Μικρή κατάθλιψη: Υπάρχει κάτι τέτοιο;

Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη και έχει διαρκέσει περισσότερο από μερικές εβδομάδες, θα μπορούσατε να έχετε μια ήπια περίπτωση κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα καταθλιπτικά σας συναισθήματα θα μπορούσαν να είναι μια γενική θλίψη για πολλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε θλίψη για την απώλεια κάποιου ατόμου που σας ενδιαφέρει ή για την απώλεια της εργασίας σας, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατάστασης, η οποία μπορεί να επιλυθεί από μόνη της μετά από επεξεργασία σε όλα τα βήματα της θλίψης.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε μόνοι σας, γιατί οι διαθέσεις μας αλλάζουν από στιγμή σε στιγμή και από μέρα σήμερα. Μια καταθλιπτική διαταραχή είναι διαφορετική από τη θλίψη που βιώνουν όλοι κατά καιρούς. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε μια καταθλιπτική διαταραχή, επομένως είναι δύσκολο να το αξιολογήσετε μόνοι σας. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσουν για λίγο, και μπορεί να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να επιδεινώσει τα πράγματα ακόμη περισσότερο, μια καταθλιπτική διαταραχή μπορεί να εμπίπτει σε διαφορετικές κατηγορίες.

Κάτι άλλο που κάνει το ζήτημα της κατάθλιψης ακόμη πιο συγκεχυμένο είναι ότι υπάρχουν βαθμοί κατάθλιψης. Εάν η κατάθλιψή σας είναι αρκετά ήπια, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για έναν μη κλινικό επαγγελματία να πει τη διαφορά μεταξύ μιας μικρής καταθλιπτικής διαταραχής που απαιτεί θεραπεία και μιας προσωρινής περιόδου θλίψης. Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση επειδή η θλίψη θα υποχωρήσει από μόνη της, αλλά ακόμη και μια ήπια περίπτωση μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής πρέπει να αντιμετωπιστεί έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή.

Όταν η θλίψη γίνεται σύγχυση και δεν είστε σίγουροι πώς να αισθάνεστε καλύτερα, το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προγραμματίσετε ραντεβού με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που μπορεί να παρέχει μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας και να σας βοηθήσει να κάνετε τα επόμενα βήματα προς την αίσθηση καλύτερα.

ονειρεύεται κουτάβια

Μπορεί μια μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή να είναι δευτερεύουσα;

Η πραγματικότητα είναι ότι η μικρή κατάθλιψη είναι ακόμα κατάθλιψη. Η ένταση των συμπτωμάτων του αμείζονα καταθλιπτική διαταραχήμπορεί να είναι ήπια, μέτρια, σοβαρή ή βαθιά. Σε αυτό αναφέρονται οι άνθρωποι όταν λένε «ήπια κατάθλιψη» - ήπια συμπτώματα μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής. Η ένταση των συμπτωμάτων της μείζονος κατάθλιψης αξιολογείται με βάση το πόσο απενεργοποιούνται και σε ποιο βαθμό παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργία κάποιου για εργασία και διαχείριση των νοικοκυριών τους.

Ενώ φαίνεται σαν αντίφαση, η μικρή κατάθλιψη μπορεί και πληροί συχνά τα κριτήρια DSM για μείζονα κατάθλιψη. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, η διαφορά είναι ότι τα συμπτώματά τους βρίσκονται στο ηπιότερο άκρο της κλίμακας σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ήπια κατάθλιψη δεν είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί θεραπεία και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν είναι δίκαιο ή ακριβές.

Διάφορα είδη κατάθλιψης

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ εντοπίζει τους ακόλουθους τύπους κατάθλιψης:

• Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή
• Σημαντική κατάθλιψη (που περιλαμβάνει ήπια κατάθλιψη)
• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
• Περιγεννητική και μεταγεννητική κατάθλιψη
• Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή
• Διπολική διαταραχή

Μικρή κατάθλιψη και επίμονη καταθλιπτική διαταραχή

Όταν μαθαίνετε περισσότερα για τη δευτερεύουσα ή μείζονα κατάθλιψη, μπορεί να συναντήσετε τον όρο επίμονη καταθλιπτική διαταραχή, η οποία ονομάζεται επίσης δυσθυμία ή PDD. Η επίμονη καταθλιπτική διαταραχή διαφέρει από τη μικρή κατάθλιψη λόγω του χρονικού διαστήματος που διαρκεί, σε αντίθεση με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Μια επίμονη καταθλιπτική διαταραχή είναι συνεχής και χρόνια, που σημαίνει ότι τα συμπτώματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως, άνω των δύο ετών). Τα συμπτώματα της επίμονης καταθλιπτικής διαταραχής είναι σχεδόν τα ίδια με αυτά της μείζονος κατάθλιψης. Είναι ακριβώς ότι μπορούν να διαρκέσουν χρόνια και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τις σχέσεις σας και άλλους τομείς της ζωής σας. Μια επίμονη καταθλιπτική διαταραχή δεν είναι συνήθως τόσο σοβαρή όσο η μεγάλη κατάθλιψη, αν και τα συμπτώματα συνήθως εμπίπτουν στο ήπιο, μέτριο ή σοβαρό εύρος. Η ένταση των συμπτωμάτων μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Γενικά, κάποιος με επίμονη καταθλιπτική διαταραχή δεν θα έχει έλλειψη συμπτωμάτων για έως και δύο μήνες. Για να περιπλέξει περαιτέρω τα πράγματα, ένα άτομο μπορεί να έχει επεισόδια μείζονος κατάθλιψης πριν ή κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχει μια επίμονη καταθλιπτική διαταραχή, η οποία μπορεί να αναφέρεται ως διπλή κατάθλιψη.

Τα άτομα που έχουν την επίμονη καταθλιπτική διαταραχή μπορούν γενικά να ανεχθούν τα συμπτώματά τους και να συνεχίσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, αλλά δεν τους απολαμβάνουν πολύ.

Κατανόηση της Μικρής Κατάθλιψης

Υπάρχουν πολλές κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη μικρή ή ήπια κατάθλιψη (η οποία εμπίπτει στην κατηγορία της μείζονος κατάθλιψης). Λόγω της χαμηλότερης έντασης των συμπτωμάτων, η ήπια κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Πολλά από τα συμπτώματα μοιάζουν πολύ με τις τακτικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Ενώ η ένταση των συμπτωμάτων είναι συνήθως ήπια, μπορεί να αλλάξει και να γίνει πιο σοβαρή.

Εδώ είναι μερικά από τα σημεία και τα συμπτώματα της μικρής κατάθλιψης. Σημειώστε ότι πολλά από αυτά είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης.

• Αίσθημα ευερεθιστότητας
• Έχοντας αρνητικές ή απελπιστικές σκέψεις
• Αίσθημα ασυνήθιστα κουρασμένου
• Έχοντας συναισθήματα συντριπτικής θλίψης
• Αίσθημα δάκρυου
• Έχοντας αρνητική άποψη για τον εαυτό σας
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα εστίασης
• Έχοντας έλλειψη κινήτρων
• Δεν αισθάνομαι κίνητρα
• Προτιμάτε να είστε μόνος
• Έχοντας πόνο και πόνο χωρίς εξήγηση
• Δεν αισθάνομαι συμπαθητικός απέναντι στους άλλους

Τα άτομα με ήπια κατάθλιψη μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγές στη φυσιολογική τους συμπεριφορά. Ο τρόπος ύπνου και διατροφής τους μπορεί να αλλάξει. Οι όρεξές τους μπορεί αισθητά να αυξηθούν ή να μειωθούν. Τα άτομα με ήπια κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχουν την τάση να χρησιμοποιούν προϊόντα όπως τσιγάρα, φάρμακα, αλκοόλ ή βελτιωτικά της διάθεσης για να προσπαθήσουν να μειώσουν τα συμπτώματά τους με αυτοθεραπεία.

515 αριθμός αγγέλου έννοια

Τα συμπτώματα της μικρής κατάθλιψης μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Ένα άτομο μπορεί επίσης να βιώσει στιγμές όπου νιώθει ζοφερή και δεν μπορεί να κοιμηθεί. Εκτός αυτού, τα τρέχοντα συμπτώματά τους μπορεί να επιδεινωθούν. Αυτό που ήταν περιστασιακή ανησυχία μπορεί να μετατραπεί σε χρόνια αρνητικά πρότυπα σκέψης. Η απογοήτευσή τους μπορεί να αυξηθεί και μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις τους.

Η ήπια κατάθλιψη μπορεί επίσης να επιδεινωθεί γρήγορα και να γίνει σοβαρή κατάθλιψη. Αυτή η ένταση των συμπτωμάτων σίγουρα θα παρατηρηθεί από εκείνους γύρω από το άτομο με κατάθλιψη. Τα άτομα με μείζονα κατάθλιψη θα έχουν δυσκολία στην εκτέλεση των κανονικών καθημερινών δραστηριοτήτων τους, και μπορεί ακόμη και να παρουσιάσουν τόσο σοβαρά συμπτώματα όπως αυταπάτες, ψευδαισθήσεις και αυτοκτονικές ιδέες.

Όταν η ήπια κατάθλιψη εξελίσσεται σε μέτρια ή σοβαρή κατάθλιψη, το άτομο πρέπει να δει έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία και να ξεκινήσει μια κατάλληλη πορεία θεραπείας. Επίσης, δεν είναι κακή ιδέα να κάνετε check-in με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και να κάνετε έναν έλεγχο.

Επιλογές θεραπείας για ήπια κατάθλιψη

Εάν έχετε διαγνωστεί με ήπια κατάθλιψη, έχετε πολλές επιλογές για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας, ξεκινώντας με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ξεκινήστε κάνοντας μια διανοητική ανασκόπηση μιας τυπικής ημέρας στη ζωή σας. Εξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες και το πρόγραμμα εργασίας σας. Αισθάνεστε ότι έχετε καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής; Εάν όχι, μόλις βρήκατε το πρώτο μέρος για να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας. Για να βοηθήσετε στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής, ποια πράγματα μπορείτε να κάνετε για να εξοικονομήσετε χρόνο; Μπορείτε να πάρετε κάποιο χρόνο διακοπής με τη δημόσια συγκοινωνία, να πιάσετε το rideshare ή να συμμετάσχετε σε ένα carpool;

Ποια χόμπι ή δραστηριότητες απολαμβάνετε που μπορεί να έχετε φορέσει στον πίσω καυστήρα; Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα νέο πράγμα που σας αρέσει στο πρόγραμμά σας και αυτό μπορεί να ανακουφίσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος σας.

σημασία του 633

Ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μπροστά στην τηλεόραση ή στα κοινωνικά μέσα; Αν και είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ξεκούραση και χαλάρωση, δεν πρέπει να αφαιρείτε από άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.

άγγελος αριθμός 55

Έχετε σκεφτεί να φτιάξετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα το σαββατοκύριακο και να τα παγώσετε νωρίτερα; Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φορτώσετε τη διατροφή σας με υγιείς πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Μην ξεχάσετε μερικά υγιεινά σνακ.

Μπορείτε να ασκήσετε μερικές συνεδρίες άσκησης 15 λεπτών στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα; Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και λίγες συνεδρίες σωματικής άσκησης 15 λεπτών μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Εκτός αυτού, οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να είναι χρήσιμες για άτομα που ζουν με ήπια κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να δοκιμάσετε, οπότε αν μία από αυτές δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, προχωρήστε σε άλλη. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η γιόγκα, το τάι τσι, ο διαλογισμός, η προσοχή ή η εργασία σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες.

Η ζωή μπορεί να είναι πολύ απασχολημένη - τόσο πολύ ώστε να σταματήσουμε να κάνουμε χρόνο για τους φίλους μας. Προγραμματίστε χρόνο για επίσκεψη με έναν φίλο. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο απαραίτητα. Απλά συγκεντρωθείτε και θα μιλάτε και θα γελάτε πριν το ξέρετε.

Εάν αποφασίσετε να δείτε έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είστε σε θέση να ξεκινήσετε ένα καθεστώς θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς, το οποίο είναι ένα είδος θεραπείας ομιλίας. Με διαδικτυακές πλατφόρμες θεραπείας όπως το BetterHelp, μπορείτε να κάνετε τις συνεδρίες σας στο διαδίκτυο για την ευκολία του σπιτιού σας.

Ο θεραπευτής σας δεν θα σας πει τι πρέπει να αλλάξετε για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης. Αυτό που θα κάνουν είναι να ακούσουν πώς αισθάνεστε και να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τρόπους που θα βοηθήσουν στα συμπτώματά σας να υποχωρήσουν. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς αρχίζει συνήθως να λειτουργεί μετά από μερικές συνεδρίες και απαιτεί μόνο βραχυπρόθεσμη δέσμευση. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε τις συνεδρίες σας. Ο θεραπευτής σας θα παρακολουθεί την κατάστασή σας και θα σας ενημερώνει πότε μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας. Θυμηθείτε, η βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: