Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τα τρία στάδια του στρες: Τι να ψάξετε


Πηγή: Linkedin.com



Πραγματικά δεν υπάρχουν σαφή στάδια στο άγχος. Το άγχος δεν είναι προβλέψιμο και δεν ακολουθεί κανόνες. Μερικές φορές τα άτομα μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν τους λόγους που αισθάνονται ή ενεργούν σχετίζονται με το άγχος. Οι άνθρωποι αντιδρούν σε πραγματικούς ή αντιληπτούς στρες τόσο ψυχολογικά όσο και φυσιολογικά (Rohleder, 2012). Μερικές από τις ψυχολογικές αντιδράσεις στο στρες μπορεί να κυμαίνονται από φόβο, θλίψη ή ακόμη και ζαλάδα.



Τα φυσιολογικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ναυτία, διάρροια, πονοκέφαλο, αϋπνία. Η παράβλεψη των συμπτωμάτων του στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως υπέρταση, καρδιακά προβλήματα και ακόμη και μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα το άτομο να είναι πιο ευαίσθητο σε ασθένειες (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).



Οξύ άγχος

τι σημαίνει 1515

Το οξύ άγχος είναι η πιο συνηθισμένη μορφή άγχους, ο καθένας το βιώνει ταυτόχρονα (Persson & Zakrisson, 2016). Το οξύ άγχος έρχεται ξαφνικά με μικρή ή καθόλου προειδοποίηση και αποτελεί αντίδραση σε αλλαγές στην κανονική μας κατάσταση. Μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν οξύ άγχος είναι:



  • Νέα δουλειά
  • Καινουργιο ΣΠΙΤΙ
  • Σκασμένο λάστιχο
  • Πρωτο ΡΑΝΤΕΒΟΥ


Πηγή: rawpixel.com



Αυτές μπορεί να είναι μικρές διαταραχές στην κανονική μας ρουτίνα. Αν και δεν ακούγονται σαν μικρές αλλαγές, γεγονότα όπως μια νέα δουλειά ή ένα νέο σπίτι δημιουργούν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αλλαγές, και συνήθως σχετίζονται με αυτό που ονομάζεται θετικό άγχος. Οι αντιδράσεις στους θετικούς στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να είναι ίδιες ή σχεδόν ίδιες με τους αρνητικούς στρεσογόνους παράγοντες («Επιδράσεις του στρες στην πολυπλοκότητα του καρδιακού ρυθμού-Μια σύγκριση μεταξύ βραχυπρόθεσμου και χρόνιου στρες», nd.).

Για παράδειγμα, οι πεθεροί που έρχονται για επίσκεψη μπορεί να μην προκαλέσουν θετικό άγχος, αλλά ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί και να χάσετε τον ύπνο κατά την επικείμενη επίσκεψη. Οι ίδιες απαντήσεις μπορούν να είχαν για μια νέα δουλειά, ένα νέο σπίτι ή μια πρώτη ημερομηνία. Η βασική διαφορά θα ήταν ότι οι άλλες τρεις είναι καταστάσεις που προσβλέπει κανείς και δεν σχετίζονται με κανένα είδος αρνητικότητας.



Το άγχος που σχετίζεται με μη απειλητικές αλλαγές στη ζωή δεν παραμένει. Ωστόσο, ορισμένα άτομα έχουν χαμηλό κατώφλι για το άγχος και μπορεί να παρουσιάσουν επεισοδιακό οξύ στρες, καθώς αντιδρούν αρνητικά σε καθημερινά περιστατικά (Persson & Zakrisson, 2016). Τα άτομα που έχουν επεισοδιακό οξύ στρες γενικά διαγιγνώσκονται με οξεία διαταραχή στρες (Suliman, Troeman, Stein, & Seedat, 2013). Καταστάσεις όπως η καθυστέρηση για δουλειά και η ανάμνηση ότι πρέπει ακόμα να ταΐσετε το σκυλί ή να πάρετε τα σκουπίδια μπορεί να δημιουργήσει σοβαρή αντίδραση στο άγχος. Είναι οξεία, αλλά είναι επίσης έντονα άβολα. Το άτομο που βιώνει επεισόδιο στρες μπορεί να επιθυμεί να εξετάσει τις στρατηγικές διαχείρισης του στρες.

πνευματική σημασία των πιγκουίνων

Χρόνιο άγχος


Πηγή: energepic.com



Το χρόνιο άγχος είναι το άγχος που είναι σχεδόν σταθερό και οφείλεται σε καθημερινές και καθημερινές εκδηλώσεις όπως το εργασιακό άγχος, το οικογενειακό ή οικογενειακό άγχος, το οικονομικό ή το άγχος που σχετίζεται με την υγεία (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf, & Kiecolt-Glaser 2012). Οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο άγχος βρίσκονται σε μια κατάσταση που είναι είτε δύσκολη είτε αδύνατη να αλλάξουν και είτε αισθάνονται ότι είναι είτε έχουν παγιδευτεί σε αυτήν την κατάσταση. Το χρόνιο άγχος είναι η πιο επικίνδυνη μορφή άγχους, επειδή διαρκεί για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα χωρίς ανάπαυλα.

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη (Juster, McEwen, & Lupien, 2010). Άτομα που βιώνουν επεισοδιακό οξύ και χρόνιο στρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι ο καρκίνος (Schneiderman, Ironson, & Siegel, 2005). Εάν σε μια συνεχιζόμενη αγχωτική κατάσταση, τα άτομα μπορεί να χρειαστεί να βρουν υποστήριξη εκτός της οικογένειας ή του εργασιακού περιβάλλοντος.



Συστάσεις



έννοια του 9999

Η άσκηση, οι τεχνικές αναπνοής και ο διαλογισμός βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του στρες. Το να έχεις κάποιον να μιλάς σε τακτική βάση, μπορεί να βοηθήσει κάποιος φίλος, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο. Δυστυχώς, είναι συχνά οι πιο κοντινοί άνθρωποι που συμβάλλουν στο άγχος ή είναι πολύ κοντά στην κατάσταση για να είναι αντικειμενικοί.




Πηγή: freestockpro.com

Η παραμονή σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να είναι πολύ επιζήμια τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμο να βρείτε μια διαδικτυακή πηγή βοήθειας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που μπορεί να παρέχει υποστήριξη, σχόλια και πόρους για δραστηριότητες μείωσης του στρες. Το Betterhelp.com προσφέρει ένα ολόκληρο δίκτυο ειδικευμένων και εξειδικευμένων θεραπευτών που είναι διαθέσιμοι μέσω email, συνομιλίας κειμένου ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Η επικοινωνία με έναν θεραπευτή μέσω της Betterhelp θα μπορούσε να είναι ένα θετικό βήμα προς τα εμπρός στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.



βιβλιογραφικές αναφορές

Επιδράσεις του στρες στην πολυπλοκότητα του καρδιακού ρυθμού-Μια σύγκριση μεταξύ βραχυπρόθεσμου και χρόνιου στρες. (μ.δ.) Ανακτήθηκε στις 17 Μαΐου 2017, από http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Χρόνιο στρες, ημερήσιο στρες και κυκλοφορούντες φλεγμονώδεις δείκτες.Ψυχολογία Υγείας,31(2), 264-268.

Greenberg, Ν., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). Αιτίες και συνέπειες του στρες.Ολοκληρωμένη και Συγκριτική Βιολογία,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

όνειρο κρατώντας το μωρό κάποιου άλλου

Juster, R.-P., McEwen, B. S., & Lupien, S. J. (2010). Αλλοστατικοί βιοδείκτες φορτίου χρόνιου στρες και αντίκτυπου στην υγεία και τη γνώση.Νευροεπιστήμες & Βιοσυμπεριφορικές κριτικές,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B., & Zakrisson, A. (2016). Στρες.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, Ν. (2012). Το οξύ και το χρόνιο στρες προκάλεσε αλλαγές στην ευαισθησία των περιφερικών φλεγμονωδών οδών στα σήματα των πολλαπλών συστημάτων άγχους - 2011 Curt Richter Award Winner.Ψυχοευροενδοκρινολογία,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, Ν., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). ΣΤΡΑΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ: Ψυχολογικοί, Συμπεριφοριστικοί και Βιολογικοί Καθοριστικοί παράγοντες.Ετήσια ανασκόπηση της Κλινικής Ψυχολογίας,ένας, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Προγνωστικά της σοβαρότητας της διαταραχής του στρες.Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: