Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη και γιατί έχει σημασία

Πηγή: pexels.com

όνειρο που σημαίνει χιόνι

Ο καθένας έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα. Ακόμα και όσον αφορά το ίδιο χαρακτηριστικό, υπάρχουν διαφορετικές ειδικότητες στις οποίες κάποιος μπορεί να υπερέχει. Η νοημοσύνη είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους κάποιος μπορεί να είναι «έξυπνος». Μερικοί άνθρωποι υπερηφανεύονται για το «βιβλίο έξυπνων», ή την ικανότητά τους να θυμούνται πληροφορίες για το σχολείο ή τις εξετάσεις. Άλλοι αναφέρονται στον εαυτό τους ως «έξυπνος δρόμος», ή έχουν κοινή λογική, καλή αίσθηση κατεύθυνσης ή ικανότητα να βρουν το δρόμο τους από δύσκολες καταστάσεις. Όμως, ένας τύπος νοημοσύνης που δεν συζητείται συχνά είναι η συναισθηματική νοημοσύνη.

Οι άνθρωποι τείνουν να μην σκέφτονται τη συναισθηματική νοημοσύνη όταν εξετάζουν τους διαφορετικούς τρόπους που ένα άτομο μπορεί να είναι «έξυπνος». Όμως, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι πολύ σημαντική για την ευημερία κάποιου και ίσως μια πιο σημαντική ικανότητα μακροπρόθεσμα από άλλους τύπους νοημοσύνης. Με απλά λόγια, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα αναγνώρισης και διαχείρισης των δικών σας συναισθημάτων, καθώς και των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων. Οι τρεις κύριες δεξιότητες που εμπλέκονται στη συναισθηματική νοημοσύνη είναι η συναισθηματική ευαισθητοποίηση, η κριτική σκέψη και η συναισθηματική διαχείριση.

Τι κάνει κάποιον συναισθηματικά έξυπνο;

Για να καταλάβετε τι κάνει κάποιον συναισθηματικά ευφυή και για να δείτε εάν έχετε τον εαυτό σας συναισθηματική νοημοσύνη, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα διάφορα συστατικά του επιδέξια.

Συναισθηματική ευαισθητοποίηση

Η συναισθηματική επίγνωση είναι αναμφισβήτητα η πιο κρίσιμη πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης. Μπορεί να φαίνεται απλό, ή ότι όλοι γνωρίζουν φυσικά τα συναισθήματά τους. Όμως, η συναισθηματική ευαισθητοποίηση είναι λιγότερο συχνή από ό, τι νομίζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αρνηθούν, ή να «εμποδίσουν», τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν, αντί να τα βιώσουν πλήρως και να μάθουν πώς να τα χειρίζονται σωστά.

Η αυτογνωσία είναι το κλειδί για τη συναισθηματική συνειδητοποίηση. Όλοι είχαν εμπειρία με κάποιον που στερείται αυτογνωσίας. Αυτό το άτομο φαίνεται να μην καταλαβαίνει τις συνέπειες των πράξεών του και παραμελεί να αναγνωρίσει τα ελαττώματα του. Για να είστε συναισθηματικά συνειδητοί και συνεπώς συναισθηματικά ευφυείς, πρέπει να έχετε αυτογνωσία. Αυτό περιλαμβάνει τη συνειδητοποίηση του πότε οι ενέργειές σας ήταν λανθασμένες, είχαν αρνητικές συνέπειες ή προκάλεσαν δυσκολίες σε κάποιον άλλο, και προσπάθεια να βελτιώσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε την ίδια κατάσταση στο μέλλον.

Όμως, η συναισθηματική συνειδητοποίηση δεν απαιτεί απαραίτητα να αναλάβετε δράση βάσει των συναισθημάτων σας, τουλάχιστον όχι προς τα έξω. Η συναισθηματική συνειδητοποίηση σημαίνει ότι αναγνωρίζετε όταν αισθάνεστε ορισμένα συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Εάν δεν αποδέχεστε σκέψεις για το πώς αισθάνεστε, ειδικά όταν το συναίσθημα είναι αρνητικό, όπως θυμός, απογοήτευση ή ανυπομονησία, δεν έχετε αυτογνωσία και συναισθηματική νοημοσύνη.

Πηγή: pexels.com

Αναγνωρίζοντας τι αισθάνεστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε την κατάσταση και για να δείτε τι πυροδότησε το συναίσθημα, μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε εσωτερικά τα συναισθήματά σας αντί να ενεργείτε απότομα σε οποιαδήποτε συναισθήματα, ή χειρότερα, να τα απομακρύνετε. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε τα πάντα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Το σημαντικό είναι να μην δράσουμε πάνω σε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα επεξεργαστούμε πλήρως. Η αποδοχή και ο προβληματισμός σχετικά με τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά βήματα για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας επίγνωσης.

Συναισθηματική νοημοσύνη, κριτική σκέψη και επίλυση προβλημάτων

Ένας άλλος τρόπος να σκεφτούμε τη συναισθηματική συνειδητοποίηση είναι ότι είναι μια μορφή κριτικής σκέψης για τον εαυτό του και τα συναισθήματα που μπορεί να έχει κάποιος και να επεξεργαστεί πλήρως αυτά τα συναισθήματα πριν αναλάβει δράση. Η κριτική σκέψη και η συναισθηματική συνειδητοποίηση συμβαδίζουν.

Η κριτική σκέψη είναι ένα σημαντικό μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης. Αν και υπάρχει αλληλεπικάλυψη μεταξύ της συναισθηματικής συνείδησης και της κριτικής σκέψης, υπάρχουν δεξιότητες που εμπλέκονται με την κριτική σκέψη που διαφέρουν από εκείνες της συναισθηματικής συνείδησης. Συγκεκριμένα, η ικανότητα πρόσβασης σε ένα συναίσθημα κατ 'απαίτηση για καλύτερη κατανόηση ενός ατόμου ή κατάστασης και η ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων για ανάπτυξη.

Η πρώτη, η ικανότητα πρόσβασης σε συναισθήματα κατά παραγγελία, είναι ιδιαίτερα σημαντική για την επίλυση προβλημάτων. Η πρόσβαση σε συναισθήματα κατ 'απαίτηση δεν σημαίνει ότι θα περάσετε πλήρως από όλα τα συναισθήματα ή τις σκέψεις που περιβάλλουν ένα συναίσθημα. Αντίθετα, έχετε αρκετή γνώση ενός συγκεκριμένου συναισθήματος που μπορείτε να θυμάστε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να χρειάζεται να τα περάσετε. Αυτό μπορεί να είναι πολύ σημαντικό για την επίλυση προβλημάτων, επειδή σας επιτρέπει να δείτε μια κατάσταση, καθώς και τις πιθανές λύσεις ή αποτελέσματα, από διαφορετικές οπτικές γωνίες, και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτές τις προοπτικές για να βρείτε μια λύση. Αυτή είναι μια σημαντική κοινωνική δεξιότητα για τις επιχειρήσεις και τη ζωή γενικά.

Η πρόσβαση στα συναισθήματα κατ 'απαίτηση σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε συναισθηματική πρόβλεψη. Η συναισθηματική πρόβλεψη είναι χρήσιμη με δύο τρόπους: εμποδίζοντας μας να αναλάβουμε δράση σε κάτι αρνητικό και παρακινώντας μας να δράσουμε για κάτι θετικό. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι κάτι είναι πιθανό να σας κάνει να νιώσετε απογοητευμένοι, αναστατωμένοι ή ένοχοι, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε αυτήν τη συμπεριφορά. Από την άλλη πλευρά, αν γνωρίζετε ότι κάτι θα σας κάνει ευτυχισμένο, ήρεμο ή περήφανο, θα αισθανθείτε κίνητρα να εκτελέσετε αυτήν τη θετική συμπεριφορά ή να βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη συνολική αίσθηση ευεξίας και είναι ένα από τα βασικά παραδείγματα για το πώς μπορούμε να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας για να ζήσουμε μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.

άγγελος αριθμός 911 αγάπη

Συναισθηματική διαχείριση: Ρύθμιση των συναισθημάτων σας και των συναισθημάτων των άλλων

Το τελευταίο συστατικό της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η ικανότητα σωστής διαχείρισης συναισθημάτων. Αυτό μπορεί να είναι τα δικά σας συναισθήματα ή τα συναισθήματα κάποιου άλλου που χρειάζεται βοήθεια. Και πάλι, αυτό επιστρέφει στην έννοια της συναισθηματικής συνειδητοποίησης.

Η συναισθηματική ρύθμιση παίρνει τη συναισθηματική συνειδητοποίηση ένα βήμα παραπέρα. Σημαίνει να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα ή να μην αφήνετε τα συναισθήματά σας «να πάρουν το καλύτερο από εσάς». Όταν μπορείτε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, θα αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο, κατανοείτε την πηγή αυτού του συναισθήματος και, στη συνέχεια, αφήστε το συναίσθημα να πάει ώστε να μπορείτε να εστιάσετε αντικειμενικά στην εργασία ή το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Χωρίς αυτόν τον κανονισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθούν αποφάσεις ή να σκεφτούμε ξεκάθαρα να προκύψουν σε μια λύση ενός προβλήματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος συναισθηματικής ρύθμισης διαφέρει από το να απομακρύνει τα συναισθήματα. Κάποιος που ρυθμίζει τα συναισθήματά του αναγνωρίζει και αναγνωρίζει τι αισθάνεται, τόσο θετικό όσο και αρνητικό, αλλά δεν επιτρέπει σε αυτό το συναίσθημα να ελέγχει τις ενέργειές του ή να εμποδίζει τη σκέψη τους.

Υπάρχει μια άλλη πλευρά της συναισθηματικής διαχείρισης - βοηθώντας άλλους ανθρώπους. Συνήθως, αυτό σημαίνει ότι πανηγυρίζετε κάποιον όταν είναι κάτω, ή να τον ηρεμήσετε όταν είναι θυμωμένος ή απογοητευμένος. Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά για να βοηθήσετε αποτελεσματικά άλλους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, πρέπει να έχετε υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης. Πρέπει να είστε σε θέση να καταλάβετε το συναίσθημα, και τι το προκαλεί, να επικαλέσετε αποτελεσματικά αυτό το συναίσθημα σε κάποιον άλλο. Μαζί με την επίλυση προβλημάτων, αυτή είναι η πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης που σχετίζεται περισσότερο με άλλους ανθρώπους και είναι μια σημαντική κοινωνική δεξιότητα. Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων μπορεί να είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση σχέσεων στην προσωπική σας ζωή, καθώς και σε ένα επιχειρηματικό ή επαγγελματικό περιβάλλον.

ονειρεύεται κουτάβια

Πώς να οικοδομήσουμε συναισθηματική νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια πολύ χρήσιμη ικανότητα, τόσο για την ευτυχία σας όσο και για χάρη της σχέσης σας με άλλους. Ευτυχώς, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε συναισθηματική νοημοσύνη, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το μάθετε και να αξιοποιήσετε τις υπάρχουσες δεξιότητες.

Βρείτε συνδέσεις

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη είναι να βρείτε συνδέσεις, τόσο μεταξύ των συναισθημάτων σας όσο και μεταξύ του εαυτού σας και των άλλων.

Η εύρεση συνδέσμων μεταξύ των διαφορετικών συναισθηματικών καταστάσεων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε ποιες καταστάσεις ή εμπειρίες προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Ίσως συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε πάντα θυμωμένοι, ή απογοητευμένοι, ή ανήσυχοι όταν υπάρχει μια κοινή μεταβλητή, ή μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι από το παρελθόν σας προκαλεί συναισθηματική απόκριση σε ορισμένες καταστάσεις. Η συνειδητοποίηση αυτού που προκαλεί ορισμένα συναισθήματα είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για την εξουσία της συναισθηματικής ρύθμισης και διαχείρισης.

Αν και τα συναισθήματα έχουν να κάνουν με το τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σας, η οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με άλλους ανθρώπους είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για την οικοδόμηση συναισθηματικής νοημοσύνης. Πρώτον, η παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο άλλοι χειρίζονται συγκεκριμένες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει ευαισθητοποίηση σχετικά με τη συμπεριφορά σας.

Επιπλέον, ένας στενός φίλος μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας όταν προσπαθείτε να τα απομακρύνετε. Το να ρωτάς κάποιον πώς συναντάς σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να ανοίξεις τα μάτια σου σε συμπεριφορές ή αντιδράσεις που δεν γνώριζες ότι απεικονίζεις. Όμως, πρέπει να είστε αρκετά κοντά στο άτομο που γνωρίζετε ότι σας λέει την ειλικρινή αλήθεια.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η συνείδηση ​​παίρνει πολλές συζητήσεις αυτές τις μέρες, και για έναν καλό λόγο. Υπάρχουν πολλά οφέλη της προσοχής, από τη μείωση του άγχους έως την αύξηση της εστίασης. Ένα από τα άλλα οφέλη των δραστηριοτήτων συνειδητοποίησης είναι ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να εναρμονίσετε περισσότερο τα συναισθήματά σας.

Ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την προσοχή σας για να αυξήσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη είναι να κάνετε check-in μαζί σας περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινώντας νωρίς το πρωί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εξετάστε πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τυχόν συναισθήματα που ανακατεύονται στο μυαλό σας, καλά και κακά. Προσπαθήστε να συνδέσετε τα συναισθήματά σας με παρελθόντα γεγονότα ή καταστάσεις όταν βιώσατε παρόμοιο συναίσθημα. Τότε, συνεχίστε τη μέρα σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας ή να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Τα ίδια οφέλη μπορούν να προκύψουν από το να καθίσετε στο διαλογισμό και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Πηγή: pexels.com

Το περιοδικό είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης. Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε συγκεκριμένα για το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή ή απλά να γράψετε ελεύθερα για την ημέρα σας. Και στις δύο περιπτώσεις, θα δείτε σε χαρτί πώς ορισμένες καταστάσεις επηρεάζουν τη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Βλέποντας πράγματα που γράφονται μπροστά σας, μπορείτε να κάνετε συνδέσεις μεταξύ καταστάσεων και συναισθημάτων σας, καθώς και σαφήνεια και διαφορετική προοπτική για το πώς χειρίζεστε καταστάσεις και τη συναισθηματική σας ανταπόκριση. Το περιοδικό μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική διέξοδος για να εκτοξεύσετε τυχόν απογοητεύσεις που μπορεί να έχετε χωρίς να αντιδράσετε αμέσως σε αυτές τις απογοητεύσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε ηρεμία σε καταστάσεις που προηγουμένως θα είχαν προκαλέσει αρνητική αντίδραση.

Συζητήστε το

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν ανεξάρτητα τη συναισθηματική τους νοημοσύνη. Όμως, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη βοήθεια, και αυτό είναι επίσης εντάξει. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε εάν πρέπει να ασχοληθείτε με τη συναισθηματική σας νοημοσύνη και δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι υπέροχο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος θα χρησιμεύσει ως αντικειμενικός, πεπειραμένος εμπιστευτικός με τον οποίο μπορείτε να συζητήσετε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για το πώς να χειριστείτε τα συναισθήματά σας, καθώς και να καθοδηγήσετε ασκήσεις δημιουργίας συναισθηματικής νοημοσύνης.

όνειρα για χελώνες

Πηγή: rawpixel.com

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια σημαντική δεξιότητα ζωής, τόσο για την ψυχική σας υγεία όσο και για τις σχέσεις σας με άλλους. Δεν γεννιούνται όλοι με έντονη συναισθηματική νοημοσύνη, και αυτό είναι εντάξει. Εάν θέλετε να εργαστείτε στη συναισθηματική σας νοημοσύνη και να βελτιώσετε τον έλεγχο και την επίγνωση των συναισθημάτων σας, δοκιμάστε μερικές από τις στρατηγικές που περιγράφονται παραπάνω ή συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο. Μόλις αρχίσετε να μαθαίνετε στρατηγικές συναισθηματικής νοημοσύνης, θα νιώσετε τη διαφορά που μπορεί να κάνει στη ζωή σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: