Πώς να αντιμετωπίσετε εικόνες PTSD και αναδρομές
Η αναδρομή στο παρελθόν είναι ένα από τα συμπτώματα της PTSD και είναι ένα από τα πιο απενεργοποιημένα είδη που μπορεί να βιώσει ένα άτομο με τη διαταραχή, επειδή μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή προκαλώντας αγωνία και δημιουργώντας περιορισμούς, μέσω συμπεριφορών αποφυγής. Ωστόσο, οι εικόνες PTSD που κάνουν ενοχλητικές τις αναδρομές σε εκατομμύρια ανθρώπους με την κατάσταση μπορεί να γίνουν λιγότερο συχνές και η έντασή τους μπορεί να μειωθεί. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Πηγή: rawpixel.com
αριθμός αγγέλου 955
Γιατί παρουσιάζονται Flashbacks;
Για να αντιμετωπίσετε τις εικόνες PTSD και τις αναδρομές στο παρελθόν και να τις κάνετε λιγότερο ισχυρές, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίζουν γιατί συμβαίνουν πρώτα.
Οι αναδρομές στο παρελθόν και οι ψυχικές εικόνες που τις περιβάλλουν προέρχονται από τραυματικά γεγονότα και ανήκουν σε ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων στο PTSD, γνωστά ως επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης εφιάλτες και ενοχλητικές σκέψεις. [1]
Αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας αναδρομής είναι ότι ένα άτομο θα έχει μια ανάμνηση αυτού του παρελθόντος τραύματος, που είναι ενοχλητικό και συχνά πολύ αυθόρμητο. Οι διανοητικές εικόνες σε αναδρομές μπορεί να αισθανθούν απίστευτα ρεαλιστικές και να φαίνονται σαν να εμφανίζονται σε εκείνη τη συγκεκριμένη στιγμή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνδεση και μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί ότι έχασε επαφή με την πραγματικότητα. Αυτό από μόνο του είναι ένας πρωταρχικός λόγος για τον οποίο είναι τόσο ενοχλητικά για τα άτομα με τη διαταραχή.
Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μόνο τη μερική αναβίωση των τραυματικών τους αναμνήσεων, αντί για μια πλήρη επανάληψη της εκδήλωσης. Ωστόσο, αυτό δεν το καθιστά λιγότερο ενοχλητικό για τους ανθρώπους.
Επειδή το γεγονός έχει επηρεάσει σημαντικά τη ζωή του, θεωρείται πολύ σημαντικό για ένα άτομο και, ως εκ τούτου, θα είναι στο μυαλό του. Αυτό μπορεί να κάνει τις σκέψεις και τις εικόνες έντονες και επίμονες και ο φόβος μπορεί να κάνει τα άτομα με PTSD να αναπτύξουν συμπεριφορές αποφυγής. [2] Για παράδειγμα, ένα άτομο θα βγει από το δρόμο του για να μείνει μακριά από πράγματα που θα του θυμίσουν το τραυματικό συμβάν, τα οποία είναι επίσης κοινώς γνωστά ως ενεργοποιητές.
Ενώ αυτό μπορεί να ανακουφίσει βραχυπρόθεσμα και να αποτρέψει την εμφάνιση επεισοδίου PTSD, αυτό ενισχύει ακόμα τη φοβισμένη συμπεριφορά και συνεχίζει να δίνει σημασία στην τραυματική σκέψη. Αυτό δεν υπονομεύει κανένα τραύμα που έχει αντιμετωπίσει ένα άτομο. Αντ 'αυτού, απλώς δηλώνει ότι η απάντησή τους με τρόπο που δεν βοηθά θα συνεχίσει να τροφοδοτεί τη διαταραχή και να της επιτρέψει να συνεχίσει να ζει.
Σταματήστε να αποφεύγετε τις σκανδάλη σας
Το PTSD είναι μια περίπλοκη κατάσταση, αλλά η αποφυγή των πραγμάτων που προκαλούν την εμφάνιση των εικόνων δεν βοηθά. Στην πραγματικότητα, όσο φυσικό είναι να θέλεις να αποφεύγεις τους ήχους, τις μυρωδιές και τα μέρη, καθώς και άλλους πιθανούς καταλύτες που σχετίζονται με μια τραυματική μνήμη, η αποφυγή τους κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Πηγή: unsplash.com
Μαζί με αυτά που επανεμφανίζονται, τα συμπτώματα αποφυγής θεωρούνται μερικά από τα χειρότερα είδη που έχουν επειδή αναστέλλουν την εξαφάνιση του φόβου και δημιουργούν μεγαλύτερη απόκτηση αυτού. [3] Η εξαφάνιση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία που αναφέρεται σε μια σταδιακή εξαφάνιση της συμπεριφοράς, ή πολλαπλές, εάν σταματήσουν να ενισχύονται.
Η αποφυγή είναι μια συμπεριφορά από μόνη της, αλλά ενισχύει το άτομο να συνεχίσει να αισθάνεται ανήσυχος απέναντι στα ερεθίσματα που προκαλούν το PTSD του. Με άλλα λόγια, ο φόβος επιμένει και συχνά χειροτερεύει όσο το άτομο προσπαθεί συνειδητά να μείνει μακριά από αυτές τις πηγές.
Παρόμοιοι μηχανισμοί εμφανίζονται επίσης σε άτομα που έχουν OCD και σε ορισμένα άτομα, το PTSD μπορεί να αλληλεπικαλύπτεται με αυτήν την κατάσταση. Οι ασθενείς με OCD συχνά παρουσιάζουν συμπεριφορές αποφυγής, επειδή μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση παρεμβατικών σκέψεων και μπορούν να διαβεβαιώσουν τον εαυτό τους ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό σε αυτούς ή σε κανέναν άλλο.
711 έννοια αριθμός αγγέλου
Ένα συνηθισμένο παράδειγμα αυτού είναι ένα άτομο που αρνείται να οδηγήσει ένα όχημα επειδή ανησυχεί ανυπόμονα ότι θα προκαλέσει μεγάλο ατύχημα στο δρόμο. Η αποφυγή της πράξης οδήγησης εγγυάται ότι οποιαδήποτε ζημιά δεν θα είναι ευθύνη αυτού του ατόμου. Ωστόσο, διαιωνίζει επίσης αυτό το άγχος, και μέχρι να αποφασίσουν να το ξεπεράσουν, θα είναι εκεί όσο το άτομο επιμένει να μην οδηγήσει.
Αν και είναι λογικό για το γιατί συμβαίνει, η αποφυγή δεν πρέπει ποτέ να είναι η απάντηση για άτομα με μία από αυτές τις συνθήκες ή να παλεύουν με τον φόβο γενικά. Για να αντιμετωπίσετε τις εικόνες PTSD και να τις κάνετε να ελέγχετε λιγότερο τη ζωή σας, θα πρέπει να σταματήσετε να αποφεύγετε τις σκανδάλες σας και ενδεχομένως ακόμη και να τις αντιμετωπίσετε.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, και η επόμενη ενότητα θα περιλαμβάνει μια στρατηγική για να γίνει αυτό ευκολότερο και, τελικά, πιο αποτελεσματικό.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας και χαλάρωσης
Η εκμάθηση του τρόπου διακοπής της συμπεριφοράς αποφυγής μπορεί να είναι μια συντριπτική εργασία - τελικά, δεν θέλετε να δοκιμάσετε μια άλλη αναδρομή αν μπορεί να σας βοηθήσει. Αν και θα πρέπει να σταματήσετε νωρίτερα και όχι αργότερα, ορισμένες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διευκολυνθεί αυτό το χειρισμό.
Μία από τις καλύτερες μεθόδους θεραπείας για διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των PTSD και OCD, είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Ο πρωταρχικός στόχος της CBT είναι να αλλάξει τις αρνητικές σκέψεις ενός ατόμου σε πιο παραγωγικές και, ως εκ τούτου, στοχεύει συχνά τις σκέψεις και τις ενέργειες ενός ατόμου. Για παράδειγμα, αυτές οι τεχνικές μπορούν να επικεντρωθούν στην «αναγνώριση και τροποποίηση παρερμηνειών που οδήγησαν τους ασθενείς να υπερεκτιμούν την τρέχουσα απειλή» καθώς και «την τροποποίηση των πεποιθήσεων και τον τρόπο με τον οποίο οι ασθενείς ερμηνεύουν τη συμπεριφορά τους κατά τη διάρκεια του τραύματος, όπως ντροπή και ενοχή» [4]
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αποαισθητοποιηθούν σε ένα ερέθισμα που κάποτε ήταν πολύ ανησυχητικό επιλέγοντας να ανταποκριθεί διαφορετικά σε αυτούς. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω έκθεσης και πρόληψης απόκρισης (ERP) και μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σωματικά είτε διανοητικά.
τι σημαίνει 858
Πηγή: pexels.com
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το CBT μπορεί να βοηθήσει άτομα με PTSD είναι μέσω τεχνικών γείωσης, οι οποίες ουσιαστικά διατηρούν ένα άτομο «γειωμένο» στην παρούσα στιγμή. Αυτό χρησιμοποιείται συχνά σε οποιονδήποτε έχει βιώσει τραύμα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για όσους βιώνουν αποσύνδεση κατά τη διάρκεια των αναδρομών τους και ξεχνούν πού βρίσκονται σήμερα. [4]
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά η εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων είναι πολύ πρακτική. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει ότι είναι στην παρούσα στιγμή εάν χτυπήσει τα χέρια του ή τα τρίβει μαζί, επειδή δημιουργεί μια αίσθηση ότι ξέρει ότι είναι πραγματική. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να μεταφέρουν αντικείμενα μαζί τους για να τα βοηθήσουν, όπως αυτά που έχουν ξεχωριστή υφή ή αυτά που έχουν αναγνωρίσιμο άρωμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις συμπεριφορές αποφυγής σας, επειδή είναι πιθανό να προκαλέσει αναδρομή. Ωστόσο, επειδή είστε γειωμένοι, θα έχετε πολύ καλύτερη πρόσφυση στην πραγματικότητα και, τελικά, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην φοβάστε πια αυτές τις σκανδάλες γιατί θα μάθετε ότι οι εικόνες που συνοδεύουν δεν είναι πραγματικές.
222 αριθμός αγγέλου που σημαίνει δίδυμη φλόγα
Τέλος, η εξάσκηση στο πώς να αναπνέετε σωστά και να ελέγχετε την ένταση των μυών μέσω τεχνικών χαλάρωσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους στο PTSD, ειδικά όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις τραυματικές τους αναμνήσεις.
Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν εικόνες PTSD και αναδρομές αναφέρουν ότι έχουν ισχυρά φυσιολογικά συμπτώματα όταν ξαναβιώνουν το τραυματικό τους συμβάν, αλλά παραμένοντας γειωμένοι και μαθαίνοντας πώς να διαχειριστείτε το άγχος, τα αποτελέσματά του σε εσάς μπορούν να μειωθούν και να γίνουν λιγότερο ενοχλητικά επειδή θα μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση αποτελεσματικά.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αριστείας Φροντίδας και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η θεραπεία με φάρμακα συνιστάται μετά τη θεραπεία με τραύμα όπως η CBT. [4] Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία.
Οι SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) είναι μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών, αλλά έχουν δει τη χρήση τους στη θεραπεία άλλων καταστάσεων όπως το OCD και το PTSD. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων που εντοπίζονται σε αυτές τις καταστάσεις, ειδικά αυτά που επανεμφανίζονται και αποφεύγουν που είναι τα πιο προβληματικά στο PTSD. [4] [5]
άγγελος αριθμός 33
Πηγή: rawpixel.com
Αυτά τα φάρμακα είναι προσβάσιμα μόνο με ιατρική συνταγή και εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με PTSD από γιατρό, ρωτήστε πάντα για τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων επειδή παρά τα οφέλη, μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες. Ωστόσο, οι πρόσφατες εξελίξεις στη φαρμακολογία έχουν εργαστεί σκληρά για την ελαχιστοποίησή τους.
Ωστόσο, επειδή αυτά τα φάρμακα μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα λιγότερο έντονα, μπορούν να σας δώσουν την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσετε τις τραυματικές σας αναμνήσεις κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Με την ικανότητα να εκτελείτε τις δραστηριότητες που απαιτούνται από το πρόγραμμα θεραπείας σας με επιτυχία, θα μάθετε τελικά ότι όλα θα είναι εντάξει και ότι οι εικόνες PTSD θα είναι λιγότερο σοβαρές και εμφανίζονται λιγότερο συχνά.
συμπέρασμα
Η αντιμετώπιση των αναδρομών και των ανεπιθύμητων εικόνων που συνοδεύουν μπορεί να είναι ένας αγώνας για να αντιμετωπίσει και μερικές φορές μπορεί να είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτές. Να είστε βέβαιοι όμως ότι μπορούν να διαχειριστούν και ο αντίκτυπός τους μπορεί να μειωθεί ή να εξαλειφθεί.
Στο BetterHelp.com, οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές που έχουν εκπαιδευτεί για να βοηθήσουν άτομα που βίωσαν τραύμα είναι διαθέσιμα για να σας προσφέρουν υψηλής ποιότητας συνεδρίες διαδικτυακής θεραπείας που θα σας δώσουν τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το PTSD.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι έχει συμβεί ένα τραυματικό συμβάν, αλλά με τη σωστή βοήθεια, τα αποτελέσματα του τραύματος δεν χρειάζεται να είναι μόνιμα. Μέσω της θεραπείας, και πιθανώς με τη βοήθεια φαρμάκων, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βρει άνεση και ανακούφιση από τις εικόνες PTSD και άλλα συμπτώματα, και μπορείτε επίσης να πάτε.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. (2019, Μάιος). Διαταραχή μετατραυματικού στρες. Ανακτήθηκε στις 12 Ιουλίου 2019, από https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml
- Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2017, Ιανουάριος). Τι είναι η διαταραχή μετατραυματικού στρες; Ανακτήθηκε στις 12 Ιουλίου 2019, από το https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd
- Sripada, R. K., Garfinkel, S. N., & Liberzon, I. (2013). Τα αποφευκτικά συμπτώματα στο PTSD προβλέπουν την ενεργοποίηση του κυκλώματος φόβου κατά την εξαφάνιση του πολυτροπικού φόβου.Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672
- Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, Ν. P. (2015). Διαταραχή μετατραυματικού στρες.BMJ (Έκδοση κλινικής έρευνας), 351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161
- Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Διαταραχή μετατραυματικού στρες: Επισκόπηση της αξιολόγησης και θεραπείας βάσει στοιχείων.Περιοδικό Κλινικής Ιατρικής, 5 (11), 105. doi: 10.3390 / jcm5110105
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
