Τα κορυφαία 7 καλύτερα βότανα για κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι κάτι που πλήττει σχεδόν όλους σε κάποια στιγμή της ζωής τους ως ήπιο ή σοβαρό συναισθηματικό ζήτημα. Επειδή είναι τόσο συνηθισμένο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν τόσες πολλές κουλτούρες και ιατρικές παραδόσεις που έχουν χρησιμοποιήσει βότανα για τη θεραπεία της κατάθλιψης όλη την ώρα! Ενώ υπάρχουν πολλά πολύ αποτελεσματικά χημικά αντικαταθλιπτικά διαθέσιμα με ιατρική συνταγή σήμερα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ακολουθήσουν μια πιο φυσική οδό για τη θεραπεία της κατάθλιψής τους. Εάν αναζητάτε έναν οικονομικό, ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για τη θεραπεία συμπτωμάτων ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, τότε ένα πρωτόκολλο θεραπείας με βότανα μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Φροντίστε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα βότανα. Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα βότανα είναι πολύ ασφαλή όταν λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες για τη θεραπεία της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να ζητήσετε συμβουλές. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις μεταξύ των βοτάνων και των φαρμάκων που μπορεί να παίρνετε. Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση ή βρίσκεστε σε μια μοναδική ιατρική κατάσταση (όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας), πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα βότανα είναι ασφαλή για εσάς.
- Σεντ Τζονς Γουόρτ (Hypericumperforatum L.)
Αυτό είναι ένα σχετικά γνωστό βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως μια επιτυχημένη θεραπεία για την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, το St. John's Wort είναι σήμερα μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για την κατάθλιψη στη Γερμανία! Συνήθως λαμβάνεται σε μορφή κάψουλας / χαπιού ή πίνεται ως τσάι, αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες μέθοδοι όπως αιθέρια έλαια ή κατανάλωση φρέσκου βοτάνου. Η συνιστώμενη δοσολογία του St. John's Wort είναι 450mg δύο φορές την ημέρα. περισσότερο ή λιγότερο μπορεί να ληφθεί ανάλογα με την ακριβή κατάσταση του ατόμου που παίρνει το βότανο (για παράδειγμα, εάν το άτομο καταπολεμά επίσης άλλα ζητήματα υγείας ή είναι σε φαρμακευτική αγωγή, η δοσολογία μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει ανάλογα).
Μια μελέτη του 2008 που πραγματοποιήθηκε στο St. John's Wort έδειξε ότι το βότανο είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά που συνταγογραφούνται τακτικά στις Ηνωμένες Πολιτείες, εάν όχιπερισσότεροαποτελεσματικός. Η μελέτη μπόρεσε να προσδιορίσει ότι το St. John's Wort μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς τα ήπια και μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης με λιγότερες παρενέργειες από αυτές που παρουσιάστηκαν κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
- Σαφράν (Crocus sativus L.)
Το Saffron είναι ένα εξωτικό και πολυτελές μπαχαρικό της Άπω Ανατολής που έχει πλούσιο πορτοκαλί-κόκκινο χρώμα και χαρακτηριστική γεύση. Αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αντικαταθλιπτικό; Στην αρχαία Κίνα, αυτό το βότανο παραδοσιακά χρησιμοποιείται ως θεραπεία όχι μόνο για την κατάθλιψη, αλλά και ως αντισπασμωδικό, αποχρεμπτικό και αφροδισιακό. Αν και το σαφράν μπορεί να είναι πιο ακριβό από ό, τι μερικά από τα άλλα βότανα σε αυτόν τον κατάλογο, προκαλεί μια εκπληκτικά αποτελεσματική αντίδραση κατά της κατάθλιψης χωρίς τις άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Υπάρχουν τρεις κύριες βιοδραστικές ουσίες στο σαφράν: picrocrocin, safranol και crocin. Αυτές οι τρεις ουσίες συνεργάζονται για να επιτύχουν τα επιθυμητά αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα στο σώμα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατοχή των υποδοχέων ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και επαναπρόσληψης σεροτονίνης από κροκίνη και σαφρανόλη είναι πιθανόν υπεύθυνη για τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα που παράγει το σαφράν σε άτομα που αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης.
- Rhodiola (Rhodiola rosea)
Επειδή το Rhodiola είναι ένα προσαρμογόνο βότανο, είναι μια φανταστική θεραπεία όχι μόνο για την κατάθλιψη αλλά και για άλλα είδη διαταραχών της διάθεσης! Το Rhodiola είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τη διαχείριση και τη θεραπεία της κατάθλιψης που προκαλείται από άγχος και καταστάσεις άγχους ή που προκαλούνται από PTSD. Το Rhodiola ονομάζεται επίσης μερικές φορές Arctic Root ή Golden Root και ο κύριος σκοπός του είναι να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις αντιδράσεις στο άγχος και να υποστηρίξει την υγιή εξισορρόπηση της διάθεσης. Το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για γενιές στη βόρεια Ευρώπη (από όπου προέρχεται) και εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά δημοφιλές στη Ρωσία ως τσάι για τη θεραπεία της κακής διάρκειας προσοχής, της κόπωσης και των προβλημάτων μνήμης.
Για ιατρικούς σκοπούς, το Rhodiola λαμβάνεται καλύτερα ως εκχύλισμα που περιέχει περίπου 2-3% rosavin και 0,8-1% salidroside (και τα δύο ζωτικά συστατικά του φυτού). Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη να αρχίσουν να λαμβάνουν 100mg του εκχυλίσματος μία φορά την ημέρα για μία εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξήσουν τη δόση κατά 100mg για κάθε εβδομάδα στη συνέχεια έως ότου επιτευχθεί 400mg ημερησίως.
- Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένα άλλο προσαρμογόνο βότανο με σημαντική επίδραση στη θεραπεία ήπιων και μέτριων περιπτώσεων κατάθλιψης. Αυτό το ινδικό βότανο, αλλιώς γνωστό ως ινδικό ginseng, έχει ιστορία που χρονολογείται πάνω από 6000 χρόνια και έχει χρησιμοποιηθεί ως μέρος πολυάριθμων ιατρικών θεραπειών σε όλο τον κόσμο, καθώς η παραδοσιακή ινδική ιατρική έχει εξαπλωθεί. Στη σύγχρονη δυτική ιατρική, το ashwagandha έχει επίσης αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχει μεγάλες επιπτώσεις στην εξισορρόπηση της διάθεσης, ειδικά όταν πρόκειται για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Για τη θεραπεία της κατάθλιψης, συνιστάται στους ασθενείς να λαμβάνουν εκχύλισμα ashwagandha πλήρους φάσματος για καθημερινή χρήση. Μια δόση 300mg (σε μορφή κάψουλας) που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα είναι επαρκής για τη θεραπεία των περισσότερων περιπτώσεων κατάθλιψης. Όταν λαμβάνονται στη σωστή δοσολογία, οι περισσότεροι ασθενείς που λαμβάνουν ashwagandha για κατάθλιψη παρατηρούν μόνο ελάχιστες παρενέργειες.
- Τζίνγκο Μπιλόμπα
Το Ginkgo biloba είναι εγγενές στην Κίνα, αλλά τις τελευταίες δύο δεκαετίες, το φυτό έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο ως συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία όχι μόνο της κατάθλιψης, αλλά και προβλημάτων προσοχής, άγχους, ζάλης, εμβοές και απώλεια μνήμης ( μεταξύ άλλων θεμάτων). Στην πραγματικότητα, το ginkgo Biloba είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το φυτικό φάρμακο που οι γιατροί στη Γερμανία το συνταγογραφούν τακτικά ως φάρμακο! Το βότανο είναι επίσης διαθέσιμο ως εξωχρηματιστηριακή θεραπεία στη Γερμανία και σε άλλες χώρες σε όλο τον κόσμο.
Αυτό το βότανο λειτουργεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης αυξάνοντας την πρόσληψη σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, καθώς και μειώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και το ιξώδες του αίματος. Άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη μπορούν να πάρουν το ginkgo Biloba σε δόσεις 40mg τρεις φορές ημερησίως (για συνολική δόση 120mg). Μέχρι 240mg μπορούν να ληφθούν κάθε μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν έχετε σοβαρή αλλεργία στο δηλητήριο κισσός, στη βελανιδιά ή στο δηλητήριο σουμάκ, ίσως θελήσετε να αποφύγετε το gingko Biloba επειδή τα συστατικά του μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε άτομα που είναι αλλεργικά σε αυτά τα φυτά.
- Μακά Ρίζα (Lepidium meyenii)
Το Maca είναι ένα παραδοσιακό φυτό της Νότιας Αμερικής που χρησιμοποιείται μεταξύ των αυτόχθονων ανθρώπων στο Περού και τα Όρη των Άνδεων για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, όπως (αλλά δεν περιορίζεται σε) κατάθλιψη, μειωμένη λίμπιντο, συμπτώματα πριν την εμμηνόπαυση και πολλά άλλα. Η ρίζα καταναλώνεται γενικά ως τσάι, σε μορφή κάψουλας ή ως σκόνη αναμεμιγμένη με νερό ή γάλα. Ενώ το φυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης σε γυναίκες που έχουν φτάσει στην εμμηνόπαυση λόγω των εξισορροπητικών επιδράσεων στα ορμονικά συστήματα του σώματος.
Το 2008 έγινε μια μελέτη για το περιοδικόΕμμηνόπαυσηπου ανέλυσε τις επιδράσεις της ρίζας maca στην κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα πριν και μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρξαν δραματικές βελτιώσεις τόσο στη διάθεση, τη λίμπιντο όσο και στη συνολική ενέργεια και στις 14 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη.
- Δεντρολίβανο (Rosmarinus officianalis)
Αυτό μπορεί να είναι μια εκπληκτική θεραπεία για την κατάθλιψη, αλλά το δεντρολίβανο είναι στην πραγματικότητα αρκετά αποτελεσματικό στη θεραπεία σχεδόν όλων των μορφών ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης και των συνοδευτικών συμπτωμάτων. Τα βασικά συστατικά του φυτού, η ρομανόλη, η σιριμιριτίνη και η σαλβιγενίνη συνεργάζονται για να παράγουν αποτελέσματα καταπολέμησης της κατάθλιψης και μείωσης του άγχους. Αυτά τα συστατικά πιστεύεται ότι λειτουργούν σε συνεργασία με τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο.
Το δεντρολίβανο είναι ένα σημαντικό θεραπευτικό βότανο, αλλά είναι επίσης ένα υπέροχο μπαχαρικό που μπορείτε να διατηρήσετε στην κουζίνα σας. Το φυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τα περισσότερα ιταλικά πιάτα και επίσης σε ορισμένα τρόφιμα της Μέσης Ανατολής για να «συμπληρώσει» ένα αντι-κατάθλιψη βότανο ή ένα πρωτόκολλο φαρμάκων. Εάν θέλετε μια πιο συμπυκνωμένη μορφή του βοτάνου, εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε δεντρολίβανο σε μορφή κάψουλας ή ως αιθέριο έλαιο (ποιότητα τροφίμων).
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ BONUS: Αμινοξέα και SAM-e
Τα αμινοξέα και το SAM-e είναι σχετικά συμπληρώματα που συχνά λαμβάνονται μαζί για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αν και δεν είναι βότανα, τα αμινοξέα υπάρχουν σε όλες τις τροφές που τρώμε, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, και είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση και την ευημερία μας. Εν τω μεταξύ, το SAM-e (S-αδενοσυλομεθειονίνη) είναι ένα συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα όχι μόνο της ήπιας κατάθλιψης, αλλά και της σοβαρής κατάθλιψης. Το SAM-e είναι απαραίτητο για την παραγωγή ορισμένων αμινοξέων (συμπεριλαμβανομένης της μεθειονίνης και της κυστεΐνης), οπότε η λήψη αμινοξέων και SAM-e μαζί μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
συμπέρασμα
Να θυμάστε πάντα να μιλάτε σε γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε βότανα ή συμπληρώματα για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα βότανα και τα συμπληρώματα είναι εξαιρετικά ασφαλή όταν λαμβάνονται μόνοι τους σε χαμηλές δόσεις, είναι έξυπνο να αναζητήσετε τη γνώση και τη συμβουλή ενός ειδικού για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το καλύτερο για το σώμα και το μυαλό σας. Μερικά από αυτά τα βότανα έχουν ισχυρά αποτελέσματα, επομένως η χρήση τους πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Οι θεραπευτές μας στο BetterHelp είναι ειδικοί στον τομέα τους και είναι αφοσιωμένοι στο να βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους συναισθηματικούς τους αγώνες και να ζήσουν μια καλύτερη ζωή. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι κατάθλιψη και χρειάζεστε βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία με άδεια χρήσης!
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
