Χρήση μνήμης Chunking για βελτίωση της διατήρησης μνήμης

Η μνήμη του καθενός μειώνεται από καιρό σε καιρό, αλλά αν διαπιστώνετε ότι η μνήμη σας δεν είναι η παλιά ή, διαφορετικά, προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να κολλήσετε πριν από μια σημαντική δοκιμή, τότε το chunking μπορεί να είναι χρήσιμο. Το Chunking είναι μια πολύ απλή διαδικασία με την οποία οι πληροφορίες χωρίζονται σε διαχειρίσιμα «κομμάτια», ώστε να είναι πιο εύκολο να θυμηθούμε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το σκεφτείτε είναι ότι αυτό που προσπαθείτε να θυμάστε είναι σαν ένα κομμάτι πίτσας. δεν θα προσπαθούσατε να φάτε ολόκληρη τη φέτα σε ένα δάγκωμα, αλλά αντ 'αυτού, θα κάνατε ένα δάγκωμα κάθε φορά, μέχρι να εξαφανιστεί. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι πολύ περιορισμένη, διατηρώντας πάρα πολύ εκεί, είναι πιθανό να ξεχαστεί. Με το chunking, βελτιώνετε τον όγκο των πληροφοριών που μπορείτε να θυμηθείτε επειδή κάθε «κομμάτι» μετρά ως ξεχωριστό.

Σκεφτείτε τον αριθμό τηλεφώνου σας. Πιθανότατα έχετε έναν κωδικό περιοχής και στη συνέχεια μια μεγαλύτερη σειρά αριθμών. Εάν ολόκληρος ο αριθμός τηλεφώνου σας είναι 9097463526, τότε θα τον διακόψετε αυτόματα σε 909-746-3526. Κάτι τέτοιο καθιστά ευκολότερο να θυμάστε. Λαμβάνοντας έναν μεγαλύτερο αριθμό και χωρίζοντάς το, φαίνεται λιγότερο εκφοβιστικό και θυμηθείτε τα μεμονωμένα «κομμάτια» θα μπορείτε να ζητήσετε τον εαυτό σας για το επόμενο μέρος όταν το θυμάστε. Είναι ένας καλός τρόπος για να χαράξετε το «λειτουργικό σύστημα» της μνήμης σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το chunking για να δημιουργήσετε μοτίβα που ο εγκέφαλός σας θα είναι ευκολότερο να το θυμηθείτε, σε αντίθεση με τις «αναστατωμένες» πληροφορίες.

Πηγή: pexels.com

Προβλήματα μνήμης

Τα προβλήματα μνήμης μπορεί να προκληθούν από διαφορετικούς λόγους και μπορεί να συμβούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Για παράδειγμα, εάν είστε στο σχολείο και αντιμετωπίζετε έναν αγχωτικό ή ανήσυχο χρόνο (όπως ένα τεστ), τότε η μνήμη σας θα είναι επιρρεπής σε αποτυχία λόγω του στρες. Ομοίως, εάν είστε μεγαλύτεροι, η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία είναι συχνή, αλλά μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη του Αλτσχάιμερ ή άλλης ασθένειας που σχετίζεται με την ηλικία. Μπορεί να είναι δύσκολο να το πεις μερικές φορές, αλλά αν η απώλεια μνήμης σου είναι συνεπής, τότε ίσως είναι καιρός να ζητήσεις βοήθεια. Εάν το πρόβλημα της μνήμης σας είναι ιατρικό, τότε το chunking και άλλες τεχνικές βελτίωσης της μνήμης απλά δεν θα βοηθήσουν.

Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε check in με τον γιατρό σας. Ενημερώστε τους για τυχόν συμπτώματα που έχετε και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εντοπίσετε ακριβώς πότε παρουσιάζονται προβλήματα στη μνήμη σας, ακόμα και αν δεν είστε σίγουροι για πόσο καιρό. Ανάλογα με την αιτία, μπορεί να συστήσουν να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για τις ανησυχίες σας ή ακόμα και την κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοση της μνήμης σας, ενώ αντιμετωπίζετε υποκείμενα ζητήματα.

τι σημαίνει όταν ονειρεύεστε κακά

Πώς λειτουργεί η μνήμη

Η μνήμη είναι μια αστεία ιδέα. μερικές φορές δεν μπορούμε να σταματήσουμε τις αναμνήσεις και άλλες φορές είναι απρόσιτες. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη μνήμη ως μια πεπερασμένη σύνδεση στον εγκέφαλο, κάτι που έχετε είτε δεν έχετε. Η κοινή αναλογία ότι είναι απλώς ένας χώρος αποθήκευσης που μπορούμε να πάρουμε τα πράγματα μέσα και έξω από τη βούλησή μας, είναι εξαιρετικά ανακριβής. Η μνήμη μας είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ περίπλοκο πράγμα, και δεν βρίσκεται σε ένα μόνο τμήμα του εγκεφάλου ή ακόμη και δημιουργείται σε ένα.

Όταν προσπαθείτε και θυμάστε κάτι, θα χρησιμοποιείτε έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους μνήμης. μακροπρόθεσμα, βραχυπρόθεσμα ή αντανακλαστικά. Η αντανακλαστική μνήμη, ή η μαθημένη μνήμη, σχετίζεται με το πότε έχετε μάθει μια συμπεριφορά που αργότερα έγινε αυτόματη, όπως το περπάτημα. Δεν χρειάζεται να θυμάστε πώς να περπατήσετε. το κάνετε αυτόματα, γι 'αυτό το chunking δεν είναι χρήσιμο για αυτόν τον τύπο μνήμης.

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι η καλύτερη για chunking, καθώς σας επιτρέπει να «αποθηκεύετε» 5-10 αντικείμενα για ανάκληση βραχυπρόθεσμα. Εάν δοκιμάσετε να παραγάγετε πάρα πολλά πράγματα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, ο εγκέφαλος απλώς «πέφτει» παλαιότερες αναμνήσεις, για να δημιουργήσει χώρο. Αυτές οι αναμνήσεις δεν έχουν στερεωθεί στον εγκέφαλο, γι 'αυτό μπορούν να «πέσουν». Η μακροχρόνια μνήμη παίρνει αυτά τα ρευστά αντικείμενα και στη συνέχεια δημιουργεί ένα μονοπάτι μέσα στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να είναι προσβάσιμα ξανά και ξανά χωρίς να πέφτει έξω. Η διαδικασία δημιουργίας μακροχρόνιας μνήμης, συνήθως συμβαίνει μέσω της επανάληψης και κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε το chunking δεν επηρεάζει καθόλου τη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Πώς να κοπεί

Πηγή: rawpixel.com

• Πάρτε τις πληροφορίες που προσπαθείτε να θυμηθείτε και καταλάβετε πώς να τις χωρίσετε σε 5-7 μικρότερες ομάδες. Το πώς το χωρίζεις είναι άσχετο, αρκεί να έχει νόημα για σένα. Για το σκοπό αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ομοιότητες ή ομοιότητες μεταξύ των αντικειμένων.
• Ξεκινήστε την εξάσκηση κάνοντας συνδέσεις με διαφορετικά αντικείμενα στην καθημερινή σας ζωή, όπως λέξεις που έχουν τον ίδιο αριθμό γραμμάτων ή παρόμοιο νόημα. Στη συνέχεια, αρχίστε να συσχετίζετε τις λέξεις μεταξύ τους. Για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε μακαρόνια, σκεφτείτε τα νόστιμα μακαρόνια που κάνει το αγαπημένο σας εστιατόριο. Όσο πιο έντονη μπορείτε να κάνετε τη μνήμη και τη σύνδεση μεταξύ των αναφερόμενων στοιχείων, τόσο πιθανότερο είναι να τα θυμάστε.
• Προσθέστε άλλες στρατηγικές μνήμης στο chunking σας για να το βελτιώσετε. Για παράδειγμα, η χρήση ακρωνύμων και ποιημάτων θα σας βοηθήσει να προσθέσετε περισσότερα στοιχεία σε κάθε ομαδοποίηση. Εάν πρέπει να μαζέψετε φρούτα, μπορεί να χρειαστείτε σύκα, μήλα, σμέουρα και μάνγκο, παίρνοντας το πρώτο γράμμα του καθενός, φτιάχνετε το αρκτικόλεξο FARM που είναι εύκολο να συνδυαστεί με φρέσκα φρούτα, επειδή όλα προέρχονται από ένα αγρόκτημα. Αντί να θυμάστε και τα τέσσερα στοιχεία, πρέπει να θυμάστε μόνο το FARM, το οποίο απελευθερώνει χώρο εντός της ομαδοποίησης 5-7 για περισσότερα αντικείμενα.

Λειτουργεί το Chunking;

τι σημαίνει να ονειρεύεσαι σκουλήκια

Πηγή: pixabay.com

Στη δεκαετία του 1950 μια μελέτη που διεξήχθη από τον George Miller, διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη περιορίζεται σε 7 κομμάτια πληροφοριών. Επομένως, δημιούργησε το chunking ως μέσο ομαδοποίησης πληροφοριών, σε μια προσπάθεια επέκτασης της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Ονομάστηκε «Νόμος του Μίλερ», καθώς κάθε προσπάθεια αύξησης του αριθμού πέραν των 7, απέτυχε να τεκμηριωθεί σε μεταγενέστερες μελέτες. Στη δεκαετία του 1980 το chunking χρησιμοποιήθηκε ξανά σε μια μελέτη γνωστή ως μελέτη Jacobs, σε μια προσπάθεια αύξησης της βραχυπρόθεσμης ικανότητας. Η μελέτη χρησιμοποίησε γράμματα, αντί για αριθμούς, αλλά βρήκε παρόμοια ευρήματα, εκτός από το ότι οι αριθμοί ήταν πιο εύκολο να θυμηθούν από τα γράμματα. Παρά τις προσπάθειες έρευνας από τότε, καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει πειστικά ότι το chunking ή οποιαδήποτε άλλη τεχνική μνήμης μπορεί να ξεπεράσει αυτό το όριο.

Το chunking μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας, η οποία έχει κατά μέσο όρο μόνο 2-3 πράγματα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο θυμούνται τις πληροφορίες, μπορούν να αποθηκευτούν περισσότερα στην ίδια διαδικασία χρησιμοποιώντας μοτίβα ή ομάδες. Ένα πρόσθετο πρόβλημα είναι ότι η περισσότερη βραχυπρόθεσμη μνήμη περιορίζεται σε περίπου 30 δευτερόλεπτα, ωστόσο, αυτό μπορεί να επεκταθεί με επαναλαμβανόμενη λεκτική επανάληψη. Έτσι, ενώ το ίδιο το chunking είναι περισσότερο «hack», αυτή η πρακτική είναι επίσης πεπερασμένη και περιορισμένη.

Άλλα κόλπα για τη βελτίωση της μνήμης

αριθμός 420 σημαίνει

Πηγή: maxpixel.net

Η μνήμη είναι κάτι που λέμε συχνά ότι είναι σταθερό, ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Μπορούμε να βελτιώσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως chunking και παίζοντας παιχνίδια μνήμης. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι σαν μυς, όσο περισσότερο εξασκούμαστε στη χρήση μνήμης, τόσο περισσότερο μπορούμε να βελτιώσουμε την απόδοσή της. Οι εφαρμογές και τα παιχνίδια μνήμης είναι ιδανικά για αυτό, καθώς είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος τόσο περνώντας το χρόνο όσο και βελτιώνοντας την ικανότητά σας να ανακαλείτε. Οι μέθοδοι που μοιάζουν με το chunking περιλαμβάνουν τη δημιουργία ποιημάτων, μνημονικών και ακρωνύμων καθώς και την επανάληψη των πληροφοριών προφορικά.

Η μακροχρόνια μνήμη, από την άλλη πλευρά, βελτιώνεται κάνοντας πιο ολοκληρωμένες αναμνήσεις. Φαντάσου αυτό; βιώνετε κάτι που θέλετε να θυμάστε. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και χρησιμοποιήστε κάθε μία από τις αισθήσεις σας. παρατηρήστε τι μυρίζετε, αισθάνεστε, βλέπετε, ακούτε και γευτείτε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι τσίχλες και το δεντρολίβανο προτείνονται ως βοηθητικά μέσα μελέτης, επειδή έχουν έντονες γεύσεις και αρώματα που μπορούν να βοηθήσουν να προκαλέσουν μνήμες όταν προσπαθούν να απορροφήσουν πληροφορίες. Εστιάζοντας καλύτερα και χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας, θα δημιουργήσετε μια πλήρη μνήμη. Αυτό δεν βελτιώνει την ικανότητά σας να θυμάστε, αλλά θα κάνει την μνήμη πιο πλούσια και λιγότερο πιθανό να ξεχαστεί.

Η μνήμη και τα άλλα κόλπα μπορούν να κάνουν μόνο πολλά, αλλά η μνήμη συχνά δεν είναι τόσο πεπερασμένη όσο νομίζουμε. Εάν αγωνίζεστε με τη μνήμη σας και αυτό είναι ένα νέο σύμπτωμα, τότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.