Τι είναι ο Διαλογισμός Ευφυΐας;

Πηγή: pixabay.com

Ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες διερευνά φυσικές και εναλλακτικές μεθόδους υγείας. Το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνονται και οι άνθρωποι αναζητούν συμπληρωματικές θεραπείες για να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν την κατάστασή τους μαζί με την παραδοσιακή θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Μια μορφή μείωσης του άγχους που έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε άλλες δυτικές χώρες είναι ο διαλογισμός. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περισσότεροι από 18 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ ασκούν διαλογισμό ως μέρος της υγιεινής ρουτίνας του σώματος και του μυαλού τους. Μία από τις μορφές διαλογισμού που έχει γίνει πολύ δημοφιλής είναι ο διαλογισμός προσοχής.

Τι είναι η ευαισθησία;

Για να κατανοήσουμε τον διαλογισμό της προσοχής, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τη συνείδηση. Η συνείδηση ​​είναι μια κατάσταση να είμαστε πλήρως παρόντες τη στιγμή και να γνωρίζουμε τι κάνουμε και πού είμαστε, και να μην είμαστε υπερβολικά αντιδραστικοί σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας.

Τουλάχιστον το πρώτο μέρος του ορισμού της προσοχής μπορεί να φαίνεται σχετικά απλό. Αλλά, σκεφτείτε όλες τις περισπασμούς που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Μεταξύ της απώλειας των σκέψεων σας ή της εξαγωγής του τηλεφώνου σας και της κύλισης σε εικόνες, οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια είναι πλήρως παρόντες. Η συνείδηση ​​διδάσκει στους ανθρώπους πώς να βγουν από το κεφάλι τους και να αγνοήσουν τις εξωτερικές περισπασμούς, ώστε να μπορούν να πάρουν πλήρως αυτό που συμβαίνει μπροστά τους. Αυτή η κατάσταση συνειδητοποίησης βοηθά τους ανθρώπους να εκτιμούν τα πράγματα περισσότερο και βοηθούν να φέρουν επιπλέον χαρά στη ζωή πολλών ασκούμενων με προσοχή. Η απόλυτη παρουσία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του υπερβολικού στρες. Όταν είστε πραγματικά στο παρόν, δεν ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον.

Η δεύτερη πτυχή της προσοχής, που δεν είναι υπερβολικά αντιδραστική σε καταστάσεις ή σε ό, τι συμβαίνει γύρω μας, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη. Είναι ανθρώπινη φύση να ανταποκρίνεται άμεσα σε καταστάσεις και να αφήνει τις σκέψεις μας να καθοδηγήσουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Αλλά, συχνά αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να αντιδράσουμε υπερβολικά ή να συνειδητοποιήσουμε εκ των υστέρων ότι η απάντησή μας σε μια κατάσταση δεν ήταν κατάλληλη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλέον αρνητικότητα ή αγωνία στη ζωή μας όταν αφήνουμε τον εαυτό μας να σκεφτούμε κάτι κακό που συνέβη.

Η ευαισθησία διδάσκει τους ασκούμενους να είναι ανοιχτοί σε όλες τις καταστάσεις και να παραμένουν ήρεμοι και όχι να αντιδρούν αρνητικά όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με τις αρχές της προσοχής, όλες οι σκέψεις είναι φευγαλέες και είμαστε ξεχωριστοί από τις σκέψεις μας. Όταν πιστεύετε ότι οι σκέψεις σας δεν χρειάζεται να καθοδηγήσουν τα συναισθήματα ή τη συμπεριφορά σας, είναι ευκολότερο να τις αφήσετε να περάσουν χωρίς να έχετε συναισθηματική ή συμπεριφορική απόκριση.

Πηγή: pixabay.com

Προσοχή, κατάθλιψη και άγχος

Συνειδητοποιώντας ότι οι σκέψεις είναι φευγαλέες μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη νοοτροπία για όσους αγωνίζονται με κατάθλιψη ή άγχος. Μερικές φορές, μια προκαλώντας καταθλιπτική σκέψη ή ανησυχία μπορεί να εξελιχθεί σε ένα μείζον καταθλιπτικό ή πανικό επεισόδιο. Συνειδητοποιώντας ότι όλες οι σκέψεις είναι προσωρινές και θα περάσουν, μπορεί κανείς να αποτρέψει τις σκέψεις τους να προκαλέσουν ένα βαθύτερο πρόβλημα. Ακόμα, η προσοχή από μόνη της δεν είναι συνήθως μια αποτελεσματική θεραπεία για καταστάσεις όπως άγχος ή κατάθλιψη. Κάποιος πρέπει ακόμη να συνεργαστεί με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο, ο οποίος μπορεί να ενσωματώσει την προσοχή στη θεραπεία του με θεραπείες όπως η μείωση του στρες που βασίζεται στη νοημοσύνη και η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη νοημοσύνη.

Ενώ όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται συντριπτικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ήδη την έμφυτη ικανότητα να ζουν προσεκτικά. Κάποιος μπορεί να αξιοποιήσει την ικανότητά τους να ζουν προσεκτικά, κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής και ενσωματώνοντας πρακτικές, όπως ο διαλογισμός, που καλλιεργεί τη συνείδηση ​​στην καθημερινή τους ζωή.

Τι είναι ο Διαλογισμός Ευφυΐας;

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι μια μορφή διαλογισμού που ενθαρρύνει τους ασκούμενους να είναι πιο προσεκτικοί, ακόμα και όταν δεν διαλογίζονται. Είναι η μορφή του διαλογισμού που ασκείται ευρύτερα, και ίσως αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν ακούνε τον όρο διαλογισμό. Άλλες μορφές διαλογισμού περιλαμβάνουν καθοδηγούμενη οπτικοποίηση, διαλογισμό καρδιακού ρυθμού και κουνταλίνη.

Ο διαλογισμός ευαισθησίας βοηθά τους ασκούμενους να αισθάνονται πιο παρόντες στο σώμα τους και στον κόσμο γύρω τους. Ενώ διαλογίζονται, οι ασκούμενοι ενθαρρύνονται να ξεκαθαρίσουν τα κεφάλια τους και «να είναι» στην παρούσα στιγμή. Αν και αυτό είναι διαφορετικό από το να είσαι προσεκτικός στην καθημερινή ζωή, είναι μια χρήσιμη άσκηση για να μην αφήσεις τον εαυτό σου να παγιδευτεί στις σκέψεις σου. Όταν οι σκέψεις προκύπτουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι ασκούμενοι διδάσκονται απλώς να τους αφήσουν να φύγουν, κάτι που μπορεί να υπογραμμίσει την έννοια της προσοχής ότι οι σκέψεις είναι φευγαλέες και δεν πρέπει να αφήνουμε τις σκέψεις να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους. Όπως και η συνειδητότητα γενικά, ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι ένας τρόπος για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος και το άγχος.

άγγελος αριθμός 202

Μια σύντομη ιστορία του Διαλογισμού Ευφυΐας

Ο διαλογισμός του μυαλού πιστεύεται ότι προήλθε από τη βουδιστική θρησκεία, αν και αναφέρεται επίσης σε αρχαία κείμενα από άλλες μεγάλες θρησκείες όπως ο Ινδουισμός, ο Χριστιανισμός και ο Ιουδαϊσμός. Σε πολλές θρησκείες, ο διαλογισμός συνειδητοποίησης έχει χρησιμοποιήσει έναν τρόπο για τους ασκούμενους να αποκολληθούν από τις σκέψεις κάποιου και να συνδεθούν με την πνευματικότητά τους. Ο Βουδισμός, ωστόσο, βοήθησε στο άνοιγμα του δρόμου για τη δημοτικότητα του διαλογισμού στοχασμού λόγω του αναπόσπαστου ρόλου της πρακτικής στο Βουδιστικό μονοπάτι προς τη φώτιση. Μία από τις βασικές διδασκαλίες του Βουδισμού είναι ότι δεν πρέπει να κρίνουμε τον εαυτό τους, τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους ή το περιβάλλον τους. Οι διαλογισμοί συνειδητοποίησης είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην καλλιέργεια αυτής της μη κρίσης συνείδησης.

Τα κύρια συστατικά του Διαλογισμού Ευφυΐας

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Διαφορετικοί οδηγοί ή επαγγελματίες μπορεί να ακολουθήσουν διαφορετικές προσεγγίσεις για να επιτύχουν το στόχο να είναι πιο παρόντες και να ζουν πιο προσεκτικά στην καθημερινή ζωή. Ακόμα, υπάρχουν τρία κύρια συστατικά του διαλογισμού συνειδητοποίησης που ισχύουν ανεξάρτητα από τον συγκεκριμένο δάσκαλο ή τις μεθόδους που χρησιμοποιούν στην πρακτική τους.

• Ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης: Αυτό είναι το μεγαλύτερο επίκεντρο των διαλογισμών προσοχής. Ο στόχος είναι οι επαγγελματίες να αναπτύξουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για τον κόσμο γύρω τους και την παρούσα στιγμή στην καθημερινή τους ζωή. Κάποιος μπορεί να το εξασκήσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού εστιάζοντας στην αναπνοή ή στο σώμα τους.
• Μη κρίση: Ο διαλογισμός της προσοχής δίνει έμφαση σε μια κατάσταση μη ευαισθητοποίησης, τόσο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού όσο και στη ζωή γενικά. Στην καθημερινή ζωή, αυτό μεταφράζεται στην αρχή της προσοχής του να μην είσαι αντιδραστικός σε καταστάσεις ή να έχεις αρνητική συναισθηματική απόκριση στις σκέψεις κάποιου. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αυτό σημαίνει ότι αφήνουμε οποιεσδήποτε σκέψεις που προκύπτουν να έρχονται και να πάνε φυσικά, και να μην κρίνουμε ότι βιώνουν αυτές τις σκέψεις ή ότι είναι «κακές» στο διαλογισμό.
• Καλλιεργήστε την Ειρήνη: Η μη κρίση απέναντι σε καταστάσεις, σκέψεις και συναισθήματα οδηγεί σε ένα γενικότερο αίσθημα χαλάρωσης και γαλήνης. Ο διαλογισμός επίγνωσης και άλλες πρακτικές συνειδητοποίησης διδάσκουν πώς να ζει ειρηνικά παρά τις αρνητικές σκέψεις ή καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν. Ο διαλογισμός τείνει να είναι μια πολύ χαλαρωτική εμπειρία, και πολλοί ασκούμενοι αναδύονται από έναν διαλογισμό που νιώθει γαλήνιο και με μεγαλύτερη ηρεμία.

Πηγή: pixabay.com

Οφέλη του Διαλογισμού Ευφυΐας

Η ευαισθητοποίηση, γενικά, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν την κατάθλιψη, το άγχος και το υπερβολικό άγχος. Ο Jon Kabat-Zinn, ένας από τους σπουδαιότερους παράγοντες επιρροής στο να φέρει το μυαλό στις Ηνωμένες Πολιτείες, ανέπτυξε το δημοφιλές πρόγραμμα Μείωσης του Στρες (MBSR), το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος, τον χρόνιο πόνο, το άγχος και άλλα προβλήματα. . Το MBSR χρησίμευσε ως έμπνευση για την ανάπτυξη της γνωστικής θεραπείας που βασίζεται στη νοημοσύνη (MBCT), η οποία μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά τη μεγάλη κατάθλιψη. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης παίζει μεγάλο ρόλο στο MBCT.

Ενώ ο διαλογισμός με γνώμονα από μόνος του δεν αποτελεί θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το άγχος, την ανησυχία, τον φόβο και τη θλίψη που βιώνουν περιστασιακά όλοι στη ζωή τους. Ακόμη και εκείνοι που δεν αγωνίζονται με μια κατάσταση ψυχικής υγείας βιώνουν αυτά τα συναισθήματα μερικές φορές και ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ενσωματωθεί στη ζωή κάποιου για να αντιμετωπίσει όταν κάποιος αντιμετωπίζει μια δύσκολη κατάσταση ή περνάει μια δύσκολη στιγμή.

Το να είσαι πιο παρόν μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να εκτιμήσουν τα μικρά πράγματα στη ζωή περισσότερο, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από λίγο περισσότερη ευτυχία.

Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ευφυΐας

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ξεκινήσετε να ζείτε πιο προσεκτικά και να ενσωματώσετε πρακτικές προσοχής στη ζωή σας. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με διαλογισμό με γνώμονα την προσοχή. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν πόροι στο διαδίκτυο, καθώς και εφαρμογές smartphone που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα με διαλογισμό. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές υπηρεσίες έως ότου βρείτε μια που να ταιριάζει με εσάς.

Μερικές άλλες συμβουλές για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό προσοχής περιλαμβάνουν:

Βρείτε έναν ήσυχο χώρο

Το να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να μην χαθείτε στις σκέψεις σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Γίνεται ακόμη πιο δύσκολο όταν υπάρχουν πολλές εξωτερικές περισπασμούς. Για να κάνετε τον διαλογισμό όσο το δυνατόν πιο εύκολο, βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου είναι λιγότερο πιθανό να απομακρυνθείτε από τη διαλογιστική σας κατάσταση από περισπασμούς όπως θόρυβοι ή μυρωδιές.

Ρύθμιση χρονοδιακόπτη

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποσπάται η προσοχή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι να αναρωτιέστε τι ώρα είναι ή πόσο καιρό διαλογίζεστε. Η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη σάς επιτρέπει να βυθιστείτε πλήρως στον διαλογισμό σας χωρίς να ανησυχείτε για την ώρα, επειδή γνωρίζετε ότι ο συναγερμός θα σβήσει μετά από ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Για να ξεκινήσετε, απλώς ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για έναν γρήγορο διαλογισμό 4 ή 5 λεπτών. Μόλις αισθανθείτε πιο άνετα με διαλογισμό προσοχής, αρχίστε να αυξάνετε το χρόνο έως ότου φτάσετε περίπου 30 λεπτά. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετό καιρό, οπότε μην αποθαρρυνθείτε εάν σας πάρει πολύ χρόνο για να νιώσετε άνετα με διαλογισμό για περισσότερο από πέντε λεπτά.

Βρείτε την άνετη θέση σας

Ορισμένες μορφές διαλογισμού απαιτούν από τους ασκούμενους να αισθάνονται λίγο άβολα στην αρχή λόγω των άκαμπτων οδηγιών τους σχετικά με το πώς πρέπει να καθίσει κάποιος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Για διαλογισμό με προσοχή, θα πρέπει να αισθάνεστε όσο πιο άνετα γίνεται. Εάν η παραδοσιακή στάση με σταυροπόδι, ίσια πλάτη δεν σας αισθάνεται άνετα, μη διστάσετε να κάνετε προσαρμογές. Ίσως θελήσετε να οδηγήσετε την πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι ή να ξαπλώσετε στην πλάτη σας. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές θέσεις μέχρι να βρείτε εκεί όπου μπορείτε να εγκατασταθείτε και να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά άνετα ώστε να ξεχάσετε τη θέση σας και να μην αποσπούν την προσοχή από πόνο ή πόνο.

Πηγή: flickr.com

Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας

Το να καθαρίσεις το μυαλό σου και να αφήσεις τις σκέψεις σου δεν είναι εύκολο. Ένα καλό εργαλείο για τους αρχάριους στοχασμού διαλογισμού εάν εστιάσετε στην αναπνοή σας για να παραμείνετε παρόντες αυτή τη στιγμή και να μην αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, ίσως ακόμη και λέγοντας στο μυαλό σας «εισπνεύστε, εκπνεύστε» σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Αυτή η στρατηγική σάς αναγκάζει να είστε πραγματικά παρόντες στη στιγμή αντί να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στον ρυθμό της αναπνοής σας.

Ξεκινήστε σήμερα!

Δεν έχετε τίποτα να χάσετε δοκιμάζοντας διαλογισμό. Αφιερώστε πέντε λεπτά σήμερα, νιώστε άνετα και ξεκινήστε τη διαδικασία ενσωμάτωσης περισσότερης προσοχής στη ζωή σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: