Τι είναι το υπάρχον άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε

Βρίσκεστε ποτέ απασχολημένοι με το ερώτημα γιατί είστε εδώ; Εάν ναι, μπορεί να έχετε υπαρξιακό άγχος. Εκείνοι που πάσχουν από αυτή τη μορφή άγχους συχνά μαστίζονται με ερωτήσεις σχετικά με το νόημα και τον σκοπό της ζωής.

άγγελος αριθμός 300

Πηγή: cdn.pixabay.com

Ωστόσο, το υπαρξιακό άγχος δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Εάν είστε πρόθυμοι να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα, ένα λαμπρό μέλλον βρίσκεται μπροστά. Αξίζετε να ζήσετε μια ειρηνική ζωή και είναι πιθανό να φτάσετε εκεί.

Τι είναι το υπαρξιακό άγχος;

Με απλά λόγια, το υπαρξιακό άγχος είναι το άγχος που προκαλείται από την αμφισβήτηση της ύπαρξής σας. Όταν αρχίζετε να αναρωτιέστε πώς φτάσατε εδώ, γιατί είστε εδώ αυτή τη στιγμή, και τι υποτίθεται ότι κάνετε με τη ζωή σας, μετατρέπεται σε υπαρξιακό άγχος. Αν και αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ανησυχία και άγχος, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους στη ζωή και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού.

Συμπτώματα υπαρξιακού άγχους

Τα συμπτώματα του υπαρξιακού άγχους είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του γενικού άγχους, με έντονη έμφαση στο να ανησυχείτε για τον σκοπό σας στη ζωή και τι ισχύει για το μέλλον. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Αποφυγή ανθρώπων ή καταστάσεων που κάποτε απολαύσατε
• Υπερβολικά ανησυχητικό
• Σφίξιμο στο στήθος
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Ζάλη
• Ναυτία
• Τρόμος

Πηγή: cdn.pixabay.com

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπάρχον άγχος;

Το υπαρξιακό άγχος πηγάζει συχνά από τη σκέψη πάρα πολύ για το μέλλον. Ποια θα είναι η καριέρα σας σε δέκα χρόνια; Θα παντρευτείς; Θα έχεις παιδιά; Θα είσαι ευτυχισμένος; Εάν σκέφτεστε πάρα πολλά για όλα αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα, μπορούν να γίνουν συντριπτικά. Αντί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε κανέναν έλεγχο στη ζωή σας, υπάρχουν απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για μακροπρόθεσμους στόχους σήμερα.

1. Τι σε κάνει ευτυχισμένο;

Αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να μάθεις για τον εαυτό σου. Εάν αρχίσετε να εστιάζετε το μονοπάτι σας στη ζωή με βάση αυτό που πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένο, θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας - ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή πόσο μικρό. Ίσως είναι πεζοπορία σε ένα βουνό, ή να παίζει με ένα κουτάβι ή να συνεργάζεται με μια ομάδα σε ένα μεγάλο έργο. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να γράφετε πράγματα μέχρι να συμπληρώσετε μια ολόκληρη σελίδα με ιδέες.

234 που σημαίνει ερωτευμένος

2. Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα από αυτά τα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή;

σημασία του 311

Κοιτάξτε τη λίστα που μόλις δημιουργήσατε και αναρωτηθείτε πόσα από αυτά τα πράγματα αντιμετωπίζετε καθημερινά. Εάν δεν πλησιάζει κανένα, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς να τα ενσωματώσετε περισσότερο. Ίσως μπορείτε να κάνετε κράτηση κάποιου χρόνου κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι για να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός καλού βιβλίου ή μπορείτε να περάσετε τα σαββατοκύριακα ζωγραφίζοντας δίπλα σε ένα ποτάμι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους θα μπορούσαν ακόμη και να γίνουν η επόμενη καριέρα σας! Αν σας αρέσει η πεζοπορία, θα μπορούσατε να γίνετε ένας υπαίθριος οδηγός, ένας αναπληρωτής πάρκων ή ένας σύμβουλος κατασκήνωσης. Αν σας αρέσει να παίζετε με κουτάβια, γιατί να μην γίνετε εκπαιδευτής σκύλων, κτηνίατρος ή να εργαστείτε σε ένα ρείθρο επιβίβασης;

3. Οι διαπροσωπικές σχέσεις σας προκαλούν υπαρξιακό άγχος;

Είτε έχετε περάσει ολόκληρη τη ζωή σας να ονειρεύεστε την ημέρα που θα παντρευτείτε, είτε δεν σας δοθεί μεγάλη σκέψη, οι πιθανότητες είναι σε κάποιο σημείο να συναντήσετε κάποιον με τον οποίο συνδέεστε. Αυτή η αρχική σπίθα μπορεί να είναι τόσο όμορφη όσο και τρομακτική. Είναι αυτό το άτομο κατάλληλο για εσάς; Πόσο θα διαρκέσει αυτή η σχέση; Είναι αυτοί;

Είμαστε τόσο υπερκορεσμένοι από την τυπική ιστορία αγάπης του Χόλιγουντ που όταν βρούμε τον τέλειο αγώνα μας, ίσως να μην το συνειδητοποιήσουμε. Μπορεί να μην έχετε έναν σύντροφο ψυχής και η αληθινή σας αγάπη μπορεί να μην μοιάζει με αστέρι της ταινίας. Εάν περάσετε όλη σας τη ζωή αναζητώντας κάποιον που τσεκάρει κάθε κουτί, μπορεί να περάσετε τη ζωή σας απογοητευμένος σε όλους. Η πραγματική αγάπη - σε αντίθεση με την αγάπη σε όλες αυτές τις ρομαντικές κωμωδίες - απαιτεί πολλή δουλειά και αφοσίωση και από τα δύο μέρη. Εάν έχετε βρει κάποιον με τον οποίο κάνετε κλικ, μην τον ξεφορτωθείτε μόνο και μόνο επειδή δεν φαίνεται σαν παραμύθι.

Από την άλλη πλευρά, μην μείνετε σε μια σχέση με την οποία δεν είστε ικανοποιημένοι μόνο και μόνο επειδή φοβάστε να μην βρείτε τίποτα άλλο. Η διευθέτηση δεν είναι ποτέ η καλύτερη επιλογή. Θα υπάρχει πάντα κάποιος και κάτι νέο και συναρπαστικό.

4. Θα έχετε παιδιά; Θα ταξιδέψετε; Τι έχει στη διάθεσή σας η ζωή;

Μερικές φορές αντιμετωπίζουμε τόσες πολλές αποφάσεις ταυτόχρονα που δεν μπορούμε να αποφασίσουμε τίποτα. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο να αποφασίζετε τι να φάτε για πρωινό ή πού να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο μας το απόγευμα μπορεί να φαίνεται τρομακτικό όταν αντιμετωπίζετε υπαρξιακό άγχος. Κάθε μικρή απόφαση φαίνεται επιτακτική αλλά άγνωστη σημασία. Όμως, η λήψη αποφάσεων σάς βοηθά να προχωρήσετε, οπότε είναι σημαντικό να μην κολλήσετε πάρα πολύ όλες τις μικρές λεπτομέρειες.

Θυμηθείτε ότι η λήψη μιας απόφασης δεν κλείνει απαραίτητα όλες τις άλλες πόρτες. Εάν έχετε παιδιά και μετά αποφασίσετε ότι θέλετε να ταξιδέψετε, μπορείτε ακόμα! Εάν μελετήσετε ένα συγκεκριμένο θέμα στο κολέγιο και αποφασίσετε ότι θέλετε να ακολουθήσετε μια διαφορετική πορεία σταδιοδρομίας μετά, κανένα πρόβλημα! Εάν επεκτείνετε τη φαντασία σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους να κάνετε σχεδόν ό, τι επιθυμείτε - απλά ίσως όχι πάντα με τον ακριβή τρόπο που το έχετε οραματιστεί πάντα.

Πηγή: images.pexels.com

5454 αριθμός αγγέλου

Θεραπεία του υπαρξιακού άγχους

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη θεραπεία του υπαρξιακού άγχους. Η φαρμακευτική αγωγή και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι δύο κοινές.

φαρμακευτική αγωγή - Και τα αντικαταθλιπτικά και οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να συνταγογραφούνται για πιο σοβαρές περιπτώσεις υπαρξιακού άγχους. Τα αντικαταθλιπτικά λειτουργούν για την αποκατάσταση των κατάλληλων επιπέδων σεροτονίνης, νοραδρεναλίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, ενώ οι βενζοδιαζεπίνες είναι δευτερεύοντα ηρεμιστικά και προάγουν ένα αίσθημα χαλάρωσης. Ενώ είναι χρήσιμη, οι βενζοδιαζεπίνες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρές χρονικές περιόδους, καθώς μπορούν να γίνουν εθιστικές και να μην επιλύσουν το υποκείμενο συναισθηματικό ζήτημα.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) αναγνωρίζει ότι ο τρόπος σκέψης και συμπεριφοράς επηρεάζει τα συνολικά συναισθήματά μας. Αναγνωρίζοντας ορισμένα μοτίβα που οδηγούν σε ανήσυχα συναισθήματα, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει εργαλεία αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ορισμένες αλλαγές που θα μειώσουν το άγχος σας.

Το πρώτο βήμα είναι ο εντοπισμός των αρνητικών προτύπων σκέψης και, στη συνέχεια, η πρόκλησή τους λαμβάνοντας υπόψη πόσο ρεαλιστικά είναι και αντικαθιστώντας αυτά τα πρότυπα αρνητικής σκέψης με πιο θετικά. Οι συνεδρίες θα είναι διαφορετικές για όλους με βάση τις ατομικές ανάγκες. Η CBT συχνά ενσωματώνει τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.

Μαθαίνοντας να ζείτε με άγχος

Το υπαρξιακό άγχος μπορεί να μην εξαφανιστεί ποτέ εντελώς, και αυτό είναι εντάξει. Χωρίς λίγο άγχος για το σκοπό και το μέλλον μας, δεν θα είχαμε ποτέ πρόοδο. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι έχετε τον έλεγχο της δικής σας ζωής.

Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό όταν αντιμετωπίζετε τόσες πολλές αποφάσεις, αλλά τελικά μπορείτε να χαράξετε το μέλλον που θέλετε, ακόμα κι αν φαίνεται ότι τα βήματα που ακολουθείτε δεν σας οδηγούν σε τίποτα. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και συνεχίστε να θυμάστε ότι κάθε βήμα προς τα εμπρός είναι ένα βήμα πιο κοντά σε έναν μεγαλύτερο στόχο.

αριθμός 30 σημαίνει

Τεχνικές γείωσης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Αυτές οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να γειώσετε τον κόσμο και να λάβετε δύναμη από το άγχος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς να καταπολεμήσετε το άγχος σας ή να το σταματήσετε εντελώς.

Όταν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε μιλώντας σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ο κύκλος των ανθρώπων που διατηρούμε γύρω μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας υγεία. Μερικές φορές το να έχετε ένα αυτί για να ακούσετε τα προβλήματά σας κάνει τη διαφορά.

Αυτοφροντίδα είναι μια άλλη σημαντική εκτίμηση. Εάν δεν αφιερώνετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες σας φορτίζονται πλήρως κάθε μέρα αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να σας σκεφτούν.

Εάν αισθάνεστε ότι το υπαρξιακό σας άγχος σας καταναλώνει και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, υπάρχει βοήθεια. Μιλήστε με έναν από τους εξουσιοδοτημένους συμβούλους στο Καλύτερη βοήθεια και μάθετε πώς μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας σήμερα. Διαβάστε παρακάτω για μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Κριτικές συμβούλου

«Έχω αναβάλει να βρω έναν θεραπευτή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φοβήθηκα την πρώτη μου συνομιλία με τον Neil και όλες τις αδέξιες, αδέξιες εξηγήσεις που έπρεπε να δώσω για την κατάθλιψη και το άγχος μου. Όλα τα πράγματα που ένιωθαν σαν βρώμικα μικρά μυστικά που με προκάλεσαν τόσο πολύ πόνο. Αλλά με εξέπληξε τόσο ευχάριστα ο τρόπος που ο Neil πήρε με ακρίβεια αυτό που έλεγα και μου έδωσε περισσότερη εικόνα για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μου. Έκανα το πρόβλημά μου να αισθάνεται πολύ λιγότερο από ένα προσωπικό πρόβλημα και περισσότερο από ένα παγκόσμιο πρόβλημα που θα μπορούσαμε να εξετάσουμε από κοινού. Πάντα μου δίνει μια στοχαστική απάντηση μέσα σε μία ή δύο ημέρες κάθε φορά που στέλνω ένα μήνυμα. Στην πραγματικότητα πιστεύω ότι έχουμε σημειώσει μεγαλύτερη πρόοδο μεταξύ των συνεδριών μόνο με το να είμαστε σε θέση να επικοινωνούμε πράγματα που εμφανίζονται σε πραγματικό χρόνο. Ο Neil είναι ευφυής και ευγενικός. Εκτιμώ πραγματικά το στυλ επικοινωνίας του και τον συνιστώ ανεπιφύλακτα ».

συμπέρασμα

Το υπαρξιακό άγχος δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Με λίγη βοήθεια, μπορείτε να ξεπεράσετε τα βάσανα που προκαλούνται από το άγχος. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή στο BetterHelp και πάρτε αυτό το πρώτο βήμα σε ένα ικανοποιητικό μέλλον.

911 αριθμολογική έννοια

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: