Κατανόηση του αναμενόμενου άγχους και πώς να το αντιμετωπίσετε

Το προληπτικό άγχος είναι όταν ένα άτομο βιώνει ανησυχία και φόβο όταν σκέφτεται ένα γεγονός που μπορεί ή δεν θα συμβεί στο μέλλον. Αυτό είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικό, καθώς μπορεί να ξεκινήσει οπουδήποτε από λεπτά έως χρόνια πριν από ένα αναμενόμενο γεγονός. Ομοίως, η ένταση μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο και από γεγονός σε γεγονός. Το προληπτικό άγχος δεν είναι η ίδια η κατάσταση, αλλά ένα σύμπτωμα άλλων καταστάσεων. Παρόλο που μπορεί να ξεκινήσει ως ανησυχία για ένα συγκεκριμένο γεγονός, μπορεί να μετατραπεί σε φοβία για μια άλλη επίθεση πανικού, προκαλώντας τη συνέχιση της ανησυχίας. Η υπέρβαση του προληπτικού άγχους είναι δυνατή χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τακτικών αντιμετώπισης, αλλά μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε τα συναισθήματά σας και να συνταγογραφήσετε φάρμακα εάν απαιτείται.



Πηγή: pexels.com



Κατανόηση του προληπτικού άγχους

Κατά τη διάρκεια επιθέσεων προληπτικού άγχους, τα άτομα πνίγονται στις δυνατότητες του τι μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ενός συμβάντος. Συνήθως ταξινομούν κάθε πιθανότητα που θα μπορούσε να πάει στραβά, καθιστώντας αδύνατη την εστίαση σε οτιδήποτε άλλο. Εκείνοι με αναμενόμενο άγχος αναρωτιούνται κι αν, συνήθως ακολουθείται από κάτι απαίσιο.



Είμαι ερωτευμένος μαζί σου

Όταν πλησιάζετε σε ένα σημαντικό γεγονός, όπως η ομιλία, πολλά άτομα βιώνουν τις συνηθισμένες παρενέργειες των καρδιακών παλμών, των ιδρωμένων παλάμων ή των πεταλούδων στο στομάχι - όλα σημάδια αναμενόμενου άγχους. Ωστόσο, όταν αυτά είναι καθημερινά ή ωριαία, σε πολύ μικρότερα συμβάντα, η κατάσταση θεωρείται πιο σοβαρή. Συχνά, τα συμπτώματα γίνονται χειρότερα και περιλαμβάνουν δύσπνοια, ζάλη ή ακόμη και μούδιασμα. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν τόσο πολύ από τα συμπτώματα, πιστεύουν ότι έχουν προσβληθεί από θανατηφόρα ασθένεια, συνήθως καρδιακή προσβολή ή κρίση. Όταν πλησιάζει η περίσταση, όσοι έχουν χρόνιο άγχος βιώνουν φόβο και άγχος, αναμένοντας το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Αντιδρούν συχνά αποφεύγοντας τη συμμετοχή σε δραστηριότητες, ακόμα κι αν αυτές οι δραστηριότητες είναι τα αγαπημένα τους χόμπι ή βλέποντας τους αγαπημένους τους φίλους και την οικογένειά τους.

Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα αναμενόμενου άγχους με βάση το πόσο βαρύ είναι το άγχος για τη ζωή κάποιου. Όταν ανησυχείτε για ένα μελλοντικό συμβάν εκτείνεται για περισσότερο από ένα μήνα, ταξινομείται ως χρόνιο αναμενόμενο άγχος.



Πηγή: pexels.com

Τι προκαλεί το αναμενόμενο άγχος;

Το προληπτικό άγχος δεν είναι η κατάστασή του, αλλά ένα σύμπτωμα άλλων καταστάσεων, όπως το γενικευμένο άγχος ή η διαταραχή πανικού. Συχνά πηγάζει από ή εντείνεται από προηγούμενα γεγονότα που προκάλεσαν φόβο. Για πολλούς με διαταραχή πανικού, η πρώτη τους επίθεση πανικού εμφανίζεται φυσικά, χωρίς προειδοποιητικά σημάδια. Σε σοβαρές συνθήκες, το προληπτικό άγχος μπορεί να προκαλέσει αγοραφοβία, όπου τα άτομα αναπτύσσουν φοβία καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν κρίση πανικού, αναγκάζοντάς τα να αποφύγουν εντελώς τις περισσότερες καταστάσεις.



Συνειδητό σε σχέση με ασυνείδητο αναμενόμενο άγχος

Το προληπτικό άγχος μπορεί να υπάρχει τόσο στο συνειδητό όσο και στο ασυνείδητο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι περνούν τις μέρες τους με την ανησυχία του τι θα έρθει την επόμενη στιγμή, ώρα ή μέρα. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να είναι πιο περίπλοκο. Η ένταση σέρνεται σε όνειρα ή εκδηλώνεται σε εκρήξεις που το άτομο δεν μπορεί να καταλάβει ή ακόμη και να ελέγξει. Σε αυτές τις ασυνείδητες περιστάσεις, πρέπει να καταλάβουμε τον υποκείμενο φόβο να το επιτεθούμε.



πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των υψών

Μπορείτε να το ξεπεράσετε;

Όλοι φοβούνται κάποια γεγονότα στη ζωή. Ωστόσο, για όσους έχουν αναμενόμενο άγχος, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους φόβους μόλις εμφανιστούν. Αντί να απομακρύνετε μια συνάντηση που σίγουρα θα ανησυχείτε, προγραμματίστε το συντομότερο δυνατό για να περιορίσετε το χρόνο ανησυχίας στο μεταξύ. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους που προκύπτουν, το προγνωστικό άγχος είναι πιθανό να μειωθεί καθώς γίνεται όλο και πιο σαφές ότι είναι συχνά αδικαιολόγητο. Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να είστε σαν37% Αμερικανών που λαμβάνουν βοήθεια για τη διαχείριση και την υπέρβαση του άγχους τους.



Εκτός από τη δουλειά σας μέσω της θεραπείας, μερικές φορές απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για την επιτυχή διαχείριση του προληπτικού άγχους. Μια δημοφιλής θεραπεία για το άγχος είναι η χρήση εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRI. Ο ψυχίατρος ή ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσουν τη χρήση βενζοδιαζεπινών, κοινών φαρμάκων κατά του άγχους. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ή θα ανακουφίσετε από το άγχος και τα συμπτώματα πανικού σας με αυτά τα φάρμακα.



Πηγή: picserver.org

Τακτική αντιμετώπισης

ψεύτικη ευτυχία

Ενώ μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πλήρως τα συμπτώματα άγχους σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε από τις περιόδους αναμονής του άγχους σας.

  • Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης.Ως ανθρώπινα όντα, είμαστε σκληροπυρηνικοί για να αναζητήσουμε κοινωνική υποστήριξη, και δεν διαφέρει με το αναμενόμενο άγχος. Δοκιμάστε να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας με ένα αγαπημένο άτομο ή κάποιον που εμπιστεύεστε.
  • Χαλαρώστε.Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε μπορεί να κρατήσει το άγχος σας σε κόλπο και μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει για την εξάλειψη των κρίσεων πανικού. Βρείτε μια τεχνική χαλάρωσηςπου δουλεύει για εσάς, είτε πρόκειται για γιόγκα, διαλογισμό, περιοδικό είτε για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
  • Πρακτική ευγνωμοσύνης.Η καθημερινή άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να επανεκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας για να εστιάσει στα θετικά συναισθήματακαι τις σκέψεις, παρά την αρνητική συμβολή που έρχεται με προληπτικό άγχος. Η ενεργή εύρεση πραγμάτων για ευγνωμοσύνη και η εστίαση στο θετικό μπορεί να μειώσει τα ανήσυχα άβολα συναισθήματα που έρχονται με το αναμενόμενο άγχος.
  • Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας.Εάν δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε το αναμενόμενο άγχος, μην τον ξεπεράσετε. Αντ 'αυτού, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη και καλοσύνηκαι μιλήστε στον εαυτό σας με χαλαρωτικό τρόπο για να ηρεμήσετε την εσωτερική σύγκρουση που αντιμετωπίζετε.
  • Αναζητώ βοήθεια.Η αντιμετώπιση του προληπτικού άγχους μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά η υπέρβαση αυτού του άγχους είναι δυνατή. Ενώ οι συμβουλές και τα κόλπα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων, η ανάπτυξη ενός σχεδίου παιχνιδιού για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας και η ένταση του άγχους σας συχνά απαιτεί τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Τόσο η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία όσο και η ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία που επικεντρώνεται στον πανικό έχουν αποδειχθεί ευεργετικά στην αντιμετώπιση και την υπέρβαση του αναμενόμενου άγχους. Με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ένας θεραπευτής σάς βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε τις διαδικασίες σκέψης και τις συμπεριφορές που παίζουν ρόλο στο άγχος σας. Από την άλλη πλευρά, η ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία που επικεντρώνεται στον πανικό είναι όπου ένας θεραπευτής συνεργάζεται μαζί σας, έτσι ώστε να γνωρίζετε τις ασυνείδητες συγκρούσεις και τους αμυντικούς μηχανισμούς που παίζουν ρόλο στο άγχος σας.

Το να έχετε έναν θεραπευτή στη γωνία σας που είναι έτοιμος να σας υποστηρίξει στις προσπάθειές σας να ξεπεράσετε το αναμενόμενο άγχος σας μπορεί να είναι βασικός παράγοντας για την επιτυχία σας. Οι εξουσιοδοτημένοι και πιστοποιημένοι σύμβουλοι της Καλύτερη βοήθεια είναι εδώ για σένα. Έχοντας έναν διαδικτυακό θεραπευτή σημαίνει ότι μπορείτε να συζητήσετε τα προβλήματά σας στην άνεση του χώρου σας και σε όποια συσκευή επιλέξετε. Ρυθμίστε το ραντεβού σας σε μια στιγμή που σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας μέσω γραπτών μηνυμάτων, email, φωνητικής συνομιλίας ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Χιλιάδες έχουν ξεπεράσει τα προβλήματά τους με άγχος με τη βοήθεια των συμβούλων τους BetterHelp. Δείτε μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp παρακάτω.

Κριτικές συμβούλου

'Αυτή είναι η δεύτερη φορά που συνεργάζομαι με τον Alex και παρόλο που έχουμε λίγες μόνο συνεδρίες, είμαι τόσο ευγνώμων που κατάφερα να επανασυνδεθώ μαζί της. Μου προκαλεί να ξαναπλασιάσω τις αρνητικές και ανήσυχες σκέψεις μου και έχω δει το άγχος μου να βελτιώνεται σημαντικά τον τελευταίο χρόνο. Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα τον Άλεξ. Είναι πραγματικά καταπληκτική!'

'Μιλάω με την Έμιλι με μερικούς μήνες τώρα. Υπήρξε εκπληκτικά υποστηρικτική και στοχαστική κατά τη διάρκεια των συνεδριών μας. Τα εργαλεία και οι τεχνικές που έχει μοιραστεί μαζί μου για τη διαχείριση του άγχους μου ήταν απίστευτα πολύτιμα και θα μου φέρουν οφέλη για το υπόλοιπο της ζωής μου ».

συμπέρασμα

Το αίσθημα του συντριβής από το φόβο του τι μπορεί να συμβεί και το να παλεύεις με τον ίδιο τον φόβο του φόβου είναι κάτι που μπορείς να κερδίσεις με το σωστό σύνολο εργαλείων και συστήματος υποστήριξης. Ένας συνδυασμός τεχνικών αυτοθεραπείας και θεραπείας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για να σας οδηγήσει σε ένα σημείο όπου μπορείτε να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε το αναμενόμενο άγχος σας. Πάρτε το το πρώτο βήμα σε μια ζωή απαλλαγμένη από άγχος σήμερα.