Τι είναι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης;
Πηγή: pexels.com
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, ή ACT (προφέρεται όπως η λέξη «πράξη»), είναι μια προσεκτική προσέγγιση για την αποδοχή των δυσκολιών στη ζωή για τη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής κάποιου. Είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που ανήκει στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία που βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στο παρόν και να προχωρήσουν από συντριπτικά, δύσκολα συναισθήματα. Ενώ ο χρόνος θεραπείας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, μπορεί να βοηθήσει στη διάχυση του αντίκτυπου των αρνητικών συναισθημάτων και να αναμορφώσει τη σκέψη σας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων παρόμοιων ψυχικών διαταραχών.
Ποιος είναι ο τελικός στόχος της ACT;
Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η διάχυση της αρνητικής σκέψης και της περιττής συναισθηματικής κατοικίας. Το ACT χρησιμοποιεί μια ποικιλία προσεγγίσεων που αντλούνται από την ανάλυση συμπεριφοράς, την προσοχή, τη γνωστική διάχυση, την αποδοχή και τις μεθόδους δέσμευσης, για να αναφέρουμε μερικές μόνο. Με τη βοήθεια ενός εξουσιοδοτημένου επαγγελματία, θα παραλάβετε μια συλλογή μηχανισμών αντιμετώπισης ειδικά σχεδιασμένων για την περίπτωσή σας, τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας για να αντιμετωπίσετε δύσκολες εμπειρίες. Εκείνοι που πάσχουν από τραυματικές αναδρομές και γενικευμένο άγχος μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν τη θεραπεία λόγω της ενθάρρυνσής της να κρατήσει τους ανθρώπους στο παρόν. Είναι δύσκολο να περάσεις τη ζωή χωρίς να υπάρχει διανοητικά εδώ και τώρα, οπότε το ACT παρέχει την απαραίτητη καθοδήγηση για να το κάνει. Και με τις διάφορες μεθόδους του, μπορεί να κάνει θαύματα για όσους έχουν ανάγκη.
τι σημαίνει 56
Πώς λειτουργεί το ACT;
Το ACT λειτουργεί σε τρεις τομείς: αποδεχτείτε το συναίσθημα και προσέξτε, επιλέξτε μια κατεύθυνση και, στη συνέχεια, ενεργήστε ανάλογα. Το πρώτο μέρος περιλαμβάνει την αποδοχή πραγμάτων που είναι εκτός ελέγχου σας. Η εστίαση σε πράγματα εκτός του ελέγχου σας μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη δυσφορία όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτό. Στη δεύτερη και τρίτη περιοχή, αναλαμβάνετε τη δέσμευση και δεσμεύεστε για τη δράση που θα σας ωθήσει προς τα εμπρός αντί να παραμείνετε στάσιμοι σε μια κούπα συναισθημάτων.
Πηγή: rawpixel.com
Μπορεί να φανταστείτε τον εαυτό σας ως διαφορετικό από αυτό που είστε στην πραγματικότητα. Ξυρίζοντας τα αρνητικά κομμάτια, μπορείτε να βρείτε τον αληθινό εαυτό σας από κάτω. Είσαιδεντη συλλογή των ανησυχητικών σκέψεων και συναισθημάτων που εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είστε πολύ περισσότερα από αυτό. Όταν δεσμεύεστε για αυτόν τον τύπο θεραπείας, θα ανακαλύψετε την καταπληκτική ακινησία που μπορεί να προκύψει από αυτήν. Όσο περισσότερο το εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να χειρίζεστε αυτές τις σφαίρες καμπύλης που θέλει να ρίξει η ζωή.
Πώς μπορώ να δεχτώ επίπονα συναισθήματα;
αριθμός αγγέλου 909 δίδυμη φλόγα
Συχνά στην καθημερινή ζωή, μας παρουσιάζουν κάποια βαριά συναισθήματα που μπορεί να είναι αρκετά επώδυνα στην επεξεργασία. Το ACT μας ενθαρρύνει να αποδεχτούμε αυτά τα συναισθήματα μόλις εμφανιστούν. Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε το συναίσθημα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να προχωρήσετε από αυτό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα και μπορούν να περάσουν τόσο γρήγορα όσο έρχονται. Έχουν εξουσία πάνω σου μόνο εφόσον τους αφήνεις.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως φίλτρο. Όταν ένα συναίσθημα έρχεται στην επιφάνεια, αφήστε το να σας περάσει σαν υγρό. Μην επιτεθείτε στο συναίσθημα και μην του δώσετε τη δυνατότητα να στρεβλώσετε μια άλλη επιβαρυντική σκέψη. Δώστε του χρόνο να σας ξεπλύνει, φανταστείτε το σαν ένα κύμα που τελικά θα σπάσει στην ακτή. Μόλις περάσει, μπορείτε να καθίσετε και να επεξεργαστείτε αυτό που νιώσατε.
Πηγή: pexels.com
Κατά τη διάρκεια του σταδίου επεξεργασίας, είναι επιτακτική ανάγκη να μην κολλήσετε σε έναν κύκλο μυρωδιάς. Εκείνοι που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη είναι επιρρεπείς σε πτώση αυτής της τρύπας κουνελιού την οποία η ACT προσπαθεί να αποφύγει. Θέλετε να διαδώσετε αυτήν τη σκέψη αντί να την αναταράξετε. Ένας ανήσυχος εγκέφαλος βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση, κυκλίζοντας διαφορετικά σενάρια στα οποία τα πράγματα μπορούν να πάνε από λάθος σε ακόμη χειρότερα. Όταν αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να περάσουν, μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο πηγάδι που βρίσκεται στην άλλη πλευρά των σκέψεών σας αντί για έναν πολεμικό ωκεανό.
Ακολουθούν ορισμένες υπενθυμίσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων:
- Έχετε τον έλεγχο του σώματός σας ακόμα κι αν δεν ελέγχετε το περιβάλλον σας.
- Είναι εντάξει να μην είσαι καλός σε ό, τι προσπαθείς. Αυτό είναι που προσπαθεί!
- Οι δυνάμεις σας είναι πολύ πιο πολύτιμες από τις αδυναμίες σας.
- Μην ενεργείτε σε κάθε σκέψη. Αφήστε τους να ρέουν σαν ένα ποτάμι πίσω στην πηγή του.
- Αυτό που συνέβη πριν από χρόνια δεν συμβαίνει τώρα.
Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα του τι θα σας ζητούσε ένας θεραπευτής να πείτε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών. Χρησιμοποιήστε ό, τι λειτουργεί καλύτερα, ενώ εστιάζετε στο να είστε προσεκτικοί.
Τι είναι η προσοχή στο ACT;
Φανταστείτε να είστε σε θέση να ηρεμήσετε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις που σας μαστίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τις ανταλλάξετε για το περιβάλλον σας. Υπάρχει μια αίσθηση ηρεμίας σε αυτή τη δράση. Νιώθετε ελαφρύτερα, ίσως ακόμη και λίγο περισσότερο στον έλεγχο του σώματός σας και της αναπνοής από ό, τι νομίζατε. Οι ώμοι σας χαλαρώνουν και το κεφάλι σας αρχίζει να αισθάνεται καθαρό. Μπορείτε να ακούσετε τον εαυτό σας να αναπνέει από τη σιωπή που σας περιβάλλει. Αυτό είναι το να είσαι προσεκτικός.
Πηγή: pexels.com
αριθμός αγγέλου 1123
Για να επιτευχθεί μια κατάσταση προσοχής, πρέπει να επικεντρωθούμε στην παρούσα κατάσταση. Τι ακούς? Τι μπορείς να μυρίσεις; Υπάρχει κάτι στο όραμά σας ή έχετε κλείσει τα μάτια σας για να εστιάσετε περισσότερο στις άλλες αισθήσεις σας; Είσαι κρύος ή ζεστός; Πώς γεύεται το φαγητό σας; Αυτές οι αισθήσεις δεν προκαλούν περισσότερα συναισθήματα, αλλά βοηθούν στη διάχυση των δυσμενών. Μόλις μπορέσετε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από αυτά τα άβολα συναισθήματα, μπορείτε να επικεντρωθείτε περισσότερο στο να κάνετε τη μέρα σας χωρίς αυτά.
Αν και πολλοί επιτυγχάνουν την προσοχή μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να επιτύχετε εύκολα την προσοχή σας κοιτάζοντας τι είναι γύρω σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί στην εργασία, στο σπίτι ή εν κινήσει. Εάν δυσκολεύεστε να είστε παρόντες, δοκιμάστε να αλλάξετε τις αισθήσεις που παίρνετε. Ίσως ανάψτε ένα αρωματικό κερί για να σας βοηθήσει να εστιάσετε ή να τρέξετε κρύο νερό πάνω από το χέρι σας για να σας αναγκάσει σε αυτήν τη στιγμή. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε και να βελτιώσετε την προσοχή σας.
Πώς μπορώ να προσδιορίσω τις αξίες μου;
Το να είστε προσεκτικοί πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να αποσαφηνίσετε τους σημαντικούς στόχους της ζωής σας που θα θέλατε να πετύχετε, όσο μεγάλοι ή μικροί. Θα μπορούσε να δημοσιεύει ένα βιβλίο ή να περιβάλλει τον εαυτό σας με πιο ευτυχισμένους ανθρώπους. Ίσως θέλετε να πάτε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να πανικοβληθείτε ή θέλετε να μπορέσετε να μπείτε στη δουλειά σας χωρίς ψυχική διαταραχή. Ποιες συνήθειες θα θέλατε να περιορίσετε που σας κρατά πίσω; Αυτοί είναι μερικοί βασικοί στόχοι για να ξεκινήσετε.
Πηγή: rawpixel.com
Μέσα από το ACT, μπορείτε να ανακαλύψετε τις πολύτιμες επιθυμίες σας. Η εκκαθάριση των αρνητικών συναισθημάτων με την παρουσία σας μπορεί να ανοίξει χώρο για οτιδήποτε άλλο. Μια ολόκληρη μέρα θα μπορούσε να σας περιμένει στην άλλη πλευρά αυτών των ασαφών σκέψεων. Απλώς σκεφτείτε πόσα θα μπορούσατε να πετύχετε χωρίς τη διανοητική εξάντληση του άγχους που σας φθείρει! Αυτό που κάποτε ήταν μια φρικτή μάχη θα γίνει ένα σαφές μονοπάτι στο οποίο μπορείτε να περπατήσετε.
Μπορεί να είναι τρομακτικό να ανακαλύπτετε ότι υπάρχει ένας κόσμος έξω από αυτήν την ομίχλη της σκέψης. Τι άλλο μπορείτε τελικά να κάνετε που δεν μπορούσατε να κάνετε; Χρωματίστε αυτήν την εικόνα; Γράψτε αυτό το βιβλίο; Περπατήστε στο αγαπημένο σας πάρκο χωρίς την ενοχλητική σκέψη ότι μπορεί να τρέξετε; Όλα είναι ξαφνικά δυνατά όταν κάνετε χώρο για να αναπτυχθεί ο αληθινός σας εαυτός χωρίς το βάρος των τρομερών συναισθημάτων.
Και η μείωση αυτού του συναισθηματικού βάρους μπορεί να κάνει χώρο για τη δέσμευσή σας.
Πότε δεσμεύομαι;
ονειρεύεται θαλάσσιες χελώνες
Η δέσμευση ξεκινά από την αρχή. Είναι σκληρή δουλειά που κάνει αλλαγές στη ζωή σας, αλλά το ACT μπορεί να σας καθοδηγήσει απαλά προς αυτή την κατεύθυνση. Μόλις ηρεμήσετε αρκετά για να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για την επίτευξη των στόχων σας. Και αυτό είναι κάτι που πρέπει να συνεχίσετε. Κάθε μέρα θα αποδειχθεί πρόκληση, αλλά το ACT θα σας δώσει τα εργαλεία για να το αντιμετωπίσετε.
αριθμός 27 που σημαίνει
Όσο μπορεί να βοηθήσει το ACT, βοηθά μόνο εκείνους που είναι πρόθυμοι να αφιερώσουν το χρόνο τους στην εξάσκηση. Η συνεχής παρακολούθηση της θεραπείας - είτε αυτοπροσώπως είτε ουσιαστικά - είναι το κλειδί για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της ψυχοθεραπείας. Η δέσμευση ξεκινά την πρώτη ημέρα που ξεκινάτε ACT. Από εκεί, είναι δέσμευση που σας κρατά να περπατάτε σε αυτό το γραφείο θεραπείας κάθε εβδομάδα / μήνα που παρακολουθείτε. Και από εκεί, η δέσμευση έγκειται στην επιθυμία σας να είστε υγιείς.
Αξίζετε να είστε υγιείς και χαρούμενοι στη ζωή σας. Να θυμάστε πάντα ότι όταν περνάτε από ψυχοθεραπεία όπως ACT ή CBT. Συνεχίστε να προχωράτε γιατί το αξίζετε.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω το ACT;
Αν έχετε καθαρότερο μυαλό και υγιεινό τρόπο ζωής σας φαίνεται ελκυστικό, θα ήταν ωφέλιμο να δώσετε στο ACT μια ευκαιρία. Και ενώ η δουλειά μπορεί τελικά να είναι δύσκολη, η εκκίνηση δεν πρέπει να είναι. Για να αποκτήσετε καλύτερη βοήθεια, κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο: https://www.betterhelp.com/start/
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία δέσμευσης αποδοχής, δείτε αυτούς τους συνδέσμους:
Ψυχολογία Σήμερα: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
