωρίζετε τι έχει να κάνει, και αυτή είναι η ειδικότητα του προσεκτικού και ιδιαίτερα του διαλογισμού.

Διαλογισμός Ευφυΐας

Πηγή: pexels.com

αριθμός αγγέλου 343

Ο διαλογισμός συνείδησης και συνειδητότητας έχει τις ρίζες του στον Βουδισμό. Ο όρος «μυαλό μαϊμού» είναι μια παλιά βουδιστική έκφραση. Μεγάλο μέρος του βουδισμού και των σχετικών θρησκειών και φιλοσοφιών τονίζουν τον τρόπο με τον οποίο συνεργαζόμαστε τα γεγονότα στη ζωή μας και διαμορφώνουμε σχέσεις με τους γύρω μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης απαιτεί από εσάς να είστε Βουδιστές ή ότι ο διαλογισμός ενσυνείδητης προσοχής έρχεται σε αντίθεση με άλλα θρησκευτικά συστήματα. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης και συνειδητοποίησης αφορά την υγεία και αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι εξίσου βουδιστικός με την χειρουργική επέμβαση καρδιάς είναι χριστιανικός ή ο χειρουργικός καταρράκτης είναι ισλαμικός.

τι σημαίνει 556

Λοιπόν, πώς εξασκείστε διαλογισμό προσοχής; Ο διαλογισμός ευαισθησίας μπορεί να είναι τόσο μοναδικός όσο ο ασκούμενος, αλλά αυτό το άρθρο, άλλοι διαδικτυακοί πόροι, ένας θεραπευτής συνειδητοποίησης ή άλλοι εκπαιδευτικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία δική σας.

Ένας τρόπος να το κάνετε είναι να καθίσετε ή να ξαπλώσετε άνετα. Εάν θέλετε να διασχίσετε τα πόδια σας στις κνήμες και να κρατήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας εάν θέλετε, εάν ασκείτε γιόγκα, μπορείτε να επιλέξετε να διαλογιστείτε στη στάση γιόγκα που ονομάζεται «shavasana» - ξαπλωμένη στην τσάντα σας με τα χέρια σας στις πλευρές σας και τις παλάμες σου. Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι, ειδικά αν σκοπεύετε να διαλογιστείτε για περισσότερο από λίγα λεπτά. Το πώς φαίνεστε δεν είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο το πώς αισθάνεστε.

Μόλις νιώσετε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε προσπαθώντας να μην σκεφτείτε τίποτα, αλλά αυτό είναι παραπλανητικά δύσκολο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μια διανοητική εικόνα, επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή απλά στην αναπνοή σας.

Μόλις επιλέξετε κάτι για να εστιάσετε, απλά δείτε πόσο χρόνο περνάει πριν από μια άλλη σκέψη σας αποσπάσει την προσοχή. Τελικά, η ιδέα για μερικούς ανθρώπους είναι να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο που μπορείτε να έχετε ξεκάθαρα. Ξεκινώντας, ωστόσο, η ιδέα είναι απλώς να συνηθίσετε να «παρακολουθείτε» τις σκέψεις σας.

Όταν μια σκέψη σας αποσπά την προσοχή, αντί να επιπλήξετε τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε ποια είναι η σκέψη προτού προσπαθήσετε να καθαρίσετε ξανά τις σκέψεις σας. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μερικές φορές για να πάρετε μια ιδέα για το τι είναι το μυαλό των πιθήκων σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει όσο θέλετε, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν περίπου δέκα λεπτά την ημέρα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο διαλογισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις δύο ή τρία λεπτά και να προχωρήσετε. Μερικοί άνθρωποι αρέσουν επίσης σε μεγαλύτερες συνεδρίες διαλογισμού, αλλά δεν είναι διαγωνισμός, είναι να κάνουν ό, τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Στην αρχή, κάνοντας αυτή τη δραστηριότητα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, αλλά ιδανικά, κάθε μέρα μπορεί να κάνει πολλά καλά. Εάν το διατηρήσετε, ωστόσο, σταδιακά θα γίνει ευκολότερο για εσάς να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας ενώ δεν διαλογίζετε.

Εάν διαπιστώσετε ότι το μυαλό των πιθήκων σας λέει συνήθως πράγματα που δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε να το διορθώσετε με πιο θετικές και εποικοδομητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά η συνεργασία με εκπαιδευτή ή θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει. Ας ελπίσουμε ότι μια μέρα, θα επαναπρογραμματίσετε το μυαλό των πιθήκων σας για να είστε θετικοί και εποικοδομητικοί αντί να αποσπούν την προσοχή και να υποτιμούν.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η BetterHelp

πνευματικό ζώο καγκουρό

Πηγή: picryl.com

Όπως συζητήθηκε παραπάνω, είναι δυνατόν να εξασκηθείτε μόνοι σας ή με έναν εκπαιδευτή. Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία προσοχής, θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή συνειδητοποίησης.

Η δημοσίευση εκπαιδευτικών άρθρων σαν αυτό είναι μία από τις υπηρεσίες που προσφέρει η BetterHelp. Η BetterHelp ταιριάζει επίσης με χρήστες με χιλιάδες ειδικευμένους και αδειοδοτημένους διαδικτυακούς θεραπευτές. Μπορούν να σας ξεκινήσουν με τη θεραπεία προσοχής και να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την πρακτική σας με προσοχή και να απαντήσετε σε άλλες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://betterhelp.com/online-therapy/.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: