Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

33 τρόποι αντιμετώπισης του εργασιακού άγχους

Το εργασιακό άγχος συμβαίνει σχεδόν σε όλους όσους έχουν δουλειά κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το εργασιακό άγχος καλά, ενώ άλλοι δεν έχουν ιδέα για το πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος στην εργασία. Οι περισσότεροι πέφτουν κάπου στη μέση, ίσως έχοντας μερικά πράγματα που βοηθούν καθώς και μερικούς ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης. Εδώ είναι 33 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία που είναι υγιείς, αποτελεσματικοί και ασφαλείς.



η ανόητη κάρτα αγάπη



Πηγή: pixabay.com



Παρακολουθήστε το άγχος σας

  1. Προσδιορίστε τους στρες σας.Ξέρετε ότι έχετε άγχος στη δουλειά. Μπορεί να το νιώσετε καθώς ετοιμάζεστε για την ημέρα, μόλις φτάσετε εκεί, ή όταν επιστρέφετε στο σπίτι. Αλλά γνωρίζετε συγκεκριμένα τι σας κάνει να αισθάνεστε άγχος στη δουλειά; Κρατήστε ένα περιοδικό όπου γράφετε μια λίστα με άτομα, καταστάσεις και γεγονότα που σας κάνουν να αισθάνεστε πίεση και άγχος.
  2. Δώστε προσοχή στον τρόπο που το στρες σας επηρεάζει σωματικά.Όταν είστε κάτω από το περισσότερο άγχος, τι είδους σωματικά συμπτώματα έχετε; Νιώθετε εξαντλημένος από ενέργεια; Είναι πονοκέφαλοι και στομαχόπονοι πρόβλημα εκείνες τις στιγμές; Ο ύπνος σας διαταράσσεται ή κοιμάστε πολύ τα σαββατοκύριακα; Αισθάνεται ποτέ η καρδιά σου σαν να τρέχει όταν είσαι υπό μεγάλη πίεση στη δουλειά; Κρατήστε σημειώσεις και συζητήστε αυτά τα συμπτώματα με τους παρόχους υγείας και ψυχικής υγείας
  3. Παρατηρήστε τις επιπτώσεις του στρες στην ψυχική σας υγεία. Επίσης, παρακολουθήστε πώς το άγχος επηρεάζει τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας. Χάνετε πολλή δουλειά όταν αισθάνεστε περισσότερο άγχος; Φαίνεται ότι μπορεί να έχετε άγχος ή κατάθλιψη; Διατηρήστε αυτήν τη λίστα για χρήση εάν μιλήσετε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας.
  4. Σημειώστε πώς αντιδράτε στο άγχος.Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη σας πώς αντιδράτε στο άγχος κάθε μέρα. Εάν απαντήσετε φωνάζοντας ή άλλη θυμωμένη συμπεριφορά, θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη δουλειά και τις προσωπικές σας σχέσεις. Όταν αντιδράτε στο άγχος πίνοντας, τρώτε, κοιμάστε ή καπνίζετε περισσότερο από το συνηθισμένο, το άγχος θα μπορούσε να καταστρέψει την υγεία σας. Όμως, αν ανακαλύψετε ότι οποιοσδήποτε από τους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία είναι υγιής, κατάλληλος και αποτελεσματικός, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη και συνεχίστε να το κάνετε.

Άσκηση για ανακούφιση από το άγχος

  1. Πρακτική γιόγκα.Η γιόγκα είναι τόσο χρήσιμη για τη διαχείριση του άγχους στο χώρο εργασίας που πολλές εταιρείες σε όλο τον κόσμο την ενσωματώνουν στην εργάσιμη ημέρα τους. Εάν η εταιρεία σας έχει αυτήν την επιλογή, επωφεληθείτε από αυτήν. Εάν όχι, πάρτε μια τάξη στον ελεύθερο χρόνο σας και εξασκηθείτε στις πόζες κατά τη διάρκεια του γεύματος.
  2. Πάρτε μαθήματα ομαδικής άσκησης. Μια τάξη άσκησης εκτός εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος στο χώρο εργασίας όταν βρίσκεστε στη δουλειά. Οποιοδήποτε είδος μαθήματος γυμναστικής θα κάνει, είτε πρόκειται για μάθημα αερόμπικ, μάθημα κολύμβησης ή μάθημα περιστροφής. Όσο παίρνει το αίμα σας και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής σας, μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που προκαλεί πολλές επιβλαβείς επιδράσεις του στρες.
  3. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας. Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα έχει πολλά οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος. Δεν σας δίνει μόνο σωματική άσκηση, αλλά σας προκαλεί να εργαστείτε πιο σκληρά και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Ταυτόχρονα, θα ξεχάσετε το μυαλό σας από τα πράγματα που σας αγχώνουν στην εργασία.
  4. Κάντε μια βόλτα ή ένα τζόκινγκ.Ανάλογα με την κατάσταση της φυσικής σας υγείας, κάντε έναν περίπατο ή ένα σκούντημα κάθε μέρα. Εάν μπορείτε, τοποθετήστε το στην ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος. Εάν όχι, κάντε το πριν ή μετά τη δουλειά. Όταν ο καιρός το επιτρέπει, πηγαίνετε έξω για την καθημερινή σας βόλτα ή δουλειά για να επωφεληθείτε από τον καθαρό αέρα και το φυσικό περιβάλλον.

Πηγή: rawpixel.com



Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

  1. Κάνετε συστηματική χαλάρωση των μυών. Η συστηματική χαλάρωση των μυών σημαίνει απλώς σύσφιξη και απελευθέρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων με συστηματικό τρόπο. Συνήθως, η σύσταση είναι να ξεκινήσετε με τους μύες των ποδιών σας και να ανεβάσετε την ομάδα των μυών ανά ομάδα μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι σας.
  2. Πρακτική βαθιά αναπνοή.Η βαθιά αναπνοή παίρνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα και τον εγκέφαλό σας και απελευθερώνει πληρέστερα το διοξείδιο του άνθρακα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Το ευκολότερο είναι απλά να καθίσετε ήσυχα και να αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
  3. Κάντε σάρωση σώματος. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας. Καθίστε ήσυχα ή ξαπλώστε αν μπορείτε. Στρέψτε την ψυχική σας προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σας, ένα κάθε φορά, παρατηρώντας πώς αισθάνεται. Όταν γνωρίζετε περισσότερο το σώμα σας, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα και να ανταποκριθείτε στις ανάγκες του κατάλληλα.

Ακολουθήστε Διαλογιστικές Πρακτικές



  1. Πρακτική διαλογισμού.Ο διαλογισμός προέρχεται από ανατολικές πρακτικές, αλλά οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ενδιαφέρονται περισσότερο για αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία. Κατευθύνετε την οπτική σας εστίαση σε ένα μικρό αντικείμενο ή πείτε μια απλή λέξη ή μάντρα. Στη συνέχεια, αφήστε τις σκέψεις να παρασύρουν μέσα και έξω από τη συνείδησή σας, παρατηρώντας τις χωρίς να τις κρίνετε ή να προσπαθήσετε να τις κρατήσετε.
  2. Εξασκηθείτε με προσοχή.Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι ένας τρόπος να είστε πλήρως παρόντες σε μια δεδομένη στιγμή. Καθίστε ήσυχα και παρατηρήστε τι σας έρχεται μέσα από τις πέντε αισθήσεις σας. Μην προσπαθήσετε να κρίνετε αυτές τις αισθήσεις. Απλώς επικεντρωθείτε στην εμπειρία.
  3. Ακούστε μια καθοδηγούμενη καταγραφή εικόνων.Οι καθοδηγούμενες εικόνες αποτελούνται συνήθως από κάποιον που περιγράφει μια ειρηνική σκηνή. Ο αφηγητής σας λέει τι να φωτογραφίσετε και πώς να εστιάσετε το μυαλό σας. Ψυχικά εισαγάγετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη σκηνή για να απολαύσετε τα γαλήνια συναισθήματα που ενθαρρύνει.

Αναπτύξτε υγιείς συνήθειες

  1. Απολαύστε υγιεινά σνακ και μεσημεριανά γεύματα.Το πρόχειρο φαγητό είναι συνήθως η σειρά της ημέρας στους περισσότερους χώρους εργασίας. Αντί για μια τσάντα με μάρκες ή μια φέτα πίτσας, επιλέξτε ένα κομμάτι φρούτων, ένα χορτοφάγο σνακ ή μια μπάρα πρωτεΐνης ή κούνημα που φτιάχνεται χωρίς πολύ ζάχαρη ή λίπος.
  2. Πάρτε έναν υπνάκο.Το να κοιμάσαι μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αντιπαραγωγικό. Αλλά ένας υπνάκος 15 λεπτών μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας προετοιμάσει για το δεύτερο μισό της ημέρας σας. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας, νιώστε άνετα και κάντε έναν σύντομο ύπνο.
  3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.Οι εργαζόμενοι τείνουν να απολαμβάνουν τον καφέ τους, και αυτό είναι υπέροχο έως ένα σημείο. Αλλά όταν πίνετε πολύ καφέ, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και άγχος.
  4. Αποφύγετε το αλκοόλ στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν βγαίνετε για φαγητό για τα γεύματά σας την ημέρα εργασίας, το αλκοόλ μπορεί να διατίθεται ως επιλογή μενού. Όμως, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας. Μπορούν να σας επιβραδύνουν ή να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, και έτσι να αυξήσουν το άγχος στο χώρο εργασίας σας.



αριθμός αγγέλου 944

Πηγή: pexels.com

Ορίστε υγιή όρια

  1. Όρια εργασίας-ζωής.Διαχωρίστε τη δουλειά από την προσωπική σας ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην αφήνετε τις εργασιακές ευθύνες να εισβάλλουν πάντα στα δικά σας σχέδια, χόμπι και δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε να ασχοληθείτε με προσωπικά ζητήματα ενώ εργάζεστε. Ο πλήρης διαχωρισμός της εργασίας και της ζωής δεν είναι πάντα δυνατός, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να ανακαλύψετε πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία.
  2. Όρια με συναδέλφους. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία, σκεφτείτε τις σχέσεις σας με τους συναδέλφους. Εάν περιμένουν να κάνετε τη δουλειά τους ή να βοηθήσετε με τρόπους που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, είναι σημαντικό να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Παρακαλώ ενημερώστε τους ότι δεν είστε διατεθειμένοι να κάνετε πράγματα που δεν είναι η δουλειά σας ή να ασχοληθείτε με τα προσωπικά τους προβλήματα.
  3. Όρια με επόπτες. Όταν ασχολείστε με διευθυντές, το άγχος στην εργασία μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο. Ενδέχεται να μην μπορείτε να απορρίψετε εργασίες που δεν σας αρέσουν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε όταν το αφεντικό σας είναι παράλογο ή να σας ζητήσει να κάνετε πράγματα που δεν αποτελούν μέρος της δουλειάς σας. Αποφύγετε να κάνετε προσωπικά καθήκοντα για αυτούς. Εάν κάνετε τη δουλειά σας καλά, δεν θα πρέπει να κάνετε πράγματα εκτός της περιγραφής της εργασίας σας.
  4. Όρια με φίλους και μέλη της οικογένειας. Μερικές φορές φίλοι και μέλη της οικογένειας μπορούν να καταπατήσουν τον χρόνο εργασίας σας. Ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για αυτούς όταν είστε εκτός εργασίας, αλλά εκτός εάν είναι έκτακτη ανάγκη, πρέπει να αποφύγουν να επικοινωνήσουν μαζί σας ενώ είστε στη δουλειά.

