Ενεργοποίηση για άγχος θορύβου

Είναι απολύτως φυσικό να πηδάς με δυνατό και ξαφνικό θόρυβο, αλλά είναι εντελώς διαφορετικό όταν ανησυχείς με άγχος θορύβου. Τα άτομα που ζουν με άγχος θορύβου, άλλες διαταραχές άγχους ή προβλήματα ψυχικής υγείας πρέπει να το γνωρίζουν και πώς να προστατεύσουν καλύτερα τον εαυτό τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γνώση των σκανδάλων για το άγχος του θορύβου είναι τόσο κρίσιμη.

Αυτός ο τύπος διαταραχής άγχους ορίζεται ως έντονη επίγνωση του θορύβου και γενικά προκαλείται από κάποιο είδος τραύματος ή από συνδυασμό άγχους και άγχους που σχετίζεται με έναν συγκεκριμένο ήχο. μια απόκριση μάχης-πτήσης είναι επίσης κοινή όταν αντιμετωπίζετε άγχος θορύβου. Είναι πιθανό να φτάσετε στο κάτω μέρος αυτού του τραύματος ή στρες που με τη σειρά του οδηγεί σε αρνητικές αντιδράσεις. Ωστόσο, η κατανόηση των διαταραχών άγχους, του άγχους θορύβου κ.λπ. θα κάνει τη διαφορά.



Μια γρήγορη λέξη για διαταραχές άγχους



Αν είστε κάποιος που αγωνίζεται με διαταραχές άγχους, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ντρέπεται. Μια διαταραχή άγχους δεν σας κάνει λιγότερο από έναν άνθρωπο ή μειώνει την αξία σας με οποιονδήποτε τρόπο. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. όπως και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας · Ωστόσο, όταν γνωρίζετε και κατανοείτε τα συμπτώματα της έντονης συνειδητοποίησης του θορύβου, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε μπροστά.


Πηγή: flickr.com



Συμπτώματα άγχους θορύβου

Τα συμπτώματα άγχους θορύβου κυμαίνονται από το να είναι άβολα με κάποιο θόρυβο έως να είναι ευερέθιστα, θυμωμένα, επιθετικά και ακόμη και βίαια. Τα συναισθήματα αυξάνονται κάθε φορά που ακούγεται ο ήχος. Αυτό μπορεί να συμβεί ειδικά όταν βιώνει κανείς στα αυτιά, γνωστό και ως εμβοές. Ο εμβοές μπορεί να διαρκέσει για διάφορα χρονικά διαστήματα. αφεθεί ανεξέλεγκτο, μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη, το νευρικό σύστημα και την ψυχική υγεία.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγάλες καταστάσεις άγχους και θυμού. Επιπλέον, η γνωστική λειτουργία ενός ατόμου μπορεί να καθυστερήσει προσωρινά ή να εξασθενίσει, το κατώφλι του θορύβου θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τα πρότυπα ύπνου, τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης θα μπορούσαν να αυξηθούν και θα μπορούσε να υπάρξει αύξηση στις αλλαγές της διάθεσης και την έναρξη άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες και διπολική διαταραχή. Ενώ το άγχος θορύβου μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.

Μισοφωνία



Η misophonia είναι παρούσα όταν κάποιος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στον θόρυβο και ως εκ τούτου υφίσταται αρνητικές αντιδράσεις. Ορισμένες μελέτες σχετικά με την ψυχική υγεία, τις περιοχές του εγκεφάλου και την ευαισθησία στο θόρυβο έχουν καθορίσει ότι η μισοφωνία μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία αυτισμού. Ωστόσο, δεν είναι αυτιστικός οποιοσδήποτε πάσχει από άγχος θορύβου ή μισοφωνία.

Εκμάθηση εκκίνησης για άγχος θορύβου

Οποιοσδήποτε ήχος που συνδέεται με ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να προκαλέσει άγχος θορύβου. Και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει έναν φόβο δυνατών θορύβων, όπως και ο καθένας μπορεί να γίνει ανήσυχος για μεγάλες περιόδους σιωπής. Η κατανόηση των μεμονωμένων σκανδάλων για το άγχος του θορύβου συνεπάγεται μια βαθιά βουτιά στην ψυχική υγεία, τις συναισθηματικές αντιδράσεις, ακόμη και τα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν. Φυσικά, κανένα άτομο δεν βιώνει διαταραχές άγχους με τον ίδιο τρόπο. Δεν έχουν όλοι οι αγώνες που σχετίζονται με το άγχος τις ίδιες εξωτερικές εκδηλώσεις.



Υπάρχουν μερικά άτομα που ενεργοποιούνται από πολλούς ήχους ταυτόχρονα ή από πολλά άτομα που μιλούν ταυτόχρονα στο ίδιο δωμάτιο. Οι θόρυβοι που είναι επαναλαμβανόμενοι, οδυνηροί και έξω από τον έλεγχο του ακροατή μπορούν επίσης να αποτελέσουν σκανδάλη.

Οποιοσδήποτε ήχος στον γενικό πληθυσμό μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος θορύβου από άλλους. Προκειμένου κάποιος που αγωνίζεται με μια διαταραχή άγχους όπως το άγχος του θορύβου να έχει την καλύτερη δυνατή δημόσια υγεία, η συνειδητοποίηση των ενεργοποιήσεών του θα είναι πολύ σημαντική. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πολλών τύπων άγχους.



τι προκαλεί νευρωτισμό

Φυσικά, όσοι πάσχουν από προϋπάρχουσα κατάσταση άγχους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος θορύβου από εκείνους που δεν αγωνίζονται με την πάθηση. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι γυναίκες και οι εσωστρεφείς είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος θορύβου.

Αν και οι ενεργοποιήσεις άγχους θορύβου ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο, μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν φωνές, τηλεοράσεις, ρολόγια, ορισμένα ζώα, εσωτερικούς ή εξωτερικούς θορύβους γειτονιάς, θορύβους κυκλοφορίας, βιομηχανικούς θορύβους, θορύβους σιδηροδρόμων, θορύβους σειρήνας οχήματος έκτακτης ανάγκης ή θόρυβους αεροσκαφών.




Πηγή: flickr.com

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος του θορύβου



Όταν αντιμετωπίζετε διαταραχές άγχους όπως το άγχος του θορύβου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας. Το άγχος του θορύβου μπορεί να έρθει με διάφορα σκανδάλη, απαντήσεις και συναισθήματα Ο τρόπος αντιμετώπισης μιας διαταραχής άγχους όπως το άγχος του θορύβου μπορεί να διαφέρει από τους μηχανισμούς απόκρισης ή αντιμετώπισης κάποιου άλλου ... και αυτό είναι εντάξει. Τελικά, η θεραπεία του άγχους του θορύβου και η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας θα απαιτούν εξεύρεση λύσεων.

Μια προφανής λύση είναι να φοράτε ωτοασπίδες. Ωστόσο, τι κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μια απροσδόκητη ενεργοποίηση του δυνατού θορύβου; Αντιδράτε με υγιή ή ανθυγιεινό τρόπο;

  1. Αντιμετωπίζετε ποτέ μια έντονη, συντριπτική αίσθηση άγχους ή πανικού που συνοδεύεται από συναισθήματα ευερεθιστότητας, φόβου ή θυμού όταν ακούτε συγκεκριμένους ήχους ή θορύβους;
  2. Μήπως οι ήχοι όπως το ρουμπάρισμα, το ρουθούνισμα, το μάσημα, ο τραυματισμός, ο βήχας, το χτύπημα, το χτύπημα προκαλούν έντονη συναισθηματική αντίδραση;
  3. Έχετε ή έχετε αισθανθεί ποτέ μια έντονη ή επιθετική παρόρμηση να εκνευρίσετε ή να ξεφύγετε όταν ακούτε τον ήχο ή τον δυνατό θόρυβο;
  4. Έχετε ή έχετε προσπαθήσει ποτέ να αποφύγετε τις κοινωνικές συγκεντρώσεις, να κάνετε δικαιολογίες για να εγκαταλείπετε συχνά τις κοινωνικές συγκεντρώσεις ή ανησυχείτε για τη μετάβαση σε μέρη για να αποφύγετε τους πυροβολισμούς των ήχων ή των θορύβων;
  5. Είναι η ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε όταν ακούτε τους ήχους ή τους θορύβους που προκαλούν χειρότερη όταν προέρχεται από τον σύντροφό σας, ή από ένα στενό μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή έναν συνάδελφο;
  6. Μήπως η δυσφορία που αντιμετωπίζετε όταν ακούτε ορισμένους ήχους σκανδάλης αυξάνεται όταν αισθάνεστε άγχος, άγχος ή εξάντληση από καθημερινές ή ζωτικές δεσμεύσεις;

Εάν απαντήσατε ως επί το πλείστον «ναι» στις παραπάνω ερωτήσεις, ενδέχεται να υποφέρετε από άγχος θορύβου. Μερικοί προληπτικοί τρόποι για την αντιμετώπιση του άγχους του θορύβου είναι:

Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για το υποθετικό «Next Time».Δημιουργήστε ένα σχέδιο αντιμετώπισης σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε ξανά αυτά τα συμπτώματα στο μέλλον. Ένα σχέδιο αντιμετώπισης μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία. Μερικές φορές, το άγχος του θορύβου αποτελεί επέκταση της κατάθλιψης και του άγχους ή άλλο θέμα. Με την προετοιμασία για το υποθετικό «την επόμενη φορά», μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις και συναισθήματα.

Μάθετε ποιες είναι οι σκανδάλη σας.Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας, ίσως μπορείτε να τις αποφύγετε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τους ήχους και τους θορύβους που σας προκαλούν, τότε μπορείτε να επιχειρήσετε να αποκλείσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο με ωτοασπίδες ή ακουστικά. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου μπορούν να επηρεαστούν από διάφορους παράγοντες. Το να γνωρίζετε ποια είναι τα σκανδάλη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε διαταραχές στο νευρικό σας σύστημα, την αρτηριακή πίεση κ.λπ.

Αναλύστε την κατάσταση του νου σας.Μόλις προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τη διάθεσή σας σχετικά με την ευαισθησία του ήχου ή του επιπέδου θορύβου. Είστε σε θέση να ανεχτείτε το θόρυβο ή είναι ώρα να εφαρμόσετε αυτο-φροντίδα; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η κατάσταση του μυαλού σας μπορεί να είναι αρκετά ξεκάθαρη όταν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θορύβου, λευκό θόρυβο κ.λπ. Με την κατανόηση της διάθεσής σας για ευαισθησία στο θόρυβο, μπορείτε να μάθετε πολλά για αυτό που αντιμετωπίζετε.

Προσδιορίστε την πρόθεση πίσω από τον ήχο.Εάν ένα άτομο είναι η πηγή του ήχου, σκεφτείτε εάν είναι μια σκόπιμη προσπάθεια να σας ενοχλήσει. Θα θέλατε επίσης να εξετάσετε εάν αυτό το άτομο γνωρίζει ή όχι ότι το άγχος του θορύβου είναι κάτι που σας ενοχλεί. Εάν κάποιος δεν γνωρίζει ότι η ευαισθησία του θορύβου είναι ένα πρόβλημα, μπορεί να σας βοηθήσει να ενημερώσετε ότι είστε ευαίσθητοι στον θόρυβο. Από εκεί, αυτό το άτομο θα πρέπει να εργαστεί για να μειώσει την έκθεσή σας σε θόρυβο όταν βρίσκεστε κοντά του.

Έχετε ορίσει ασφαλείς ζώνες.Προγραμματίστε μπροστά και εντοπίστε ασφαλείς ήσυχες ζώνες στο σπίτι σας, στο χώρο εργασίας σας ή όταν εισέρχεστε σε άγνωστα περιβάλλοντα. Η κατάργηση των καθορισμένων ασφαλών ζωνών είναι επιτακτική για την ψυχική σας υγεία. Εάν είστε κάποιος που αγωνίζεται με διαταραχές άγχους, κατάθλιψη και άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ., τότε οι ασφαλείς ζώνες θα κάνουν σίγουρα μια θετική διαφορά. Μαζί με την καθορισμένη ασφαλή ζώνη, θα πρέπει να έχετε χαλαρωτικές και χαλαρωτικές τεχνικές για εσάς.

Πηγή: unsplash.com

Αντιμετωπίστε αρνητικά συναισθήματα.Για να εξουδετερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα, δοκιμάστε να επαναπροσανατολίσετε την εστίασή σας σε θορύβους που βρίσκετε πιο ευχάριστοι ή σχετίζονται με αναμνήσεις. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να μειώσετε γρήγορα το άγχος του θορύβου και να βελτιώσετε τη γνωστική, συναισθηματική και σωματική σας λειτουργία. Σε ορισμένες απόψεις, η εστίαση σε ευχάριστους ήχους με θετικές αναμνήσεις μπορεί να είναι ένα είδος θεραπείας ήχου. Η αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων μπορεί όχι μόνο να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τα επεισόδια που συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψη.

Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης.Πολλά άτομα που εμφανίζουν αυξημένα συμπτώματα άγχους συχνά προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές αντιμετώπισης χαλάρωσης για άμεση ανακούφιση. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, τεχνικές γείωσης, διαλογισμό ή εικόνες. Εάν είστε νέοι στη χρήση αυτών των τεχνικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το HeadSpace ή το Insight Timer για να μάθετε τεχνικές διαλογισμού. Αυτά είναι ιδανικά για γρήγορη πρόσβαση εν μέσω του άγχους σας και επίσης για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να εφαρμόζετε μόνοι σας την πρακτική.

Αναζητώντας βοήθεια

Οι παραπάνω τεχνικές αντιμετώπισης θα μπορούσαν να εφαρμοστούν μόνοι σας. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε επιτυχώς αυτές τις προληπτικές τεχνικές μόνοι σας ή θέλετε να απαλλαγείτε εντελώς από το πρόβλημα, ίσως είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής στο BetterHelp.

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στην ψυχική σας υγεία. Πολλοί άνθρωποι που έχουν αγωνιστεί με κατάθλιψη και άγχος, ευαισθησία στο θόρυβο ή διάφορα άλλα θέματα ψυχικής υγείας έχουν επωφεληθεί από τη θεραπεία. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας αυτοπροσώπως, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή BetterHelp από οπουδήποτε στον κόσμο, ακόμα κι αν δεν έχετε επί του παρόντος ασφάλιση υγείας.

Χρησιμοποιώντας την εικονική πλατφόρμα για να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μέσω του κινητού τηλεφώνου, του tablet, του φορητού υπολογιστή ή του επιτραπέζιου υπολογιστή σας. Κατά τη διάρκεια μιας συμβουλευτικής συνεδρίασης, εσείς και ο θεραπευτής σας θα καθορίσετε την πηγή των σκανδάλη σας και θα αναπτύξετε λύσεις για τη μείωση ή την εξάλειψη του άγχους.

Ο φόβος του θορύβου μπορεί να μην έχει προκύψει από τον ίδιο τον θόρυβο αλλά από μια υπενθύμιση ή μια μνήμη. Για ορισμένα άτομα, η βασική αιτία μπορεί να μην είναι εύκολα αναγνωρίσιμη, γι 'αυτό η εργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι τόσο ευεργετική. Εάν είστε περίεργοι να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία της BetterHelp, ακολουθούν μερικές κριτικές για τους συμβούλους της BetterHelp, από άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.

Ως δευτερεύουσα σημείωση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαδικασία υποστήριξης ψυχικής υγείας μπορεί να μην είναι πάντα ομαλή βόλτα στο πάρκο. Μερικές φορές το άγχος και η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους κ.λπ. μπορούν να προέλθουν από προηγούμενο τραύμα ή από προηγούμενες αναμνήσεις. Όταν αντιμετωπίζετε αυτό το μέρος της υποστήριξης ψυχικής υγείας, η εργασία με πράγματα με τον δικό σας ρυθμό θα κάνει τελικά μια μεγάλη διαφορά. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να κοιτάξετε μερικούς από τους συμβούλους της BetterHelp και να προσδιορίσετε ποιος θα είναι ο πιο κατάλληλος για εσάς.

Κριτικές συμβούλου

«Η Rachael είναι μια πολύ δυνατή υποστήριξη, ειδικά σε δύσκολους καιρούς υψηλής πίεσης, καθώς διασφαλίζει και διατηρεί μια μη κρίσιμη στάση. Μοιράζεται με σιγουριά τις συμβουλές και τις συστάσεις της για να προσπαθήσει να αποκλιμάξει την κατάσταση και να συζητήσει και να συμφωνήσει για τα επόμενα καλύτερα βήματα για να προχωρήσει. Θα την συνιστούσα ιδιαίτερα γιατί ήταν πολύ ευγενική και κατανοητή. '

«Ο Σαμ με βοήθησε πάρα πολύ και είμαι τόσο ευγνώμων που η BetterHelp με συνέδεσε μαζί του. Σε λίγες μόνο συνεδρίες, ο Sam με βοήθησε να φτάσω στη ρίζα των μακροχρόνιων ανησυχιών, και λόγω των συνομιλιών μας, έχω ήδη ζήσει μια λιγότερο ανήσυχη και πιο χαρούμενη ζωή. Εκτιμώ ότι προσφέρει τις ιδέες και τις εντυπώσεις του για αυτό που αντιμετωπίζω, αλλά ποτέ δεν ωθεί τις απόψεις του πάνω από αυτό που αισθάνεται αληθινό στην εμπειρία μου. Τον εμπιστεύομαι και αισθάνομαι ότι έχω σημειώσει βαθιά πρόοδο με τη βοήθειά του. '

συμπέρασμα

Το κλειδί για τη βελτίωση της κατάστασης του νου σας είναι να βλέπετε τα πράγματα σε κατάλληλο πλαίσιο. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας σαφήνεια και την προοπτική σας ακόμη και κατά τις πιο αγχωτικές στιγμές που προκαλούν άγχος.

Ανεξάρτητα από τα προβλήματα ψυχικής υγείας ή τις διαταραχές άγχους που μπορεί να αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνονται τα πράγματα, κάθε μέλος του γενικού πληθυσμού ασχολείται με δικά του θέματα. Είτε αυτά τα ζητήματα αφορούν την ψυχική υγεία, το άγχος και την κατάθλιψη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις ή κάτι άλλο εντελώς, κανένας από εμάς δεν είμαστε μόνοι που αντιμετωπίζουμε ορισμένα εμπόδια. Σε συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να ξεπερνάτε τις προκλήσεις και να κάνετε το υπόλοιπο της ζωής σας το καλύτερο της ζωής σας.

Κάντε το πρώτο βήμα.