Sonja Lyubomirsky: Τι σχέση έχει η επιστήμη με την ευτυχία;

Πηγή: unsplash.com

Είναι ανθρώπινη φύση που θέλει ευτυχία. Όταν δεν είμαστε χαρούμενοι, μπορεί να αναζητούμε ευτυχία από μερικές από τις πιο περίεργες πηγές. Οι εθισμοί, οι υποθέσεις και οι υπερβολικές δαπάνες είναι μερικοί από τους τρόπους που προσπαθούμε να βρούμε αυτό το φαινομενικά σπάνιο αγαθό. Τι σημαίνει η ευτυχία; Μπορείτε να επιλέξετε να είστε ευτυχισμένοι; Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την ευτυχία σας να διαρκέσει; Η Sonja Lyubomirsky μελετά την ευτυχία εδώ και χρόνια και οι απαντήσεις της σε αυτές τις ερωτήσεις δεν είναι καθόλου συναρπαστικές.

Ποιος είναι ο Sonja Lyubomirsky;

Η Sonja Lyubomirsky είναι κοινωνική ψυχολόγος, ερευνητής και καθηγητής ψυχολογίας στο University of California Riverside. Η ειδικότητά της είναι η θετική ψυχολογία με έμφαση στην επιστήμη της ευτυχίας. Το Lyubomirsky θεωρείται κορυφαίος ερευνητής στον τομέα της ανθρώπινης ευτυχίας. Είναι επίσης αναπληρωτής συντάκτης τουΕφημερίδα Θετικής Ψυχολογίας. Επίσης, η Lyubomirsky έχει ένα blog Psychology Today με τίτλο «Πώς της ευτυχίας: Η επιστημονική επιδίωξη της ευτυχίας», στο οποίο συζητά τακτικά νέα έρευνα σχετικά με το θέμα.

Τι είναι η ευτυχία?

Προτού οι ερευνητές μπορούσαν να μελετήσουν την ευτυχία, έπρεπε να βρουν έναν ακριβή ορισμό του τι είναι η ευτυχία. Το Lyubomirsky ορίζει την ευτυχία ως «χαρά, ικανοποίηση ή θετική ευημερία, σε συνδυασμό με την αίσθηση ότι η ζωή κάποιου είναι καλή, σημαντική και αξίζει».

Ως βάση για τη μελέτη, ο Lyubomirsky χρησιμοποίησε έναν ακριβέστερο ορισμό των ευτυχισμένων ανθρώπων. Ευτυχείς άνθρωποι είναι εκείνοι που συχνά αισθάνονται θετικά συναισθήματα όπως χαρά, υπερηφάνεια και ενδιαφέρον. Αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη, άγχος και θυμό, αλλά μόνο σπάνια.

Η ευτυχία έχει οφέλη πέρα ​​από ένα καλό συναίσθημα;

Φαίνεται υπέροχο να είσαι ευτυχισμένος, φυσικά, αλλά η ευτυχία έχει και πολλά άλλα οφέλη. Το 2005, ο Lyubomirsky έκανε μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για την ευτυχία για να ανακαλύψει ποια ήταν αυτά τα οφέλη.

Η μελέτη του Lyubomirsky σχετικά με τα οφέλη της ευτυχίας αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που ήταν ευχαριστημένοι συχνότερα ήταν επίσης πιο επιτυχημένοι στη δουλειά και στις σχέσεις. Ήταν επίσης πιο υγιείς και ασκούσαν πιο υγιείς συμπεριφορές.

Οι άνθρωποι που ήταν ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα είχαν πιο θετικές απόψεις για τον εαυτό τους και τους άλλους. Ήταν πιο κοινωνικοί και απολάμβαναν τις δραστηριότητες περισσότερο. Ήταν συμπαθητικοί και συνεργάσιμοι. Ήταν χρήσιμοι, φιλικοί και καλύτεροι στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που προέκυψαν. Ήταν επίσης εξαιρετικοί επιλυτές προβλημάτων και έδειξαν περισσότερη δημιουργικότητα και ευελιξία.

Γιατί δεν είμαι τόσο χαρούμενος όσο άλλοι άνθρωποι;

Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι ξέρουμε γιατί οι άλλοι είναι πιο ευτυχισμένοι από εμάς. Συνήθως υποθέτουμε ότι έχουν περισσότερα πράγματα, περισσότερη επιτυχία, καλύτερες σχέσεις και καλύτερη υγεία. Ο Lyubomirsky προτείνει ότι αυτά είναι το αποτέλεσμα της ευτυχίας και όχι της αιτίας του.

Τι είναι η υποκειμενική κλίμακα ευτυχίας;

Για να μελετήσει την ευτυχία, η Sonja Lyubomirsky ανέπτυξε ένα εργαλείο που ονομάζεται Subjective Happiness Scale. Η κλίμακα μετρά τα υποκειμενικά συναισθήματά σας για το πόσο χαρούμενοι είστε. Η υποκειμενική κλίμακα ευτυχίας θεωρείται ότι έχει μεγάλη ισχύ για την επιστημονική έρευνα για την απάντηση αυτής της ερώτησης σε άτομα.

Πηγή: rawpixel.com

ονειρεύεται να καπνίζει τσιγάρα

Πηγές υποκειμενικής ευτυχίας

Λοιπόν, γιατί άλλοι είναι πιο ευτυχισμένοι; Οι μελέτες του Lyubomirsky για αυτό το θέμα έχουν δώσει μερικές ενδιαφέρουσες απαντήσεις.

Η Sonja Lyubomirsky καθόρισε ότι η κύρια διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που ήταν πιο ευτυχισμένοι και των ανθρώπων που δεν ήταν τόσο χαρούμενοι δεν ήταν η υγεία, ο πλούτος, οι σχέσεις, η επιτυχία της καριέρας ή η άνεση. Ο Lyubomirsky κατέληξε στο συμπέρασμα ότι σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ερμηνεύσουμε τι συμβαίνει. Οι άνθρωποι που ήταν πιο ευτυχισμένοι έβλεπαν ό, τι συνέβαινε υπό θετικό φως. Εν ολίγοις, οι άνθρωποι ήταν ευχαριστημένοι εάν επέλεξαν να είναι.

Ποιοι είναι άλλοι τρόποι που διαφέρουν οι ευτυχείς άνθρωποι και οι λιγότερο ευτυχείς άνθρωποι;

Επιλέγοντας να μελετήσει πώς οι χρόνιοι χαρούμενοι άνθρωποι διαφέρουν από τους ανθρώπους που συνήθως δεν είναι ευχαριστημένοι, η Sonja Lyubomirsky δέχτηκε ένα δύσκολο επιστημονικό πρόβλημα. Επειδή είναι ανήθικο να κάνει τους ανθρώπους να είναι λιγότερο χαρούμενοι, η έρευνα θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μόνο ανθρώπους που ήταν ήδη πιο ευτυχισμένοι ή λιγότερο χαρούμενοι. Έτσι, οι σπουδές της σε αυτό το θέμα μπορούσαν να αναζητήσουν μόνο πράγματα που είχαν ήδη συμβεί.

Ο Lyubomirsky, ωστόσο, αντιμετώπισε αυτήν την πρόκληση για να βρει μερικές σημαντικές διακρίσεις. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους οι ευτυχισμένοι και δυστυχισμένοι άνθρωποι διέφεραν στις μελέτες του Lyubomirsky:

• Οι ευτυχείς άνθρωποι ήταν λιγότερο ευαίσθητοι στις κοινωνικές συγκρίσεις.
• Όταν αντιμετωπίζουν μια επιλογή, οι χαρούμενοι τείνουν να αρέσουν σε όλες τις επιλογές, οπότε δεν χρειάστηκε να εξορθολογίσουν την απόφαση που έλαβαν. Συνήθως ήταν ευχαριστημένοι σε κάθε περίπτωση.
• Οι χαρούμενοι άνθρωποι ανέφεραν τα ίδια προβλήματα και τις συνθήκες ζωής με τους δυστυχισμένους ανθρώπους, αλλά οι χαρούμενοι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται τα προηγούμενα προβλήματα με πιο ευνοϊκό φως.
• Οι δυσαρεστημένοι άνθρωποι διοχέτευαν περισσότερο από τους πνευματικούς τους πόρους για να ασχοληθούν με τις αποτυχίες.
• Οι ευτυχείς άνθρωποι είχαν περισσότερη απόλαυση όταν έλαβαν ανταμοιβές.

Μπορείτε να επιλέξετε να είστε πιο ευτυχισμένοι;

Δεν συμφωνούν όλοι οι ερευνητές που μελετούν την ευτυχία ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο. Η Sonja Lyubomirsky είναι αυτή που φαίνεται να πιστεύει ότι έχουμε δύναμη πάνω στην ευτυχία μας. Στην πραγματικότητα, το βιβλίο της, «The How of Happiness», δίνει ένα βήμα προς βήμα σχέδιο για να είναι πιο ευτυχισμένο τώρα και μακροπρόθεσμα.

Ενώ πολλά βιβλία ποπ ψυχολογίας για το πώς να είναι ευτυχισμένοι μπορούν να βρεθούν σε βιβλιοπωλεία και σε απευθείας σύνδεση, το βιβλίο του Lyubomirsky έχει μια σημαντική διάκριση. Δεν βασίζεται στη γνώμη κάποιου για το τι χρειάζεται για να είναι ευτυχισμένος. Αντ 'αυτού, βασίζεται στην επιστημονική της έρευνα για το θέμα.

Ο Lyubomirsky περιγράφει πώς να αναπτύξει μια στρατηγική για αυξημένη ευτυχία. Το περιγράφει ως μια πρακτική που μπορείτε να μάθετε και να συνεχίσετε κάθε μέρα ή τη ζωή σας, ανεξάρτητα από τις συνθήκες που αντιμετωπίζετε ή το επίπεδο ευτυχίας σας όταν αρχίζετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές.

Βήματα για την αύξηση της ευτυχίας

Στο «The How of Happiness», ο Lyubomirsky προτείνει διάφορους τρόπους για να αυξήσετε την ευτυχία σας. Οι προτάσεις της, μαζί με άλλους δοκιμασμένους και αληθινούς τρόπους να είναι πιο ευτυχισμένοι, μπορούν να σας βάλουν στο σωστό δρόμο για μια πιο ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.

Πρακτική ευγνωμοσύνης

Έχοντας ευγνωμοσύνη για αυτό που έχουμε ήδη τείνει να μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης, όπως να γράψετε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Όταν ασκείτε ευγνωμοσύνη, κάνετε μερικά διαφορετικά πράγματα για να αυξήσετε την ευτυχία σας. Πρώτον, διαμορφώνετε μια εμπειρία, άτομο ή αντικείμενο ως κάτι που αξίζει να είστε ευγνώμονες. Δεύτερον, έχετε στο μυαλό σας θετικές σκέψεις για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Αποφύγετε την υπερβολική σκέψη

Η υπερβολική σκέψη δεν είναι μόνο άσκοπη, αλλά μας κάνει να ασχοληθούμε με τα προβλήματά μας. Καθώς μιμούμαστε, γυρίζουμε δυσάρεστες αναμνήσεις, αποτυχίες, ανησυχίες για το μέλλον και αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά στο μυαλό μας. Ο Lyubomirsky επισημαίνει ότι η σκέψη ή η υπερβολική σκέψη δεν είναι η ίδια με την επίλυση προβλημάτων.

Δεν θα πετύχετε τίποτα τρέχοντας το μυαλό σας σε κύκλους για κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αντ 'αυτού, κάντε λίγη επίλυση προβλημάτων αν θέλετε, αλλά στη συνέχεια πάρτε το μυαλό σας για το εδώ και τώρα. Το να αφήσεις τον εαυτό σου να προχωρήσει σε άλλες σκέψεις είναι μια πολύ απελευθερωτική εμπειρία.

Απαντήστε θετικά στην επιτυχία άλλων

Είναι πολύ εύκολο να δούμε την επιτυχία κάποιου άλλου και να συγκρίνουμε τη δική μας με τη δική τους. Ωστόσο, αυτές οι συγκρίσεις μας κάνουν λίγο καλές. Τα συναισθήματα του φθόνου δεν μας κάνουν να νιώθουμε πιο θετικοί για τον εαυτό μας. Δεν μας δίνουν καν ιδέες για το πώς να είμαστε πιο επιτυχημένοι.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι και να έχετε καλύτερη σχέση με κάποιον, αναγνωρίστε θετικά την επιτυχία του. Συγχαίρετε τους και βοηθήστε τους να γιορτάσουν. Όταν το κάνετε, όχι μόνο τους βοηθάτε να εκτιμούν περισσότερο τη ζωή τους, αλλά το εκτιμάτε περισσότερο.

Αγκαλιάστε περισσότερα

15 αριθμός αγγέλου δίδυμη φλόγα

Ο Lyubomirsky μιλά για μια μελέτη του Penn State στην οποία οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αγκαλιάσουν κάποιον πέντε φορές την ημέρα και να καταγράψουν τις λεπτομέρειες ή να διαβάσουν και να καταγράψουν τις λεπτομέρειες. Όσοι αγκάλιασαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ερευνητικής μελέτης 4 εβδομάδων ήταν σημαντικά πιο ευτυχισμένοι από την ομάδα ελέγχου. Έτσι, αγκαλιάστε περισσότερο για να είστε πιο ευτυχισμένοι. Δώστε αγκαλιές και λάβετε αγκαλιές κάθε μέρα.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Η ευαισθητοποίηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική και ψυχική μας υγεία με πολλούς τρόπους. Καθώς εξασκούμαστε να είμαστε προσεκτικοί εδώ και τώρα, βιώνουμε πραγματικά τις ζωές μας και γινόμαστε πιο ευτυχισμένοι ως αποτέλεσμα της διατήρησης του περιβάλλοντός μας.

Υιοθετήστε σωματικά υγιείς συνήθειες

Η υγεία και η ευτυχία δεν πάνε πάντα μαζί. Ωστόσο, η επιδίωξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μας βάλει σε ένα πιο θετικό πλαίσιο σκέψης.

Συζήτηση για τους καλούς και τους κακούς καιρούς

Μιλώντας ή γράφοντας για τις αρνητικές και θετικές εμπειρίες μας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε προσεκτικοί σχετικά με το τι σημαίνει ευτυχία για εμάς. Μην σταματάτε, ωστόσο, μιλήστε ή γράψτε για τους στόχους σας για το μέλλον. Δείτε το θετικό στον εαυτό σας όπως ήταν, είστε και δείτε τον μελλοντικό σας εαυτό.

Απολαύστε χρόνο με φίλους

Ο χρόνος που αφιερώνεται με φίλους αυξάνει τη συμμετοχή μας με τον κόσμο, και ιδιαίτερα με τους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν. Το να κάνεις ευχάριστες δραστηριότητες με φίλους είναι ακόμη καλύτερο. Επίσης, όταν αντιμετωπίζουμε αμοιβαίες προκλήσεις με φίλους, όπως προγράμματα απώλειας βάρους ή άσκησης, έχουμε μεγαλύτερα κίνητρα και είναι πιο πιθανό να πετύχουμε.

Να είστε καλοί στους άλλους

Ο αλτρουισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει πιο ευτυχισμένος. Όχι μόνο βοηθάτε άλλους που δεν έχουν φυσικούς, υλικούς ή κοινωνικούς πόρους, αλλά γίνεστε και εσείς πιο ευτυχισμένοι.

Μην εμείς για να γίνεις ευτυχισμένος

Μπορεί να φαίνεται ειρωνικό, αλλά το γεγονός είναι ότι ο Lyubomirsky υποδηλώνει ότι αν εμμείνουμε πάρα πολύ να γίνουμε χαρούμενοι, θα νικήσουμε τον σκοπό μας. Σίγουρα, έχει γράψει ένα ολόκληρο βιβλίο εξηγώντας πώς μπορούμε να γίνουμε ευτυχισμένοι. Φυσικά, ελπίζει ότι οι άνθρωποι θα το διαβάσουν.

Ωστόσο, όταν ξοδεύουμε πολύ χρόνο για να μην είμαστε χαρούμενοι, δίνουμε μεγαλύτερη δύναμη σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Όταν αγωνίζουμε τον «σωστό» τρόπο να κάνουμε τους εαυτούς μας ευτυχισμένους, συνήθως βρίσκουμε την ευτυχία πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Χαλαρώστε λοιπόν. Μάθετε πώς να είστε ευτυχισμένοι. Στη συνέχεια, συνεχίστε τη ζωή σας, γνωρίζοντας ότι αυτό που έχετε μάθει είναι εκεί όποτε το χρειάζεστε.

Μπορεί η ευτυχία να διαρκέσει;

Η Sonja Lyubomirsky και η ερευνητική της ομάδα μελετούν επίσης αυτό που αποκαλούν «ηδονική προσαρμογή σε μια θετική εμπειρία». Γνωρίζουμε ήδη ότι μερικοί άνθρωποι είναι χρόνια ευτυχισμένοι. Το ερώτημα είναι: Όταν έχουμε θετικές εμπειρίες και αισθανόμαστε χαρούμενοι για μια παρατεταμένη περίοδο, έχουμε συνηθίσει να είμαστε χαρούμενοι που δεν το απολαμβάνουμε τόσο πολύ;

Πηγή: pixabay.com

Ο Lyubomirsky προτείνει ότι υπάρχουν δύο τρόποι που συνήθως χρησιμοποιούμε για να αποφύγουμε το «να συνηθίζεσαι» στο να είσαι ευτυχισμένος. Το ένα είναι να μειώσετε τα θετικά συναισθήματα και το άλλο να αυξήσετε τις φιλοδοξίες σας. Οι μελέτες αποσκοπούν να βρουν τρόπους για να εμποδίσουν τους ανθρώπους να αυξάνουν τις προσδοκίες τους πολύ ψηλά, βοηθώντας τους να μάθουν να είναι ταπεινοί. Έρχονται με τεχνικές επιβράδυνσης της διαδικασίας που θα μπορούσαν να μας κάνουν να νιώσουμε «κουρασμένοι από το να είμαστε τόσο χαρούμενοι».

Τι να κάνετε όταν η ευτυχία σας απομακρύνει

Τι μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο; Όταν η κοινή σοφία, καθώς και τα αποτελέσματα της έρευνας, δεν σας παρέχουν τις απαντήσεις που χρειάζεστε, η συνομιλία με έναν σύμβουλο είναι ένας καλός τρόπος για να εξερευνήσετε τι σας κρατά πίσω. Ίσως χρειαστεί να εργαστείτε μέσω μιας προηγούμενης τραυματικής εμπειρίας, ενός επίμονου φόβου ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι εξουσιοδοτημένοι σύμβουλοι στο BetterHelp.com μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το κλειδί για την ευτυχία σας. Διατίθεται διαδικτυακή θεραπεία και μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Με τη δέσμευση για βελτίωση και τη σωστή βοήθεια για να το κάνετε πιο εύκολο και σίγουρο, μπορείτε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και ψυχικά πιο υγιείς.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: