Πώς μοιάζει η κατάθλιψη: Πώς να βοηθήσετε κάποιον που γνωρίζετε Cope

Γνωρίζετε κάποιον που ζει με κατάθλιψη και αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) εκτιμά ότι πάνω από 300 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες ζουν με κατάθλιψη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, καθιστώντας κάθε εμπειρία με την ψυχική ασθένεια μοναδική. Ωστόσο, όταν κάποιος που γνωρίζετε είναι κατάθλιψη, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεση ή την ενέργειά του. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε παράλληλα υπόψη, πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.

Πηγή: rawpixel.com

Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι θα ακούσετε



Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν απομόνωση από άλλους. Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να επιλέξει να κρατήσει τα συναισθήματά του επειδή πιστεύει ότι δεν έχει σημασία, ή κανείς δεν θα τα ακούσει. Ξεκινήστε ενημερώνοντάς τους ότι ανησυχείτε. Αποφύγετε να πιέζεστε με ερωτήσεις. Μπορείτε να τους ρωτήσετε τι είναι στο μυαλό τους ή εάν θέλουν να πάρουν κάτι από το στήθος τους. Μπορεί να είναι πρόθυμοι να μιλήσουν αλλά να καθυστερήσουν να παρέχουν οποιαδήποτε συμβουλή. Εάν είναι πρόθυμοι να ανοίξουν, κάντε ερωτήσεις για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι αισθάνονται. Προσπαθήστε να μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι εννοούν. Δείξτε ενσυναίσθηση για να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι σας ενδιαφέρει, ειδικά αν δεν είναι πρόθυμοι να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους αυτή τη στιγμή.



Βοηθήστε στη λήψη υποστήριξης

Ο φίλος σας μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι είναι κατάθλιψη ή μπορεί να μην ξέρει πού να πάει ή πώς να προσεγγίσει για να διαχειριστεί τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ακόμα κι αν γνωρίζουν ότι έχουν επιλογές για βοήθεια, μπορεί να μην είναι εύκολο να κάνουν το πρώτο βήμα. Μερικοί το θεωρούν τρομακτικό να επιλέξουν έναν θεραπευτή. Εάν ενδιαφέρονται για παροχή συμβουλών, προσφέρετε να τους βοηθήσετε να επανεξετάσουν τις επιλογές τους. Βοηθήστε τους να εξετάσουν παράγοντες στην επιλογή ενός θεραπευτή. Βοηθήστε με τη δημιουργία μιας λίστας ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε στην πρώτη συνεδρία τους. Όταν είναι έτοιμοι να κάνουν το πρώτο ραντεβού, είστε εκεί για να τους ενθαρρύνετε.



Προτείνετε θεραπεία ή συνεχίστε να τους ενθαρρύνετε να πάνε

Εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας δεν είναι σε θεραπεία για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αναφέρετε την επιλογή τους. Η θεραπεία παρέχει μια μοναδική εικόνα για τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Είναι μια επιλογή που βοηθά τους ανθρώπους να εργαστούν μέσω της κατάθλιψής τους παραγωγικά με εξατομικευμένες προσεγγίσεις στα προβλήματα ή τις ανησυχίες τους. Εάν φαίνεται ότι δεν ενδιαφέρονται για την ιδέα, προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε να το εξετάσουν τουλάχιστον. Μπορούν να συμμετέχουν σε διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας ή να συνεργάζονται με έναν τοπικό θεραπευτή.

Είναι κοινό για άτομα που αντιμετωπίζουν μείζονα κατάθλιψη να παρακολουθούν τακτικές συνεδρίες θεραπείας. Μερικές φορές ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να νιώθει σαν να ακυρώσει το ραντεβού του εάν δεν έχει καλή διάθεση. Ενθαρρύνετέ τους να διατηρήσουν τα ραντεβού τους. Το ίδιο ισχύει για τα φάρμακα που λαμβάνουν ή για άλλες ενέργειες που αποτελούν μέρος της θεραπείας τους. Ενθαρρύνετε τους να ακολουθήσουν το σχέδιό τους. Να είστε υποστηρικτικοί εάν θέλουν να κάνουν αλλαγές στη θεραπεία τους, αλλά ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν με τον γιατρό ή τον ειδικό ψυχικής υγείας τους σχετικά με τις σκέψεις τους.



Προσφέρετε ένα βοηθητικό χέρι με καθημερινές εργασίες

Οι άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι από καθημερινές εργασίες. Μερικές φορές το επίπεδο ενέργειας ή η ικανότητα συγκέντρωσής τους εμποδίζει την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν τα πράγματα. Μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης όπως έλλειψη ύπνου ή αδυναμία λήψης αποφάσεων. Η βοήθειά σας μπορεί να εκτιμηθεί, αλλά μπορεί να μην ξέρουν πώς να την εκφράσουν με λόγια. Ρωτήστε εάν χρειάζονται βοήθεια με κάτι συγκεκριμένα ή εάν χρειάζονται βοήθεια με μια εργασία για την ημέρα. Εάν παρατηρήσετε ότι κάτι πρέπει να γίνει, ρωτήστε εάν μπορείτε να το βοηθήσετε.

Πηγή: rawpixel.com

Για παράδειγμα, εάν έχουν χαμηλή κατανάλωση φαγητού, μπορείτε να ρωτήσετε σχετικά με τη συλλογή μερικών πραγμάτων για αυτά στο μανάβικο. Ίσως θα μπορούσατε να προσφέρετε να γράψετε τη λίστα αγορών τους ή να μαγειρέψετε ένα γεύμα μαζί. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να κάνουν τα πράγματα γύρω από το σπίτι και να το κάνουν ένα ευχάριστο έργο με κάποια μουσική και καλή συνομιλία. Μερικές φορές η παρέα της εταιρείας κάνει πιο εύκολη την ολοκλήρωση των εργασιών.



Διατηρήστε ανοιχτές τις προσκλήσεις δραστηριότητας

Η έλλειψη κοινωνικών συμφερόντων ή τα χόμπι είναι κοινά συμπτώματα κατάθλιψης. Άτομα που ζουν με κατάθλιψη και άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να επικοινωνήσουν με άλλους ή να διατηρήσουν μια προγραμματισμένη δραστηριότητα. Μπορεί να αισθάνονται ένοχοι για ακύρωση και να υποθέσουν ότι άλλοι δεν θα θέλουν να τους προσκαλέσουν εάν έχουν ιστορικό απόσυρσης στο παρελθόν. Προσκαλέστε το φίλο σας σε επερχόμενες εκδηλώσεις, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι μπορεί να το απορρίψει. Ενημερώστε τους ότι καταλαβαίνετε εάν δεν αποδέχονται την πρόσκληση. Όταν θέλουν να παρευρεθούν, ενημερώστε τους ότι είστε ευτυχείς να τους δείτε.



Διατηρήστε την υπομονή και την επικοινωνία

Ενημερώστε τον φίλο σας ότι θα είστε εκεί για αυτούς καθώς εργάζονται μέσω της κατάθλιψής τους. Η θεραπεία των συμπτωμάτων κατάθλιψης απαιτεί χρόνο. Η πορεία της θεραπείας εξαρτάται από το πώς τα συμπτώματα επηρεάζουν τον τρόπο ζωής τους και τον τύπο των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζουν. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να έρθουν και να φύγουν, και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι δύσκολο για τον φίλο σας. Ενώ ο φίλος σας κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί για να διαχειριστεί την κατάθλιψή του, η κατάθλιψη δεν έχει θεραπεία. Μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι όταν έχουν μια φοβερή μέρα. Κάποιοι μπορεί να ανακάμψουν σε λίγες εβδομάδες, αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό.



Πηγή: rawpixel.com

Το να μένετε σε επαφή και να κάνετε check-in μαζί τους τακτικά λέει ότι το σκέφτεστε. Διατηρήστε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας όταν δεν συναντήσετε προσωπικά. Στείλτε ένα κείμενο ή καλέστε τους για να δείτε πώς έχουν ή ρωτήστε αν χρειάζονται κάτι. Οι ενέργειές σας βοηθούν στη διατήρηση της σχέσης. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να επικοινωνεί περισσότερο και να επικοινωνεί, κάτι που είναι καλό. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως η απόσυρση από άλλους και η έλλειψη επικοινωνίας, μπορεί να εξακολουθούν να αποτελούν ανησυχία, αλλά συνεχίζουν να παρέχουν υποστήριξη για να τους ενθαρρύνουν.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη και τις διάφορες μορφές της



Μάθετε για τα συμπτώματα της κατάθλιψης και πώς επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Επειδή η κατάθλιψη επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα συμπτώματα, τους διαφορετικούς τύπους και τον τρόπο αντιμετώπισης των ανθρώπων. Μια μελέτη του 2017 εκτιμά ότι πάνω από 17 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες έχουν μεγάλη κατάθλιψη ή έχουν βιώσει ένα σημαντικό καταθλιπτικό επεισόδιο. Η εκμάθηση του εαυτού σας βοηθά να καταλάβετε περισσότερα για το πώς τα συμπτώματα κατάθλιψης επηρεάζουν τον φίλο σας. Ρωτήστε τους για τα συμπτώματα και τι κάνουν όταν εμφανίζονται. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για τη διάγνωση, τις θεραπείες και τις πιθανές αιτίες. Η απόκτηση αυτής της βασικής γνώσης θα σας βοηθήσει να κάνετε σε βάθος συζητήσεις με τον φίλο σας.

Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για την κατάθλιψη, η κατάθλιψη έχει διαφορετικές μορφές εκτός από τη χαμηλή διάθεση και τη θλίψη. Ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να εκφράσει θυμό, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και προβλήματα με τη μνήμη και τη σύγχυση. Μερικοί έχουν πρόβλημα να παραμείνουν συγκεντρωμένοι. Άλλοι μπορεί να έχουν σωματικά συμπτώματα όπως πόνο, πόνο ή στομαχικές διαταραχές. Μερικοί με σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάσουν μεγαλύτερη σοβαρότητα στα συμπτώματά τους. Ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένος ή να έχει κακή διάθεση πιο συχνά. Όταν εκφράζουν την ταλαιπωρία τους, δείχνουν ενσυναίσθηση και τους ενημερώνουν ότι θα τους βοηθήσετε με οτιδήποτε χρειάζονται.

Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα και ορίστε όρια

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη, ειδικά όταν προσπαθείτε να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Βοηθώντας κάποιον που σας ενδιαφέρει να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης, καίει ενέργεια. Είναι σύνηθες να ανησυχείτε για κάποιον που σας ενδιαφέρει, αλλά θυμηθείτε να συνεχίσετε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας. Εξισορροπήστε την ενέργειά σας για να αποφύγετε την εξάντληση και την απογοήτευση. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν θα βοηθήσετε τον φίλο σας.

Το να θέλεις να βοηθήσεις τον φίλο σου είναι υπέροχο, αλλά έχεις όρια. Ενημερώστε τον φίλο σας την καλύτερη στιγμή για να σας καλέσει ή πότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε μαζί σας, ειδικά εάν πρέπει να μιλήσουν. Θα μπορούσατε να έχετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει τη χρήση κωδικού ή κειμένου εάν βρίσκονται σε κρίση. Θα μπορούσατε να εμπλέξετε τον φίλο σας περιστρέφοντας πότε να φτάσετε ή να παράσχετε βοήθεια.

Πηγή: rawpixel.com

Καθώς ασκείστε αυτο-φροντίδα, σκεφτείτε δραστηριότητες και πράγματα που θέλετε να κάνετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε. Συναισθηματικά, η βοήθεια σε έναν καταθλιπτικό φίλο θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο και τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Εάν ο φίλος σας φαίνεται ψυχρός προς εσάς, μην το πάρετε προσωπικά. Τα συμπτώματα κατάθλιψης δεν είναι δικό τους λάθος, ούτε είναι δικά σας. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι εάν συνεχίσουν να απομονώνουν όταν προσπαθείτε να τους συμπεριλάβετε σε σχέδια ή εάν δεν σας ακολουθούν. Μπορεί να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε χώρο και αυτό είναι εντάξει. Αποφύγετε να τους κατηγορείτε ή να λέτε κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει τα αρνητικά συναισθήματά τους.

Τα συμπτώματα κατάθλιψης απαιτούν θεραπεία από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα συναισθήματά τους. Μπορεί να μην έχετε ξεκάθαρη εικόνα για το τι περνούν. Λάβετε υπόψη σας πώς χρησιμοποιείτε τις λέξεις σας όταν σκοπεύετε να τους βοηθήσετε να αισθάνονται καλύτερα. Η διατήρηση θετικής υποστήριξης επιτρέπει στον φίλο σας να γνωρίζει ότι τους ενδιαφέρει. Μπορείτε να είστε θετική επιρροή υπενθυμίζοντάς τους γιατί εκτιμάτε τη φιλία σας και τι σας αρέσει γι 'αυτούς.

Μερικοί προτείνουν την αποφυγή παροχής συμβουλών, ακόμη και αν έχετε καλές ιδέες, όπως η άσκηση ή η υγιεινή διατροφή. Ο φίλος σας μπορεί να μην ενδιαφέρεται ακόμα να το ακούσει. Γίνετε ακροατής έως ότου δείξουν ενδιαφέρον να θέλουν να μάθουν περισσότερα. Αποφύγετε τη σύγκριση της εμπειρίας τους με άλλους. Μερικές φορές ισχυρίζεστε ότι καταλαβαίνετε, όταν δεν το κάνετε, μπορεί να μην κάνει πολλά για να βοηθήσει τον φίλο σας ή τη διάθεσή του. Επικεντρωθείτε σε αυτό που νιώθουν αυτή τη στιγμή. Επικυρώνει τι βιώνουν.

Αποφύγετε να συστήσετε να παίρνουν φάρμακα. Άτομα με σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να λαμβάνουν φάρμακα για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους. Για μερικούς ανθρώπους, λειτουργεί και για άλλους, δεν λειτουργεί. Θεωρείται προσωπική επιλογή. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι το παίρνετε, προσπαθήστε να αποφύγετε το θέμα.

Μάθετε πότε να μπείτε

Ένα άτομο με μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται αναξιόπιστο, απελπιστικό και υπερβολική θλίψη. Μερικές φορές τέτοια συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε αυτοτραυματισμό. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πιθανά προειδοποιητικά σημάδια κάποιου που μπορεί να εμπλακεί σε αυτοτραυματισμό ή να επιχειρήσει να πάρει τη ζωή του. Εάν αισθάνεστε ότι ο φίλος σας βρίσκεται σε κρίση, ενθαρρύνετε τον να καλέσει τον γιατρό, τον θεραπευτή του, τη Γραμμή κειμένου κρίσης, στέλνοντας μήνυμα 'HOME' στο 741741 ή την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών (800-273-8255). Πείτε στο φίλο σας ότι θα το καλέσετε αν θέλει.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι ζουν με κατάθλιψη, τα επεισόδια κατάθλιψης διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να αντιμετωπίσει περιλαμβάνει το να είστε καλός ακροατής, να παρέχετε ηθική υποστήριξη και να τους ενημερώσετε ότι θα είστε εκεί για αυτούς. Τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη είναι πιθανό να απομονωθούν και να αποσυρθούν από άτομα που τους νοιάζονται. Μπορείτε να παίξετε πολύτιμο ρόλο στην ενθάρρυνση του φίλου σας να παραμείνει παραγωγικός όσο αντιμετωπίζει.