Δεξιότητες Lifestyle Fitness και να είστε επιτυχημένοι

Αγαπήστε το σώμα σας, βελτιώστε τη ζωή σας!!!

Αυτό που μου έρχεται στο μυαλό για τη φυσική κατάσταση είναι: Lifestyle Fitness είναι στην πραγματικότητα μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο είναι σωματικά ικανό και υγιές.

Η φόρμα έχει να κάνει με το μυαλό πάνω από την ύλη. Δεν με πειράζει οπότε δεν πειράζει. Κατακτήστε τη νοοτροπία σας και θα κυριαρχήσετε στο σώμα σας. Το να είσαι υγιής και σε φόρμα δεν είναι ΜΟΔΟΣ ή ΤΑΣΗ – είναι ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Τώρα, ίσως σκέφτεστε πώς μπορείτε να είστε σωματικά ικανοί; Λοιπόν, ορίστε τη φόρμουλα γυμναστικής μου…

Άσκηση καθημερινά + τρώτε το σωστό φαγητό = γυμναστική

Το άρθρο μου είναι βασικά σε δύο μισά - το ένα μισό αφορά την προπόνηση και το άλλο μισό αποτελείται από τη σωστή διατροφή.

Ας δεσμευτούμε στο Lifestyle Fitness…

ΒΑΣΗ ΓΙΑ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΜΥ

Βασικά, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι προπόνησης για προληπτική φυσική κατάσταση στον τρόπο ζωής:

(i)   Αναερόβια προπόνηση (υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας, λιγότερο οξυγόνο)

(ii) Καρδιαγγειακά ή αερόβια προπόνηση (μέτρια ένταση, μεγαλύτερη διάρκεια, περισσότερο οξυγόνο)

Η αναερόβια προπόνηση περιλαμβάνει άλματα, σπριντ και άρση βαρών, ενώ η καρδιοπροπόνηση περιλαμβάνει γύρους κολύμβησης, τρέξιμο και ποδηλασία. Εάν είστε μόνο αρχάριος, τότε θα πρέπει να κάνετε μια αερόβια προπόνηση για να αποκτήσετε αντοχή, αλλά εάν ήδη ασκείστε και σχεδιάζετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε ξεκινήστε να κάνετε μια αναερόβια.

Προπόνηση για κοιλιακούς Six Pack

Θέλεις να δείχνεις τολμηρός; Εδώ είναι η λύση, κάντε περισσότερες προπονήσεις καρδιο, ασκηθείτε κοιλιακοι μυς , αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το να έχετε κοιλιακούς έξι συσκευασίες όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε όμορφοι, αλλά σας κάνει και σωματικά δυνατό και σε φόρμα.

Καθίστε όρθιοι ή Crunch

Όλοι λαχταρούν έναν λεπτό και περιποιημένο πυρήνα. Αν είστε ένας από αυτούς, κάντε crunches. Βασικά, οι κοιλιακοί ή οι τσακισμένοι δεν καίνε πολλές θερμίδες, αλλά αυτός ο τύπος άσκησης συσσωρεύει τις ομάδες κοιλιακών μυών όπως το στήθος, οι καμπτήρες ισχίου, η μέση και ο λαιμός.

Περισσότεροι Μύες…. Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Το σώμα μας αποτελείται από περισσότερους από 600 μύες. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι εργαζόμενοι στο γυμναστήριο παίρνουν σέικ πρωτεΐνης; Ο λόγος είναι ότι η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία μυών στο σώμα μας. Όταν το σώμα μας κάνει περισσότερους μύες, καίει περισσότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα λιγότερο λίπος.

Γνωρίζετε ότι για κάθε 1 κιλό μυών που παίρνετε, το σώμα σας καίει επιπλέον 50 θερμίδες/ημέρα;

Ανεβάστε την HDL σας

Κάνοντας περισσότερες αερόβιες ασκήσεις διατηρείται υψηλότερα επίπεδα HDL (λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας), της καλής χοληστερόλης.

113 έννοια αριθμός αγγέλου

Ζήστε μια μακρά και σε φόρμα ζωή

Όσον αφορά την προληπτική φυσική κατάσταση στον τρόπο ζωής, η τακτική προπόνηση όχι μόνο σας κάνει να γυμνάζεστε, αλλά έχει και αντιγηραντική δράση. Μερικοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι 15 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής σας έως και τρία χρόνια.

Σηκωθείτε και τρέξτε

Το τρέξιμο είναι μια δολοφονική προπόνηση για τα πόδια. Μπορεί να κάψει πολλά kilojoules θερμίδων στο σώμα μας. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε ή είστε υπερήλικες, τότε το απλό περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα, ειδικά το πρωί. Στις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία και τον Καναδά, το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής και η πιο διαδεδομένη προπόνηση. 40 λεπτά περπάτημα με μέσο ρυθμό μπορεί να κάψει 220 θερμίδες.

ΣΟΥΠΕΡΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΥΠΕΡΟΧΟ ΣΩΜΑ

Είστε ό,τι τρώτε για έναν τρόπο ζωής γυμναστικής!

Μούρα

Είναι πολύ θρεπτικά καθώς υπάρχουν πολλές ίνες και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες. Μπορούμε να προσθέσουμε μούρα ως μέρος του πρωινού μας γεύματος, σαλάτας ή σέικ.

Μαύρα σμέουρα

Αυτά είναι δύο φορές καλύτερα στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών από άλλα μούρα. περιέχει υψηλά επίπεδα ελλαγικού οξέος που λειτουργεί ως αντιβακτηριδιακό και αντιιικό

Βακκίνια

αυτά τα χαμηλότερα σημάδια που σχετίζονται με την ηλικία από τη διανοητική πτώση. βελτίωση της πνευματικής δύναμης και της ικανότητας ανακάλυψης.

Πράσινο τσάι

Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και πολυφαινολικές ενώσεις που έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το πράσινο τσάι περιέχει γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) η οποία είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του σακχαρώδη διαβήτη και του καρκίνου.

Κατεχίνες + Καφεΐνη = Απώλεια βάρους

Αυγά

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πάντα τα αυγά καθώς αποτελούνται από κορυφαίες πρωτεΐνες. Εκτός από πρωτεΐνες, τα αυγά περιέχουν βιταμίνες Β, χολίνη, σελήνιο, βιταμίνη Α, σίδηρο και φώσφορο.

Ζεαξανθίνη + Λουτεΐνη = Ασφαλής όραση/Υγεία και ευεξία των ματιών

Μπρόκολο

Είναι ο πρωταθλητής μεταξύ των υπερτροφών. Περιέχει καροτενοειδή που ανακουφίζουν από μη ασφαλείς ουσίες στον οργανισμό. Το μπρόκολο είναι το μόνο πράσινο λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε σουλφοραφάνη που αποτρέπει τις χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο.

Αβοκάντο

Είναι πολύ αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βοηθά στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος. Επίσης, έχει άφθονες βιταμίνες, μονοακόρεστα λιπαρά, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και Κ.

Σολομός

Μια Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία περιλαμβάνει ψάρια στο πρόγραμμα διατροφής της τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. χάρη στα πεπτίδια στα ψάρια. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, υπέρτασης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.

Έχετε αρκετά κίνητρα για να αρχίσετε να γυμνάζεστε και είστε έτοιμοι να σχεδιάσετε μια δίαιτα; Φροντίστε να διατηρήσετε τη συνέπεια, διαφορετικά δεν μπορείτε να φτάσετε στους στόχους σας για να απολαύσετε έναν τρόπο ζωής γυμναστικής.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: