Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε συγγνώμη για τον εαυτό σας

Έχει συμβεί σε όλους μας τη μια ή την άλλη στιγμή. Ποιος μπορεί ειλικρινά να πει ότι δεν αισθανόταν ποτέ λυπημένος για τον εαυτό του; Αν και είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι για ένα μικρό χρονικό διάστημα, το να αισθάνεστε λυπημένο για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού όπως η κατάθλιψη. Εάν διαπιστώσετε ότι λυπάστε για τον εαυτό σας ή αισθάνεστε απελπισμένοι ή λυπημένοι συχνότερα από ό, τι δεν είναι, ίσως είναι καλή ιδέα να καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε έτσι και η αναζήτηση βοήθειας από έναν σύμβουλο είναι συχνά το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε .

Πηγή: pexels.com

Γιατί νιώθεις έτσι;

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε γιατί λυπάστε για τον εαυτό σας. Μήπως συνέβη κάτι κακό που ξεκίνησε αυτό το συναίσθημα ή μόλις ξυπνήσατε λυπημένο και δεν μπορούσατε να το εξηγήσετε ή να το απαλλαγείτε; Εάν εσείς και ο σημαντικός σας άλλος μπήκατε σε ένα επιχείρημα ή χάσατε τη δουλειά σας, είναι φυσιολογικό, υγιές ακόμη και να αισθάνεστε άσχημα. Εάν προχωρήσει σε ένα σημείο όπου σταματάτε να λειτουργεί στο συνηθισμένο σας επίπεδο, για παράδειγμα, σταματάτε να απαντάτε σε μηνύματα από τους φίλους σας, σταματάτε να κάνετε ντους για μέρες κάθε φορά ή βρίσκεστε απλά ότι δεν νοιάζεται για πράγματα που κάποτε ήταν σημαντικό για εσάς, είναι πιθανώς καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν σύμβουλο.

Είναι εξίσου σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν χρειάζεται να υπάρχει συγκεκριμένος λόγος. Πολλά άτομα με κλινική κατάθλιψη δεν έχουν ένα συγκεκριμένο σκανδάλη ή λόγο που αισθάνονται κατάθλιψη. Θα μπορούσε να έχει σχέση με τη χημεία του σώματος, τον τρόπο ζωής ή για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε απαραίτητα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία και να βελτιωθείτε ακόμα και αν δεν ξέρετε ποτέ με βεβαιότητα τι προκάλεσε την κατάθλιψη ή τη θλίψη.

Κλινική κατάθλιψη

Η κλινική κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Αδυναμία συγκέντρωσης
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
• Ύπνος πολύ ή πολύ λίγο
• Απώλεια βάρους ή αύξηση
• Τρώτε λιγότερο ή περισσότερο από το συνηθισμένο
• Παρατεταμένη θλίψη
• Αίσθημα απελπισίας
• Χρόνιος πόνος
• Επιδείνωση ή ευερεθιστότητα
• Ακραία κόπωση
• Απόσυρση από οικογένεια και φίλους
• Αυτοκτονικές σκέψεις

Πηγή: pexels.com

Τι προκαλεί την κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες και δεν υπάρχει απλή απάντηση σε αυτό γιατί η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Μερικοί λένε ότι είναι ένας γενετικός παράγοντας επειδή οι διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη φαίνεται να εμφανίζονται σε οικογένειες. Μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο τραυματικό συμβάν όπως το διαζύγιο, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η κακοποίηση. Οι αλλαγές στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό επηρεάζει επίσης πολλές γυναίκες. Θα μπορούσε επίσης να προκληθεί από χρόνια ασθένεια. Εάν έχετε χρόνιο πόνο ή χρόνια κόπωση, δεν θα ήταν ασυνήθιστο η κατάθλιψη να συνοδεύει και τα δύο αυτά πράγματα. Ο τρόπος ζωής ορισμένων ανθρώπων μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Εάν μισείτε τη δουλειά σας ή είστε σε έναν δυσαρεστημένο γάμο, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά επίσης έχουν κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας και στις ΗΠΑ. Η NIMH αναφέρει ότι πάνω από 16 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν κατάθλιψη ή είχαν καταθλιπτικό επεισόδιο.

όνειρα για αριθμούς

Υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τον εγκέφαλο και την κατάθλιψη, αλλά για το πεδίο εφαρμογής αυτού του άρθρου, το επίκεντρο είναι ότι ανεξάρτητα από τον λόγο ή την αιτία, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Υπάρχει μεγάλη έρευνα για τη θεραπεία της κατάθλιψης τόσο με συμβουλευτική όσο και με φαρμακευτική αγωγή. Πολλά άτομα με ανάκαμψη κατάθλιψης με συμβουλευτική μόνο και μερικά χρειάζονται και τα δύο. Ο γιατρός και ο σύμβουλός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τι θα σας ωφελούσε περισσότερο. Είναι σημαντικό να μην κάνετε διάγνωση ή να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.

911 αριθμός αγγέλου εργάτης φωτός

Πηγή: rawpixel.com

Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Εάν έχετε κατάθλιψη, επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια. Η λήψη της κατάλληλης βοήθειας είναι πολύ σημαντική. Όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε αυτή τη βοήθεια και ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε σαν τον εαυτό σας ξανά. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κατάθλιψη είναι εξαιρετικά συχνή και οι περισσότεροι σύμβουλοι εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν άτομα με κατάθλιψη. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικεύονται σε αυτό και κάποιοι όχι και είναι σημαντικό να βρείτε τον σωστό σύμβουλο. Η BetterHelp διαθέτει μεγάλο αριθμό συμβούλων που έχουν εκπαιδευτεί να εργάζονται με κατάθλιψη και θα μπορείτε να επιλέξετε έναν σύμβουλο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα. Το μεγάλο πράγμα για το BetterHelp είναι ότι δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι σας εάν δεν το θέλετε. Μερικές φορές, με την κατάθλιψη να φεύγετε από το σπίτι και να κάνετε τον τρόπο σας να δείτε έναν σύμβουλο μπορεί να είναι πολύ εκφοβιστικό και συντριπτικό, οπότε η διαδικτυακή συμβουλευτική μπορεί να είναι πραγματικά κατάλληλη για πολλούς πελάτες με κατάθλιψη.

Τι θα κάνει ο θεραπευτής μου για να βοηθήσει;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που θα χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής σας. Αυτός ή αυτή θα κάνει μια σύντομη αξιολόγηση και θα σας κάνει ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχει αιτία για την κατάθλιψη. Ο θεραπευτής σας θα προσφέρει ανατροφοδότηση, προτάσεις και υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει δεξιότητες αντιμετώπισης. Υπάρχουν ορισμένες θεραπείες που είναι χρήσιμες για την κατάθλιψη, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που λειτουργεί στοχεύοντας τις παράλογες σκέψεις που μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε κατάθλιψη και να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε αυτές τις σκέψεις με ορθολογικές, ρεαλιστικές σκέψεις. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με την αυτοεκτίμησή σας και να σας βοηθήσει να μάθετε να είστε πιο δυναμικοί και λιγότερο φοβισμένοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Ο θεραπευτής σας είναι επίσης ένα άτομο που θα σας ακούει με έναν ασφαλή, μη κρίσιμο τρόπο. Μπορείτε να πείτε πράγματα στον θεραπευτή σας ότι μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να πείτε σε κανέναν άλλο. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε τραύμα. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει ο θεραπευτής σας είναι να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο και να το χωρίσετε σε μικρά, εφικτά κομμάτια και να σας κρατήσει απαλά υπόλογους.

Πηγή: pexels.com

Συμπερασματικά

Νιώστε λυπημένος για τον εαυτό σας, το να αισθάνεστε λυπημένο και το αίσθημα κατάθλιψης είναι κοινά συναισθήματα Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι πρέπει πάντα να είμαστε ευτυχείς και ικανοποιημένοι. Στην πραγματικότητα, αυτό θα ήταν ανθυγιεινό. Όλα τα συναισθήματα, ακόμη και σκληρά όπως η θλίψη και η κατάθλιψη, έχουν σκοπό. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα «κρίμα πάρτι» για τον εαυτό σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματα - απλά ορίστε ένα χρονόμετρο και μετά από 15 λεπτά, κάντε ένα σημείο για να μεταβείτε σε μια διαφορετική εργασία. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερες στιγμές οίκτου και αμφιβολίας ότι αισθάνεστε υγιείς, μην αποθαρρύνεστε. Δεν χρειάζεται να κολλήσετε μαζί τους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, ειδικά αν επιλέξατε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, για να αισθανθείτε καλύτερα. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε κατάθλιψη για πάντα. Το πρώτο βήμα είναι να φτάσετε. Η BetterHelp έχει χιλιάδες θεραπευτές που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον εαυτό σας και να αισθανθείτε καλά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: