Τι είναι η υπόθεση προσώπου-ανατροφοδότησης και λειτουργεί;

Πηγή: rawpixel.com

Το όνειρο της πισίνας σημαίνει

Τα συναισθήματα είναι ένα πολύ βασικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και η σωστή έκφραση αυτών των συναισθημάτων αποτελεί μέρος της καλής ψυχικής υγείας. Μπορούμε να δείξουμε τα συναισθήματά μας με πολλούς τρόπους, αλλά ο πιο γρήγορος και πιο συνηθισμένος τρόπος είναι μέσω των εκφράσεων του προσώπου. Όπως αποδεικνύεται, οι εκφράσεις του προσώπου μπορεί να κάνουν περισσότερα από το να δείχνουν στους άλλους πώς αισθανόμαστε. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει την υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου, υποδηλώνοντας ότι η αλλαγή των εκφράσεων του προσώπου μας μπορεί επίσης να αλλάξει τα συναισθήματά μας.

Ορισμός της υπόθεσης ανατροφοδότησης προσώπου

Η υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου δηλώνει ότι οι εκφράσεις του προσώπου μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας. Εάν η υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου είναι σωστή, όχι μόνο χαμογελάμε όταν αισθανόμαστε χαρούμενοι, αλλά και το χαμόγελο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι, ακόμη και όταν αρχίζουμε να αισθανόμαστε λυπημένοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι η πράξη του χαμόγελου που παράγει το χαρούμενο συναίσθημα. Το ίδιο ισχύει και για άλλα συναισθήματα.

Ιστορικό της υπόθεσης

Οι επιστήμονες ενδιαφέρονται για την ιδέα μιας υπόθεσης ανατροφοδότησης προσώπου τουλάχιστον από το 1800. Στη δεκαετία του 1840, ο Γουίλιαμ Τζέιμς παρουσίασε την ιδέα ότι η επίγνωση των σωματικών σας εμπειριών είναι η βάση του συναισθήματος. Έτσι, εάν γνωρίζετε ότι οι εκφράσεις του προσώπου σας είναι αυτές που συσχετίζετε με το να είστε λυπημένοι, θα νιώσετε την αίσθηση της θλίψης.

Ο Ντάργουιν διερεύνησε τον τρόπο με τον οποίο τα ζώα χρησιμοποίησαν τις εκφράσεις του προσώπου και πρότειναν την ιδέα της ανατροφοδότησης του προσώπου τη δεκαετία του 1870. Μέχρι το τελευταίο μισό της δεκαετίας του 1900, το θέμα της ανατροφοδότησης προσώπου έγινε ξανά δημοφιλές. Έκτοτε, έχουν γίνει πολλές διαφορετικές μελέτες για τη δοκιμή αυτής της υπόθεσης.

Τύποι εκφράσεων του προσώπου

Ποιοι τύποι εκφράσεων του προσώπου μπορούν να παράγουν τα συναισθήματα που νιώθουμε; Η επιστημονική κοινότητα εξακολουθεί να συζητά πώς θα λειτουργούσε η υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου με διαφορετικές εκφράσεις. Ένα πράγμα που φαίνεται βέβαιο είναι ότι ένα χαμόγελο παράγει ένα ευτυχισμένο συναίσθημα, ενώ ένα συνοφρύωμα προκαλεί θλίψη.

Βασικά συναισθήματα

Οι άνθρωποι έχουν έξι βασικά συναισθήματα:

• Ευτυχία
• Εκπληξη
• Αηδία
• Θλίψη
• Θυμός
• Φόβος

Βαθμοί συναισθημάτων

Μαζί με τον τύπο του συναισθήματος που αισθανόμαστε, μπορούμε επίσης να δείξουμε τον βαθμό αυτού του συναισθήματος μέσω των εκφράσεων του προσώπου μας. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε λίγο θυμωμένος. Θα μπορούσατε να εκφράσετε αυτό το συναίσθημα με ένα ελαφρύ φρύδι συνοφρυωμένο και φρυγμένο. Αν όμως είστε εξοργισμένοι, οι εκφράσεις σας πιθανότατα θα είναι πολύ πιο διακριτικές.

Πολύπλοκα συναισθήματα

Συχνά, μπορεί να αισθανόμαστε συνδυασμούς συναισθημάτων. Τα συναισθήματα δεν είναι πάντα καθαρά ή εύκολα προσδιορισμένα. Μερικά κοινά σύνθετα συναισθήματα είναι χαρούμενη αγάπη, υπερήφανος θυμός και αμφιθυμία. Τα σύνθετα συναισθήματα μπορούν να εκφραστούν με λεπτές παραλλαγές των συνηθισμένων εκφράσεων του προσώπου.

Πηγή: rawpixel.com

Duchenne εναντίον Non-Duchenne Smiles

Ένα χαμόγελο Duchenne είναι ένα γνήσιο χαμόγελο, ενώ ένα χαμόγελο χωρίς Duchenne είναι ένα ψεύτικο χαμόγελο. Παρόλο που αυτοί οι δύο τύποι χαμόγελων διαφοροποιούνται από το αν το χαμόγελο εκφράζει ένα ειλικρινές συναίσθημα που αισθάνεστε, μπορείτε να κάνετε είτε έκφραση είτε αισθάνεστε ήδη ευτυχισμένοι είτε όχι.

22 αριθμός αγγέλου αγάπη

Στο χαμόγελο που δεν ανήκει στη Δούκεν, απλώς σηκώνετε τις γωνίες του στόματός σας. Είναι αυτό που μπορείτε να κάνετε όταν κάποιος πρόκειται να σας τραβήξει μια φωτογραφία. Λένε, «Πες τυρί» και συμμορφώνεσαι με ένα χαμόγελο που δεν είναι Duchenne.

Το χαμόγελο Duchenne ξεκινά με την ίδια συστολή του προσώπου, αλλά περιλαμβάνει επίσης να σηκώσετε τα μάγουλά σας και να πιέσετε τα μάτια σας για να φτιάξετε τα πόδια του κοράκι. Οι ακούσιοι μύες σας κάνουν την επιπλέον δουλειά εδώ. Λοιπόν, πώς μπορείτε να παράγετε ένα χαμόγελο Duchenne εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε ενεργά αυτούς τους μυς; Εάν γνωρίζουμε πώς μοιάζει ένα χαμόγελο της Δούκεννης, οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να παράγουν την ίδια έκφραση.

Σε μια μελέτη του 2009, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να χαμογελούν με τον ίδιο τρόπο όπως ένα άτομο σε μια φωτογραφία. Κοίταξαν ανθρώπους που έδειχναν χαμόγελα εκτός της Δούκεννης και φυσικά μπορούσαν να τους μιμηθούν. Παραδόξως, 69% από αυτούς μπορούσαν να μιμηθούν το «γνήσιο» χαμόγελο της Duchenne.

Ατομικές και πολιτιστικές διαφορές

Αν και όλοι οι άνθρωποι μοιράζονται πολλές από τις ίδιες βασικές εκφράσεις του προσώπου, ορισμένες εκφράσεις είναι μοναδικές για ένα συγκεκριμένο άτομο ή πολιτισμό. Έτσι, εάν γνωρίζετε καλά το άτομο ή τον πολιτισμό, είναι ευκολότερο να καταλάβετε τι εκφράζει κάποιος μέσω των εκφράσεων του προσώπου.

Πώς οι μύες του προσώπου εκφράζουν συναισθήματα

Εκφράζουμε συναισθήματα στο σώμα μας, και ειδικά χρησιμοποιώντας τους μύες του προσώπου μας με συγκεκριμένους τρόπους. Γιατί το κάνουμε; Και, πώς ξέρουμε πώς να κρατήσουμε τα πρόσωπά μας για να δείξουμε τα συναισθήματά μας. Οι απαντήσεις είναι βιολογικές και πολιτιστικές.

Οι εκφράσεις του προσώπου είναι ενσωματωμένες στον εγκέφαλο

Φαίνεται ότι οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για να χρησιμοποιούν τους μυς του προσώπου με συγκεκριμένους τρόπους για να δείξουν τα συναισθήματά μας. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό αναπτύχθηκε επειδή οι άνθρωποι έπρεπε να ζήσουν σε ομάδες για να επιβιώσουν. Αυτό το νευρολογικό φαινόμενο συμβαίνει όχι μόνο σε άτομα που μπορούν να δουν και να μιμηθούν τις εκφράσεις των άλλων αλλά και σε άτομα που γεννήθηκαν τυφλά.

Οι εκφράσεις του προσώπου είναι τόσο ενστικτώδεις όσο και μαθημένες

Οι εκφράσεις μας είναι ενστικτώδεις, αλλά μαθαίνουν επίσης από άλλους. Παρατηρήσατε ποτέ ένα χαμόγελο ενός παιδιού που έμοιαζε με το χαμόγελο του γονέα; Αυτό μπορεί να συμβεί όχι μόνο μεταξύ των βιολογικών γονέων και των παιδιών αλλά και μεταξύ των γονέων και των υιοθετημένων παιδιών τους. Είναι επειδή μιμούνται τις εκφράσεις του γονέα τους.

Μαζί με τη μίμηση των γονέων και των στενών συγγενών μας, παρακολουθούμε άλλους στην κουλτούρα μας για να μάθουμε πώς να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας. Μπορεί να συναντηθούμε αυτοπροσώπως, να τα παρακολουθήσουμε σε τηλεοπτική εκπομπή ή βίντεο στο YouTube ή να δούμε την έκφρασή τους σε μια φωτογραφία. Όταν το κάνουμε, καταλαβαίνουμε ενστικτωδώς τι εκφράζουν και μπορούμε να μάθουμε να εκφράζουμε αυτό το συναίσθημα με τον ίδιο τρόπο.

Ποιο έρχεται πρώτο: Η έκφραση ή το συναίσθημα;

Πηγή: rawpixel.com

Συνήθως πιστεύουμε ότι είναι τα συναισθήματά μας που καθορίζουν τις εκφράσεις του προσώπου μας. Ωστόσο, η υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου προϋποθέτει ότι η έκφραση μπορεί να λειτουργήσει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δηλαδή, ο τρόπος συστολής των μυών του προσώπου μας μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά συναισθήματα μέσα μας. Το ζήτημα αν αυτό συμβαίνει εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο ερευνητικών μελετών.

Τι συμβαίνει όταν καταστέλλετε τις εκφράσεις του προσώπου;

Μια διαφορετική εφαρμογή της υπόθεσης ανατροφοδότησης προσώπου παρουσιάστηκε το 2010 στο άρθρο σχετικά με τη διαμόρφωση της συναισθηματικής εμπειρίας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν αν θα είχατε μια λιγότερη συναισθηματική απόκριση όταν αποφεύγατε να εμφανίζετε εκφράσεις του προσώπου που θα εκφράζουν τα συναισθήματά σας. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν οι άνθρωποι δεν εκφράζουν τα συναισθήματά τους με τους μυς του προσώπου τους, δεν αισθάνονται τα συναισθήματα τόσο έντονα.

Τι σημαίνει για μένα η υπόθεση προσώπου-ανατροφοδότησης;

Το ερώτημα για το πώς οι εκφράσεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας είναι συναρπαστικό, αλλά η απάντησή της έχει πρακτικές εφαρμογές; Εάν η υπόθεση του προσώπου-ανατροφοδότησης είναι αληθινή, όπως φαίνεται από την έρευνα μέχρι σήμερα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να επωφεληθείτε από το φαινόμενο.

Απολαύστε τη ζωή περισσότερο

πνευματική έννοια ενός αυτοκινήτου σε ένα όνειρο

Βρίσκεστε ποτέ σε μια κατάσταση που προτιμάτε να αποφύγετε; Ίσως πρέπει να είστε στην τάξη ή στη δουλειά όταν προτιμάτε να βρίσκεστε έξω απολαμβάνοντας μια όμορφη ανοιξιάτικη μέρα. Ίσως πρέπει να αλληλεπιδράτε κοινωνικά για να προωθήσετε την καριέρα σας ή να προωθήσετε την αγαπημένη σας υπόθεση, αλλά προτιμάτε να περάσετε το χρόνο μόνοι σας.

Εάν εφαρμόσετε την υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου σε αυτές τις καταστάσεις, ίσως διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε το χρόνο σας ακόμα κι αν κάνετε κάτι που προτιμάτε να μην κάνετε. Καθώς χαμογελάτε, μπορεί να ακολουθούν χαρούμενα συναισθήματα, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε αυτές τις στιγμές όπου κι αν βρίσκεστε.

Αποφύγετε τις αρνητικές συγκινήσεις συχνότερα

Εάν συμφωνείτε με το πώς η ανατροφοδότηση του προσώπου μπορεί επίσης να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα, τώρα ξέρετε πώς να αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα λιγότερο συχνά ή λιγότερο έντονα. Εάν δεν θέλετε να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι, αποφύγετε το συνοφρύωμα. Εάν δεν θέλετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, σταματήστε να σφίγγετε τα δόντια σας. Εάν η θεωρία είναι σωστή, τα δυσάρεστα συναισθήματα θα είναι πολύ λιγότερο ενοχλητικά.

άγγελος αριθμός 34

Έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στα συναισθήματα

Μπορεί να θέλετε να αναγνωρίσετε τα σημερινά σας συναισθήματα χωρίς να τα παραδώσετε πλήρως. Μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τα ενοχλητικά συναισθήματα. Ο καλός συναισθηματικός έλεγχος είναι ένα σημάδι καλής ψυχικής υγείας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν δείχνετε ποτέ συναισθήματα αυθόρμητα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε άλλες επιλογές όταν τις χρειάζεστε.

Εάν τα συναισθήματά σας σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αδύναμοι, η ανατροφοδότηση του προσώπου μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να μάθετε αυτήν την τεχνική από έναν σύμβουλο κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ένα άλλο πλεονέκτημα της παροχής συμβουλών είναι ότι όχι μόνο έχετε την ευκαιρία να μάθετε νέες τεχνικές για να αλλάξετε άμεσα τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε τα θέματα πίσω από αυτά τα συναισθήματα και να λύσετε τυχόν υποκείμενα προβλήματα.

Πηγή: rawpixel.com

Η διαδικτυακή θεραπεία είναι διαθέσιμη τώρα στο BetterHelp.com. Όταν επιλέγετε διαδικτυακή συμβουλευτική, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο που επιλέγετε ανάμεσα σε εκατοντάδες συμβούλους που διατίθενται σε αυτήν την μοναδική πλατφόρμα συμβουλευτικής. Μπορείτε να επιλέξετε έναν θεραπευτή που ασχολείται με τους ίδιους τύπους συναισθηματικών προβλημάτων που αντιμετωπίζετε, είτε ανησυχείτε από υπερβολικό θυμό, θλίψη ή άγχος.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν σύμβουλο για τον τύπο της θεραπείας που προσφέρουν, είτε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, υπαρξιακή θεραπεία ή θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς. Οι ειδικότητες, η εμπειρία και το εκπαιδευτικό τους υπόβαθρο είναι διαθέσιμα για να διαβάσετε και να αξιολογήσετε προτού ρυθμίσετε το πρώτο ραντεβού σας.

Η εκμάθηση πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας πιο θετικά μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε, τους τρόπους με τους οποίους οι άλλοι ανταποκρίνονται σε εσάς και τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας κάθε μέρα. Εάν είστε έτοιμοι να διεκδικήσετε αυτήν την εξουσία, μπορείτε να ξεκινήσετε ανακαλύπτοντας περισσότερα για την υπόθεση ανατροφοδότησης προσώπου και πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε στη ζωή σας. Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις αλλαγές που μπορείτε να δημιουργήσετε μέσω των εκφράσεων του προσώπου σας και άλλων τεχνικών που σας διδάσκει ο θεραπευτής σας, μπορεί να βρείτε τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη και πιο εύχρηστη.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: