Τι είναι η υπερβολική σκέψη διαταραχής;

Βρίσκεστε συνεχώς υπερβολική σκέψη; Είναι οι σκέψεις τόσο ενοχλητικές και διεισδυτικές που νιώθεις ότι το μυαλό σου δεν θα σε αφήσει να είναι; Συνεχίστε να διαβάζετε - και μάθετε τι θα μπορούσε να είναι αυτό.

Πηγή: pixabay.com

Διαταραχή υπερβολικής σκέψης - Τι είναι αυτό;

Το Overthinking Disorder δεν υπάρχει. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαταραχών άγχους, όπου ένα άτομο ασχολείται με την υπερβολική σκέψη ή το μυαλό, αλλά δεν υπάρχει διαταραχή. Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να εμμένει και να ανησυχεί για πράγματα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας.

Ίσως αναρωτιέστε «ποιες συνθήκες προκαλούν υπερβολική σκέψη;» Ορισμένες διαγνώσεις ψυχικής υγείας όπου ένα άτομο δεν μπορεί να σταματήσει τον εγκέφαλό του από τη νευρολογία είναι το PTSD, το τραύμα, η αγοραφοβία, η διαταραχή πανικού, ο επιλεκτικός μουισμός, η διαταραχή άγχους διαχωρισμού, η διαταραχή κοινωνικού άγχους, οι φοβίες, οι διαταραχές άγχους που προκαλούνται από ουσίες ή θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι σύμπτωμα κάποιας άλλης ασθένειας.

Όσον αφορά τις διαταραχές άγχους, πολλοί από αυτούς έχουν υπερβολική σκέψη ως σύμπτωμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο με διαταραχή πανικού μπορεί να προβληματιστεί και να το σκεφτεί υπερβολικά όταν πρόκειται να υποστεί ξανά μια κρίση πανικού. Έχουν εμμονή σε κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει την επίθεσή τους. Όχι μόνο είναι ανήσυχοι, τώρα έχουν μετα-άγχος, το οποίο είναι άγχος για το άγχος. Η υπερβολική επίθεση του πανικού τους την έκανε να νιώθει πιο τρομακτική.

Η υπερβολική σκέψη είναι κοινή. Δεν χρειάζεται να έχετε μια διαταραχή άγχους για να εμπλέκεστε σε συνεχή μυαλό. Μπορείτε να πείτε ότι είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Όλοι σκεφτόμαστε τα πράγματα κατά καιρούς: Μπορεί να ανησυχείτε υπερβολικά με αυτά που είπατε ή κάνατε σε κάποιον. Μπορεί να ανησυχείτε για την εκτέλεση στο σχολείο ή την εργασία. Μπορεί να ανησυχείτε για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Αυτά είναι όλα παραδείγματα για το πώς μπορεί να ασχοληθείτε με την υπερβολική σκέψη.

Άλλα παραδείγματα υπερβολικής σκέψης περιλαμβάνουν:

- Όταν είσαι εμμονή για αυτό που θα έπρεπε να έχεις πει ή να κάνεις

- Άγχος απόδοσης ή ανησυχία για το πώς μετράτε τους άλλους στην εργασία

- Συμμετοχή σε σενάρια «τι-εάν» όπου σκέφτεστε τι θα μπορούσε να συμβεί σε διάφορες περιστάσεις

- Καταστροφική ή σκέψη του χειρότερου θα συμβεί

- Ανησυχείτε για απρόσμενη επίθεση πανικού

- Παρεμβατικές ή ιδεολογικές σκέψεις

Πηγή: pixabay.com

Η υπερβολική σκέψη είναι διαδεδομένη, αλλά υπάρχει βοήθεια για την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από εμμονή και ανησυχία για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου τους. Μια κοινή θεραπεία για αυτό το είδος άγχους είναι η Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Η CBT βοηθά τους ανθρώπους να αμφισβητήσουν την αρνητική ή παράλογη σκέψη τους και να αλλάξουν τις σκέψεις τους σε παραγωγικές, θετικές. Η λήψη θεραπείας ή παροχής συμβουλών για άγχος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά για κάποιον με υπερβολική σκέψη. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή στην περιοχή σας ή με έναν από τους εκπαιδευμένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας εδώ στο BetterHelp. Η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εργαστείτε για το άγχος και να αρχίσετε να μαθαίνετε δεξιότητες αντιμετώπισης για να το διαχειριστείτε.

Υπερβολική σκέψη

Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τον όρο διαταραχή άγχους (και, στην πραγματικότητα, εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από κάποιο είδος διαταραχής άγχους κάθε μέρα), αλλά τείνουμε να παραβλέπουμε ένα σημαντικό σύμπτωμα διαταραχών άγχους, το οποίο είναι υπερβολικό.

Ο ορισμός της υπερβολικής σκέψης είναι να μιμηθείτε ή να εμμείνετε για κάτι. Πολλοί άνθρωποι, όταν ακούνε αυτόν τον ορισμό, μπορεί να πιστεύουν ότι είναι υπερβολικοί. Ποιος δεν πηγαίνει ούτε μια μέρα χωρίς να σκέφτεται κάτι; Αναρωτιόμαστε αν κάνουμε τις σωστές επιλογές από μικρά πράγματα όπως να επιλέξουμε την ταχύτερη διαδρομή στις μετακινήσεις μας εκείνο το πρωί ή να επιλέξουμε το κατάλληλο εστιατόριο για δείπνο σε πράγματα όπως η ευημερία των παιδιών μας και η ασφάλεια και η ασφάλεια της οικογένειάς μας. Αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι κοινό να ανησυχείτε και να σκέφτεστε υπερβολικά σε κάποιο βαθμό.

Πηγή: rawpixel.com

Ωστόσο, υπάρχουν επιβλαβείς επιπτώσεις που μπορεί να έχει η υπερβολική σκέψη σε ένα άτομο διανοητικά και συναισθηματικά. Όταν σκέφτεστε υπερβολικά ότι σχετίζεται με μια διαταραχή άγχους, θα ήταν υπερβολικές σκέψεις για κάτι που προκαλεί ένα άγχος, άγχος, φόβο ή φόβο. Δεν είναι απλά να σκεφτόμαστε πάρα πολύ για κάτι - είναι εμμονή για κάτι τόσο πολύ που επηρεάζει την ικανότητα κάποιου να λειτουργεί στη ζωή του.

Όταν αναρωτιέστε ή ανησυχείτε για τον εαυτό σας, τη ζωή σας, την οικογένειά σας, τους φίλους σας ή οτιδήποτε άλλο και δεν έχετε πρόβλημα υπερβολικής σκέψης, ό, τι σκέφτεστε και σας ανησυχεί για λίγο και μετά μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα , συνεχίζετε με την ημέρα σας. Συνεχίζετε να ανησυχείτε κατά καιρούς, αλλά δεν συνεχίζετε να μιλάτε συνεχώς. Δεν βλέπετε την ανησυχία να παρεμβαίνει στο υπόλοιπο της ζωής σας. Με την υπερβολική σκέψη ως αποτέλεσμα μιας διαταραχής άγχους, ωστόσο, η ανησυχία είναι όλο που μπορεί να σκεφτεί το άτομο και παρόλο που μπορεί να μην εμμένει για το ίδιο πράγμα όλη την ώρα, ανησυχεί πάντα για κάτι.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε από υπερβολική σκέψη λόγω άγχους, μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι έχετε αντιμετωπίσει μία ή περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις:

- Δυσκολία να ακολουθήσετε και να συνεισφέρετε σε μια συνομιλία, επειδή περνάτε ξανά από πιθανές απαντήσεις ή δηλώσεις έως ότου η συνομιλία έχει τελειώσει ή χαθεί το παράθυρο ευκαιρίας για ομιλία

- Συγκρίνοντας συνεχώς τον εαυτό σας με τα άτομα γύρω σας και πώς μετράτε τους

- Εστίαση σε χειρότερα σενάρια είτε με τον εαυτό σας είτε αυτά που αγαπάτε

- Αναζωογονώντας παρελθόν αποτυχίες ή λάθη ξανά και ξανά και δεν μπορείτε να τα ξεπεράσετε

- Ανησυχείτε για μελλοντικά καθήκοντα ή / και στόχους μέχρι να αισθανθούν σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν

- Αναζωογονώντας μια προηγούμενη τραυματική εμπειρία (όπως κακοποίηση ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου) αφήνοντάς σας ανίκανο να το αντιμετωπίσετε

- Αδυναμία να επιβραδύνει τον αγώνα αόριστων σκέψεων, ανησυχιών ή συναισθημάτων

Πηγή: rawpixel.com

Κανένα δύο άτομα δεν θα βιώσει την υπερβολική σκέψη με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, όσοι το βιώνουν, όλοι θα διαπιστώσουν ότι η ποιότητα ζωής τους διακυβεύεται από την αδυναμία τους να ελέγχουν αποτελεσματικά τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βγείτε έξω και να κοινωνικοποιήσετε, να απολαύσετε χόμπι ή να είστε παραγωγικοί στη δουλειά καθώς το μυαλό τους ξοδεύει δυσανάλογο χρόνο και ενέργεια σε συγκεκριμένες σκέψεις. Υπάρχει μια αίσθηση ότι δεν έχουν πλήρη έλεγχο στα μυαλά ή τα συναισθήματά τους, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για την ψυχική υγεία κάποιου.

Η δημιουργία φίλων ή η διατήρησή τους μπορεί να είναι δύσκολη με την υπερβολική σκέψη, επειδή δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε όταν κάτι είναι λάθος ή μπορεί να επικοινωνείτε υπερβολικά. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μιλήσετε μαζί τους επειδή ανησυχείτε για το τι να πείτε ή για να κάνετε οτιδήποτε μαζί τους επειδή ανησυχείτε υπερβολικά για το πώς θα κάνετε ή για το τι θα συμβεί. Κάποιος που σκέφτεται υπερβολικά μπορεί να αγωνιστεί ακόμη και να συνεχίσει γενικές συνομιλίες ή να αλληλεπιδράσει σε ένα κανονικό περιβάλλον. Μπορεί να έχουν δυσκολία ακόμη και να πάνε στο κατάστημα ή σε ραντεβού.

Η αλήθεια είναι ότι η υπερβολική σκέψη μπορεί να επηρεάσει οτιδήποτε και όλα σχετικά με τη ζωή σας. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που εργάζεστε με άλλους, να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή και να επηρεάσει την προσωπική σας ζωή. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αρχίσει να φθείρεται σε εσάς και στις σχέσεις που έχετε με τους ανθρώπους γύρω σας. Η υπερβολική σκέψη μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στη ζωή σας.

Πώς να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

«Σταματήστε να σκέφτεστε τα πράγματα!»

Μπορεί να το έχετε ακούσει πολλές φορές και είναι πολύ άχρηστο. Δεν μπορείτε απλώς να γυρίσετε έναν διακόπτη και να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη. Στην πραγματικότητα, το να λέτε ότι σταματάτε να σκέφτεστε συχνά καταλήγει να σκέφτεστε τα πράγματα περισσότερο. Είναι ένας φαύλος κύκλος.

Ουσιαστικά, η διδασκαλία του εαυτού σας να μην σκέφτεστε υπερβολικά είναι μια μακρά διαδικασία που πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει. Ας δούμε μερικούς κοινούς λόγους για τους οποίους μπορεί να σκεφτείτε υπερβολικά και να μάθετε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά.

Αϋπνία υπερβολική σκέψη

Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το μυαλό σας μπορεί να τρέξει και μπορεί να έχετε ιδεοληπτικές σκέψεις σχετικά με τον ύπνο. Συχνά, αυτή η υπερβολική σκέψη έρχεται όταν χτυπά η αϋπνία και συνεχίζεται με την επόμενη μέρα. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και ο εγκέφαλός σας είναι λιγότερο εστιασμένος. Μπορεί να έχετε αρνητικές σκέψεις και ιδεοληπτικές σκέψεις για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Η αϋπνία ονομάζεται φαύλος κύκλος για έναν λόγο. Όταν το έχετε, είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκέφτεστε να μην κοιμάστε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το μειώσετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

Εφαρμογές διαλογισμού και προσοχής. Αυτά σας βοηθούν να ζήσετε αυτήν τη στιγμή, απορρίπτοντας τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που μπορεί να έχετε που είναι ενοχλητικά. Εκτός από το γεγονός ότι η προσοχή μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας, μπορεί να σας ηρεμήσει και να διευκολύνει τον ύπνο.
Βγείτε από το κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Εάν είστε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι αδύνατο να λιποθυμήσετε. Ο εγκέφαλός σας συνδέει τον εγκέφαλό σας με ανησυχία. Βγείτε έξω και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Μην ξοδεύετε χρόνο στα κοινωνικά μέσα ή μην κάνετε κάτι ενθαρρυντικό. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε τον εαυτό σας.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν πρόκειται να πεθάνετε από την έλλειψη ύπνου. Ενώ ο φόβος και το άγχος σας σας λένε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, οι περισσότερες περιπτώσεις είναι προσωρινές. Ενώ η υγεία σας μειώνεται από χρόνια στέρηση ύπνου, η ανησυχία πάρα πολύ για μια περιστασιακή περίοδο αϋπνίας θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Εάν το πρόβλημα παραμένει, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή.

Λήψη αποφάσης

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται υπερβολικά είναι η λήψη αποφάσεων. Μερικές φορές, η απόφαση είναι κάτι μεγάλο. Άλλες φορές, η λήψη αποφάσεων είναι κάτι λίγο ανόητο, όπως το εστιατόριο που πρέπει να διαλέξετε.

Ενώ πρέπει να σκεφτείτε τις αποφάσεις σας, η υπερβολική σκέψη τους καθυστερεί τον χρόνο, ειδικά εάν έχετε πολλούς ανθρώπους που σας περιμένουν να λάβετε την απόφαση. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε επιτέλους το άγχος στη λήψη αποφάσεων.

Κάντε ένα χρονικό όριο για τη λήψη αποφάσεών σας. Τώρα, αυτό το χρονικό όριο δεν πρέπει να είναι τόσο σύντομο που αισθάνεστε εξαιρετικά βιαστικά, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά σύντομο για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά.
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι μεγάλοι υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων, προγραμματίζουν τους χρόνους σκέψης τους και καταλήγουν να αποσπούν την προσοχή τους στο μεταξύ. Έχοντας συγκεκριμένους χρόνους σκέψης μπορεί να αποτρέψει το υπερβολικό άγχος.
Και πάλι, η συνείδηση και η διαβίωση στην παρούσα στιγμή μπορούν να βοηθήσουν. Η παρούσα στιγμή πρέπει να περιλαμβάνει τη λογική πίσω από τη λήψη της απόφασης, όχι τους αβάσιμους φόβους που μπορεί να έχετε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αλλάξετε γνώμη για μια απόφαση. Η συνειδητοποίηση αυτού μπορεί να διευκολύνει τη λήψη απόφασης.

Άγχος και υπερβολική σκέψη

Πολλές ψυχικές ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική σκέψη και η σχέση μεταξύ άγχους και υπερβολικής σκέψης είναι προφανής. Εκείνοι που έχουν άγχος δεν ζουν ποτέ στο παρόν.

Μέρη του εγκεφάλου ανησυχούν πάντα για το τι συμβαίνει στη συνέχεια, και το υπερβολικό άγχος και η υπερβολική σκέψη μπορεί να δυσκολεύουν να φύγετε από το σπίτι σας.

Δείτε πώς μπορείτε να σταματήσετε το άγχος και την υπερβολική σκέψη όταν ο ανήσυχος εγκέφαλός σας σας λέει όχι.

Θέστε μικρούς στόχους. Θέτοντας στόχους πολύ μεγάλους, το ανήσυχο μυαλό σας μπορεί να σκεφτεί υπερβολικά τα πράγματα. Το άγχος και η υπερβολική σκέψη σας δυσκολεύουν να ορίσετε μεγαλύτερους στόχους. Με τον καθορισμό μικρότερων στόχων, μπορείτε να προχωρήσετε.
Και πάλι, δεν μπορούμε να τονίσουμε τη σημασία του διαλογισμού και της προσοχής. Είναι καλό για πολλές ψυχικές ασθένειες, ειδικά όταν πρόκειται για άγχος και υπερβολική σκέψη. Ο διαλογισμός μπορεί να σας τραβήξει πίσω στην παρούσα στιγμή και να ηρεμήσει το σώμα σας σε περίπτωση άγχους.
Ανακαλύψτε τι προκαλεί την ανησυχία του ανήσυχου εγκεφάλου σας. Οι διεγέρτες μπορούν να κάνουν τις ψυχικές σας ασθένειες χειρότερες και ξοδεύοντας χρόνο γράφοντας αυτό που προκαλεί το άγχος και την υπερβολική σκέψη, διευκολύνει τη διαχείριση.
Οι περισπασμοί είναι πάντα σημαντικοί στο άγχος και στην υπερβολική σκέψη. Γιατί πρέπει τελικά να αρχίσετε να προσέχετε τα προβλήματά σας, οι περισπασμοί σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, του στρες και άλλων προβλημάτων. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να εργαστείτε σε ένα παζλ.
Αρχίστε να παρατηρείτε όταν αντιμετωπίζετε μια επίθεση άγχους. Τότε, προσπαθήστε να φύγετε από εκεί. Συχνά, το άγχος και η υπερβολική σκέψη μπορούν να αποφευχθούν, ειδικά αν γνωρίζετε ποιες είναι οι αιτίες.
Εάν το άγχος και η υπερβολική σκέψη σας είναι πάρα πολύ και χρειάζονται όλο το χρόνο σας, ήρθε η ώρα να δείτε έναν επαγγελματία.

Το άγχος και η υπερβολική σκέψη είναι δύο πράγματα που συμβαδίζουν, αλλά με τη διαχείριση του άγχους και της υπερβολικής σκέψης, μπορείτε να το κάνετε πολύ καλύτερο.

Διπολική διαταραχή και υπερβολική σκέψη

Όταν κάποιος σκέφτεται για διπολική διαταραχή, τείνουν να σκέφτονται τις πληροφορίες ψυχικής υγείας που γνωρίζουν. Και ότι οι πληροφορίες για την υγεία είναι το γεγονός ότι οι άνθρωποι διπολικής διαταραχής τείνουν να είναι είτε καταθλιπτικοί είτε μανιακοί. Οι άνθρωποι με αυτό έχουν έναν δύσκολο χρόνο με τη διάθεσή τους, αλλά μπορεί επίσης να έχουν έναν σκληρό χρόνο με την υπερβολική σκέψη.

Με τη διπολική διαταραχή, μπορεί να συμβεί υπερβολική σκέψη ενοχλητικών ή ενοχλητικών σκέψεων και με τις δύο πλευρές του νομίσματος. Με την κατάθλιψη, μπορεί να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί στο μέλλον. Ή, μπορεί να ανησυχούν για τις παρενέργειες του φαρμάκου που παίρνουν.

Με τη μανία, μπορεί να έχετε πρόβλημα να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας. Είναι δύσκολο να διαχωρίσουμε μερικές φορές την πραγματική ζωή από τη φαντασία. Ή, μπορεί να είστε τόσο ευφορίας που ξοδεύετε χρόνο για να αισθανθείτε ασφαλείς και μετά να το μετανιώσετε.

Με τη διπολική διαταραχή, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια της διαδικτυακής θεραπείας ή ενός προσωπικού θεραπευτή. Η διαδικτυακή θεραπεία λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει τις βασικές πληροφορίες και τις πληροφορίες ψυχικής υγείας για τη διπολική διαταραχή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσέχετε τις σκέψεις σας.

Μερικές φορές, τα διπολικά επεισόδια σας μπορούν να διαρκέσουν για διαφορετικές χρονικές περιόδους και οι σκέψεις σας μπορούν να τα επιδεινώσουν. Μπορεί να εστιάσετε στο αρνητικό και να επιδεινώσετε τη διαταραχή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Διπολική διαταραχή ή όχι, οι σκέψεις μας που εμφανίζονται στο μυαλό μας τείνουν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε.

Σκέψη θετικών σκέψεων

Μπορεί να αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη. Ένας τρόπος είναι να σκεφτείτε πιο θετικές σκέψεις. Μπορείτε να ρίξετε τα μάτια σας σε αυτό. Σκέφτεστε ότι οι θετικές σκέψεις, είναι εξ ορισμού, κάτι που είναι άμεσα από ένα τυροκομικό βιβλίο υγείας.

ζώο πνεύμα σαλιγκαριού

Ωστόσο, η επιστήμη υποστηρίζει ότι οι θετικές σκέψεις και τα πιο θετικά πρότυπα σκέψης είναι τα κλειδιά για την επιτυχία. Αν θέλετε να σκεφτείτε πιο θετικά, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι να το κάνετε.

Ρίξτε μια ματιά στην προκατάληψη επιβεβαίωσης. Οι αρνητικές σκέψεις τείνουν να καθυστερούν, και όταν πρόκειται για θετικές σκέψεις, είναι συνήθως το αντίθετο. Πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτή τη σκέψη λίγο.
Αντ 'αυτού, αρχίστε να παρατηρείτε τις θετικές σκέψεις σας. Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε θετικά, γράψτε το. Παρατηρήστε όταν σκέφτεστε θετικές σκέψεις και συγκεντρώστε τις όλες.
Δεν μπορούμε να το τονίσουμε αρκετά. Εξασκηθείτε με προσοχή. Οι προσεκτικές τεχνικές σας διδάσκουν να αφήσετε κάθε συναισθηματική δυσφορία. Μια καταστροφική σκέψη περνά από το παράθυρο. Στρέψτε την προσοχή σας στις θετικές σκέψεις.
Σκεφτείτε όλες τις φορές που βοηθούσατε τους ανθρώπους. Σκεφτείτε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Τυχόν οδυνηρές σκέψεις, απλώς αφήστε τις να φύγουν. Είναι μια διαδικασία βήμα που απαιτεί εξάσκηση.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θετική σκέψη δεν σημαίνει καθόλου αρνητική σκέψη. Οτιδήποτε αφορά πρέπει να αγνοηθεί, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο είναι. Αυτό δεν ισχύει καθόλου. Η σκέψη θετικών σκέψεων σημαίνει απλώς λιγότερη αρνητική σκέψη στο τμήμα υπερβολικής σκέψης. Οι ενοχλητικές σκέψεις πρόκειται να συμβούν, αλλά η θετική σκέψη μάς διδάσκει ότι η συναισθηματική δυσφορία είναι προσωρινή και υπάρχουν πολλά να σκεφτούμε ότι είναι θετική.
Δοκιμάστε να καθαρίσετε τη ροή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εξαλείψτε τους πιο αρνητικούς ανθρώπους και εστιάστε την προσοχή σας στη θετικότητα. Ναι, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε αρνητικά νέα, αλλά πολλοί άνθρωποι είναι υπερφορτωμένοι με αυτό, και αν είστε υπερβολικός, δεν είναι καλό για εσάς.

Ψυχικά ισχυροί άνθρωποι

Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να σκεφτούν υπερβολικά. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως μυ. Όσο περισσότερο το εκπαιδεύετε, τόσο πιο δυναμικά θα έχετε. Η αύξηση της δύναμης της ψυχικής σας υγείας είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς μεγαλώνετε. Η ψυχική υγεία μειώνεται με τη γήρανση, αλλά με τις σωστές πληροφορίες για την υγεία, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας.

Εδώ είναι μερικές καλές πληροφορίες ψυχικής υγείας για το μυαλό σας:

Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι ασκούν πολύ. Όταν σκέφτεστε την άσκηση, μπορείτε να φανταστείτε τους ισχυρούς ανθρώπους να βελτιώνουν το σώμα σας. Ωστόσο, η άσκηση έχει πολλές θετικές παρενέργειες για το μυαλό σας. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει αίσθηση χημικών που σκοτώνουν τον πόνο και βοηθούν στη μείωση των ορμονών του στρες. Για να μην αναφέρουμε, η άσκηση σας βοηθά να σας αποσπάσει από τις σκέψεις σας, καθιστώντας το υπέροχο αν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη.
Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι προσπαθούν να κοινωνικοποιηθούν όσο μπορούν. Προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν στενό φίλο και προσεγγίστε τον σε βαθύτερο επίπεδο. Εάν δεν έχετε φίλους για να μιλήσετε, δοκιμάστε να βγείτε και να μιλήσετε με κάποιον σε ένα βιβλιοπωλείο, καφετέρια ή άλλο μέρος. Όταν μιλάτε με νέους ανθρώπους και προσπαθείτε να κάνετε φίλους, αντιμετωπίζετε πολύ λιγότερο ανησυχητικό και περισσότερο γνωρίζετε.
Οι ψυχικά ισχυροί άνθρωποι ασκούν τακτικά γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας σάς βοηθά να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες και σκέψεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία κάθε είδους ψυχικής ασθένειας. Διατροφικές διαταραχές, διπολική διαταραχή, γενικευμένη διαταραχή άγχους και πολλά άλλα.
Οι ισχυροί άνθρωποι τείνουν να εκπαιδεύονται ψυχικά αναμειγνύοντάς το. Κάνοντας τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά μπορεί να έχει κάποιες αρνητικές παρενέργειες. Κοιτάξτε μια πτυχή της ζωής σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά. Δοκιμάστε να έχετε ένα νέο χόμπι, να πάτε για τη δουλειά των ονείρων σας ή απλά να μάθετε κάτι νέο. Όταν αρχίζετε να ζείτε για μια νέα μέρα, βοηθάει στην υπερβολική σας σκέψη.
Οι ισχυροί άνθρωποι τείνουν να συνειδητοποιούν ότι θα υπάρξουν στιγμές αδυναμίας. Υπάρχουν στιγμές που ξοδεύετε πολύ χρόνο σκέψης, και τότε παρατηρείτε τον εαυτό σας υπερβολική σκέψη. Θα συμβεί και δεν μπορείτε να σκεφτείτε υπερβολικά. Συμβαίνει μερικές φορές. Απλά μην ξοδεύετε ώρες σε αυτό. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια ώρα για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και όταν τελειώσει ο χρόνος, σταματήστε να το σκέφτεστε. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να πάρει πρακτική, αλλά οι ισχυροί άνθρωποι σίγουρα μπορούν να το δοκιμάσουν.

Μειώστε το άγχος

Ίσως αναρωτιέστε γιατί υπάρχει η «μείωση του στρες». Λοιπόν, το άγχος και η τάση μας για υπερβολική σκέψη συμβαδίζουν. Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας για να μας βοηθήσει όταν είμαστε πάνω από το κεφάλι μας σε μια κατάσταση που μας απειλεί, ωστόσο, το σώμα μας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ πραγματικού κινδύνου και κοινών προβλημάτων, και έτσι το άγχος συσσωρεύεται.

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουν όλο το άγχος τους.

Κάποιο άγχος μπορεί να είναι καλό. Το άγχος που σχετίζεται με τη θετική ψυχολογία, το οποίο είναι καλό άγχος, τείνει να σας προκαλεί και να σας κάνει να θέλετε να κάνετε καλύτερα. Όμως η θετική ψυχολογία προχωρά μόνο. Η υπερβολική πίεση μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματά σας, όπως:

Σε κάνει να φοβάσαι την απόρριψη, την ενοχή, την αποτυχία ή να χάσεις τα πάντα.
Τείνετε να ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι πρέπει να ανησυχούν για τα πράγματα που μπορούν να αλλάξουν και να αγνοήσουν τα πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε.
Το σωματικό άγχος είναι ένα πρόβλημα με υπερβολικό άγχος. Καθημερινά πονάει, κυριολεκτικά. Το φυσικό άγχος σημαίνει ότι το άγχος έχει πραγματικά, επώδυνα αποτελέσματα. Παραδείγματα σωματικού άγχους περιλαμβάνουν πονοκεφάλους και άλλους πόνους στο σώμα, οι οποίοι μπορεί επίσης να είναι κλινική κατάθλιψη.

Το άγχος μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Δεν έχει σημασία αν είστε παιδί, στα εφηβικά σας χρόνια ή ενήλικας. Εάν έχετε τη συνήθεια της υπερβολικής σκέψης και έχετε άγχος, εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος. Οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει αυτούς τους απλούς τρόπους και αυτοί οι απλοί τρόποι δεν απαιτούν ούτε γιατρό.

Εξασκηθείτε στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό είναι κάτι που απαιτεί πρακτική, αλλά η εκμάθηση να προσδιορίζει τις σκέψεις που είναι εξ ορισμού, παρεμβατικές και η εκμάθηση να αντιμετωπίζει αυτές τις σκέψεις είναι σημαντικές.
Γράψτε τα προβλήματά σας και παραγγείλετε τα από τα πιο σημαντικά έως τα λιγότερο σημαντικά. Ένα μέρος της επίλυσης προβλημάτων περιλαμβάνει την επίλυση του ευκολότερου προβλήματος πρώτα και προχωρώντας προς τα πάνω. Σύντομα, θα βρείτε εύκολη την επίλυση προβλημάτων.
Σκεφτείτε το φόβο σας για αποτυχία και άλλους καθημερινούς φόβους. Γιατί το φοβάστε αυτό; Πώς επηρεάζει το άγχος σας; Φοβάστε ενοχή, αποτυχία ή οτιδήποτε άλλο;
Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν την αξία της άσκησης. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Δείτε τι συμβαίνει στην αγαπημένη σας εκπομπή. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο για να αναβληθείτε, αλλά αντί να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε με φρέσκο μυαλό.
Μην πάρετε ναρκωτικά ή αλκοόλ. Εάν μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο τους οδηγήσει να συνταγογραφήσουν φάρμακα, πάρτε το.
Τέλος, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο. Μπορεί να σας βοηθήσουν με τα προβλήματά σας.

Υποχονδρία

Ένα άλλο μέρος της υπερβολικής σκέψης και της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής γενικά είναι τα υποχονδρία. Αυτό συμβαίνει όταν αισθάνεστε πάντα ότι έχετε κάτι ιατρικά λάθος μαζί τους, καθιστώντας το μεγάλο πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη.

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι ελαφρώς υποοχονδριακοί. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, συνήθως μετά από επίσκεψη στον Δρ Google, οπότε μιλάτε στο γιατρό σας. Στη συνέχεια, ανακαλύπτετε ότι τίποτα δεν πάει στραβά και είναι απλώς ένα πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη, αναμεμιγμένη με λίγο γενικευμένο άγχος.

Ωστόσο, μπορεί να είστε ακραίο υποχονδριακό. Συναντιέστε πάντα με το γιατρό σας για κάτι. Αφού μιλήσετε με το γιατρό σας, εξακολουθείτε να έχετε αυτά τα συναισθήματα και καμία συζήτηση με το γιατρό σας δεν φαίνεται να τα εξαφανίζει. Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε, εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι είστε άρρωστοι.

Αυτό είναι κάτι για το οποίο χρειάζεστε βοήθεια. Μπορεί να έχετε κάτι περισσότερο από απλώς γενικευμένη διαταραχή άγχους. Παίρνοντας θεραπεία, μπορείτε τελικά να επιτύχετε το θάρρος να παραδεχτείτε ότι είστε καλά.

Αναζητήστε κίνητρα

Ενώ πολλοί άνθρωποι είναι δύσπιστοι σχετικά με τα κίνητρα ομιλητές, μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. Η ανάγνωση ιστοριών για έναν άντρα που κατάφερε να ξεπεράσει το άγχος και να ζήσει ή άτομα που έμαθαν να αρχίζουν να ζουν σε μεγαλύτερη ηλικία μπορούν να σας εμπνεύσουν και είναι ένας καλός τρόπος να σας αποσπάσει από την υπερβολική σκέψη σας.

Είναι ένας καλός τρόπος για να λάβετε πληροφορίες ψυχικής υγείας σε προσωπικό επίπεδο. Ενώ μερικές από αυτές τις πληροφορίες για την ψυχική υγεία μπορεί να μην αποτελούν μέρος της σύγχρονης ψυχολογίας, μερικές αξίζει να τις δείτε.

Για παράδειγμα, ο πνευματικός ψυχολόγος και συγγραφέας Eckhart Tolle είναι ένα καλό μέρος για να ενημερωθείτε για την υγεία. «Πνευματικός ψυχολόγος και συγγραφέας Eckhart Tolle», ρωτάτε. Ο Eckhart Tolle έχει γράψει πολλά βιβλία για το εδώ και το τώρα, για αυτό τείνει να μιλάει για τις πληροφορίες υγείας σχετικά με την αποφυγή της υπερβολικής σκέψης.

Ο Guy Winch, ψυχολόγος, είναι καλός να τον ακούσεις επίσης. Οποιοσδήποτε συγγραφέας συναισθηματικής καθοδήγησης αξίζει τον κόπο.

Όσον αφορά την προσοχή, διαβάστε όλες τις πληροφορίες υγείας που μπορείτε να λάβετε. Ορισμένα βιβλία είναι σύντομα και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να διαβάσουν. Άλλοι χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά οι πληροφορίες που δίνουν αξίζουν τον κόπο. Ορισμένα βιβλία αυτοβοήθειας ακούγονται λίγο τυριά, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορεί να βοηθήσει με τη θεραπεία, την απόρριψη, την ενοχή, την αποτυχία και άλλα προβλήματα.

Όσον αφορά την υπερβολική σκέψη, είναι σημαντικό να καταναλώνετε όλο το περιεχόμενο της προσοχής που μπορείτε. Η προσοχή είναι το κλειδί για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Τίποτα άλλο?

Αξίζει να σημειωθεί ότι το πώς σκεφτόμαστε και πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο. Υπάρχουν πολλές κλινικές δοκιμές, τόσο κλινικές, κοινωνικές όσο και πέραν αυτής, που μπορεί να μας διδάξουν περισσότερα για το μυαλό. Ωστόσο, αυτές οι κλινικές δοκιμές είναι ακριβώς αυτές, κλινικές, κοινωνικές και ψυχικές δοκιμές.

οδηγός ταρώ θανάτου

Ίσως μια μέρα, θα έχουμε ένα χάπι για να διορθώσουμε εντελώς την υπερβολική σκέψη που δεν είναι αποκλειστικά δικαιώματα για κλινικές δοκιμές, αλλά αυτή η ημέρα είναι ακόμα πολύ μακριά.

Η υπερβολική σκέψη είναι μια συμπεριφορά που μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Για κάποιον που έχει άγχος ή οποιοδήποτε είδος διαταραχής άγχους, μπορεί εύκολα να έχει και το σύμπτωμα της υπερβολικής σκέψης. Το άγχος και η ανησυχία που έχετε για διαφορετικές καταστάσεις και διαφορετικά εμπόδια στη ζωή σας μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε υπερβολική σκέψη και να αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε ή πώς θα μπορούσατε να σταματήσετε να συμβαίνουν κακά πράγματα. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να συμβαίνουν όλα τα κακά πράγματα και δεν μπορείτε να σταματήσετε από κάθε κακή απόφαση. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να λάβετε βοήθεια.

Εάν έχετε αγωνιστεί να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία. Μπορείτε να βρείτε βοήθεια με πολλούς τρόπους, αλλά ένα βολικό και ιδιωτικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι μέσω ενός διαδικτυακού ιστότοπου παροχής συμβουλών όπως το BetterHelp.com. Εκεί, θα βρείτε πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους συμβούλους έτοιμους να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους αγώνες σας με μια υπερβολική σκέψη. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις σκέψεις σας μόνοι σας. Εμπιστευτείτε έναν διαδικτυακό θεραπευτή για να σας καθοδηγήσει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο σκέψης για τη ζωή σας και να ζείτε τη ζωή σας με υγιείς τρόπους κάθε μέρα.

Με τη διαδικτυακή θεραπεία, θα μπορείτε να επικοινωνείτε με έναν εξουσιοδοτημένο, εμπιστευτικό πάροχο ψυχικής υγείας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μετάβαση σε μια εγκατάσταση ή ακόμη και για να το δείτε από κανέναν εκτός από τον ίδιο τον θεραπευτή. Μπορείτε να νιώσετε πιο άνετα επειδή βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που νιώθετε καλύτερα στο σπίτι σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει. Όλα αυτά μπορούν να σας διευκολύνουν να ανοίξετε και να ξεκινήσετε το θεραπευτικό σας ταξίδι μαζί με τον θεραπευτή σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε το σωστό.

Συχνές ερωτήσεις (Συχνές Ερωτήσεις)

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τα πάντα;

Εάν διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε υπερβολικά, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας. Τα άτομα με χρόνιο άγχος συχνά ανακαλύπτουν διάφορα πράγματα στη ζωή τους. Είναι δύσκολο να αποκολληθείς από κάτι που δεν μπορείς να ελέγξεις. Άτομα με διαταραχές άγχους συχνά σκέφτονται και υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε την αυτογνωσία να ξέρετε ότι φωτίζετε. Μόλις μάθετε ότι σκέφτεστε υπερβολικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να σταματήσετε να το κάνετε. Παρατηρήστε ότι φωτίζετε και, στη συνέχεια, αναρωτηθείτε, 'Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για αυτήν την κατάσταση;' Εάν κάνετε εκεί όσο καλύτερα μπορείτε και δεν υπάρχει καμία ενέργεια που μπορείτε να κάνετε, μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να κάνετε κάτι άλλο. Μερικές φορές, πιστεύουμε υπερβολικά επειδή αισθανόμαστε εκτός ελέγχου και αυτό είναι φυσιολογικό. Αναρωτιέστε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε και χρησιμοποιώντας ριζική αποδοχή όταν δεν υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την υπερβολική σκέψη. Ένας άλλος λόγος που μπορούμε να σκεφτούμε υπερβολικά είναι ότι ανησυχούμε ότι κάτι τρομερό θα συμβεί. Εάν βρεθείτε σε καταστροφικές καταστάσεις, να το γνωρίζετε και να αναρωτηθείτε, «είναι πιθανό αυτή η κατάσταση να ξεδιπλωθεί;» Εάν συνειδητοποιήσετε ότι καταφέρετε να καταστρέψετε, αυτό που μπορεί να είναι χρήσιμο είναι να γράψετε τι πιστεύετε ότι θα συμβεί στα χαρτιά. Όταν το βλέπετε μπροστά σας, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα τρομερά πράγματα δεν είναι πιθανό να συμβούν και θα είναι σε θέση να βάλουν τα πράγματα σε προοπτική. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποδεσμεύσετε τις σκέψεις κάνοντας κάτι σαν να περπατήσετε ή να καλέσετε έναν φίλο.

Γιατί σκέφτομαι τα πάντα;

Εάν το σκεφτείτε υπερβολικά, μπορεί να έχετε μια χρόνια διαταραχή άγχους. Θα μπορούσατε να είστε πιο ανησυχητικοί. Ίσως, αυτή είναι η προσωπικότητά σας, ή ίσως, νομίζετε ότι αν έχετε εμμονή για τα πράγματα αρκετά, θα βρείτε μια λύση και θα μπορείτε να τα αλλάξετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σκέφτεστε υπερβολικά και είναι χρήσιμο να τα εξερευνήσετε με έναν θεραπευτή.

Τι κάνει η υπερβολική σκέψη στον εγκέφαλό σας;

Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν πονοκεφάλους από υπερβολική σκέψη. Άλλοι άνθρωποι παρατηρούν ότι απογοητεύονται λόγω υπερβολικής σκέψης. Μπορεί να έχετε φυσιολογικά συμπτώματα από την υπερβολική σκέψη. Όταν σκέφτεστε υπερβολικά, μπορεί να γίνετε υπερβολικά ανήσυχοι. τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται χειρότερα και χειρότερα, και οι σκέψεις σας μπορεί να αρχίσουν να τρέχουν. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία λόγω υπερβολικής σκέψης και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη ή την ικανότητά σας να μάθετε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη συμπεριφορά και να αρχίσουμε να βρούμε τρόπους για να περιορίσουμε την ώθηση στην υπερβολική σκέψη.

Πώς σπάτε τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης;

Εάν θέλετε να σπάσετε τον κύκλο της υπερβολικής σκέψης, είναι σημαντικό να βρείτε στρατηγικές που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε υπερβολική σκέψη. Ανακατεύθυνση των σκέψεων και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο, μπορείτε να είναι μια στρατηγική. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας ένα σχέδιο δράσης. Μερικές φορές, πιστεύουμε υπερβολικά επειδή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε. Μπορείτε να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας και να χρησιμοποιήσετε προσεκτικότητα ή να εξασκήσετε τεχνικές γείωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις σκέψεις σας ή να ντρέψετε τον εαυτό σας για αυτές, αλλά μπορείτε να μάθετε να τις αποδέχεστε και να τις απελευθερώνετε, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσης στο πρόβλημα, εάν είναι δυνατόν.

Πώς μπορώ να ηρεμήσω το μυαλό μου;

Η προσοχή είναι μια εξαιρετική τεχνική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του μυαλού σας. Μπορείτε να αφήσετε στον εαυτό σας τις σκέψεις να μπουν χωρίς κρίση και να αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Όταν εξασκείτε προσοχή, παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να προσπαθείτε να τις αλλάξετε. Θα μάθετε ασκήσεις γείωσης που σας βοηθούν να παραμείνετε στο σώμα σας και να σας βοηθήσουν να μην υπερσκεφτείτε.

Είναι η υπερβολική σκέψη άγχους;

Άτομα με διαταραχές άγχους συχνά αντιμετωπίζουν υπερβολική σκέψη. Όταν ανησυχείτε συνεχώς για το τι πρόκειται να συμβεί, μπορείτε να σκεφτείτε υπερβολικά και να εξετάσετε διαφορετικά σενάρια σε μια προσπάθεια να ελέγξετε το χειρότερο αποτέλεσμα. Δυστυχώς, η υπερβολική σκέψη δεν είναι λύση και είναι απίθανο να επιλυθούν τυχόν προβλήματα, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή και να αναπτύξετε τεχνικές αντιμετώπισης για υπερβολική σκέψη.

Πώς μπορώ να σταματήσω την υπερβολική σκέψη και το άγχος;

Εάν μπορείτε να το διαμορφώσετε ξανά, αντί να προσπαθήσετε να το σταματήσετε, σκεφτείτε να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική σκέψη. Εάν προσπαθήσετε να σταματήσετε κάτι, είναι πιθανό να επανέλθει με πλήρη δύναμη, οπότε πρόκειται για εργασία με αυτό και όχι εναντίον του. Έχετε αυτο-συμπόνια και επίγνωση των σκέψεών σας. Εάν είστε τελειομανής, το να θέλεις τα πράγματα να είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος μπορεί να σε επηρεάσει με τέτοιο τρόπο ώστε να ξεγελάς ότι θέλεις τα πράγματα να πάνε τέλεια. Αναδιατύπωση των σκέψεων και των προκλητικών σκέψεων που δεν είναι ρεαλιστικές ή δεν βοηθούν, μπορείτε να είστε ένα εξαιρετικό εργαλείο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον, αλλά μπορείτε να είστε υπεύθυνοι για αυτό που κάνετε τώρα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της υπερβολικής σκέψης;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα μπορούσατε να εμφανίσετε φυσιολογικά συμπτώματα. Μπορεί να έχετε προβλήματα μνήμης. μπορεί να αισθανθείτε άγχος και να πάρετε πονοκεφάλους, ημικρανίες ή πόνο στο σώμα, να έχετε πρόβλημα να εστιάσετε και να αντιμετωπίσετε χρόνια προβλήματα ύπνου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε την υπερβολική σκέψη, ώστε να μπορείτε να την εμποδίσετε να επηρεάσει αρνητικά το μυαλό και το σώμα σας.

Μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας;

Μέρος της υπερβολικής σκέψης είναι ο έλεγχος μιας κατάστασης ή των τρόπων σκέψης σας. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αφήσετε τις σκέψεις και όχι να τις ελέγξετε. Η προσοχή είναι μια εξαιρετική τεχνική για να σας βοηθήσει να αφήσετε να προσπαθήσετε να ελέγξετε κάτι που δεν είναι ελεγχόμενο. Εάν διαπιστώσετε ότι παρασύρετε τις σκέψεις σας και δεν φαίνεται να σχεδιάζετε να σταματήσετε να σκέφτεστε, η συζήτηση με τον θεραπευτή σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει.

Πώς μπορεί να σας υποστηρίξει η BetterHelp

Η BetterHelp είναι μια από τις μεγαλύτερες, πιο επιτυχημένες εταιρείες παροχής συμβουλών στο διαδίκτυο. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Berkeley Well-Being Institute, το 98% των πελατών σημείωσε σημαντική πρόοδο μέσω της BetterHelp. Πολλοί από τους συμβούλους της BetterHelp ειδικεύονται στη θεραπεία διαταραχών άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής υπερβολικής σκέψης.

Πολλοί θεραπευτές στο BetterHelp είχαν εξερευνήσει πελάτες όπως εσείς. Οι σκέψεις τους για βοήθεια, θεραπεία, απόρριψη, ενοχή, δεν φαινόταν να φεύγουν. Ωστόσο, αυτοί είναι επαγγελματίες που γνωρίζουν ότι οι σκέψεις σας είναι απαγορευμένες και αυτές οι σκέψεις σκέψης δεν εξαφανίζονται τόσο εύκολα.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει:

Προσωπική ανάπτυξη. Όχι μόνο η προσωπική ανάπτυξη όταν το μυαλό σας είναι απαγορευμένο, αλλά η ανάπτυξη σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.
Συναισθηματική θεραπεία πρώτων βοηθειών.
Τεχνικές θεραπείας όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσουν με τις σκέψεις σας για τα μηρυκαστικά.
Επικοινωνία μέσω διαφόρων μέσων. Το τηλέφωνο, η αποστολή μηνυμάτων κειμένου, η συνομιλία μέσω βίντεο και η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι μόνο μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή.

Εάν πάσχετε από άγχος, υπάρχει ελπίδα. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους δεν ταιριάζει με έναν θεραπευτή. Αντιμετωπίζουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την υπερβολική σκέψη. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις ικανότητες αντιμετώπισης του άγχους σας και να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή.

Τι είναι η υπερβολική σκέψη;

Η υπερβολική σκέψη είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα διαταραχής άγχους. Οι διαταραχές άγχους αναφέρονται βασικά σε μια ομάδα ψυχικών ασθενειών που χαρακτηρίζονται από ψυχική δυσφορία που επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες και τη ζωή των ανθρώπων.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, η διαταραχή άγχους είναι κάτι περισσότερο από προσωρινό φόβο ή ανησυχία, αλλά επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Η σκέψη, η υπερβολική σκέψη, οι ασαφείς σκέψεις, οι ανησυχίες και οι συγκεκριμένες σκέψεις είναι όλα συμπτώματα διαταραχής άγχους.

Είναι η υπερβολική σκέψη του ADHD;

Τεχνικά, η υπερβολική σκέψη δεν είναι απολύτως σύμπτωμα διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Σύμφωνα με το Κέντρο Εξάρτησης, Εθισμού και Αποκατάστασης (CeDAR), η ADHD παρατηρείται ως μια εξαιρετικά κοινή ψυχιατρική κατάσταση μεταξύ εκείνων που αγωνίζονται με εθισμό. Ωστόσο, η υπερβολική σκέψη γίνεται χειρότερη όταν έχετε ADHD. Η υπερβολική σκέψη οδηγεί σε απογοήτευση και σοβαρή κατάθλιψη σε ασθενείς με ADHD. Σε αρκετές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συναισθήματα και άλλες ασθένειες ψυχικής υγείας.

Πώς αντιμετωπίζετε τη διαταραχή υπερβολικής σκέψης;

Η διαταραχή υπερβολικής σκέψης μπορεί να επηρεάσει τη σχέση σας με τα άτομα γύρω σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες στο σπίτι και στην εργασία. Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να πάρετε τη διαταραχή υπερβολικής σκέψης. Όταν συμβεί, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπιστεί είναι μέσω θεραπείας. Βρείτε έναν θεραπευτή για επαγγελματική βοήθεια. Η ικανότητά σας να βρείτε θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις παράλογες σκέψεις και τις ανησυχίες σας. Μπορεί ακόμη και να υπάρχει ανάγκη για υπερβολικές σκέψεις για να δείξει πόσο κρίσιμη είναι η κατάστασή σας.
Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι και να σκέφτομαι αρνητικά;

Η υπερβολική μυρωδιά μπορεί να είναι προβληματική και μερικές φορές μπορεί να σας αφήσει σύγχυση, ψυχικά στρες ή κατάθλιψη. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε αρνητικά πράγματα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην ευημερία σας επηρεάζοντας τον ύπνο και το φαγητό σας. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε την κατάστασή σας και να ξέρετε τι να κάνετε για να την σταματήσετε. Τα παρακάτω είναι τρόποι για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη και τα καταστροφικά πρότυπα σκέψης:

Γνωρίστε την κατάστασή σας: Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που δεν γνωρίζετε. Πολλοί άνθρωποι, μερικές φορές, μπορεί να δουν να σκέφτονται πάρα πολύ σαν ένα κανονικό πράγμα που κάνετε όταν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο ανησυχητικό ζήτημα. Ωστόσο, πρέπει να διευκρινιστεί ότι μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Τη στιγμή που γνωρίζετε αυτό θα σας ζητήσει να κάνετε μια κίνηση για να κάνετε μια αλλαγή.
Συνεχής θετική σκέψη: Πάντα να εστιάζετε στο τι πηγαίνει καλά και στη συνέχεια να σκέφτεστε τι πήγε στραβά. Ο φόβος για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά μπορεί συνεχώς να προκαλεί αρνητικές σκέψεις με τις οποίες θα μπορούσατε να καταλάβετε το μυαλό σας. Τη στιγμή που αρχίζετε να αισθάνεστε μια στροφή προς τις αρνητικές σκέψεις ή την υπερβολική σκέψη, προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στα σωστά πράγματα και να απασχοληθείτε με το μυαλό σας μαζί τους.
Αναπτύξτε μια χαρούμενη στάση: Αυτός είναι ένας τρόπος να αποσπάται η προσοχή από τη θετικότητα, την ευτυχία και τις υγιείς δραστηριότητες, όπως ζωγραφική, διαλογισμός, χορός, εκμάθηση οργάνου, άσκηση και πλέξιμο. Ο χρόνος που αφιερώνετε με αυτές τις δραστηριότητες θα σας κρατήσει μακριά από την υπερβολική σκέψη ή την αρνητική σκέψη.
Αποφύγετε την υπερβολική υπερβολή: Η υπερβολική υπερβολή των προβλημάτων σας μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη και αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πόσο σημαντικό θα έχει το θέμα των σκέψεών σας μετά από μερικά χρόνια. Αυτή η σκέψη μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνετε ένα βουνό από ένα molehill.
Κατανόηση: Αυτός είναι ένας τρόπος να αλλάξετε την προοπτική που προκαλεί το φόβο σας. Αυτό που αποτύχατε στο παρελθόν δεν πρέπει να σας κάνει να περνάτε έναν καλό χρόνο να ανησυχείτε για το μέλλον. Πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να καταλάβετε ότι σήμερα είναι μια ευκαιρία να ξεκινήσετε εκ νέου και να κάνετε καλύτερα.
Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας: Πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη διαταραχής ή αρνητική σκέψη για τον εαυτό σας. Εκτιμήστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε το καλύτερο. Η σύγκριση των επιτευγμάτων άλλων με τα δικά σας είναι χάσιμο χρόνου. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι θα κάνετε καλύτερα.
Ευγνωμοσύνη: Το να είσαι ευγνώμων για αυτό που έχεις ανεξάρτητα από το πόσο μικρό θα σε κάνει πάντα θετικό. Μπορείτε να γράψετε αυτό που είστε ευγνώμονες και να θυμάστε συνεχώς τον εαυτό σας αντί να σκέφτεστε τα προβλήματά σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τη νύχτα;
Μερικές φορές, μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω ενοχλητικών ή επίμονων σκέψεων που δεν μπορούσατε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά. Τα ακόλουθα είναι τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε και πολύ ωραίο ύπνο:

Παρατηρήστε τις τεχνικές χαλάρωσης: Αυτές οι τεχνικές φαίνεται να έχουν τη δύναμη να ενεργοποιήσουν την κατάσταση του εγκεφάλου άλφα. Μπορείτε να παρατηρήσετε τεχνικές όπως ο διαλογισμός μία ώρα πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο.
Συνομιλήστε με τους αγαπημένους σας: Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας από υπερβολική σκέψη ή ανησυχία. Μπορείτε να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας.
Γράψτε τις σκέψεις σας: Εάν κανείς δεν είναι διαθέσιμος με τον οποίο συνομιλείτε, γράψτε τις σκέψεις σας γραπτώς, κλείστε το βιβλίο, αφήστε το και πηγαίνετε στο κρεβάτι.
Αποφύγετε την αναστολή σκέψεων: Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Αφήστε τους να διατρέχουν το μυαλό σας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της αποδοχής του νόμου της ανισότητας και του αποκλεισμού της αρνητικότητας. Το πρώτο με την εκτίμηση των διαφορετικών σκέψεων που διατρέχουν το μυαλό σας κρατά το κλειδί για την ηρεμία σας. Ο αποκλεισμός των σκέψεων σας κάνει να καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι.
Βρείτε έναν θεραπευτή:Εάν το πρόβλημα παραμένει, τότε ήρθε η ώρα να ανησυχείτε για το πώς να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει περισσότερη ψυχική υποστήριξη για το πώς να το σταματήσει.

Ποια είναι η αιτία της υπερβολικής σκέψης;

Όλοι σκέφτονται. Είναι μια ψυχική δραστηριότητα που καθορίζει πώς τα πράγματα εκδηλώνονται φυσικά σε σχέση με τη λήψη αποφάσεων, τη δράση μεταξύ άλλων. Οι άνθρωποι δεν σκέφτονται το ίδιο που εξηγεί τις μεγάλες διαφορές στην ατομική κατάσταση διαβίωσης. Η σκέψη μπορεί να ξεπεράσει το φυσιολογικό. Μπορεί να ξεσηκωθείτε υπερβολικά για ζητήματα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φόβο, φόβο, κατάθλιψη και άγχος.

Υπάρχουν παράγοντες υπεύθυνοι για τη σκέψη πάρα πολύ. Μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Υπερευαισθησία: Μπορεί να έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι αν κάτι πάει στραβά. Το να είσαι πολύ ευαίσθητος για το τι θα πιστεύουν οι άλλοι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη.
Έλλειψη εμπιστοσύνης και χαμηλή αυτοεκτίμηση: Αρκετοί άνθρωποι παγιδεύονται στην υπερβολική σκέψη επειδή δεν έχουν την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσουν κάποια λάθη με τους τρόπους τους, οπότε ξοδεύουν πάρα πολύ σκεφτόμαστε γι 'αυτά.
Υπερβολική επιβάρυνση: εάν αναλαμβάνετε συνεχώς προβλήματα στον εαυτό σας χωρίς πιθανές λύσεις, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ για αυτά.
Φαντασίες: Η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκληθεί από τον εγκλωβισμό στον φανταστικό κόσμο των άχρηστων καταστάσεων που μπορεί να μην υλοποιηθούν. Εάν μπορεί να καταλήξετε να σκέφτεστε υπερβολικά εάν σκέφτεστε το αδύνατο. Πρέπει να φύγετε από αυτό το πεδίο και να είστε πραγματικοί.
Ανησυχία: Αν ανησυχείτε για συγκεκριμένες καταστάσεις, μπορεί να αρχίσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στο συναίσθημα συναισθηματικής ή σωματικής ασθένειας.
Συνεχής ανησυχία: Η αδιάκοπη αμφιβολία για το ποιοι είστε και η σύγκριση του επιτεύγματός σας με εκείνη των άλλων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική σκέψη.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για τα πάντα;

Η υπερβολική ανησυχία για τα πάντα μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική ζωή επηρεάζοντας τα συναισθήματά σας και ακόμη και το φαγητό σας μερικές φορές. Πρέπει να μάθετε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα και να αρχίσετε να νιώθετε μια εσωτερική ειρήνη που σταθερά θέτει το μυαλό σας σε ηρεμία. Ακολουθούν τρόποι αντιμετώπισης του προβλήματος και διακοπής των ανησυχιών σας:

Αναγνωρίστε την κατάστασή σας: Πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τον εαυτό σας ως ανησυχητικό και να γνωρίζετε πάντα πότε αρχίζετε να ανησυχείτε για κάτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε αμέσως.
Εξετάστε κάθε σκέψη: Είναι πιθανό το μυαλό σας να παίζει κόλπα μερικές φορές. Δεν πρέπει να πιστεύετε κάθε σκέψη που διατρέχει το μυαλό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τον έλεγχο των σκέψεών τους. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πιστεύετε τις αρνητικές σκέψεις που μετακινούνται στο μυαλό σας.
Δημιουργήστε απόσπαση προσοχής: Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασής σας είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον εαυτό σας. Αντί να σκέφτεστε υπερβολικά ότι μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες, προσπαθήστε να εμπλακείτε σε κάποιον άλλο.
Αποδεχτείτε τις ατέλειές σας: Μπορεί να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα αν πιστεύετε ότι τίποτα και κανείς δεν είναι τέλειος. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της υπερβολικής σκέψης.
Παίξτε και ακούστε μουσική: Η μουσική μιλάει στο μυαλό και την ψυχή σας. Η θεραπευτική του δύναμη και τα ψυχολογικά οφέλη μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια που μπορούν να σας αποσπάσουν το θέμα των ανησυχιών σας.
Παρατηρήστε τη συνεχή άσκηση: Μια καλή άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση της καρδιαγγειακής σας υγείας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Είναι ευεργετικά ψυχολογικά και βοηθά να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες.
Συμμετέχετε στον Διαλογισμό: Ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή σας. Σας βοηθά να εστιάσετε σε ό, τι είναι απαραίτητο και να απαλλαγείτε από το άγχος και την αμφιβολία σας.
Είναι ευγνώμων: Γράψτε μια λίστα με αυτό που είστε ευγνώμονες και πάντα απασχολούν το μυαλό σας με το να είστε ευγνώμονες γι 'αυτούς, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές είναι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ψυχική σας δύναμη για να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα.
Κατανοήστε τους κανόνες: Πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι συνήθως σας κάνει να ανησυχείτε. Μπορεί να είναι οι φόβοι σας. Εάν ο φόβος σας είναι υπεύθυνος, προσπαθήστε να μάθετε τις πηγές του κινήτρου και να απαλλαγείτε από αυτές.
Βρείτε έναν θεράποντα: Μερικές φορές, μπορεί να δυσκολευτείτε να το αντιμετωπίσετε προσωπικά. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν θεραπευτή που θα μπορούσε να βοηθήσει.