Τι προκαλεί άγχος τη νύχτα και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Το άγχος τη νύχτα προκαλείται από τους ίδιους ενεργοποιητές με το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, ο συνδυασμός άγχους και δυσκολίας στον ύπνο μπορεί να μιμηθεί άλλες συνθήκες και το διαφορετικό περιβάλλον της νύχτας σε σχέση με την ημέρα μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι είναι κάτι άλλο. Λοιπόν, τι προκαλεί άγχος τη νύχτα και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Πηγή: unsplash.com

Τι είναι το άγχος;

Τα ανήσυχα συναισθήματα είναι η φυσιολογική αντίδραση συναγερμού του σώματος σε ψυχολογικές ή σωματικές απειλές, πραγματικές ή φανταστικές και μπορεί, ως εκ τούτου, να επηρεάσουν οποιοδήποτε άτομο. Σε ήπιους βαθμούς, θεωρείται ακόμη και «εξυπηρετούμενο στο άτομο». Το άγχος μπορεί να προκληθεί από φυσιολογικά γεγονότα που προκαλούν άγχος και έχουν ξεχωριστά συμπτώματα. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως γενικευμένο άγχος. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος από άλλους, βάσει κληρονομικών παραγόντων και ιδιοσυγκρασίας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα γενικά συμπτώματα άγχους. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε μόνοι. Ωστόσο, σχεδόν το 20% του πληθυσμού πάσχει από άγχος. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά γνωστά σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής αντιμετώπισης του άγχους.

Άγχος τη νύχτα

Τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας και το υποσυνείδητο μυαλό σας συνεχίζουν να επεξεργάζονται και να αντιμετωπίζουν προκλήσεις που αντιμετωπίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η πρόκληση είναι σοβαρή, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου. Σε ακραίες περιπτώσεις, θα μπορούσατε να ξυπνήσετε από επίθεση πανικού, να νιώσετε τρόμο νύχτας ή να έχετε παράλυση ύπνου. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίσης «όνειρα άγχους». Αυτά τα όνειρα συνήθως περιλαμβάνουν καθημερινές ενέργειες στις οποίες τα πράγματα πάνε πάρα πολύ στραβά. Τα όνειρα του άγχους δεν είναι τόσο έντονα ή φρικτά όσο οι τρόμοι της νύχτας, αλλά μπορούν ακόμα να διαταράξουν τον ύπνο.

Οι αϋπνίες ή οι διαταραχές του ύπνου, όπως οι εφιάλτες ή οι νυχτερινοί τρόμοι είναι διαγνωστικοί δείκτες για φυσιολογικό άγχος, καθώς και διαταραχές άγχους. Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πίεσης, επηρεάζεται το ορμονικό σύστημα ενός ατόμου, οπότε μπορεί να γίνει συνηθισμένο για άτομα που περνούν από αυτό να ξυπνήσουν τη νύχτα ή να αισθανθούν ακραίο άγχος. Μπορεί ακόμη και να πολεμήσει για να επιστρέψει στον ύπνο. Ό, τι προκαλεί άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να εμφανιστεί και τη νύχτα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί η διάκριση μεταξύ περιστασιακού νυχτερινού άγχους και νυχτερινού άγχους λόγω διαταραχής άγχους. Το πρώτο μπορεί να αντιμετωπιστεί και να επιλυθεί με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπληρωμένο με θεραπεία και συμβουλευτική. Το τελευταίο, ωστόσο, μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ιατρό ή ψυχίατρο και αντιμετωπίζεται καλύτερα με φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Συμπτώματα περιστασιακού άγχους τη νύχτα

Η γνώση της διαφοράς μεταξύ περιστασιακού άγχους και κάτι άλλο μπορεί να είναι σημαντική για τη λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε. Ενώ τα περισσότερα άτομα με άγχος μοιράζονται ορισμένα κοινά συμπτώματα, το πλήρες σύνολο των συμπτωμάτων είναι διαφορετικό για όλους. Παρακάτω είναι μερικά κοινά συμπτώματα περιστασιακού άγχους (που βιώνουν όλοι).

• Τυχαίοςανησυχίαγια καταστάσεις όπως διάλυση, άγχος στην εργασία, σύγκρουση ή ασθένεια ενός παιδιού.
• Αμηχανία ή αίσθημα αυτοσυνείδησηςόταν αντιμετωπίζετε μια άβολη κοινωνική κατάσταση.
• Εμπειρίαφυσικά συμπτώματαόπως οι αναταραχές, η ήπια εφίδρωση, ή ακόμα και η ζάλη σε μια μεγάλη εξέταση που εκκρεμεί, μια επιχειρηματική συμφωνία ή μια εκδήλωση όπως ο γάμος.
• Θλίψη, αϋπνία και άγχος ή ανησυχίααμέσως μετά από ένα τραυματικό συμβάν.
• Ρεαλιστικός και κατάλληλος φόβοςαπειλητικής κατάστασης, ατόμου ή αντικειμένου.
• οκανονική ανάγκηΓιαδιασφάλιση ασφάλειας, ασφάλειας και καλής υγείας.

Ο αριθμός του αγγέλου μου είναι 7

Πηγή: unsplash.com

Για τα περισσότερα, τα συμπτώματα άγχους τη νύχτα θα εξαφανιστούν μόλις οι στρεσογόνοι παράγοντες χάσουν, ανακουφιστούν ή αντιμετωπιστούν. Σε περίπτωση μεγάλης αναταραχής ή τραύματος της ζωής, τα συμπτώματα άγχους μπορούν να διαρκέσουν για μήνες. Εάν διαρκούν περισσότερο, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ιατρό, καθώς μπορεί να πάσχετε από διαταραχή άγχους.

Συμπτώματα διαταραχών άγχους τη νύχτα

Οι διαταραχές άγχους είναι μια ομάδα ψυχικών διαταραχών που χαρακτηρίζονται από διακριτά συμπτώματα. Οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν μόνο από επαγγελματία γιατρό ή εξουσιοδοτημένο θεραπευτή. Δεν χρειάζεται να έχετε όλα αυτά τα συμπτώματα για να έχετε μια διαταραχή άγχους. Εάν έχετε πολλά από αυτά ή μερικά από αυτά που σας ταιριάζουν πολύ καλά, είναι καλύτερα να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή το γιατρό σας.

• Ανησυχείτε συνεχώς, χρόνια,καιχωρίς λογική ή λογικήέτσι ώστε να επηρεάζει τις σχέσεις, να προκαλεί συναισθηματική και σωματική δυσφορία και να παρεμβαίνει στην κανονική σας λειτουργία κάθε μέρα. Οι άνθρωποι θα βιώσουν επίσης μειωμένη συγκέντρωση λόγω ανησυχίας.
• Αποφυγή κοινωνικής αλληλεπίδρασης και κοινών κοινωνικών καταστάσεων για φόβοτης αμηχανίας, της ταπείνωσης ή της κρίσης.
• Επαναλαμβανόμενες, τυχαίες κρίσεις πανικού, συναισθήματα επικείμενης καταστροφής και τρόμοςσε συνδυασμό με συνεχή ανησυχία και φόβο για άλλη επίθεση πανικού.
• Επίμονοι εφιάλτες, νυχτερινοί τρόμοι ή αναδρομέςενός τραυματικού συμβάντος μήνες ή ακόμα και χρόνια μετά το συμβάν.
• Παράλογος φόβος, μερικές φορές οδηγεί σε αποφυγήενός αβλαβούς έως ήπια απειλητικού αντικειμένου, κατάσταση ή άτομο.
• Παράλογοι φόβοι για αντιληπτές απειλές που οδηγούν σε καταναγκαστική συμπεριφοράόπως χρόνιο πλύσιμο χεριών, έλεγχος συνεχώς ότι ένα μέρος είναι κλειδωμένο για τη νύχτα κ.λπ.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εάν εμφανίσετε κάποιο ή όλα τα παραπάνω συμπτώματα, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Κίνδυνοι μακροχρόνιας νυκτερινής ανησυχίας

Η συνεχής στέρηση ύπνου ή η αϋπνία λόγω άγχους μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα. Η ορμόνη και το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε παρατεταμένο ή επαναλαμβανόμενο στρες - το τελευταίο του οποίου, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε «δυσλειτουργική κατάσταση διέγερσης και παθολογικές καταστάσεις άγχους». Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος και να μειώσετε τις επιδράσεις του στην ανάπτυξη. Εάν όχι, θα μπορούσε να προκαλέσει χρόνια αϋπνία και ακόμη και στέρηση ύπνου - και τα δύο θα οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας. Αυτό είναι άσχημα νέα και αποφεύγεται καλύτερα.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η αϋπνία είναι η πιο συχνή ειδική διαταραχή του ύπνου. Περίπου το 30% των ενηλίκων αναφέρουν βραχυπρόθεσμα προβλήματα με τον ύπνο, ενώ το 10% αντιμετωπίζει χρόνια αϋπνία. Όχι όλοι οι άνθρωποι που έχουν άγχος αναπτύσσουν αϋπνία και όχι όλοι οι άνθρωποι που αναπτύσσουν αϋπνία έχουν άγχος. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε αϋπνία, θα πρέπει να προσέχετε τις βλαβερές συνέπειές της. Για παράδειγμα, η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων υγείας όπως:

• Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
• Καθυστερημένη επούλωση πληγών
• Μειωμένες αυξητικές ορμόνες
• Ελλείμματα στη λειτουργική μνήμη και προσοχή
• Κατάθλιψη
• Ανεξέλεγκτη ή ανεπιθύμητη αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος τη νύχτα;

Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίζετε το άγχος που σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα, καθώς και τυχόν άλλα υπερβολικά συμπτώματα, τόσο το καλύτερο. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας, και είναι πιθανό, ακόμη και πιθανό, να συνηθίσουμε να αισθανόμαστε άγχος. Ποτέ δεν είναι καλό να καταστέλλουμε οποιαδήποτε συναισθήματα, και πραγματικά αντιμετωπίζουμε άγχος και τις αιτίες του είναι υψίστης σημασίας για να αποφύγουμε μια αρνητική απάντηση στο άγχος.

Τα παρακάτω είναι συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους, που είναι η # 1 αιτία άγχους. Σημειώστε ότι μόνο η επιμονή με τα ακόλουθα θα έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές θα γίνουν καλές συνήθειες και θα χρησιμεύσουν ως πολύτιμα εργαλεία για να παραμείνουν στον έλεγχο του άγχους, αντί να παραμείνουν υπό την εξουθενωτική επιρροή του άγχους.

ονειρεύεται ζόμπι

• Ασκηση- Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε γρήγορα τις ορμόνες του στρες στο σώμα και να ξεκινήσετε έναν καταρράκτη βιολογικών διεργασιών που προωθούν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Είμαστε κατασκευασμένοι για να κινούμαστε, όχι για ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή ή τηλεόραση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και το περπάτημα μόνο για 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα όλων των αιτιών κατά 14%.

Πηγή: unsplash.com

• Αναπτύξτε μια νυχτερινή ρουτίνα -Για νυχτερινό άγχος που οδηγεί σε προβλήματα ύπνου, περιορίστε την επίπονη άσκηση μέχρι το πρωί ή νωρίς το απόγευμα και επίσης εξετάστε ψυχικά καταπραϋντικές ασκήσεις όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου βοηθά - αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με την ανάγνωση στο τηλέφωνό σας. Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν ένα σκληρό, τεχνητό φως που μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας για να παραμείνει περισσότερο. Άλλα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη. Ίσως θελήσετε να κόψετε επίσης το απόγευμα της καφεΐνης.
• Διαλογισμός- Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος και το άγχος. Ηρεμεί το μυαλό και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου - εάν ασκείται καθημερινά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μάθετε μια συγκεκριμένη τεχνική, όπως ο Υπερβατικός Διαλογισμός (TM), ο οποίος έχει πάνω από 40 χρόνια μελέτες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά του στη διαχείριση των διαταραχών του άγχους και του άγχους. «Καμία άλλη τεχνική διαχείρισης άγχους δεν έχει πουθενά πλησίον της ποσότητας σκληρών δεδομένων της TM για την υποστήριξη των ισχυρισμών της για μείωση του στρες», λέει ο Norman Rosenthal, MD, των Εθνικών Ινστιτούτων Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ.
• Διατροφή- Αποφύγετε μεγάλα και αργά γεύματα και διεγερτικά όπως καφέ ή σοκολάτα. Επίσης, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αντικαταστήστε με φρούτα. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Εάν είναι απαραίτητο, επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο για συγκεκριμένες διατροφικές συμβουλές. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται επίσης στο αλκοόλ για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά σας δυσκολεύει να μείνετε κοιμισμένοι. Είναι καλύτερο να πετάξετε και να γυρίσετε για λίγο περισσότερο και να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα παρά να κοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε πολύ νωρίς.
• ΠΑΙΞΕ μουσική- Ο δεσμός μεταξύ συναισθημάτων και μουσικής είναι ισχυρός. Το MindLab International με τον Δρ David Lewis-Hodgson έχει δοκιμάσει αυτό το συγκεκριμένο μουσικό κομμάτι περιβάλλοντος για άγχος, με μείωση κατά 65% στα συμπτώματα των συμμετεχόντων. Ακούστε αυτήν ή άλλη χαλαρωτική μουσική πριν πάτε για ύπνο.
• Συμπλήρωση-Η βιταμίνη Β12 έχει αποδειχθεί ευεργετική για τη νευρολογική λειτουργία και είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του ήπιου άγχους. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης θα εκδηλωθούν ως ευερεθιστότητα, εξασθένηση της μνήμης, κατάθλιψη, ψύχωση και καρδιακές ανωμαλίες. Μπορείτε επίσης να λάβετε ένα φυσικό συμπλήρωμα ύπνου, όπως τσάι χαμομηλιού, μελατονίνη, βαλεριάνα, St John's Wort ή kava-kava, πριν από τον ύπνο. Συζητήστε εκ των προτέρων τυχόν συμπληρώματα με το γιατρό σας για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες.
• Αναζητώ βοήθεια- Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την υποκείμενη αιτία πίσω από το άγχος σας - να αντιμετωπίσετε την αιτία απευθείας - έτσι ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε ξεκούραστο και γαλήνιο ύπνο κάθε βράδυ.

