Δέκα (Plus) λόγοι που είστε κουρασμένοι όλη την ώρα

Πηγή: pexels.com

Η χρόνια κόπωση ή το αίσθημα κόπωσης συνεχώς είναι ένα κυρίαρχο πρόβλημα στην αμερικανική κοινωνία. Δεν είναι κάτι που αντιμετωπίζεται εύκολα επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην πάθηση, καθιστώντας δύσκολο για τους γιατρούς να αποφασίσουν μια πορεία θεραπείας και απογοητευτικό για εκείνους που πάσχουν από αυτήν. Η ανακούφιση από τη χρόνια κόπωση μπορεί να σημαίνει βελτιωμένη ποιότητα ζωής, αυξημένη παραγωγή εργασίας και πιο ευτυχισμένη προσωπική και οικιακή ζωή.

Ανεπαρκής ύπνος.Σήμερα, ο μέσος άνθρωπος κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες ανά διανυκτέρευση και κατά τις δύο μ.μ. σέρνει και πρέπει να πίνει καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη για να μείνει σε εγρήγορση. Η βιομηχανία ποτών ενέργειας έχει στριμώξει την αγορά, και με την εφεύρεση μικρών ενεργειακών βολών, φαίνεται ότι κανείς δεν χρειάζεται να κοιμηθεί. Σωστά? Λανθασμένος. Η λήψη διεγερτικών οποιουδήποτε είδους για να μείνετε σε εγρήγορση δεν αντικαθιστά τον κατάλληλο ύπνο. Σύμφωνα με τηνΕφημερίδα του ύπνου και της ιατρικής, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, οι περισσότεροι απλά δεν κοιμούνται αρκετά, και τα τελικά αποτελέσματα είναι υπερβολική κόπωση.

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν αδιάκοπο ύπνο. Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ. και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τις 6 π.μ., δεν θα λάβετε 8 ώρες, παρόλο που θα πρέπει να αυξηθεί μαθηματικά. Μπορεί να είσαι στο κρεβάτι σου, μπορεί να έχεις ακόμη και τα μάτια σου κλειστά. Αυτό δεν σημαίνει ότι κοιμάστε, χρειάζονται περισσότερες από δύο ώρες για να φτάσετε στον βαθύ ύπνο (Watson et al., 2015).

Επιπλέον, τα άτομα που σηκώνονται για να μπουν στο μπάνιο χρειάζονται κατά μέσο όρο τουλάχιστον 3-5 λεπτά για να επιστρέψουν στον ύπνο. Εάν ξυπνήσετε δίψα, μπορεί να διαρκέσει ακόμη περισσότερο. Γάτα κουδουνίζει τα blinds; Μωρό που κλαίει; Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μας ξυπνούν τη νύχτα και μας εμποδίζουν να πάρουμε επαρκή και αδιάκοπο ύπνο.

Πού πήγε η μέρα;

Είναι πολύ ανησυχητικό όταν τα άτομα κάθονται και γράφουν την ημέρα τους. Εάν είστε σαν τον μέσο εργαζόμενο M-F, είστε στο γραφείο στις 8 π.μ. και φύγετε κάπου μεταξύ 5 και 6:30 μ.μ. Ανάλογα με το χρόνο οδήγησης μπορεί να φτάσετε στο σπίτι οπουδήποτε από τις 7-10 μ.μ. ή ακόμα και αργότερα. Μόλις φτάσετε στο σπίτι, υπάρχει δείπνο, παιδιά, ψάχνοντας κάτι για δουλειά, πληρώνοντας τους λογαριασμούς και πολλές άλλες ευθύνες. Στην πραγματικότητα, φτάνουμε στο κρεβάτι πιο κοντά στα μεσάνυχτα και ξυπνάμε στις έξι, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνουμε μόνο περίπου 3,5 ώρες αδιάλειπτου ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Το να μην κοιμάσαι έγκαιρα είναι ένας από τους προφανείς λόγους για τους οποίους τα άτομα κουράζονται και κοιμούνται κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους εκεί έξω που παίρνουν τον συνιστώμενο ύπνο 7-8 ωρών ανά διανυκτέρευση, αλλά εξακολουθούν να βρίσκονται καθυστερημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, χασμουρητό κατά τη διάρκεια συναντήσεων και ανίκανοι να επικεντρωθούν σε απλές εργασίες; Υπάρχουν εκείνοι που βρέθηκαν να ξυπνούν στο το πρωί ανυπομονούμε να επιστρέψω στο κρεβάτι σε 14 ώρες για να παρακινήσουμε να σηκωθούν (HartvigHonoré, 2013). Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μπορεί να έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από:

• Ακραία κούραση που διαρκεί περισσότερο από δύο έως τρεις ημέρες και δεν οφείλεται σε έλλειψη ύπνου, ασθένεια ή συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα.
• Ακραία εξάντληση μετά από σωματική ή ψυχική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες.
• Κόπωση ακόμη και μετά τον ύπνο για αρκετές ώρες
• Αδυναμία εστίασης σε εργασίες, απώλεια χρόνου. για παράδειγμα, συνειδητοποιώντας ότι είναι 2 μ.μ. και ακόμα δεν έχουν ολοκληρώσει μια εργασία που ξεκίνησε αρκετές ώρες πριν.
• Ξεχάστε, χάσετε συναντήσεις, ξεχάστε να πληρώσετε λογαριασμούς, ξεχάστε να μαζέψετε παιδιά.
• Μη ειδικός πονοκέφαλος
• Ένας πονόλαιμος που δεν οφείλεται σε κρύο, γρίπη ή στρεπτόκοκκο.
• Διευρυμένοι αδένες / λεμφαδένες
• Πόνοι στο σώμα / ακτινοβολώντας πόνος των μυών ή των αρθρώσεων - τα φάρμακα για τον πόνο δεν φαίνεται να λειτουργούν.
• Ευερεθιστότητα - σπάζοντας σε άλλους.

Άλλο από πολύ λίγο ύπνο, τι άλλο προκαλεί;

Στρες. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης που σχετίζεται με το άγχος που προκαλείται από μια σημαντική αλλαγή στη ζωή (Monroe & Simons, 1991). Συχνά οι αλλαγές στη ζωή προκαλούν συναισθηματική διέγερση και αυτή η μορφή διέγερσης μπορεί να είναι κουραστική. Ο αγώνας με σύζυγο, παιδιά ή εργασιακές συγκρούσεις μπορεί να προκαλέσει τον τύπο στρες που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, τα παρα συμπαθητικά συστήματα των σωμάτων μας μπαίνουν σε υπερβολική κίνηση για να μας βοηθήσουν να επιλύσουμε το ζήτημα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε συντονισμένοι με τους εαυτούς μας, ή απλά δεν δίνουμε προσοχή στις ενδείξεις που στέλνει το μυαλό και το σώμα, λέγοντάς μας είτε να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα είτε απλώς να το αφήσουμε να φύγει (Clays et al., 2011). Όταν βρεθούμε σωματικά κουρασμένοι, οφείλεται συχνά στην έλλειψη οξυγόνου όχι μόνο στον εγκέφαλο αλλά στα όργανα και τους μύες (Mehta & Parasuraman, 2014). Το αίσθημα λυγισμού του γόνατος σχετίζεται με εξαντλημένο οξυγόνο ή διαταραχή του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Το συνεχές άγχος και η αίσθηση της υποστήριξης σε μια γωνία σημαίνει ότι αυτή η εξάντληση του οξυγόνου συμβαίνει συνεχώς, οδηγώντας σε χρόνια κόπωση.

Πηγή: pexels.com

Για όσους έχουν ισχυρή εργασιακή ηθική ή που είναι πολύ φιλόδοξοι, η ικανότητα αυτορρύθμισης είναι απαραίτητη για την αποφυγή κόπωσης λόγω συσσώρευσης πίεσης (Evans, Boggero & Segerstrom, 2016). Τα άτομα με υψηλές επιδόσεις που αναλαμβάνουν πάρα πολλά καθήκοντα συχνά αισθάνονται ότι πρέπει να τα κάνουν όλα και πρέπει να είναι ανώτερης ποιότητας. Σε ενήλικες (Clays et al., 2011), καθώς και σε εφήβους (Diamond, Fagundes, & Cribbet, 2012), όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες αυξάνονται και αντιμετωπίζουν μια εργασία που φαίνεται απλώς να αυξάνει το βάρος, παίρνοντας μια απόφαση, οποιαδήποτε απόφαση, μπορεί να μειώσει το άγχος? ακόμα κι αν είναι μια κακή απόφαση.

Για παράδειγμα, ένας μαθητής γυμνασίου έχει πολλά έργα που αναμένεται την ίδια εβδομάδα. Αυτός ή αυτή προσπάθησε να επικεντρωθεί στην ολοκλήρωση του τελευταίου έργου, αλλά είναι συγκλονισμένος. Αφού μείνει αργά αρκετές νύχτες μέχρι το σημείο της εξάντλησης εγκαταλείπει το τελικό έργο, στη συνέχεια πέφτει στον πιο χαλαρωτικό ύπνο που βίωσε εδώ και πολύ καιρό.

Η ίδια η απόφαση δεν ήταν καλή καθώς υπάρχουν συνέπειες. Ωστόσο, το μυαλό και το σώμα είχαν απλώς πάρει πολύ και χρειάζονταν μια απελευθέρωση. Οι ενήλικες μπορεί να κάνουν το ίδιο πράγμα σχετικά με έργα εργασίας ή λογαριασμούς. Όταν το άγχος έχει οδηγήσει σε σημείο κόπωσης, η εγκατάλειψη του αντιληπτού αντικειμένου του στρες μπορεί να φαίνεται να φέρνει μια ευπρόσδεκτη απελευθέρωση. Φυσικά, αυτή η ανακούφιση είναι βραχύβια καθώς το άτομο πρέπει στη συνέχεια να αντιμετωπίσει τις συνέπειες της εγκατάλειψης μιας ευθύνης ή δέσμευσης.

έννοια του 1313

Αυτορρύθμιση σημαίνει να επιλέγετε τι μπορείτε να κάνετε και να βηματοδοτήσετε σε αυτό. Είναι η έλλειψη αυτορρύθμισης σε πολλά άτομα που τα οδηγούν σε κατάσταση εξάντλησης (Evans et al., 2016). Ας δούμε ξανά τον έφηβο και το έργο. Εάν αυτός ή αυτή πήρε μια ανάσα και επέμεινε να δει το έργο μέχρι την ολοκλήρωσή του, το αίσθημα ολοκλήρωσης θα ήταν αρκετό για να φέρει έναν αναζωογονητικό ύπνο, και επίσης οι συνέπειες θα ήταν πολύ πιο ικανοποιητικές.

Μερικές φορές όταν αντιμετωπίζουμε υπερβολικό άγχος, πρέπει να επιλέξουμε τις μάχες και τα καθήκοντά μας με σύνεση. Εάν υπάρχει κάτι που μπορεί να τοποθετηθεί στο backburner ή να δοθεί σε έναν συνάδελφο εάν ένα αντικείμενο που σχετίζεται με την εργασία ή μια άλλη οικογένεια εάν σχετίζεται με το σπίτι, τότε έχουμε κάνει ένα θετικό βήμα προς την ανακούφιση της πηγής του στρες και επίσης την κύρια πηγή η κούραση μας. Η προειδοποίηση είναι όταν ένα άτομο κουράζεται στο σημείο της εξάντλησης, δεν σκέφτεται τόσο καθαρά (Frese, 2009). Επομένως, οι αποφάσεις δεν θα ληφθούν εύκολα ή θα είναι οι πιο καλά μελετημένες. Ένα άτομο που βρίσκεται στη μέση του συνδρόμου μάχης ή πτήσης αισθάνεται πίσω στη γωνία.

Αυτή η εσωτερική μάχη είναι εξαντλητική με το βάναυσο επιχείρημα με έναν σύζυγο ή ένα παιδί. Είναι συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά αποστραγγιζόμενο. Πολλοί από τους λόγους που οι άνθρωποι βρίσκονται σε αυτές τις καταστάσεις χωρίς νίκη έχουν σχέση με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας (Vollrath, 2001). Οι προσωπικότητες μας δεν είναι κάτι που μπορεί εύκολα να αλλάξει. Ωστόσο, μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τους τρόπους με τους οποίους αυτό που μπορεί να είναι ακόμη και ένα θετικό γνώρισμα της προσωπικότητας, όπως η ισχυρή εργασιακή ηθική, μπορεί να μας κάνει να πάρουμε πάρα πολλά. Όταν συμβεί αυτό, βρισκόμαστε στη γωνία, και είναι συχνά δύσκολο να πολεμήσουμε την έξοδο.

Τυποσυνείδητο.Όταν έχουμε πολλά στο μυαλό μας στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας, είναι δύσκολο να το σβήσουμε όταν σβήσουμε τη λάμπα τη νύχτα. Ακόμα και όταν κλείνουμε τα μάτια μας, ή τα μυαλά εξακολουθούν να εργάζονται προσπαθώντας να διευθετήσουν τις πολυπλοκότητες των σχέσεών μας, τις εργασίες που σχετίζονται με την εργασία ή το σπίτι, τα οικονομικά, ή οτιδήποτε άλλο υπήρξε παράγοντας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για αυτόν τον λόγο, πολλοί από εμάς ξυπνάμε το πρωί μετά από μια μακρά νύχτα ξεκούρασης και αντί να νιώθουμε αναζωογονημένοι αισθανόμαστε ψυχικά εξαντλημένοι. Το υποσυνείδητο μυαλό μας έχει εργαστεί υπερωρίες για να αντιμετωπίσει ζητήματα που πιέσαμε στο πλάι τις περισσότερες μέρες λόγω του άγχους που σχετίζεται με την υπερφόρτωση εργασιών (Alvarado, 2014). Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ίδια ψυχική κόπωση που είχε και η συνειδητή επίλυση προβλημάτων.

Καρκίνος και θεραπεία.Η χρόνια κόπωση σχετίζεται συχνά με ασθένειες, όπως ο καρκίνος (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). Οι ασθενείς με καρκίνο που υποβάλλονται σε θεραπεία με χημειοθεραπεία και ακτινοβολία διαπιστώνουν ότι οι κύκλοι ύπνου τους συχνά διαταράσσονται, αφήνοντας τους να αισθάνονται ψυχικά στραγγισμένοι κάθε μέρα. Επιπλέον, λόγω της τοξικότητας των θεραπειών, τα άτομα είναι άρρωστα, επιρρεπή σε ναυτία, έμετο και διάρροια, τα οποία οδηγούν σε σωματική εξάντληση.

Πηγή: commons.wikimedia.org

Ασθένεια, κατάθλιψη, χρόνιος πόνος και τραυματισμός.Άλλες ασθένειες που συμβάλλουν στη χρόνια κόπωση σχετίζονται είτε ψυχικά είτε σωματικά. Κατάθλιψη, η οποία μπορεί είτε να είναι ένα σύμπτωμα χρόνιας κόπωσης, είτε η αιτία. βλάβη; χρόνιος πόνος; ινομυαλγία; και Λύκος (HartvigHonoré, 2013). Αυτή η λίστα δεν είναι all-inclusive, καθώς υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα κουράζονται συνεχώς. Άλλοι παράγοντες όπως η παχυσαρκία, η σωματική και ψυχική αδράνεια είναι επίσης κοινά μεταξύ εκείνων που πάσχουν από χρόνια κόπωση (Frese, 2009). Ένα πράγμα που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η ενέργεια γεννά ενέργεια. Εκτός αν τα αίτια της κόπωσης οφείλονται σε σωματική ασθένεια ή τραυματισμό, η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και οι περισσότεροι μπορούν να ασκήσουν θετική ψυχική διέγερση. Κάθε μορφή ενέργειας μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να καταπολεμήσουν το άγχος και την κατάθλιψη, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια κόπωση.

Ελλειψη κινήτρου.Ένας κοινός παράγοντας που πάσχει από χρόνια κόπωση είναι η έλλειψη κινήτρων. Η αναζήτηση συμβουλών και καθοδήγησης ενός συμβούλου ψυχικής υγείας που μπορεί να παρέχει πληροφορίες και πληροφορίες σχετικά με τους λόγους και τον τρόπο καταπολέμησης της χρόνιας κόπωσης θα ωφελήσει τα άτομα τόσο από την άμεση όσο και από τη μακροπρόθεσμη έννοια.

Συμπέρασμα και συστάσεις

Υπάρχουν πολλές υποκείμενες αιτίες χρόνιας κόπωσης ή κόπωσης. Η λήψη του σωστού είδους βοήθειας συνεπάγεται την αποκάλυψη αυτών των αιτιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί θα πάρουν ένα εκτεταμένο ιστορικό που περιλαμβάνει καθημερινές προσωπικές και εργασιακές δραστηριότητες. Για να αρχίσετε να βοηθάτε τον εαυτό σας, δημιουργήστε μια λίστα με τις καθημερινές σας ρουτίνες και δώστε ένα επίθετο που περιγράφει καλύτερα τα συναισθήματά σας απέναντι σε αυτήν τη δραστηριότητα. Χρησιμοποιήστε την προσοχή σας στη διαμόρφωση των σχεδίων σας για κάθε μέρα και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάθε εργασία. Ωστόσο, εάν έχετε φτάσει στο τέλος της ημέρας και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα, επιλέξτε τι μπορεί να περιμένει και αφήστε το.

Πηγή: pexels.com

Για πολλούς, η χρήση τεχνικών αυτορρύθμισης μπορεί να βοηθήσει, άλλοι μπορεί να χρειάζονται τη βοήθεια ενός γιατρού ή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ψυχικής υγείας. Η επιλογή του σωστού θεραπευτή είναι μια σημαντική απόφαση, καθώς ένας από τους νούμερο ένα λόγους για τους οποίους τα άτομα σταματούν τη θεραπεία οφείλονται στην έλλειψη προσωπικής σύνδεσης με τον θεραπευτή. Για αυτόν τον λόγο και για πολλούς λόγους, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η διαδικτυακή θεραπεία λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.Με πολλές διαδικτυακές πλατφόρμες θεραπείας, ο θεραπευτής είναι διαθέσιμος για email, chat, βίντεο ή / και τηλεφωνικές συνεδρίες. Ορισμένοι ιστότοποι χρεώνουν μηνιαία χρέωση για απεριόριστη επαφή με έναν θεραπευτή και οι περισσότεροι είναι λιγότερο από μια επίσκεψη στο γραφείο.

Η χρόνια κόπωση επηρεάζει την ποιότητα ζωής, την ικανότητα να απολαύσετε μια ηλιόλουστη μέρα, να παίζετε με παιδιά ή να συναντάτε φίλους. Πριν αφήσετε άλλη μια μέρα να αισθανθείτε κουρασμένοι και ανίκανοι να κάνετε τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε, επικοινωνήστε και επικοινωνήστε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ψυχικής υγείας. Η λήψη μιας θετικής απόφασης είναι το πρώτο βήμα για τη διακοπή του κύκλου κόπωσης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: