Δεν ξέρετε τι να φάτε το βράδυ; 20 υγιεινές επιλογές για δείπνο πρωτεΐνης!
Ακολουθώντας όλα τα κανόνες σωστής διατροφής , πρέπει να τηρείτε ειδικούς κανόνες για κάθε γεύμα. Αν όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα με το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, τότε το δείπνο, για κάποιο λόγο, είναι συχνά αμφισβητήσιμο. Ας δούμε τι πρέπει να φάτε το βράδυ! Ένα υγιεινό δείπνο με μπριζόλα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη ενός υγιεινού χριστουγεννιάτικου δείπνου ή γεύματος για οποιαδήποτε άλλη περίσταση.
Η απάντηση είναι πολύ απλή. Αυτή δεν είναι σαλάτα λαχανικών, ούτε μήλο, ούτε καν κεφίρ. Τηρώντας τη σωστή διατροφή για το βραδινό πρέπει να τρώτε… πρωτεΐνες! Και σε ποια μορφή θα είναι - όχι τόσο σημαντικά. Το γεγονός είναι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας δεν χρειαζόμαστε πλέον ενέργεια από υδατάνθρακες, γιατί απλά δεν θα έχουμε χρόνο να το επεξεργαστούμε και σίγουρα θα τεθεί σε αποθεματικό.
Ακόμα κι αν υπάρχει καφετέρια ή καφετέρια κοντά στον χώρο εργασίας σας, δεν πρέπει να τρώτε εκεί τακτικά. Πρώτον, πολύ συχνά, ακόμη και σε μια σαλάτα λαχανικών ή ένα πιάτο με ψάρι, προστίθεται πολύ λάδι ή, ακόμη χειρότερα, σάλτσα μαγιονέζας. Δεύτερον, θα εξαρτάστε πάντα από το τι είναι διαθέσιμο αντί να είστε εγγυημένοι ότι θα τρώτε μόνο ένα υγιεινό δείπνο πρωτεΐνης. Και τρίτον, δεν είναι πολύ κερδοφόρο.
Αν δεν συνηθίζεται στο γραφείο σας να φέρετε ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ μαζί σου (το ξέρω ότι συμβαίνει), γίνε trendsetter! Δείξτε στους συναδέλφους σας το σωστό παράδειγμα και πιστέψτε με, θα αρχίσουν να επαναλαμβάνουν μετά από εσάς.
Αυτός είναι ο λόγος που ένα δείπνο με σαλάτα λαχανικών μπορεί να ονομαστεί μόνο σχετικά σωστό. Ναι, είναι χαμηλό σε θερμίδες, ναι είναι εύκολο, αλλά! Τα λαχανικά είναι υδατάνθρακες, αν και αργοί, με τις πολύ απαραίτητες φυτικές ίνες. Είναι ένα υπέροχο γεύμα, αλλά δυστυχώς, όχι δείπνο. Φυσικά, μια σαλάτα για βραδινό δεν είναι κακή ιδέα. Πρέπει όμως να έχει ένα πρωτεϊνικό συστατικό, και το καλύτερο από όλα, το κύριο. Είναι επίσης λάθος να τρώτε ένα μήλο για βραδινό, ακόμα κι αν είναι τόσο «πράσινο και υγιεινό».
Πρωτεΐνες! Εδώ είναι ένα δομικό στοιχείο για τους μύες σας και ένα απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους!
Λοιπόν, εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το τι είστε υγιείς μπριζόλα βραδινό ή ένα ελάχιστο υγιεινό χριστουγεννιάτικο δείπνο θα μπορούσε να είναι.
20 επιλογές για υγιεινό δείπνο πρωτεΐνης
- Μια κανονική ομελέτα από μείγμα ασπράδι αυγού και γάλα, μερικές φρέσκες ντομάτες ή μια χούφτα οποιαδήποτε κατεψυγμένα λαχανικά, για παράδειγμα, πράσινα φασόλια
- Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, προμαριναρισμένο σε χυμό λεμονιού με μπαχαρικά , με μια σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά.
- Ένας σολομός, ή οποιοδήποτε άλλο ψάρι στον ατμό, γαρνιρισμένο με λαχανικά
- Κουνέλι ψημένο σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο, με ντοματοσαλάτα
- Βραστό καστανό ρύζι με θαλασσινά και λαχανικά
- Ελαφριά σούπα με κοτόπουλο, ζωμό ψαριού, θαλασσινά. Μην συνδυάζετε πατάτες, κρέας και δημητριακά σε μια ελαφριά σούπα που προορίζεται για δείπνο
- Φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με μπαχαρικά σε αλουμινόχαρτο
- 150 γρ τυρί κότατζ με κανέλα
- 150 g τυρί κότατζ με βότανα και σκόρδο
- Κοτολέτες ψαριού ή κοτόπουλου ψημένες στο φούρνο
- Ομελέτα cottage cheese από 2 πρωτεΐνες και 100 g τυρί κότατζ. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα φασόλια, βότανα και μπαχαρικά
- Σαλάτα λαχανικών και τόνο στο χυμό του
- Βρασμένο Πόλοκ και βραστά φασόλια για γαρνίρισμα
- Τσίλι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά και κόκκινα φασόλια
- Μοσχαράκι κοκκινιστό με σάλτσα λαχανικών
- Φιλέτο γαλοπούλας ψημένο σε αλουμινόχαρτο και γαρνιτούρα από φρέσκα μυρωδικά και αγγούρι
- Σαλάτα από μείγμα από μαρούλι και τυρί μοτσαρέλα
- Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου και σέλινο
- Λαβράκι, ψημένο σε λαχανικό μαξιλάρι
- Σουβλάκια κοτόπουλου σε μαρινάδα τζίντζερ-λεμόνι
Όπως μπορείτε να δείτε, όλα δεν είναι καθόλου λυπηρά, αλλά πολύ ποικίλα και χορταστικά! Καλή όρεξη και υγιεινό δείπνο!
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