Πηγή: pexels.com

Τι είναι αρκετός ύπνος για μένα;

Καθώς εργάζεστε για την αντιμετώπιση του νυχτερινού άγχους, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να γνωρίζετε πόσο ύπνο πρέπει να είστε υγιείς. Καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο, αλλά ο ύπνος δεν γίνεται λιγότερο σημαντικός καθώς γερνάμε. Φροντίστε να έχετε αρκετές ώρες κλεισίματος για την ηλικιακή ομάδα σας:

• Ενήλικες: 7 - 9 ώρες
• Έφηβος: 8 - 10 ώρες
• Παιδί 6-12 ετών: 9-12 ώρες
• Παιδί 3 - 5 ετών: 10 - 13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
• Παιδί 1 - 2 ετών: 11 - 14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)
• Βρέφη 4-12 μηνών: 12 - 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων)

Λαμβάνω βοήθεια

Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μόνιμη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και μπορεί να βοηθήσει με το άγχος τη νύχτα. Εάν τα συμπτώματά σας σχετίζονται με τραυματικό συμβάν ή σειρά συμβάντων, συνιστάται η θεραπεία ή η παροχή συμβουλών.

Τις περισσότερες φορές, η αντιμετώπιση της αιτίας του άγχους θα λύσει τα προβλήματα ύπνου ή τη νύχτα. Φροντίστε να αποκλείσετε τυχόν φυσιολογικές αιτίες άγχους ή αϋπνίας και εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε βοήθεια. Ακόμα και αν διαγνωστεί με διαταραχή άγχους, η θεραπεία θα είναι πολύ χρήσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία ή η παροχή συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους λόγους πίσω από τα υψηλά επίπεδα άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη μελέτη εδώ: Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς που βασίζεται στο Διαδίκτυο έναντι θεραπείας ομάδας γνωστικής συμπεριφοράς για διαταραχή κοινωνικού άγχους: Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή μη κατωτερότητας.

BetterHelp'sοι διαδικτυακοί θεραπευτές και σύμβουλοι εκπαιδεύονται επαγγελματικά για να σας βοηθήσουν με μοναδικό άγχος τη νύχτα ή γενικότερα με το άγχος και θα μπορούσαν να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ανακτήσετε τα υγιή σας πρότυπα ύπνου. Εάν η συνάντηση με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή μέσω του Διαδικτύου φαίνεται περίεργη για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να διαβάσετε τις παρακάτω κριτικές από πραγματικούς χρήστες της BetterHelp.

Κριτικές συμβούλου

«Δοκίμασα μερικούς συμβούλους και σχεδόν σταμάτησα μέχρι να βρω τον Colleen. Την αγαπώ! Είναι εύκολο να μιλήσω, με παίρνει πραγματικά και το καλύτερο από όλα με κάνει να νιώθω σαν να μιλάω με έναν φίλο. Μου έδωσε μερικές υπέροχες συμβουλές και κοιμάμαι καλύτερα ήδη τις περισσότερες νύχτες. '

«Δρ. Ο Broz είχε σημαντική επίδραση στη ζωή μου. Μετά από μία μόνο συνεδρία μαζί της, μπόρεσα να κοιμηθώ περισσότερο και να χειριστώ καλύτερα τα προβλήματα με τον άντρα και τα μικρά μου παιδιά. Είναι ενσυναίσθηση και πολύ εύκολο να μιλήσει. Θα το συνιστούσα σε οποιονδήποτε αναζητά βοήθεια με άγχος, προβλήματα ύπνου, θυμό ή συμβουλές σχέσης. Ευχαριστώ Sandra για ό, τι κάνεις για μένα και για όλους τους ασθενείς σου. '

συμπέρασμα

Το άγχος και το άγχος δεν σχετίζονται συχνά, αλλά συχνά συμβαδίζουν. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν υπάρχει άλλη εξήγηση για τις αργά τις νύχτες σας, το άγχος θα μπορούσε να σας κρατήσει ενήμερους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το ανεβάσετε. Η βοήθεια είναι εκεί έξω. λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και απολαύστε ξανά ξεκούραστες νύχτες. Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Πώς μπορώ να ηρεμήσω το άγχος μου τη νύχτα;

Όταν έρθει το βράδυ, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε καλά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το νυχτερινό άγχος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στο άγχος. Άλλοι παρατηρούν ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν τον ύπνο τους χαλαρώνει. Το να έχετε μια νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος που βιώνει κάποιος τη νύχτα. Για παράδειγμα, μετά το δείπνο, κάντε μπάνιο, μετά μπείτε στις πιτζάμες, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο. Θα μπορούσατε να πιείτε ένα χαλαρωτικό ζεστό ρόφημα σαν ένα φλιτζάνι τσάι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα φώτα και διαλογίστε. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε.

Τι προκαλεί κρίσεις πανικού τη νύχτα;

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κρίσεις πανικού. Είναι δύσκολο όταν συμβαίνουν τη νύχτα. Μερικά άτομα έχουν διαταραχή πανικού, όπου αισθάνονται πανικοβλημένοι από το μπλε. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το άγχος τους αυξάνεται τη νύχτα. Αυτό θα μπορούσε να είναι για πολλούς λόγους. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο κάτω μέρος της αιτίας τους. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορεί να υπάρχουν σκανδάλες που επηρεάζουν τα ανήσυχα συναισθήματά σας τη νύχτα. Ίσως βιώσατε μια τραυματική εμπειρία που έλαβε χώρα τη νύχτα. Εάν υπάρχει λόγος για την επίθεση πανικού σας, μπορεί να είναι αυτό. Θα μπορούσε να αξίζει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο τραύμα, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα σκανδάλη και να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού.

633 αριθμός αγγέλου

Τι προκαλεί άγχος τη νύχτα;

Το άγχος τη νύχτα δεν διαφέρει από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να προκληθεί από το να μην γνωρίζεις πώς να χειριστείς το φυσιολογικό άγχος, από προκλήσεις ψυχικής υγείας όπως διαταραχή άγχους, προβλήματα σχέσης, φυσικές συνθήκες υγείας και πολλά άλλα πράγματα.

Το άγχος μπορεί να αισθάνεται διαφορετικό τη νύχτα, επειδή μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος και διαταράσσει τη ρουτίνα του ύπνου σας, μπορεί να το κάνει να αισθάνεται ακόμη χειρότερο και να σας κάνει να αγωνιστείτε την επόμενη μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο.

Πώς μπορώ να σταματήσω το άγχος τη νύχτα;

Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το άγχος τη νύχτα είναι να βρείτε και να αντιμετωπίσετε τη βασική αιτία του άγχους σας. Για παράδειγμα, εάν προκαλείται από διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή ψυχαναγκαστική διαταραχή, εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει επιλογές όπως θεραπεία ή πιθανώς συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εάν αγωνίζεστε με άγχος που δεν σχετίζεται με διαταραχή ψυχικής υγείας, η εκμάθηση πώς να μειώσετε το άγχος μπορεί να βελτιώσει την έλλειψη ύπνου σας. Το Ίδρυμα Ύπνου προτείνει πράγματα όπως:

• Διαλογισμός
• Ασκηση
• Κρατώντας μια λίστα υποχρεώσεων σε χαρτί, ώστε να μην είναι στο μυαλό σας
• Να σηκωθείτε αντί να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ξύπνιοι

Εάν το άγχος τη νύχτα σας είναι αποτέλεσμα διαταραχών του ύπνου, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να το αντιμετωπίσετε και να εξερευνήσετε τις επιλογές σας.

Είναι το άγχος χειρότερο το βράδυ;

Το άγχος μπορεί να είναι ένας μεγαλύτερος αγώνας για τους ανθρώπους τη νύχτα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε τόσο απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας που δεν έχετε χρόνο να ανησυχείτε για πράγματα. Αλλά τότε, όταν ξαπλώνετε και κοιμάστε, όλες οι ανησυχίες από την ημέρα ή για το μέλλον μπορεί να φαίνονται αμέσως. Αυτό μπορεί να ισχύει αν έχετε διαγνωστεί με διαταραχή ψυχικής υγείας ή εάν αγωνίζεστε απλώς με το χειρισμό του άγχους και του άγχους.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα άγχος;

Εάν αγωνίζεστε με έλλειψη ύπνου, ίσως αναρωτιέστε εάν το άγχος θα μπορούσε να είναι η αιτία. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε. Μερικά άτομα με κατάθλιψη και άγχος κοιμούνται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Και μερικοί άνθρωποι που παλεύουν μαζί τους δυσκολεύονται να κλείσουν το μυαλό τους και να κοιμηθούν καθόλου.

Εάν πιστεύετε ότι το άγχος σας κρατάει τη νύχτα, είναι καλύτερο να λάβετε μέτρα για να το αντιμετωπίσετε γρήγορα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προκλήσεις με την ψυχική σας υγεία και τη σωματική σας υγεία. Υπήρξε σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή προσβολή.

Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για άγχος;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να κοιμάσαι στην πλάτη σου αν παλεύεις με άγχος. Διαπιστώνουν ότι εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και άγχος, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε σφιχτά στο πλάι σας. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τους μυς σας να είναι σφιχτοί, κάτι που μπορεί φυσικά να συμβεί όταν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη. Με τον ύπνο στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα, πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να επιμηκύνουν και να χαλαρώσουν.

Εάν αγωνίζεστε με μια διαταραχή άγχους ή διαταραχές του ύπνου, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε πράγματα όπως η αποφυγή της καφεΐνης αργά τη μέρα, το ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι, η χρήση αιθέριων ελαίων για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε βαθιά στην αναπνοή καθώς προσπαθείτε αποκοιμιέμαι. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Πώς μπορώ να κλείσω τον εγκέφαλό μου για άγχος;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου ή διαταραχές του ύπνου λόγω άγχους και άγχους, ίσως νομίζετε ότι πρέπει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα όπως η λήψη φαρμάκων για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Ωστόσο, αυτό δεν αντιμετωπίζει τη βασική αιτία του προβλήματος.

Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα που έχετε τη νύχτα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καλό ύπνο σε τακτική βάση. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους, της κατάθλιψης και του άγχους. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας
• Μαθαίνοντας πώς να διαλογίζομαι
• Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
• Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια.
• Ενημερώστε πριν ξαπλώσετε τη νύχτα για να βοηθήσετε να ξεφορτωθείτε τις ανησυχίες σας από τον εγκέφαλό σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τη νύχτα;

Το Ίδρυμα ύπνου συνιστά να δοκιμάσετε τα ακόλουθα πράγματα για να ξεπεράσετε το άγχος σας για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε τη νύχτα:

• Σκέπτομαι
• Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αποφύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι
• Διατηρήστε μια λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε για να την ξεπεράσετε
• Σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Κάνοντας αυτά τα πράγματα μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ και να αρχίσετε να κοιμάστε πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο στο περιοδικό, ώστε να μπορείτε να βγάζετε όλες τις σκέψεις σας από το μυαλό σας πριν προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο.

Γιατί το μυαλό μου τρέχει τη νύχτα;

711 αριθμός αγγέλου αγάπη

Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος και το άγχος μπορούν να αυξηθούν τη νύχτα, επειδή το περιβάλλον γύρω τους είναι πιο ήσυχο από ό, τι την ημέρα. Μπορεί να έχετε τρέξει όλη τη μέρα σας μεταβαίνοντας από τη μία δραστηριότητα στην άλλη με λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε πραγματικά αυτό που συνέβαινε γύρω σας. Τη νύχτα, όταν ξαπλώνετε, είναι η ώρα κάθε μέρα για τους περισσότερους ανθρώπους όταν όλα είναι ήσυχα.

Αυτό μπορεί να επιτρέψει στις σκέψεις σας να αναλάβουν. Μπορούν να μεταπηδήσουν από το ένα πρόβλημα στο άλλο προκαλώντας να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου.

Μπορεί το άγχος να προκύψει χωρίς λόγο;

Παρόλο που φαίνεται ότι το άγχος σας βγαίνει από το πουθενά, υπάρχει πιθανότητα κάτι από το οποίο προέρχεται και απλά δεν ξέρετε τι είναι ακόμα. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όπως ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη βασική αιτία προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Το να μάθεις πώς να αναγνωρίζεις τι μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να μάθεις πώς να το αντιμετωπίζεις.

πνευματικό νόημα του κρίκετ

Όταν βρείτε το σωστό πρόγραμμα θεραπείας, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη και άγχος.

Τι συμβαίνει εάν το άγχος δεν αντιμετωπιστεί;

Εάν το άγχος αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές ψυχικής υγείας ή σωματικής υγείας.

Μια διαταραχή άγχους μπορεί να οδηγήσει σε τακτικά προβλήματα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου και οι διαταραχές του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου έχουν συνδεθεί με ζητήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή.

Το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται συχνά μεταξύ τους. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος σε τακτική βάση και δεν το αντιμετωπίζετε, θα μπορούσε να μετατραπεί σε κατάθλιψη.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που μπορείτε να εξερευνήσετε. Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας που μπορεί να παρέχει ιατρικές συμβουλές, διάγνωση και επιλογές θεραπείας. Ή, θα μπορούσατε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν αδειούχο θεραπευτή.

Πώς κλωτσάτε το άγχος;

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινάτε το άγχος μπορεί να είναι να προσδιορίσετε από πού προέρχεται. Όταν φαίνεται ότι η κατάθλιψη και το άγχος προέρχονται από το τίποτα, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια είναι τα σωστά βήματα. Μπορεί να επωφεληθείτε από το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν παλεύετε με μια διαταραχή άγχους ή εάν είναι το άγχος και το άγχος της φυσιολογικής ζωής. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα σχέδια θεραπείας για να το ξεπεράσετε.

Γιατί ξυπνάω στις 3πμ κάθε βράδυ;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε να ξυπνάτε ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Θα μπορούσε να προκληθεί από μια διαταραχή του ύπνου που έριξε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή μπορεί να προκληθεί από άγχος, κατάθλιψη ή μια σειρά από άλλες ψυχικές και φυσικές συνθήκες υγείας. Εάν ξυπνήσετε και προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε τακτική βάση, μπορεί να είναι προς όφελός σας να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας για να αρχίσετε να εξερευνάτε τις πιθανές αιτίες και ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες.

Ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος και την αϋπνία;

Υπάρχουν διάφορα είδη φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε για να αντιμετωπίσετε διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία και διαταραχές άγχους, όπως διαταραχή γενικευμένου άγχους. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχίατρος, για να προσδιορίσετε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές για εσάς.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν και άλλες επιλογές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Ή, μπορείτε να βρείτε έναν συνδυασμό θεραπειών για να λειτουργήσει καλύτερα.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ όλη τη νύχτα;

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια πρόκληση ψυχικής υγείας, όπως μια διαταραχή άγχους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος, η κατάθλιψη ή το καθημερινό άγχος προκαλεί το μυαλό σας να τρέχει τη νύχτα όταν ο υπόλοιπος κόσμος φαίνεται να είναι ήσυχος. Η έλλειψη ύπνου σας μπορεί επίσης να προκληθεί από διαταραχή του ύπνου.

Εάν δεν καταφέρατε να προσδιορίσετε από πού προέρχεται ο αγώνας, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ιατρικής ή ψυχικής υγείας για να εξερευνήσετε πιθανές εξηγήσεις και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Βοηθά το CBD το άγχος;

Υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα που πρέπει να γίνει όσον αφορά τον αντίκτυπο της CBD στο άγχος. Μερικές έρευνες έχουν βρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά. Αλλά είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να εξερευνήσετε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε το άγχος;

Το άγχος και το άγχος μπορούν να βαρύνουν ένα άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, αντιμετωπίζουν τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Για άλλους, διαχειρίζονται ένα υψηλό επίπεδο ανησυχητικών σκέψεων. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το γενικευμένο άγχος ανησυχούν πολύ. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να κάνετε το άγχος χειρότερο. Μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ζήσετε, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε το άγχος. Διαφορετικές τεχνικές λειτουργούν για γενικευμένο άγχος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατάδυση πάγου βοηθά σε κρίσεις πανικού. Μπορείτε να πάρετε ένα μπολ πάγου και να κολλήσετε τη μύτη σας σε αυτό για 30 δευτερόλεπτα. Το σοκ του κρυολογήματος στο σύστημά σας μπορεί να ανακουφίσει μια κρίση πανικού. Μερικά άτομα θεωρούν ότι η ονομασία πέντε πραγμάτων που βλέπετε, ακούτε, γευτείτε, αισθάνεστε και μυρίζετε μπορεί να ηρεμήσει το άγχος. Αυτές είναι ασκήσεις γείωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα άγχους. Η αντιμετώπιση του άγχους τη νύχτα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχει ελπίδα.

Τι βοηθά το νυχτερινό άγχος;

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το άγχος τους είναι χειρότερο τη νύχτα. Ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει το νυχτερινό άγχος είναι να γνωρίζει την αιτία. Υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος και μπορείτε να τις μάθετε. Ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να προσδιορίσετε τις ώρες τη νύχτα που αισθάνεστε ανήσυχοι. Η κατανόηση εάν υπάρχει ένα μοτίβο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα. Κάνει το άγχος χειρότερο όταν η αιτία είναι άγνωστη. Μόλις μάθετε πότε είστε ανήσυχοι, μπορείτε να ξεκινήσετε να μαθαίνετε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Εξαρτάται επίσης από το ποια είναι τα συμπτώματά σας. Εάν έχετε μια καρδιά που αγωνίζεται, η εκμάθηση τεχνικών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να επενδύσετε σε μια σταθμισμένη κουβέρτα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με άγχος να αισθάνονται ασφαλή. Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και συζητήστε τα συμπτώματα άγχους σας. Μπορούν να προτείνουν τεχνικές για την καλύτερη διαχείριση του νυχτερινού άγχους σας.

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει το άγχος;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση στο πόσο διαρκεί το άγχος. Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε γιατί διαφέρει από άτομο σε άτομο. Όταν πάσχετε από άγχος, μπορεί να αισθάνεται ότι θα διαρκέσει για πάντα. Τα καλά νέα δεν είναι αλήθεια. Το άγχος είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι βελτιώνεται με τη θεραπεία. Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα άγχους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν κούνημα ή εφίδρωση, ενώ άλλοι μιμούνται για τα προβλήματά τους. Υπάρχει, ωστόσο, ένα δύσκολο χρονικό διάστημα για το πόσο διαρκούν οι κρίσεις πανικού. Μια επίθεση πανικού διαρκεί συνήθως 20-30 λεπτά. Θυμηθείτε, όταν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, θα τελειώσει. Σε γενικές γραμμές κορυφώνεται γύρω στα 10-15 λεπτά και στη συνέχεια το άγχος θα μειωθεί μετά από αυτό. Για γενικευμένο άγχος, μπορεί να παραμείνει για μέρες. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε τις ανησυχητικές σκέψεις σας.

Γιατί νιώθω σαν να πεθαίνω όταν κοιμάμαι;

Εάν αισθάνεστε άβολα πριν κοιμηθείτε τη νύχτα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε διαταραχή του ύπνου ή μπορεί να είναι ένα ακραίο άγχος. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με τον γιατρό σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν έντονες κρίσεις πανικού ενώ προσπαθούν να κοιμηθούν και μπορεί να αισθάνεται σαν να πεθαίνετε. Αυτές οι επιθέσεις απαιτούν προσοχή από τη φαρμακευτική αγωγή και θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνο από πανικό. Μερικοί ειδικευμένοι επαγγελματίες βλέπουν αυτά τα συμπτώματα κάθε μέρα και μπορούν να σας υποστηρίξουν.

Μπορεί το άγχος να σας ξυπνήσει τη νύχτα;

Το άγχος μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα για πολλούς λόγους. Μπορεί να ξυπνήσετε με νυχτερινές εφιδρώσεις από ένα κακό όνειρο. Μπορεί να ανησυχείτε για κάτι που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι περνάτε έναν ιδιαίτερα δύσκολο χρόνο στη ζωή και δεν φαίνεται να σταματάτε να το σκέφτεστε. Αυτές οι σκέψεις σας κάνουν να ξυπνάτε ξαφνικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος, αυτά τα δύο συναισθήματα θα μπορούσαν να σας αποστραγγίσουν. Ως αποτέλεσμα, θα μπορούσατε επίσης να ξυπνήσετε σε μια κρίση πανικού. Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε την αιτία του άγχους σας και εάν είναι περιστασιακή ή χρόνια πάθηση. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να συζητήσετε στη θεραπεία.

Πώς μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου για ύπνο;

Ένας τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό σας είναι να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος χαλάρωσης όπου μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις σκέψεις στον εγκέφαλό σας. Αφήστε το μυαλό σας να ρέει ελεύθερα. άσε τα συναισθήματα να είναι εκεί. Δεν υπάρχει πίεση να κάνουμε ή να δράσουμε. Η απελευθέρωση του μυαλού σας θα επιτρέψει στις σκέψεις σας να επιβραδυνθούν και θα βρεθείτε να κοιμάστε. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να γράψετε σε ένα περιοδικό πριν από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βγάζετε τις σκέψεις από το μυαλό σας και σε χαρτί. Θα κάνει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Μπορείτε να συζητήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης με τον θεραπευτή σας και να δείτε ποιες λειτουργούν για εσάς.

535 αριθμός αγγέλου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: