Αναζητώντας την καλύτερη θεραπεία για άγχος χωρίς φάρμακα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πιο φυσική θεραπεία για άτομα με διαταραχές άγχους είναι η φαρμακευτική αγωγή με διάφορα είδη και μάρκες αντικαταθλιπτικών και ηρεμιστικών. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι πάντα απαραίτητο. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να έχει πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εάν αναζητάτε την καλύτερη θεραπεία χωρίς τη χρήση διαμεσολάβησης, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές στη διάθεσή σας. Η αντιμετώπιση μιας διαταραχής άγχους χωρίς φάρμακα απαιτεί κάποια προσπάθεια και χρήσιμα εργαλεία. Είτε πάσχετε από γενικευμένη διαταραχή άγχους, κοινωνικό άγχος ή άλλες μορφές διαταραχών άγχους, η θεραπεία είναι διαθέσιμη χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Πηγή: rawpixel.com

Θεραπεία ως πρωταρχική μορφή θεραπείας



Υπάρχουν πολλές μορφές θεραπείας που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι για να βοηθήσουν τους ασθενείς μέσω διαταραχών άγχους. Ένας κοινός και επιτυχημένος τρόπος θεραπείας είναι η Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς. Αυτό είναι ένα είδος θεραπείας που διδάσκει στους ασθενείς με διαταραχή άγχους πώς αυτό που πιστεύουν επηρεάζει το άγχος τους. Στόχος του θεραπευτή είναι να βοηθήσει το άτομο να αλλάξει τον τρόπο σκέψης του, μειώνοντας έτσι το άγχος και τα συμπτώματά του.



συμβουλευτική για παιδιά

Πώς συμβαίνει αυτό; Πολλοί ασθενείς που έχουν διαταραχή άγχους παρακολουθούν συνεδρίες CBT για διάστημα αρκετών μηνών. Οι συνεδρίες συχνά καλύπτονται από τις ανάγκες και τις προσωπικές εμπειρίες του ασθενούς. Αυτές οι συνεδρίες είναι συνήθως μόνο μία ώρα την εβδομάδα για λιγότερο από ένα χρόνο. Όταν ολοκληρωθεί η Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς, τα άτομα τείνουν να αισθάνονται πολύ λιγότερο ανήσυχα και έτοιμα να αντιμετωπίσουν την αιτία των ανησυχιών τους.

Εάν είστε διστακτικοί για να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για CBT, είναι κατανοητό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για να φύγετε από το σπίτι σας ή εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να φτάσετε στο γραφείο του ψυχολόγου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT που πραγματοποιήθηκε μέσω τηλεφώνου είναι εφικτή και επιτυχής. Χωρίς την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να θεραπεύσει το άγχος μέσω τηλεφώνου, μέσω διαδικτυακής συνομιλίας ή ακόμα και μέσω email.



Δεδομένων των διαφόρων διαταραχών άγχους που υπάρχουν, η επιλογή της θεραπείας από την άνεση του σπιτιού σας μπορεί να είναι επωφελής. Με αυτό το συγκεκριμένο είδος θεραπείας, το να βρίσκεστε στο σπίτι μπορεί να είναι ευκολότερο γιατί είναι κάτι περισσότερο από το να μιλάτε ελεύθερα για ό, τι είναι στο μυαλό σας. Αντ 'αυτού, η CBT απαιτεί την αντιμετώπιση των αιτίων του άγχους και τον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων για να τα ξεπεράσουμε. Μπορεί να είναι ευκολότερο για τους ασθενείς να το κάνουν όταν βρίσκονται σε οικείο και άνετο περιβάλλον.

Λόγω της ύπαρξης τέτοιων στόχων, ένας θεραπευτής πιθανότατα θα ρωτήσει τον ασθενή πώς αισθάνεται σχετικά με τη διαδικασία. Είναι επιτακτική ανάγκη η θεραπεία να λειτουργεί για το σύντομο χρονικό διάστημα που διαρκεί. Χωρίς την προσθήκη φαρμάκων, οι ασθενείς έχουν συχνά καθήκοντα να ολοκληρώσουν εκτός των συνεδριών. Αυτά τα καθήκοντα μπορεί να είναι η τήρηση ενός ημερολογίου για συγκεκριμένες περιόδους άγχους. Θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση μιας αιτίας άγχους. Η αντιμετώπιση του άγχους απαιτεί από τον ασθενή να κάνει πολλή δουλειά, αλλά η πραγματική προσπάθεια θεραπείας μπορεί να αλλάξει τη ζωή του.

Εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Όταν θέλετε να αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία του άγχους, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να το κάνετε. Εκτός από τη θεραπεία ή την παροχή συμβουλών, τα άτομα που πάσχουν από μια διαταραχή άγχους μπορούν να βρουν έναν τρόπο που θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για αυτούς. Ενώ αυτές οι επιλογές φυσικής θεραπείας έχουν αποδειχθεί χρήσιμες, είναι συνήθως καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείται η καλύτερη θεραπεία.



Πηγή: rawpixel.com

Άσκηση για τη θεραπεία του άγχους

Το να τρέξετε, να χτυπήσετε μια βαριά τσάντα ή να κάνετε πεζοπορία στα μονοπάτια είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης. Γνωρίζατε επίσης ότι είναι εξαιρετικοί τρόποι για τη μείωση του άγχους; Λόγω των ενδορφινών που απελευθερώνονται όταν ασκείστε, το σώμα βελτιώνει φυσικά τη διάθεσή σας κατά την άσκηση. Δεν απαιτεί φάρμακα για να πάρετε αυτό το αντικαταθλιπτικό και είναι καλό για το σώμα και το μυαλό.

Το φως του ήλιου μειώνει το άγχος

Το να κάθεται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ασφαλείς από το άγχος σας, αλλά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περισσότερη βλάβη. Επιτρέποντας στον εαυτό σας μια καλή ποσότητα ηλιακού φωτός κάθε μέρα, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης. Καθίστε στη βεράντα, πηγαίνετε για οδήγηση ή απλά ανοίξτε ένα παράθυρο. Η απόκτηση αυτού του φυσικού φωτός βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει τα επίπεδα σεροτονίνης σας.



Διαλογισμός ως θεραπεία για άγχος

Η άσκηση του διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα να χαλαρώσουν και να βρουν μια πραγματική αίσθηση ηρεμίας. Με την επίτευξη αυτής της κατάστασης χαλάρωσης, το μυαλό σας δεν είναι πλέον επικεντρωμένο στο άγχος και επιτρέπει στο σώμα σας το χρόνο να ανακάμψει από τυχόν αρνητικές σκέψεις. Κάνοντας μια πραγματική προσπάθεια διαλογισμού μπορεί να αλλάξει το μυαλό σας πάρα πολύ.

Καλόν ύπνο



βιβλία για την κατάθλιψη

Το να είσαι ξύπνιος για πολύ καιρό μπορεί να επιδεινώσει το υπάρχον άγχος. Παρόλο που μερικές φορές η αϋπνία συνοδεύει το άγχος, η εξασφάλιση ότι έχετε πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να απομακρύνετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Η καφεΐνη όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη του ύπνου αλλά μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε εάν παραμείνετε στο κρεβάτι ενώ δεν είστε κουρασμένοι. Αντ 'αυτού, μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι που ολοκληρώθηκε πριν επιχειρήσετε να κοιμηθείτε ξανά.

Να είστε προσεκτικοί με αυτό που τρώτε



Γνωρίζατε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο άγχος σας; Στην πραγματικότητα, μια ζαχαρούχα διατροφή ή η κατανάλωση τεχνητών χημικών ουσιών στα τρόφιμα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, γενικά. Διασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη με υγιή φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πρωτεΐνες, μπορεί να παρατηρήσετε θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία.

Πηγή: rawpixel.com

Λεβάντα ως επιλογή θεραπείας



τοπικός ψυχίατρος

Πολλά άτομα έχουν ακούσει ότι η λεβάντα έχει καταπραϋντικές ιδιότητες. Συχνά μπορεί να βρεθεί σε λοσιόν για μωρά, προϊόντα μπάνιου με φυσαλίδες, αιθέρια έλαια και διαχύτες. Είτε αποφασίσετε να καλλιεργήσετε λεβάντα στο περβάζι σας, να μουλιάσετε σε ένα λουτρό λεβάντας ή να το διαχύσετε στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχει ηρεμιστική επίδραση και στο άγχος σας.

Μην παραλείψετε τα γεύματα

Αισθάνεστε συχνά πιο ανήσυχοι όταν πεινάτε; Πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Παραλείποντας τα γεύματα, εκείνοι με μια διαταραχή άγχους θα μπορούσαν εν αγνοία τους να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Φάτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και θυμηθείτε να έχετε ένα μικρό σνακ μία ή δύο φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά τροφοδοτημένοι, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ανοδική τάση στη διάθεσή σας.

Αντιμετωπίστε το άγχος σας

Αυτό ακούγεται τρομακτικό. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις ή σκέψεις που προκαλούν άγχος, μπορεί να βρεθείτε σε έναν ατελείωτο βρόχο. Αντί να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε τις ανησυχίες του μυαλού σας, αντιμετωπίστε τις σκέψεις σας κατευθείαν. Έχοντας μια αίσθηση συνειδητοποίησης των ανήσυχων σκέψεών σας, μπορείτε να το επιβραδύνετε. Αυτό είναι συχνά ένα πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια, αλλά μαθαίνοντας να σταματήσετε το άγχος σας ονομάζοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει και μακροπρόθεσμα.

Η κλασική μουσική ως τεχνική χαλάρωσης

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να βλάψει ή να θεραπεύσει όσους έχουν άγχος, συχνά ανάλογα με το είδος της μουσικής που επιλέγετε να ακούσετε. Όταν ακούτε απαλή, κλασική μουσική, το μυαλό μας έχει έναν τρόπο χαλάρωσης. Μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει τον σφυγμό σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Εάν αισθάνεστε άγχος, σταματήστε και ενεργοποιήστε ένα αργό κλασικό τραγούδι. Τα αποτελέσματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε μπορεί να σας πείσουν να κάνετε αυτό το μέρος της τακτικής θεραπείας σας.

Πάρτε ένα μασάζ

Όταν το άγχος και το άγχος συσσωρεύονται και προκαλούν ένταση στους μυς σας, ένα μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε αυτήν την ένταση. Δεδομένου ότι ένα μήνυμα συνοδεύεται συχνά από ένα περιβάλλον χωρίς άγχος και χαλαρωτικούς ήχους, το μυαλό σας μπορεί να χαλαρώσει μαζί με το σώμα σας. Αν και ένα μασάζ μπορεί να είναι προσωρινή θεραπεία, τακτικά μασάζ μπορούν να διδάξουν στο μυαλό σας πώς να καταστρέψετε.

κρίσεις άγχους της εμμηνόπαυσης
Πηγή: rawpixel.com

Επιλέγοντας την καλύτερη επιλογή θεραπείας για εσάς

Με τόσες πολλές εναλλακτικές λύσεις στη φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία του άγχους, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια να επιλέξετε. Τελικά, η απόφαση είναι μεταξύ εσάς και του γιατρού σας. Με μια γενικευμένη διαταραχή άγχους, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει θεραπεία εκτός από μια σειρά εναλλακτικών προτάσεων. Με μικρό άγχος, μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκήσετε περισσότερο. Ό, τι κι αν αποφασίσετε, είναι σημαντικό να καταβάλλετε πραγματικά την προσπάθεια να ξεπεράσετε το άγχος. Μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν αναζητηθεί σωστή θεραπεία.

Σε πολλές περιπτώσεις, η σωστή θεραπεία ξεκινά με τη Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς. Εάν δεν έχετε θεραπευτή, η εύρεση ενός διαδικτυακού επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για αναζήτηση. Μπορεί να είναι γρηγορότερο από την εύρεση κάποιου τοπικού για να σας ταιριάζει, πιο βολικό και πιο άνετο. Αξιόπιστοι διαδικτυακοί σύμβουλοι και θεραπευτές είναι σύγχρονες μορφές θεραπείας που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για διάφορες ψυχικές διαταραχές.

Η αναζήτηση βοήθειας είναι γενναία. Ίσως η ίδια η ιδέα να σας προκαλεί άγχος. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να ξεπεράσετε το άγχος σας, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν ιατρό για βοήθεια. Το πρώτο βήμα είναι συχνά η αρχή της θεραπείας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας μπορεί να μειωθεί περισσότερο από ό, τι πιστεύατε ποτέ δυνατό.