Είναι δυνατή η αντιμετώπιση της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα
Εάν έχετε διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη, μπορεί να σας ενοχλήσει. Μπορεί να γνωρίζετε ότι έχετε κάποιες περιόδους όταν αισθάνεστε κάτω ή απεμπλακεί από τη ζωή σας, αλλά για να το πείτε σε έναν γιατρό να σας κάνει κάπως να φαίνεται πιο πραγματικό. Ωστόσο, η κατάθλιψη δεν είναι το χειρότερο πράγμα στον κόσμο, και υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με αυτήν που εξακολουθούν να ζουν παραγωγικές, πλήρεις ζωές. Η φαρμακευτική αγωγή είναι πάντα μια πιθανότητα. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για ανεπιθύμητες ενέργειες ή προτιμάτε να μην παίρνετε φάρμακα για διαφορετικό λόγο, αυτό είναι δυνατό επίσης. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τη μη ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη.
101 δίδυμη φλόγα που σημαίνει
Πηγή: rawpixel.com
Η διαφορά μεταξύ κλινικής και διαλείπουσας κατάθλιψης
Πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, είναι σημαντικό να κάνουμε διάκριση μεταξύ διαγνωσμένης κλινικής κατάθλιψης και διαλείπουσας κατάθλιψης ή απογοητευτικών συναισθημάτων. Είναι φυσικό να αισθάνεσαι μερικές φορές. Είναι σπάνιο για ένα άτομο να είναι πάντα ευτυχισμένο κάθε στιγμή των ημερών του.
Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να αισθάνεστε λυπημένοι για μία ή δύο μέρες και να διαγνωστείτε με κλινική κατάθλιψη. Η κλινική κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από το αίσθημα αδυναμίας να ασχοληθείτε με τη ζωή ή τη λειτουργία σας ως μέρος της κοινωνίας. Εκείνοι με κλινική κατάθλιψη συχνά δεν μπορούν να φύγουν από το σπίτι. Είναι απρόθυμοι να μιλήσουν σε κανέναν, ακόμη και σε αυτούς που βρίσκονται πιο κοντά σε αυτούς. Η καριέρα και οι σχέσεις τους υποφέρουν. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να χάσουν ή να αυξήσουν το βάρος τους, να καταφύγουν στη χρήση ναρκωτικών ή να βλάψουν τον εαυτό τους σωματικά.
Παραδοσιακή θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη
Ως επί το πλείστον, η συμβατική θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη περιλαμβάνει είτε θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο. Υπάρχουν πολλά φάρμακα στην αγορά αυτές τις μέρες που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για να βοηθήσουν όσους έχουν κλινική κατάθλιψη να βρουν μια συναισθηματική γραμμή βάσης που θα τους επιτρέψει να επανέλθουν στη ζωή τους.
Η θεραπεία είναι συχνά χρήσιμη επίσης. Μπορεί να υπάρχει ένα συγκεκριμένο συναισθηματικό ζήτημα που προκαλεί ένα άτομο να αισθανθεί τον τρόπο που το κάνει. Εναλλακτικά, το συναίσθημα μπορεί να οφείλεται σε χημική ανισορροπία και δεν υπάρχει διακριτή συναισθηματική αιτία για αυτό. Ακόμα κι αν συμβαίνει αυτό, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη γιατί είναι μια στιγμή που το άτομο μπορεί να μιλήσει με κάποιον σε ελεγχόμενο περιβάλλον και ξέρουν ότι δεν θα κριθούν για την κατάστασή τους. Υπάρχει μερικές φορές ένα στίγμα που περιβάλλει την κατάθλιψη και είναι ωραίο να μιλάς γι 'αυτό με κάποιον για να πάρεις μερικά από τα συναισθήματα ανασφάλειας ή δυσφορίας από το στήθος σου.
Τι γίνεται με τη μη ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη;
Η αλήθεια είναι ότι δεν θα θέλουν να πάρουν φάρμακα όλοι όσοι έχουν διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη. Μερικά από αυτά τα άτομα μπορεί να ανησυχούν για τις παρενέργειες και αυτός είναι ένας έγκυρος τρόπος να αισθανθείτε. Είναι ένα σπάνιο φάρμακο που δεν έχει καθόλου παρενέργειες και ενώ οι αντιδράσεις στα περισσότερα από αυτά που κυκλοφορούν σήμερα είναι καλές, υπάρχουν περιστασιακές καταστάσεις όπου εμφανίζονται πιο σοβαρά ζητήματα.
Πηγή: rawpixel.com
Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που απλά δεν νιώθουν άνετα όταν παίρνουν φάρμακα. Η αποστροφή τους σε αυτό μπορεί να είναι για οποιονδήποτε αριθμό λόγων, αλλά γιατί πιστεύουν ότι αυτός ο τρόπος είναι σχεδόν εκτός σημασίας. Κανείς δεν μπορεί να αναγκάσει κανέναν άλλο να καταπιεί κάτι ενάντια στη θέλησή του, οπότε για αυτά τα άτομα, η εξεύρεση τρόπου αντιμετώπισης της κατάθλιψης χωρίς φάρμακα καθίσταται ζωτικής σημασίας. Αυτά τα άτομα αξίζουν να ξανασυνδεθούν με τη ζωή τους και να βρουν έναν τρόπο να είναι ευτυχισμένοι ξανά χωρίς χάπια.
Ποιες είναι μερικές από τις επιλογές;
Εάν έχετε διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη και ανησυχείτε για το τι ισχύει για εσάς εάν επιλέξετε να μην πάρετε οποιοδήποτε είδος φαρμακευτικής αγωγής, δεν υπάρχει λόγος απελπισίας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τα οποία θα πρέπει να μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτόν τον τομέα.
Καθιερώστε μια ρουτίνα
Μέρος αυτού που συμβάλλει στην κατάθλιψη σε πολλές περιπτώσεις είναι εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια καθορισμένη ρουτίνα για τη ζωή σας. Εάν δεν έχετε πάρα πολύ δομή, τότε αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να μπει στα βάθη της κατάθλιψης. Το να είστε απασχολημένοι είναι ένας τρόπος για να βγείτε από το χώρο σας. Όταν είστε πιο δραστήριοι, έχετε λιγότερες πιθανότητες να πιάσετε ένα αρνητικό τρόπο σκέψης.
327 αριθμός αγγέλου
Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε ένα πρόγραμμα για κάθε μέρα. Ενσωματώστε πράγματα όπως προπονήσεις. Εάν είστε άνεργοι, κάντε το κυνήγι εργασίας μέρος της ημέρας σας. Προσπαθήστε να υποβάλετε αίτηση για τουλάχιστον μία νέα εργασία την ημέρα έως ότου προσληφθείτε.
Πηγή: rawpixel.com
Κάντε κάτι νέο
Ένα άλλο μέρος της κατάθλιψης μπορεί να είναι το συναίσθημα ότι έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα. Μια αλλαγή του ρυθμού μπορεί να είναι επωφελής εάν προσπαθείτε να ξεφύγετε από μια εκτεταμένη σειρά κατάθλιψης ή αρνητικών σκέψεων.
Μπορεί να παρακολουθήσετε μαθήματα γλώσσας ή να πάτε σε μουσείο. Θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε μια σούπα κουζίνα ή να πάρετε κηπουρική. Η ιδέα είναι ότι προσπαθείτε να τονώσετε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη και η αδράνεια συμβαδίζουν. Είναι δύσκολο να είσαι κατάθλιψη όταν κάνεις κάτι που δεν έχεις κάνει ποτέ πριν.
Πάρτε ένα κατοικίδιο
Εάν έχετε κάτι να φροντίσετε, τότε θα φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Εάν είστε σε θέση να το κάνετε, τότε σώστε ένα σκυλί ή μια γάτα από ένα καταφύγιο ζώων και δώστε του ένα σταθερό σπίτι. Θα κάνετε μια καλή πράξη και θα σώσετε τη ζωή του ζώου και θα έχετε επίσης κάτι που εξαρτάται από εσάς. Τα ζώα δίνουν άνευ όρων αγάπη στους ιδιοκτήτες τους. Είναι ευγνώμονες για τα σπίτια που τους δίνουμε και είναι πάντα χαρούμενοι που μας βλέπουν.
τι σημαίνει ο αριθμός αγγέλου 1212
Η λήψη ενός σκύλου που μπορείτε να κάνετε για περιπάτους στη γειτονιά θα κάνει θαύματα για την κατάθλιψή σας. Θα πάρετε καθαρό αέρα και άσκηση, για να μην αναφέρουμε έναν πιστό σύντροφο και κηδεμόνα για το σπίτι ή το διαμέρισμά σας. Είναι δύσκολο να επιβληθείτε στον εαυτό σας όταν έχετε ζώο. Ανεξάρτητα από το τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας, φορούν την καρδιά τους στα μανίκια τους και η γνώμη τους για εσάς είναι πάντα ψηλή υπό τον όρο ότι τα φροντίζετε.
Δοκιμάστε μερικά συμπληρώματα
Υπάρχουν συμπληρώματα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην κατάθλιψη. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει ορισμένες από τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες, καθώς σχετίζεται με τη ρύθμιση της διάθεσης, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως το ιχθυέλαιο, το SAMe και το φολικό οξύ. Φροντίστε όμως να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε ένα από αυτά. Ένας ιατρός θα έχει τη γνώμη σχετικά με το ποια πρέπει να δοκιμάσετε και ποια πρέπει να αποφύγετε.
Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας
Πολλά από τα προβλήματα όσον αφορά την κλινική κατάθλιψη είναι ότι μπαίνεις σε έναν αρνητικό τρόπο σκέψης, για τον εαυτό σου, τον κόσμο ή τη θέση σου σε αυτόν. Όταν βρίσκεστε κάτω από γνωστούς διανοητικούς δρόμους προς αρνητικούς προορισμούς, προκαλέστε τον εαυτό σας με λογική. Προσπαθήστε να κοιτάξετε ό, τι σας ενοχλεί από μια νέα οπτική γωνία. Σε πολλές περιπτώσεις, οι ιδέες με τις οποίες αντιμετωπίζετε δεν έχουν βάση στην πραγματικότητα. Μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση για τα άτομα με κατάθλιψη ότι κανείς δεν τους αρέσει ή ότι είναι άχρηστο, ακόμα κι αν δεν υπάρχει ποτέ καμία απόδειξη εάν αυτό ισχύει πραγματικά.
Πηγή: rawpixel.com
ερμηνεία ονείρου που κυνηγιέται
Φίλοι, συγγενείς και ομάδες υποστήριξης
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από τον αρνητικό τρόπο σκέψης σας, είναι χρήσιμο να έχετε έναν φίλο ή έναν συγγενή στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να συνεργαστείτε που είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Είναι ακόμα καλύτερο αν έχετε δίκτυο ατόμων.
Εάν δεν υπάρχει κάποιος που να γνωρίζετε από την προσωπική σας ζωή που να ταιριάζει στο λογαριασμό, μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαδικτυακά φόρουμ για άτομα με κατάθλιψη. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεται λίγο απρόσωπο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γνωρίσετε ορισμένα άτομα που αντιμετωπίζουν κάποια από τα ίδια πράγματα που είστε και μπορείτε να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη μεταξύ τους.
Μπορεί ακόμη και να υπάρχουν ομάδες κατάθλιψης που συναντώνται αυτοπροσώπως κάπου κοντά στο σημείο που βρίσκεστε. Εάν το νιώθετε, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια στιγμή. Ίσως χρειαστεί να δουλέψετε μέχρι εκείνη τη στιγμή, αλλά θα αισθανθείτε την αίσθηση της ολοκλήρωσης που βγήκατε από το σπίτι και είχατε προσωπικές αλληλεπιδράσεις ως τρόπο καταπολέμησης της κατάθλιψης. Είναι μια πράξη θάρρους από την πλευρά σας που αξίζει τον έπαινο.
Πάρτε αρκετό ύπνο, αλλά όχι πάρα πολύ
Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε αϋπνία. Η απόκτηση αρκετού κλεισίματος θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο ικανοί να ξεφύγετε από μια αρνητική νοοτροπία. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας μια κανονική ώρα για ύπνο και να τηρήσετε. Αποφύγετε τη χρήση υπολογιστών ή την παρακολούθηση τηλεόρασης για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σας δίνει μια καλύτερη ευκαιρία να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε πολύ. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος που η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να παραμένει στο κρεβάτι όλη την ημέρα, αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να κάνει κάτι. Η επιβίωση στη δυστυχία σας είναι μια μέθοδος αποφυγής, τόσο αποφεύγοντας τη ζωή σας όσο και τον κόσμο γενικότερα. Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε από ψυχική άποψη, οπότε προσπαθήστε να μην συνηθίσετε.
αριθμός αγγέλου 411
Ασκηση
Τέλος, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική μη ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη, επειδή όταν ασκείστε, δημιουργείτε μερικές ενδορφίνες που θα πλημμυρίσουν τον εγκέφαλό σας με νέο σθένος. Μπορείτε να παρακολουθήσετε περπάτημα, τζόκινγκ ή προπόνηση με βάρη. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολεμικές τέχνες, κάποια μαθήματα γιόγκα ή να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα ερασιτεχνών. Κάντε ό, τι είναι ικανό το σώμα σας για αυτό που σας αρέσει. Θα κουραστείτε κι εσείς έτσι, έτσι ώστε το πρόγραμμα ύπνου σας να βελτιωθεί.
Πηγή: unsplash.com
Υπάρχει ελπίδα για τη ζωή σας χωρίς φάρμακα
Δεν υπάρχει τίποτα που να λέει ότι πρέπει να παίρνετε φάρμακα εάν έχετε διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη. Ακριβώς επειδή λειτουργεί για ορισμένα άτομα δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε. Εάν κάνετε κάποια από τα πράγματα για τα οποία μιλήσαμε ή όλα αυτά, θα πρέπει να επιφέρει θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Μην εγκαταλείπετε την ελπίδα εάν αισθάνεστε κατάθλιψη. Όσοι πολλοί λόγοι λέτε στον εαυτό σας να νιώθετε κάτω, υπάρχουν εξίσου πολλοί που πρέπει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας και να ξανασυνδεθείτε με τον κόσμο.
Εάν θέλετε να μιλήσετε για τα προβλήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρό. Θα έχουν επιπλέον προτάσεις για εσάς και θα νιώσετε καλύτερα ότι κάνατε το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή ζωή.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
