Διαζύγιο και κατάθλιψη: Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για να τα καταφέρει

Δεν είναι μυστικό ότι το διαζύγιο και η κατάθλιψη συμβαδίζουν συχνά. Εάν αγωνίζεστε με τη συναισθηματική απώλεια και τη θλίψη του διαζυγίου, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μετά το διαζύγιο είναι πολύ συχνή, ακόμη και μεταξύ εκείνων που τερμάτισαν τη σχέση πρόθυμα. Αυτή η δύσκολη στιγμή προσαρμογής δεν θα διαρκέσει για πάντα. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το διαζύγιο και την κατάθλιψη και πώς να το φτάσετε στην άλλη πλευρά.

Πηγή: rawpixel.com

Η κατάθλιψη μετά το διαζύγιο δεν είναι η ίδια με την κλινική κατάθλιψη. Σχετίζονται επειδή είναι μια περίοδος κατάστασης ή προσαρμογής. Αυτό συνήθως ονομάζεται κατάσταση κατάθλιψης ή διαταραχή προσαρμογής.

Αν και η κατάθλιψη μετά το διαζύγιο δεν είναι κλινική, εξακολουθεί να έχει πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε εάν τα συμπτώματα αποτελούν μέρος της κλινικής ή κατάστασης κατάθλιψης. Εάν δεν είχατε ποτέ κατάθλιψη, ο γιατρός σας πιθανότατα θα την αντιμετωπίσει ως διαταραχή προσαρμογής. Μόνο εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου, θα εξετάσουν μια διάγνωση κλινικής κατάθλιψης.

323 αριθμός αγγέλου

Συμπτώματα κατάθλιψης διαζυγίου

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μετά το διαζύγιο είναι πολύ παρόμοια με τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης. Τα χαρακτηριστικά της κατάστασης κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Ελλειψη ορεξης
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και χόμπι
• Αϋπνία ή πολύς ύπνος
• Ευερέθιστο
• Κούραση
• Ξόρκια ανεξέλεγκτου κλάματος
• Προβλήματα συγκέντρωσης ή εστίασης
• Συναισθήματα απελπισίας, αναξιολόγησης και απαισιοδοξίας
• Αυτοκτονικές σκέψεις ή απόπειρες

Εκτός από αυτά τα κλασικά συμπτώματα κατάθλιψης, τα άτομα με διαταραχή προσαρμογής ή κατάθλιψη λόγω διαζυγίου είναι επίσης πιθανό να παρουσιάζουν συγκεκριμένες συμπεριφορές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την παράβλεψη ευθυνών, την αποφυγή κοινωνικών δεσμεύσεων, την απόρριψη της απόδοσης στην εργασία ή τη μάχη. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να αποκόπτετε εντελώς τον εαυτό σας από όλους γύρω σας και να μένετε στο σπίτι τις περισσότερες φορές, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε κατάθλιψη.

Θεραπεία κατάθλιψης διαζυγίου

Η θεραπεία για κατάθλιψη κατάστασης είναι σχεδόν ίδια με εκείνη της κλινικής κατάθλιψης, με μια σημαντική διαφορά. Με την κλινική κατάθλιψη, η φαρμακευτική αγωγή είναι γενικά απαραίτητη και συνδυάζεται με θεραπεία για να βοηθήσει στον έλεγχο των κρίσεων της κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της φαρμακευτικής αγωγής. Από την άλλη πλευρά, η κατάθλιψη κατάστασης δίνει μεγαλύτερη σημασία στη θεραπεία και χρησιμοποιεί φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων μόνο όταν είναι σοβαρά ή παρατεταμένα.

Ψυχοθεραπεία

Υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης κατάστασης. Η πιο κοινή μορφή θεραπείας που χρησιμοποιείται για αυτόν τον τύπο κατάθλιψης είναι η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Ο θεραπευτής σας συνεργάζεται μαζί σας για να εντοπίσει προβλήματα στη σκέψη σας για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας με συνειδητό τρόπο. Ο θεραπευτής σας θα είναι επίσης εκεί για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να κάνετε βήματα προς την προσαρμογή.

Πηγή: rawpixel.com

Φάρμακα

Υπάρχουν δύο τύποι φαρμάκων για κατάθλιψη κατάστασης. Η πρώτη ομάδα αποτελείται από εκλεκτικούς αναστολείς πρόσληψης σεροτονίνης ή SSRI. Αυτά περιλαμβάνουν κοινά αντικαταθλιπτικά όπως το Zoloft και το Celexa. Ο άλλος τύπος περιέχει αποκλειστές επαναπρόσληψης ντοπαμίνης, όπως το Wellbutrin. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά μόνο εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, εάν διατρέχετε κίνδυνο αυτοκτονίας ή εάν τα συμπτώματά σας είναι παρατεταμένα. Εσείς και ο γιατρός σας θα παρακολουθείτε προσεκτικά τα συμπτώματά σας, ώστε η φαρμακευτική αγωγή να μειωθεί μετά τη λήξη της περιόδου προσαρμογής.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα και δεν αισθάνεστε απαραίτητα, περιμένετε για οδηγίες από το γιατρό σας πριν σταματήσετε το φάρμακο. Η απόσυρση SSRI μπορεί να είναι πολύ επαχθής και ακόμη και επώδυνη. Είναι υψίστης σημασίας ότι όταν είναι ώρα να σταματήσει το φάρμακο, αυτό γίνεται σταδιακά.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά το διαζύγιο

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας από γιατρό ή θεραπευτή, ή όταν υποστηρίζετε τις προσπάθειές σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι καλή ιδέα να μάθετε μερικές δεξιότητες αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουμε σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται όλες οι ανάγκες σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή να δημιουργήσετε νέες συνήθειες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά το διαζύγιο.

Γράψτε ένα περιοδικό

Το περιοδικό μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της εργαλειοθήκης αντιμετώπισης. Θα έχετε πολλές σκέψεις και συναισθήματα για το γάμο σας, το διαζύγιο και τη ζωή σας. Καθώς περνάτε από αυτήν τη διαδικασία, είναι καλή ιδέα να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό. Ακόμα κι αν έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης, μερικές φορές πρέπει να είστε σε θέση να τα αφήσετε όλα χωρίς φίλτρο. Ένα περιοδικό σάς επιτρέπει να το κάνετε αυτό.

Πηγή: pxhere.com

Ένα άλλο πλεονέκτημα του ημερολογίου είναι ότι μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Το άτομο που ήσασταν στο γάμο σας δεν θα είναι το άτομο που είστε μετά την προσαρμογή στο διαζύγιο σας. Είναι ένα σημαντικό ταξίδι. Όταν φτάσετε στο τέλος, θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Σε εκείνες τις στιγμές που όλα φαίνονται απελπισμένα, μπορείτε να επιστρέψετε και να δείτε τι έχετε επιτύχει στην προσωπική ανάπτυξη και να επιστρέψετε στον δρόμο σας.

Φροντίστε το σώμα σας

Η έρευνα διαπίστωσε ότι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να σηκώσετε κάποια βάρη, να κάνετε αερόμπικ, να χορέψετε γύρω από το σπίτι ή ακόμα και να περπατήσετε γύρω από το εμπορικό κέντρο. Το σημαντικό είναι ότι σηκώνεστε και κινείτε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.

αριθμός αγγέλου 717

Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Όταν κατάθλιψη, είναι συνηθισμένο να λαχταρούμε «ανακουφιστικά τρόφιμα», τα περισσότερα από τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Η κατανάλωση αυτών των τύπων τροφίμων θα σας σύρει κάτω και τελικά θα επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Θα μπορούσατε επίσης να αυξήσετε το βάρος, επηρεάζοντας περαιτέρω τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση αλκοόλ και διατηρήστε υγιεινά σνακ. Εάν πρέπει να αποφύγετε να φάτε άνετα τρόφιμα, θα είναι λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε σε αυτό.

Πάρτε χρόνο για εσάς

Σε όλη τη φασαρία της ζωής και της προσαρμογής, είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο η ανάγνωση σε ένα αφρόλουτρο για μια ώρα, θα πρέπει να κάνετε κάτι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καθημερινά. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, ειδικά αν έχετε παιδιά να φροντίσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει υγιείς καθώς περνάτε αυτήν την περίοδο προσαρμογής.

Ζητήσετε βοήθεια

Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αφήστε τους ανθρώπους να σας βοηθήσουν με προκατασκευασμένα γεύματα, επιπλέον φύλαξη παιδιών ή δουλειές στο σπίτι. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε την εύνοια. Θα πρέπει να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης γύρω σας που σας επιτρέπει να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε όταν τη χρειάζεστε.

Βγες έξω από το σπίτι

Όταν είστε κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να κοινωνικοποιήσετε. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να βγείτε και να βλέπετε άτομα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Βγαίνοντας από το σπίτι και γύρω από άλλους ανθρώπους θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το μυαλό σας από αυτό που περνάτε και να σας δώσει ένα ψυχικό διάλειμμα. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε μια διάθεση με την κοινωνικοποίηση. Μην περιβάλλετε απλώς τον εαυτό σας με εκείνους που θα σας βοηθήσουν να το ακούσετε όταν το χρειάζεστε. Χρειάζεστε επίσης φίλους που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε πλήρως από το μυαλό σας.

411 που σημαίνει πνευματικός

Τα επόμενα σας βήματα

Εάν είστε πρόσφατα διαζευγμένοι και η κατάθλιψη παίρνει το καλύτερο από εσάς, προτεραιότητα πρέπει να είναι να ζητήσετε βοήθεια. Συζητήστε με έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο το συντομότερο δυνατό για τα συμπτώματά σας, ώστε να ξεκινήσετε την ανάρρωση. Μετά από αυτό, η παρακολούθηση των ραντεβού για τη θεραπεία και η εκπλήρωση όλων των καθηκόντων που σας έχει δοθεί από τον θεραπευτή σας θα σας δει σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και στην άλλη πλευρά όπου μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι για άλλη μια φορά.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν ανησυχείτε για την ταλαιπωρία των τακτικών ραντεβού με έναν θεραπευτή, υπάρχουν επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Οι διαδικτυακές πλατφόρμες συμβουλευτικής όπως η BetterHelp προσφέρουν έναν μοναδικό και βολικό τρόπο συμμετοχής στη θεραπεία. Το BetterHelp είναι πιο προσιτό από τις παραδοσιακές επιλογές θεραπείας. Είναι επίσης πλεονεκτικό επειδή είναι διαθέσιμο 24/7/365.

Το μόνο που χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε το BetterHelp είναι ένα smartphone, tablet, φορητός υπολογιστής ή υπολογιστής. Έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε συνομιλία μέσω φωνής, κειμένου ή βίντεο. Μπορείτε να συμμετάσχετε από οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Μην διστάσετε και αφήστε τα συμπτώματα κατάθλιψης να επιδεινωθούν. Επικοινωνήστε με την BetterHelp σήμερα και ξεκινήστε με θεραπεία που θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: