Δεν μπορώ να κοιμηθώ, γιατί σκέφτομαι τόσο πολύ

Είναι 2 π.μ., είστε ξύπνιοι και το μυαλό σας τρέχει. Δεν καταλαβαίνεις πώς μπορείς να είσαι ακόμα ξύπνιος. Είχατε μια μακρά και κουραστική μέρα, ήσασταν πολύ κουρασμένοι για να φάτε ακόμη και δείπνο. Δεν μπορούσατε να περιμένετε να κάνετε ντους, και απλά πέφτετε στο κρεβάτι, έτσι το κάνατε. Πριν από πέντε ώρες. Από τότε, πετάξατε και γυρίσατε, σηκωθήκατε στο μπάνιο δύο φορές, ήπια ένα ποτήρι γάλα και παρακολουθήσατε ένα διαφημιστικό. Το μόνο που έχετε να δείξετε είναι η δυσπεψία και ένα προϊόν απώλειας βάρους που μπορείτε να πληρώσετε σε τρεις εύκολες δόσεις των 19,95 $.



Πηγή: rawpixel.com



πώς να εκφραστείτε

Υπερφόρτωση εργασίας

Εάν αυτό το σενάριο ακούγεται οικείο, δεν είστε μόνοι. Οι Αμερικανοί περνούν πολλές μέρες στη δουλειά και στο δρόμο μετακινώντας από και προς. Οι μέρες μας είναι συχνά χωρίς διακοπή με τηλεφωνικές κλήσεις, email και συναντήσεις. Παίρνουμε μεσημεριανό γεύμα στα γραφεία μας, φτάνουμε στο γυμναστήριο όταν μπορούμε, και περνάμε ελάχιστα ποιοτικό χρόνο με τις οικογένειές μας. Όταν παίρνουμε χρόνο, το ξοδεύουμε συχνά είτε προβαίνοντας στη δουλειά, είτε με τις οικογένειές μας. Αυτό αφήνει να καλύψουμε τον μοναχικό πίσω καυστήρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση («Η αλληλεπίδραση του στρες και του επιπέδου ύπνου BDNF Level», nd.).



Το μυαλό μας είναι περίπλοκο, γνωρίζοντας τι χρειαζόμαστε ακόμη και όταν δεν το κάνουμε. Πρέπει να σκεφτούμε τον εαυτό μας και να επικεντρωθούμε σε προσωπικά αντικείμενα που δεν σχετίζονται με την εργασία. Όταν δεν παίρνουμε χρόνο για να σκεφτούμε για τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή για να κάνουμε ό, τι είναι καλό για τον εαυτό μας, είναι πιθανό να χάσουμε τον ύπνο τη νύχτα, ενώ το μυαλό μας είναι σκληρό στη δουλειά να σκεφτεί και να επεξεργαστεί (Lin, Jen, & Γιανγκ, 2015α).

αραχιβουτυροφοβία

Σενάριο

Ο John εργάζεται δώδεκα ώρες τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Η σύζυγός του και τα παιδιά του επωμίστηκαν όλες τις δουλειές στο σπίτι και δεν υπήρχε χρόνος να καθίσει καν σε ένα απλό δείπνο. Τα σαββατοκύριακα, ο Τζον προσπαθεί να αντισταθμίσει τον χαμένο χρόνο με τα παιδιά του, αλλά τώρα είναι έφηβοι και έχουν τη δική τους κοινωνική ζωή. Έχει χάσει κάθε παιχνίδι και προπόνηση τις τελευταίες δύο εβδομάδες, με τη σύζυγό του να παίρνει το χαλαρό.



Τη Δευτέρα το πρωί, στην αρχή της τρίτης εβδομάδας με περισσότερες ώρες, ο Τζον σέρνεται από το κρεβάτι, ντύνεται και καθώς φεύγει για δουλειά βλέπει μια σημείωση στο ψυγείο:Τζον, όταν φτάσετε στο σπίτι απόψε, πρέπει να μιλήσουμε.Ο Τζον αισθάνεται ότι το στομάχι του βυθίζεται, αλλά δεν έχει χρόνο να το σκεφτεί, οπότε βιάζεται έξω από την πόρτα.

Όλη την ημέρα ο Τζον είναι απασχολημένος, το γραφείο του, ούτε το κινητό του κουδουνίζει. Βρίσκεται στη μέση ενός πολύ σημαντικού έργου που αν όλα πάνε καλά, θα μπορούσε να σημαίνει όχι μόνο ένα μπόνους, αλλά μια προώθηση και αύξηση. Πριν το ξέρει, είναι 7 μ.μ. Παράλειψε το γεύμα ελπίζοντας να φύγει νωρίτερα, αλλά δεν λειτούργησε έτσι.



εφαρμογές για ζευγάρια

Πηγή: pexels.com

Όταν φτάνει στο σπίτι μετά από την ώρα της μετακίνησης, τα φώτα σβήνουν. Κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού του θυμάται ότι είχε προγραμματιστεί ένα παιχνίδι απόψε. Κοιτάζει τη νότα στο ψυγείο καθώς φτιάχνει σάντουιτς. Συνεχίζει να σκέφτεται τη σημείωση ενώ βρισκόταν στο ντους. δεν μπορεί να θυμηθεί την τελευταία συνομιλία που είχε με τη σύζυγό του, αφού ήταν στο κρεβάτι κάθε βράδυ τη στιγμή που φτάνει στο σπίτι.



Μπαίνει στο κρεβάτι, σβήνει το φως και ξαπλώνει στο κρεβάτι, χτυπάει την καρδιά. Για τι θέλει να μιλήσει; Φοβάται τα χειρότερα. Είναι εξαντλημένος. Αύριο θα είναι μια άλλη μεγάλη μέρα. Ωστόσο, δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Συνέπειες



Ο Τζον δεν έχει πάρει χρόνο για τον εαυτό του ή την οικογένειά του σε πάνω από δύο εβδομάδες. Όλες οι προσωπικές σκέψεις που έχει καταπιέσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες πλημμυρίζουν το μυαλό του, που πυροδοτείται από τη σημείωση (Lin, Jen, & Yang, 2015b). Ο John εργάζεται τόσες ώρες και δεν είχε χρόνο να μιλήσει με την οικογένειά του για να εξηγήσει πόσο σημαντικό είναι αυτό το έργο για το οικονομικό τους μέλλον. Τώρα τα πάντα συγκεντρώνονται σε αυτόν («Wakeup Call for Insomnia», nd.).

Ένα διάλειμμα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλέσει τη γυναίκα του θα είχε προχωρήσει πολύ σε αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, ο Τζον δεν πήρε το χρόνο. Τώρα, λόγω της έλλειψης πραγματικής επικοινωνίας, αφήνεται να ξυπνήσει αναρωτιέται τι προσπαθεί να επικοινωνήσει η γυναίκα του με τη σημείωσή της. Ελλείψει της συζύγου του εκεί για να θέσει τις ερωτήσεις που θα ήθελε να απαντήσει, το μυαλό του προσπαθεί να τον βοηθήσει να το λύσει, αλλά το μυαλό δεν έχει περισσότερες απαντήσεις από τον John. Θα είναι μια άλλη μεγάλη νύχτα.



Συστάσεις

πρόσωπο που δίνει ευτυχία

Οι περισσότεροι από εμάς βρεθήκαμε σε καταστάσεις όπως αυτή πριν. Εμπλέκουμε τόσο πολύ τις καθημερινές μας δραστηριότητες και τους επαγγελματικούς μας στόχους που χάνουμε προσωρινά τα σημαντικά άτομα για τα οποία εργαζόμαστε. Τα μυαλά μας δουλεύουν υπερωρίες το βράδυ προσπαθώντας να επιλύσουν ζητήματα που δεν είχαμε το χρόνο να αντιμετωπίσουμε κατά τις ώρες αφύπνισης και μερικές φορές οι σκέψεις μας μας κρατούν ξύπνιοι.


Πηγή: inloox.com

Εάν ο ύπνος σας αποφεύγει και νομίζετε ότι είστε ξύπνιοι πολλές νύχτες σκέφτεστε, μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν αφήνετε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τις προσωπικές σας σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας είναι απαραίτητο για τη δική σας ψυχική υγεία, καθώς και για την υγιή λειτουργία της οικογένειάς σας. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να βρείτε τρόπους διαχείρισης του χρόνου σας, ώστε να μην παραμελήσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας. Το Betterhelp.com μπορεί να σας παράσχει τους πόρους που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την υπερφόρτωση της εργασίας και να σας επαναφέρει στο δρόμο σας, έτσι ώστε να μπορείτε επίσης να επιστρέψετε στον ύπνο σας ήσυχα και ήρεμα.

βιβλιογραφικές αναφορές

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015α) Επεξεργασία πληροφοριών κατά τον ύπνο και την ευπάθεια στον ύπνο που σχετίζεται με το άγχος.Ψυχιατρική & Κλινικές Νευροεπιστήμες,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015β). Επεξεργασία πληροφοριών κατά τον ύπνο και την ευπάθεια στον ύπνο που σχετίζεται με το στρες.Ψυχιατρική & Κλινικές Νευροεπιστήμες,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

ο φόβος των καθρεφτών

Η αλληλεπίδραση του στρες και του ύπνου επηρεάζει το επίπεδο BDNF. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 19 Μαΐου 2017, από το http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Κλήση αφύπνισης για αϋπνία: Ήρθε η ώρα να αντιμετωπιστεί το κατακερματισμένο χιτώνιο…: Νευρολογία Τώρα. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 19 Μαΐου 2017, από http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx