Κατανοώντας τη συναισθηματική αγωνία και πώς μας αλλάζει
Η αγωνία και η θλίψη είναι κάτι περισσότερο από προσωρινά συναισθήματα ή συναισθήματα που περνούν. Η συναισθηματική αγωνία τείνει να επηρεάζει και να αλλάζει ολόκληρο το άτομο, από τις αξίες μας και την προοπτική της ζωής έως τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τους άλλους. Μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε την αγωνία και τις επιπτώσεις της, μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε αυτές τις αλλαγές σε μια πιο θετική κατεύθυνση.
Ορισμός της αγωνίας: Τι είναι η συναισθηματική αγωνία;
Πηγή: rawpixel.com
Η αγωνία είναι μια κατάσταση σοβαρού, συνήθως εκτεταμένου, σωματικού, ψυχικού ή συναισθηματικού πόνου. Η λέξη αγωνία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει τον έντονο πόνο είτε του σώματος είτε του νου.
Η συναισθηματική αγωνία είναι ένας τύπος σοβαρού ψυχολογικού πόνου που κάποιοι από εμάς μπορεί να βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή μας, για μια σύντομη ή παρατεταμένη χρονική περίοδο.
5 κοινές αιτίες συναισθηματικής αγωνίας
- Απώλεια
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους συναισθηματικής αγωνίας είναι η αγωνία της απώλειας κάποιου κοντά μας - αλλιώς γνωστή ως θλίψη. Σχεδόν κάθε άτομο πρέπει να περάσει από τη διαδικασία της θλίψης σε κάποιο σημείο της ζωής, αν και για μερικούς, η θλίψη μπορεί να χτυπήσει νωρίς και συχνά.
- Ψυχική ασθένεια
Η συναισθηματική αγωνία μπορεί επίσης να προέλθει από μια ψυχική και συναισθηματική διαταραχή όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και η οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD). Αυτές οι διαταραχές μπορούν να κάνουν τον πάσχοντα να βιώνει συναισθηματική αγωνία συχνότερα από εκείνους που δεν έχουν τη διαταραχή και σε καταστάσεις όπου οι περισσότεροι δεν θα βιώσουν υψηλά επίπεδα συναισθηματικής αγωνίας (ή καθόλου συναισθηματική αγωνία)
- Φυσική ασθένεια
Ο σωματικός πόνος, είτε είναι οξύς (όπως σπασμένο οστό) είτε χρόνιος (όπως αρθρίτιδα), μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση συναισθηματικής αγωνίας. Ο χρόνιος πόνος, ειδικά, μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση απόγνωσης και να προκαλέσει συνεχή συναισθηματική δυσφορία και ψυχική αγωνία.
πνευματική έννοια της πάπιας
Πηγή: pexels.com
- Μετανιώνω
Τα προηγούμενα λάθη και οι λύψεις είναι μια από τις κύριες αιτίες συναισθηματικής αναταραχής στη ζωή. Εάν έχετε κάνει ένα λάθος που λυπάστε-αν κάνατε κάτι με σκοπό που τώρα συνειδητοποιείτε λάθος, ή ήταν ένα ατύχημα που πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να έχετε αποτρέψει-να ζήσετε στο παρελθόν μετανιώσεις μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένες περιόδους συναισθηματικής αγωνίας.
- Απόρριψη & αποτυχία
Κάθε άτομο βιώνει τον συναισθηματικό πόνο απόρριψης ή αποτυχίας σε κάποιο σημείο της ζωής του. Ωστόσο, για ορισμένους, το αίσθημα απόρριψης μπορεί να οδηγήσει σε μια επίμονη αίσθηση συναισθηματικής αγωνίας που είναι χρόνια και συνεχής.
Συναισθηματικός πόνος εναντίον Συναισθηματική αγωνία
Συναισθηματικός πόνος υπάρχει στην καθημερινή ζωή: ίσως χρειαστεί να εργαστούμε σε μια μέρα όπου θα προτιμούσαμε να μείνουμε σπίτι. Ίσως να μην καταφέρουμε να ενοικιάσουμε αυτόν τον μήνα και να χρειαστεί να δανειστούν χρήματα από τους γονείς ή τον σύντροφό μας. Αυτοί οι έντονοι συναισθηματικοί πόνοι συνήθως επιλύονται γρήγορα και εύκολα (πηγαίνετε στη δουλειά ή επιλέγετε να μείνετε σπίτι · δανείζεστε τα χρήματα και αποφασίζετε να τα επιστρέψετε τον επόμενο μήνα).
Η συναισθηματική αγωνία, από την άλλη πλευρά, είναι ένας σοβαρός συναισθηματικός πόνος που επιλύεται λιγότερο εύκολα και πιο επίμονος. Συνήθως, η συναισθηματική αγωνία δεν έχει εύκολη λύση και συνεπώς διαρκεί περισσότερο. Συνήθως μας επηρεάζει σοβαρότερα από τον συναισθηματικό πόνο.
Η διαφορά μεταξύ συναισθηματικής αγωνίας και συναισθηματικού πόνου μπορεί να περιγραφεί ως εξής:
Πηγή: pexels.com
- Συναισθηματικός πόνος
Ένα συναίσθημα θυμού, θλίψης ή αρνητικού συναισθήματος που έχει καθορισμένη λύση και μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα ή μια σχετικά απλή και εύκολη δράση.
- Συναισθηματική αγωνία
Σοβαρή συναισθηματική δυσφορία που δεν έχει εύκολα καθορισμένη λύση και μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο μέσω παρατεταμένης περιόδου ή επαναλαμβανόμενων ενεργειών (δηλ. Θεραπείας).
Πώς η συναισθηματική αγωνία μας αλλάζει
Η εμπειρία συναισθηματικής αγωνίας αλλάζει αναπόφευκτα ένα άτομο. πόσο δεν εξαρτάται πάντα από το άτομο. Ωστόσο, έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε εάν αυτές οι αλλαγές είναι θετικές ή αρνητικές.
- Περιμένετε το απροσδόκητο
Όταν έχετε βιώσει συναισθηματική αγωνία για οποιαδήποτε περίοδο, μαθαίνετε ότι τα κακά γεγονότα της ζωής (είτε υπό τον έλεγχό σας είτε όχι) μπορούν να συμβούν απροσδόκητα ανά πάσα στιγμή.
Ως θετική αλλαγή:
Παίρνετε τη ζωή όπως έρχεται, καταλαβαίνοντας ότι ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια θα αποτύχουν τώρα και ξανά. Παίρνετε αυτές τις αλλαγές στο σχέδιο με βήματα και γίνετε πιο ευέλικτοι.
Ως αρνητική αλλαγή:
Προσπαθείτε όλο και πιο σκληρά για να προγραμματίσετε το απροσδόκητο αλλά αναπόφευκτα δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον. Γίνεστε όλο και πιο επιφυλακτικοί για την αλλαγή και αρχίζετε να μισείτε ακόμη και τις πιο μικρές αποκλίσεις από την καθημερινή ρουτίνα.
- Προστατεύεστε
Η συναισθηματική αγωνία μπορεί να κάνει ένα άτομο να καταλάβει την πραγματική σημασία και την ευθραυστότητα της συναισθηματικής του ευημερίας. Προσπαθείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από περαιτέρω συναισθηματική αγωνία όπου είναι δυνατόν.
Ως θετική αλλαγή:
Συνειδητοποιείτε ότι η συναισθηματική σας ευημερία είναι σε μεγάλο βαθμό υπό τον έλεγχό σας, αλλά σε κάποιο βαθμό, δεν είναι. Λαμβάνετε προφυλάξεις για να προστατέψετε τον εαυτό σας από τη συναισθηματική αγωνία, αλλά όταν αυτές οι προφυλάξεις αποτύχουν, δεν κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Αντ 'αυτού, εργάζεστε για να ξεπεράσετε την αγωνία που αντιμετωπίζετε τώρα.
Ως αρνητική αλλαγή:
Βλέπετε κάθε κατάσταση και όλους ως πιθανή απειλή για τη συναισθηματική σας υγεία. Αρχίζετε να μονώνετε τον εαυτό σας και να κλείνετε τον εαυτό σας από ενδεχόμενους εμπλουτισμούς σχέσεων και ευκαιριών από το φόβο ότι θα σπάσουν την προστατευτική σας φούσκα.
- Βλέπετε τη συναισθηματική αγωνία σε άλλο
Πριν αντιμετωπίσετε συναισθηματική αγωνία, πιθανότατα δεν θα μπορούσατε να το αναγνωρίσετε σε άλλους - ή τουλάχιστον όχι τόσο καλά όσο κάνετε τώρα. Τώρα που το έχετε βιώσει, αρχίζετε να βλέπετε συναισθηματική αγωνία παντού.
Ως θετική αλλαγή:
Παρατηρείτε συναισθηματική αγωνία στους άλλους, αλλά δεν παίρνετε τον πόνο των άλλων ως δικό σας. Αντ 'αυτού, συσχετίζεστε πιο εύκολα με τους άλλους και αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι μέσα στον πόνο σας. Αναγνωρίζετε ότι η εμπειρία συναισθηματικής αγωνίας κάθε ατόμου είναι διαφορετική από τη δική σας.
Ως αρνητική αλλαγή:
Βλέπετε τη συναισθηματική αγωνία των άλλων ως βάρος και προσθήκη στη συναισθηματική σας αγωνία. Αρχίζετε να απομονώνεστε περισσότερο ως τρόπος να αποφύγετε τη θλίψη των άλλων. Συγκρίνετε τη συναισθηματική σας αγωνία με την αγωνία των άλλων και πιθανώς βλέπετε τη δική τους ως μικρότερη από τη δική σας.
- Ξέρετε ότι το να είσαι ευτυχισμένος και πάλι είναι ευκολότερο από ό, τι έγινε
Το να ξεπεράσεις τα γεγονότα που οδηγούν στη συναισθηματική αγωνία σου και να είσαι ευτυχισμένος ξανά δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Ακόμα και όταν η αγωνία έχει αρχίσει να εξασθενίζει, μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα, απογοήτευση ή μοναξιά.
Ως θετική αλλαγή:
Εκτιμάτε την ευτυχία περισσότερο και προσπαθείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Εσείς εστιάζετε σε ό, τι μπορείτε να αλλάξετε και να βελτιώσετε, και εστιάζετε λιγότερο σε αυτό που είναι εκτός ελέγχου σας.
Ως αρνητική αλλαγή:
Αποφασίζετε ότι η ευτυχία είναι πάρα πολύ δουλειά, και τα πράγματα στο παρελθόν σας που έχουν προκαλέσει αγωνία είναι ανυπέρβλητα. Γνωρίζετε ότι ακόμα κι αν βάλετε σκληρή δουλειά, η συναισθηματική αγωνία μπορεί να χτυπήσει για άλλη μια φορά, για την οποία επιλέγετε να μην εργαστείτε προς την ευτυχία.
Πώς να ανεβείτε και να επωφεληθείτε από τη συναισθηματική αγωνία
Πηγή: pexels.com
- Ζήσε τη στιγμή
Όλοι έχουμε ακούσει για τα πολλά οφέλη της προσοχής. Αλλά όταν πρόκειται για την υπέρβαση της συναισθηματικής αγωνίας, αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πρώτα βήματα. Η κατοικία στο παρελθόν είναι το μόνο πιο επιβλαβές πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια περιόδων σοβαρού συναισθηματικού πόνου. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο παρόν και ασχοληθείτε με τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, παρά με τα πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας.
- Φτάνω
Η συναισθηματική αγωνία μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε απομόνωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη συναισθηματική αγωνία. Όταν αρχίζετε να αντιμετωπίζετε σοβαρό συναισθηματικό πόνο, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, είναι να το γνωστοποιήσετε, είτε σε έναν αξιόπιστο φίλο είτε σε έναν σύμβουλο. Συχνά, απλώς λέγοντας δυνατά τις λέξεις (ή γράφοντας τις) σε κάποιον που είναι πρόθυμος να τις λάβει, μπορεί να πάρει μεγάλο μέρος της δύναμης από τον πόνο που βιώνετε.
- Αφήστε το φταίξιμο
Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας ή κάποιον (ή κάτι) που σας έχει κάνει κακό, είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική αγωνία. Η συγχώρεση δεν είναι να ξεχάσουμε τι συνέβη, αλλά μάλλον να αφήσεις τα πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις.
- Αποκτήστε προληπτική δράση
Ενώ κατανοείτε ότι κάποιος συναισθηματικός πόνος και ακόμη και συναισθηματική αγωνία είναι αναπόφευκτος, η ανάπτυξη μιας στρατηγικής για τη δημιουργία ευτυχίας στη ζωή σας, μπορεί να είναι χρήσιμη. Συχνά, θεωρούμε την ευτυχία δεδομένη και υποθέτουμε ότι είναι κάτι που πρέπει να πέσει στην αγκαλιά μας, ενώ στην πραγματικότητα η ευτυχία είναι κάτι που κερδίζεται σκληρά μέσω της εργασίας και της επιμονής.
Ζητώντας βοήθεια με συναισθηματική αγωνία
Ενώ ορίζοντας την αγωνία και πώς μας αλλάζει για το καλό και για το κακό είναι μια αρχή, η συναισθηματική αγωνία είναι μία από τις πιο δύσκολες δοκιμές που μπορεί κανείς να ξεπεράσει μόνη της. Πολλές φορές, ενώ είναι χρήσιμη, η υποστήριξη που παρέχεται από φίλους και συγγενείς δεν αρκεί. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα καλύτερο σύστημα για να ξεπεράσετε την αγωνία με τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου ή θεραπευτή.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
