Ομορφιά από μέσα ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε την υγεία του δέρματος

Η υγεία του δέρματος εξαρτάται άμεσα από θρέψη. Εδώ είναι μερικά από τα σχέδια υγιεινής διατροφής για τη βελτίωση των δερματικών παθήσεων . Η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας, να προκαλέσει αύξηση βάρους, ακόμη και να βλάψει όργανα, όπως η καρδιά και το συκώτι σας.

Όπως και να έχει, αυτό που τρώτε επηρεάζει επιπλέον ένα άλλο όργανο - το δέρμα σας.

Θαλασσινά και Ψάρια

Η πρώτη θέση στη βαθμολογία του προϊόντα φιλικά προς το δέρμα καταλαμβάνεται από θαλασσινά και ψάρια. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – είναι υπεύθυνα για τη «θρέψη» και την ενυδάτωση του δέρματος. Την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, η προσθήκη αυτών των προϊόντων στη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς αυτή τη στιγμή το δέρμα αρχίζει να χάνει την υγρασία του.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι βελτιώσεις ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση προκλητικών και ανοσοποιητικών καταστάσεων που επηρεάζουν το δέρμα σας, όπως η ψωρίαση και ο λύκος

Επιπλέον, τα θαλασσινά είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και Ε , που βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, καθώς και ο ψευδάργυρος, ο οποίος επηρεάζει την παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την ελαστικότητα του δέρματος. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της επίδρασης στο δέρμα μεταξύ θαλασσινά , τα στρείδια καταλαμβάνουν την πρώτη θέση (έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο). Όταν επιλέγετε ένα ψάρι που είναι χρήσιμο για ομορφιά, όλα είναι απλά: όσο πιο παχύ είναι, τόσο περισσότερα ωμέγα-3 περιέχει.

Εσπεριδοειδές

Εκτός από τον ψευδάργυρο, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ημερήσια πρόσληψη 500-1000 mg αυτού του στοιχείου έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού (και άλλοι χυμοί εσπεριδοειδών), καθώς και το σπανάκι, το ξινολάχανο και τα τριαντάφυλλα, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Βιταμίνη C είναι επίσης θεμελιώδης για υγιές δέρμα. Το δέρμα σας το χρειάζεται για να δημιουργήσει κολλαγόνο, το οποίο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα σας στερεό και υγιές (10Αξιόπιστη πηγή).

Η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι ασυνήθιστη στις μέρες μας, ωστόσο κοινές παρενέργειες περιλαμβάνουν ξηρό, σκληρό και φολιδωτό δέρμα που γενικά θα πληγωθεί χωρίς κανένα πρόβλημα.

Η βιταμίνη C είναι επιπλέον α πρόληψη του καρκίνου παράγοντας που προστατεύει το δέρμα σας από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τον ήλιο και το κλίμα, που μπορεί να προκαλέσει ενδείξεις ωρίμανσης

Καρότο

Εάν το δέρμα σας αρχίζει να ξεφλουδίζει την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας στερείται βιταμίνης Α. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε καρότα, κολοκύθα και άλλα πορτοκαλί λαχανικά.

Μπορείτε να προσθέσετε ψητά λαχανικά με ελληνικό γιαούρτι ή χυμό καρότου στο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής σας. Η βιταμίνη Α απορροφάται καλύτερα μαζί με τα λίπη, επομένως είναι καλύτερο να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα κρέμας σε χυμό καρότου ή κολοκύθας.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι σημαντικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για υγιές δέρμα, καθώς περιέχουν βιταμίνη Ε. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη σωστή ισορροπία του λίπους και της υγρασίας στο δέρμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων.

Εάν τρώτε τακτικά μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια, σύντομα θα επηρεάσει το δέρμα σας. Παρά τα οφέλη των ξηρών καρπών, ορισμένοι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του δέρματος. Για παράδειγμα, τα φιστίκια.

Πιστεύεται ότι λόγω της κλίμακας της βιομηχανικής παραγωγής του, περιέχει συχνά επικίνδυνα συστατικά. Παρεμπιπτόντως, πριν φάτε οποιουσδήποτε ξηρούς καρπούς, είναι σημαντικό να τους ξεπλύνετε καλά και να τους βυθίσετε σε νερό για αρκετές ώρες και στη συνέχεια να τους στεγνώσετε στο φούρνο.

Έλαια ελιάς και καρύδας

Αυτά τα έλαια είναι πλούσια σε βιταμίνες A, D, E, και κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα οποία δίνουν το ομαλότητα του δέρματος και ελαστικότητα . Το λάδι καρύδας έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι αντιβακτηριακό και αντιμυκητιακό, καθιστώντας το σημαντικό μέρος της δίαιτας candida σας.