Λύνω προβλήματα



  1. Προσδιορίστε τα προβλήματα που προκαλούν το άγχος σας. Μερικές φορές, μπορείτε να εξαλείψετε την πηγή του άγχους σας. Ξεκινήστε εντοπίζοντας προβλήματα που σας προκαλούν άγχος. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένα ακατάλληλο ζευγάρι μπότες εργασίας ή ένα επιχείρημα με έναν συνάδελφο. Δημιουργήστε μια λίστα με προβλήματα που ενδέχεται να μπορείτε να επιλύσετε.
  2. Καταιγισμός ιδεών για λύσεις.Επιλέξτε ένα από τα προβλήματα που σας προκαλούν άγχος και γράψτε το στην κορυφή ενός χαρτιού. Στη συνέχεια, όσο πιο γρήγορα μπορείτε, γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λύσεις στο πρόβλημα.
  3. Παρακολούθηση με δράση.Επιλέξτε τη λύση που φαίνεται πιο ελπιδοφόρα και εφαρμόστε τη σε δράση. Ακόμα κι αν βοηθάει λίγο, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο και λιγότερο άγχος στη δουλειά.

Ξεκουραστείτε και επαναφορτίστε

727 αριθμός αγγέλου αγάπη
  1. Εnplug από ψηφιακές δουλειές εργασίας.Όταν πηγαίνετε σπίτι από την εργασία, αποσυνδεθείτε από τον ψηφιακό κόσμο του χώρου εργασίας σας. Μην διαβάζετε τα email σας κατά τον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν πρέπει να τα ελέγξετε στο σπίτι, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να το κάνετε και μετά βάλτε το από το μυαλό σας.
  2. Ξεχάστε την εργασία εντελώς για λίγο.Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα που δεν σκέφτεστε καθόλου τη δουλειά. Θυμηθείτε ότι το να ξεκουραστείτε από τις απαιτήσεις της εργασίας θα σας κάνει πολύ πιο παραγωγικούς την επόμενη μέρα.
  3. Συμμετέχετε σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας και να αποκαταστήσετε την ηρεμία σας. Πηγαίνετε για πεζοπορία ή κάμπινγκ, πάρτε ένα χόμπι ή πηγαίνετε σε μια συναυλία.
  4. Γελάστε με τους φίλους σας. Το γέλιο μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό. Μοιραστείτε τις διασκεδαστικές παρατηρήσεις σας για τη ζωή με τους φίλους σας. Ελάτε μαζί και παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή πείτε τα αγαπημένα σας αστεία.
  5. Πλησιάστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μερικές φορές, είναι εύκολο να είστε τόσο τυλιγμένοι με ό, τι συμβαίνει στη δουλειά που χάνετε επαφή με τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Μοιραστείτε στιγμές σωματικής και συναισθηματικής εγγύτητας με αυτές που αγαπάτε.



Πηγή: rawpixel.com



Λάβετε υποστήριξη



  1. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο. Μερικές φορές, όταν απλά δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία, η συνομιλία με έναν αξιόπιστο φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Πείτε τους για τις καταστάσεις, τα συναισθήματά σας και τις αντιδράσεις σας στο άγχος. Εάν κρατήσετε την αγωνία σας κρυμμένη από τον κόσμο, πιθανότατα θα γίνει πιο ενοχλητική. Αλλά, αν το μοιραστείτε με έναν αξιόπιστο φίλο, μπορείτε να το βάλετε σε προοπτική και να λάβετε κάποια συναισθηματική υποστήριξη.
  2. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης.Εάν έχετε μια συγκεκριμένη πρόκληση που αυξάνει το άγχος σας στη δουλειά, η μετάβαση σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από τα συναισθήματά σας και να βρείτε νέες λύσεις στα προβλήματά σας. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες για άτομα με εθισμούς και ψυχική υγεία και ιατρικές παθήσεις.
  3. Συζητήστε με έναν σύμβουλο.Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πολλούς από τους άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους που αναφέρονται παραπάνω. Για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε το άγχος σας, να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης πιο αποτελεσματικά, να μάθετε να ορίζετε όρια και να σκεφτείτε νέους τρόπους επίλυσης των προβλημάτων που προκαλούν άγχος.

Επιπλέον, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε διαφορετικά για τις αγχωτικές καταστάσεις. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή στο BetterHelp για να λάβετε βοήθεια με τα προβλήματα εργασιακού άγχους που σας προκαλούν. Όταν το κάνετε, τόσο η εργασία σας όσο και η προσωπική σας ζωή μπορούν να γίνουν πιο ευχάριστα, ικανοποιητικά και εύχρηστα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: